Auf dieser Seite erfährst du, wie du Triggerpunkte selbst behandeln kannst. Zuerst erkläre ich dir einige grundlegende Dinge, auf die du achten solltest.
Danach präsentiere ich dir eine Übersicht der meisten Triggerpunkte in deinem Körper und zeige dir natürlich auch, wie du diese mit einer Selbstmassage „lösen“ kannst.
Diese Fragen beantworte ich im Grundlagenkurs Triggerpunkt & Faszien 1×1.
Das Mittel der Wahl ist eine präzise Selbstmassage, die sich auf diese Punkte konzentriert.
Unkoordiniertes Herumreiben auf dem betreffenden Muskel wird dir nicht helfen.
Wenn du einen Triggerpunkt selbst behandeln möchtest, so ist es von allerhöchster Wichtigkeit, ihn genau an Ort und Stelle zu treffen.
Da du diese Punkte meist nicht gut spüren kannst, konzentriere dich einfach auf die schmerzlichste Stelle an einem empfindlichen Punkt im Muskel.
Damit du deine Muskeln und Verspannungen optimal massieren kannst, solltest du dich nach passenden Massagegeräten umsehen.
Du kannst viele deiner Muskeln mit Händen und Ellenbogen massieren, und damit auch gute Resultate erzielen.
Einige Regionen deines Körpers sind jedoch schwer zu erreichen und du verspannst dich somit während der Massage.
Das Gegenteil also, von dem, was du erreichen möchtest.
Triggerpunkte können in so gut wie jedem Skelettmuskel unseres Körpers entstehen.
Im Folgenden findest du eine Triggerpunkt Übersicht, eingeteilt in verschiedene Körperregionen.
Bevor du weiterliest, möchte ich dich aber noch auf Folgendes aufmerksam machen:
In den folgenden Kapiteln findest du Links zu unzähligen Muskeln und ihren Triggerpunkten – alles kostenlos!
Auf diesen Seiten beschreibe ich, wie du deine Muskeln und Triggerpunkte selbst ertasten und massieren kannst. Hierzu verwende ich Texte und Bilder.
In meinem Premium Schmerzfrei-Kurs gehe ich deutlich weiter:
Dort habe ich die Palpation und Selbstmassage für jeden Muskel verfilmt, sodass du noch besser lernen und sehen kannst, wo und wie du Hand anlegen musst.
Insgesamt erwarten dich über 400 Videos!
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