Auf dieser Seite erfährst du, wie du Triggerpunkte selbst behandeln kannst.
Zuerst erkläre ich dir einige grundlegende Dinge, auf die du achten solltest.
Danach präsentiere ich dir eine Übersicht der meisten Triggerpunkte in deinem Körper und zeige dir natürlich auch, wie du diese mit einer Selbstmassage “lösen” kannst.
Diese Fragen beantworte ich im Grundlagenkurs Triggerpunkt & Faszien 1×1.
Das Mittel der Wahl ist eine präzise Selbstmassage, die sich auf diese Punkte konzentriert.
Unkoordiniertes Herumreiben auf dem betreffenden Muskel wird dir nicht helfen.
Wenn du einen Triggerpunkt selbst behandeln möchtest, so ist es von allerhöchster Wichtigkeit, ihn genau an Ort und Stelle zu treffen.
Da du diese Punkte meist nicht gut spüren kannst, konzentriere dich einfach auf die schmerzlichste Stelle an einem empfindlichen Punkt im Muskel.
Wenn du Triggerpunkte selbst behandelst, übertreibe es nicht!
Damit du deine Muskeln und Verspannungen optimal massieren kannst, solltest du dich nach passenden Massagegeräten umsehen.
Du kannst viele deiner Muskeln mit Händen und Ellenbogen massieren, und damit auch gute Resultate erzielen.
Einige Regionen deines Körpers sind jedoch schwer zu erreichen und du verspannst dich somit während der Massage.
Das Gegenteil also, von dem, was du erreichen möchtest.
Triggerpunkte können in so gut wie jedem Skelettmuskel unseres Körpers entstehen.
Im Folgenden findest du eine Triggerpunkt Übersicht, eingeteilt in verschiedene Körperregionen.
Bevor du weiterliest, möchte ich dich aber noch auf Folgendes aufmerksam machen:
Ich habe gelernt, was funktioniert und was nicht.
Ich habe gelernt, was funktioniert und was nicht und ich möchte dir all das beibringen.
In den folgenden Kapiteln findest du Links zu unzähligen Muskeln und ihren Triggerpunkten – alles kostenlos!
Auf diesen Seiten beschreibe ich, wie du deine Muskeln und Triggerpunkte selbst ertasten und massieren kannst. Hierzu verwende ich Texte und Bilder.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs gehe ich deutlich weiter:
Dort habe ich die Palpation und Selbstmassage für jeden Muskel verfilmt, sodass du noch besser lernen und sehen kannst, wo und wie du Hand anlegen musst.
Insgesamt erwarten dich über 400 Videos!
Stöbere nun durch meine Seiten und beginne dein persönliches Studium der Triggerpunkte – es ist alles kostenlos!
Wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest, dann besuche meinen Online Kurs. Du wirst begeistert sein.
Die Scaleni sind drei Muskeln an deiner Halswirbelsäule und können vielfältigste Schmerzen verursachen. Unter anderem Schulter und Oberarmschmerzen oder ein Thoracic Outlet Syndrom.
Die Splenii Muskeln sind sehr häufig in Nackenschmerzen involviert und reagieren empfindlich auf emotionalen Stress.
Der Sternocleidomastoideus, kurz SCM, ist einer der “TOP – Muskeln”, wenn es um Kopfschmerzen geht.
Die Suboociptal-Muskeln lösen oft Schmerzen an der Seite des Kopfes aus.
Hier zeige ich dir in drei Videos, wie du deine Triggerpunkte im Nacken selber löst.
Der Buccinator ist ein Muskel deines Gesichts und kann unter anderem Schmerzen an der Wange auslösen.
Der Frontalis und Occipitalis formen zusammen den Occipitofrontalis.
Der Pterygoideus kann zu Kieferschmerzen und einer funktionellen CMD führen.
Der Pterygoideus medialis ist ebenfalls oft bei Beschwerden des Kiefers und Gesichts involviert.
Trp im Deltoideus führen oft zu Schmerzen im Schultergelenk und können starke Bewegungseinschränkungen verursachen.
Der Infraspinatus ist ein Muskel deiner Rotatorenmanschette und ist sehr häufig in Schulterschmerzen involviert.
Der Latissimus dorsi ist ein sehr großer Muskel deines Rückens und kann Schmerzen in den Rücken, die Schulter sowie die Arme übertragen.
Der Levator scapulae ist einer der wichtigsten Muskeln, die es bei einem steifen Nacken zu untersuchen und ggf. zu lockern gilt.
