Auf dieser Seite erfährst du, wie du Triggerpunkte selbst behandeln kannst. Zuerst erkläre ich dir einige grundlegende Dinge, auf die du achten solltest.

Danach präsentiere ich dir eine Übersicht der meisten Triggerpunkte in deinem Körper und zeige dir natürlich auch, wie du diese mit einer Selbstmassage „lösen“ kannst.

Das Mittel der Wahl ist eine präzise Selbstmassage, die sich auf diese Punkte konzentriert.

Unkoordiniertes Herumreiben auf dem betreffenden Muskel wird dir nicht helfen.

Wenn du einen Triggerpunkt selbst behandeln möchtest, so ist es von allerhöchster Wichtigkeit, ihn genau an Ort und Stelle zu treffen.

Da du diese Punkte meist nicht gut spüren kannst, konzentriere dich einfach auf die schmerzlichste Stelle an einem empfindlichen Punkt im Muskel.

• Triggerpunkte sind am schmerzlichsten, wenn sie genau in ihrem „Zentrum“ getroffen werden. Schon kleinste Abweichungen von +/- 2mm führen zu einer drastischen Schmerzreduktion.
• Konzentriere dich also immer auf die schmerzlichste Stelle an einem empfindlichen Punkt im Muskel, und du kannst sicher sein, an der richtigen Stelle zu arbeiten.
• Es sei denn, du drückst auf einen Nerv. Dies ist auch sehr schmerzhaft, sollte aber vermieden werden.
• Ich werde dich auf dieser Webseite allerdings darauf hinweisen, wenn du dich in einer „gefährdeten“ Region befindest.

Wenn du Triggerpunkte selbst behandelst, übertreibe es nicht!

• Massiere dich an der schmerzlichsten Stelle eines empfindlichen Punktes, aber maximiere den Schmerz nicht!
• Tust du dies, so überforderst bzw. irritierst du dein Nervensystem noch stärker und kannst deine Schmerzen vorübergehend verschlimmern.
• Auf einer Schmerzskala von 1 bis 10, solltest du dich zwischen 4 und 7 bewegen.
• Arbeite also nicht um die schmerzlichste Stelle herum, sondern übe einfach nur so viel Druck aus, dass der Schmerz noch eine „angenehme“ Qualität hat.

Triggerpunkt Massagegeräte

Damit du deine Muskeln und Verspannungen optimal massieren kannst, solltest du dich nach passenden Massagegeräten umsehen.

Du kannst viele deiner Muskeln mit Händen und Ellenbogen massieren, und damit auch gute Resultate erzielen.

Einige Regionen deines Körpers sind jedoch schwer zu erreichen und du verspannst dich somit während der Massage.

Das Gegenteil also, von dem, was du erreichen möchtest.

• Hier habe ich eine Übersicht über einige Massagegeräte erstellt.

Triggerpunkte Übersicht

Triggerpunkte können in so gut wie jedem Skelettmuskel unseres Körpers entstehen.

Im Folgenden findest du eine Triggerpunkt Übersicht, eingeteilt in verschiedene Körperregionen.

Bevor du weiterliest, möchte ich dich aber noch auf Folgendes aufmerksam machen:

Ich habe gelernt, was funktioniert und was nicht und ich möchte dir all das beibringen.

In den folgenden Kapiteln findest du Links zu unzähligen Muskeln und ihren Triggerpunkten – alles kostenlos!

Auf diesen Seiten beschreibe ich, wie du deine Muskeln und Triggerpunkte selbst ertasten und massieren kannst. Hierzu verwende ich Texte und Bilder.

In meinem Premium Schmerzfrei-Kurs gehe ich deutlich weiter:

Dort habe ich die Palpation und Selbstmassage für jeden Muskel verfilmt, sodass du noch besser lernen und sehen kannst, wo und wie du Hand anlegen musst.

Insgesamt erwarten dich über 400 Videos!

Stöbere nun durch meine Seiten und beginne dein persönliches Studium der Triggerpunkte – es ist alles kostenlos!

Wenn du einen Schritt weiter gehen möchtest, dann besuche meinen Online Kurs. Du wirst begeistert sein.

Triggerpunkte Nacken und Hals

Triggerpunkte Kopf, Gesicht und Kiefer

Triggerpunkte Schulter, Brust und oberer Rücken

Triggerpunkte Rücken, Bauch und Hüfte

Triggerpunkte Oberarme und Ellenbogen

Triggerpunkte Unterarme und Ellenbogen

Triggerpunkte Hand und Handgelenk

Triggerpunkte Oberschenkel: Hüfte bis Knie

Triggerpunkte: Unterschenkel