Trp im Pectoralis major führen meist zu Schmerzen in der Brust und Schulter.
Der Pectoralis minor ist der kleine Bruder des Pectoralis major und kann zu ähnlichen Schmerzen führen.
Der Serratus anterior verbindet deine Rippen mit deinem Schulterblatt und kann sehr leicht selber massiert werden.
Der Serratus posterior superior liegt versteckt unter deinem Schulterblatt und ist bei fast allen Personen mit Schulterschmerzen verspannt.
Der Sternalis kommt nur bei ca. 5% aller Personen vor und verursacht vor allem Schmerzen im Bereich der Brust.
Der Subclavius liegt, wie sein Name schon vermuten lässt, unter der Clavicula, also unter dem Schlüsselbein.
Trp im Supraspinatus können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in deiner Schulter führen.
Der Teres major verbindet die Außenseite deines Schulterblatts mit deinem Oberarmknochen.
Der Teres minor gehört zur Rotatorenmanschette und kann als kleiner Bruder des Infraspinatus betrachtet werden.
Der Gluteus maximus ist dein großer Pomuskel und sehr oft für Steifigkeit und Schmerzen im unteren Rücken verantwortlich.
Der Gluteus medius hat den Spitznamen Lumbago Muskel, da er ein entscheidender Muskel bei Rückenschmerzen ist! Zusammen mit dem Quadratus lumborum unbedingt untersuchen!
Der Iliopsoas ist ein starker Hüftbeuger und kann Schmerzen am Oberschenkel sowie im Rücken verursachen.
Die paraspinale Rückenmuskulatur zieht sich entlang deiner gesamten Wirbelsäule und kann zu Bauch, Rücken und Kreuzschmerzen führen.
Der Piriformis kann Schmerzen im Gesäß und der Oberschenkelrückseite auslösen.
Der Quadratus lumborum ist ein Muskel im Bereich deiner Lendenwirbelsäule und wird bei Rückenleiden oft übersehen. Unbedingt untersuchen!
Der Rectus abdominis ist dein gerader Bauchmuskel. Er ist sehr anfällig für emotionalen Stress und ungünstige Körperhaltungen.
Trp im Anconeus führen zu Ellenbogenschmerzen und tragen oft zu einem Tennisellenbogen bei.
Trp im Bizeps brachii tragen meist zu Muskelschmerzen im Oberarm und/oder Schmerzen in der Ellenbogenbeuge bei.
Trp im Brachialis lösen hauptsächlich lokale Schmerzen im Oberarm und Ellenbogen aus.
Der Coracobrachialis ist schwer zu palpieren und massieren. Zudem gilt es vorsichtig zu sein, da in seiner Umgebung viele Nervengeflechte verlaufen.
Dein Trizeps ist ein Strecker des Ellenbogens und führt sehr häufig zu Schmerzen an diesem.
Der Brachioradialis ist zusammen mit dem Supinator einer der hauptverantwortlichen Muskeln für einen Tennisellenbogen.
Der Extensor carpi radialis brevis ist der kleine Bruder des Longus und kann Schmerzen am Handrücken auslösen.
Der Extensor carpi radialis longus gehört zur Gruppe deiner Handgelenksstrecker und ist häufig bei einem Tennisellenbogen involviert!
Der Extensor carpi ulnaris ist häufig für Schmerzen im Handgelenk und für eine “Griffschwäche” verantwortlich!
Der Extensor digitorum ist oft bei einer lateralen epicondylitis bzw. einem Tennisarm involviert.
Der Flexor carpi radialis bereitet häufig Schmerzen, die denen eines Karpaltunnelsyndroms oder einer medialen Epicondylitis ähnlich sind.
Der Palmaris Longus unterstützt dich bei allen Greifbewegungen und kann bei Verspannungen zu einem Karpaltunnelsyndrom beitragen.
Der Pronator teres ist der Gegenspieler zum Supinator und trägt sehr oft zu Unterarm – sowie Handgelenkschmerzen bei. Unbedingt untersuchen!
Der Adductor pollicis kann Schmerzen im Bereich Daumen und Handgelenk auslösen.
Diese Muskeln können u.a. Beschwerden im Bereich der Handinnenfläche auslösen.
Der Opponens pollicis ist oft bei Schmerzen am Handgelenk sowie am Karpaltunnel beteiligt.
Die Adduktoren können verschiedenste Beschwerden im Bereich der Beine und Hüfte verursachen.
Diese Muskelgruppe führt oft zu Schmerzen im Oberschenkel und der Kniekehle.