Der Extensor carpi radialis brevis ist ein Muskel deines Ellenbogens und Unterarms und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schmerzen auf dem Handrücken, Muskelschwäche und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Extensor carpi radialis brevis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Extensor carpi radialis brevis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Extensor carpi radialis brevis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Extensor carpi radialis brevis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Extensor carpi radialis brevis können eine lokale Druckempfindlichkeit und Schmerzen auslösen.
Zudem können Extensor carpi radialis brevis Triggerpunkte Unterarmschmerzen und Schmerzen am Handrücken auslösen.
Des Weiteren können Greifbewegungen Schmerzen bereiten und sich ein Schwächegefühl bei diesen einstellen. Das kann so weit gehen, dass du selbst leichte Gegenstände, wie eine Tasse Kaffee, unerwartet fallen lässt.
Beispiele aus dem Alltag, die Schmerzen bereiten können
Folgende Zustände bereiten Schmerzen, die denen ausgelöst von Triggerpunkten im Extensor carpi radialis brevis sehr ähnlich sein können.
Das heißt nicht, dass Triggerpunkte immer für diese verantwortlich sind oder nur allein bestehen können.
Die folgenden Diagnosen und Triggerpunkte im Extensor carpi radialis brevis können parallel bestehen und einander begünstigen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Handschmerzen können fast nie auf den Extensor carpi radialis brevisreduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Extensor carpi radialis brevis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi radialis brevis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Extensor carpi radialis brevis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du wirst den Extensor carpi radialis brevis nicht oder nur schwierig ertasten und von den anderen Extensoren unterscheiden können, da er so eng neben diesen verläuft und vom Extensor carpi radialis longus teilweise verdeckt wird.
Das ist aber kein Problem, da die Handgelenkextensoren meist zusammen Triggerpunkte entwickeln.
Das heißt, dass du alle Extensoren zusammen bearbeitest und dich lediglich auf die schmerzhaften Stellen in den Muskeln konzentrierst. Wenn du geduldig und präzise arbeitest, wird dir kein Punkt entgehen.
Die Massage mit einem Ball gegen eine Wand funktioniert hier hervorragend.
Platziere den Ball auf deinem Unterarm und lehne dich gegen eine Wand.
Rolle mit dem Ball sehr langsam über deinen Unterarm und suche nach schmerzhaften Punkten.
Vor allem der Bereich der oberen Hälfte des Unterarms ist wichtig.
Sobald du einen schmerzhaften Punkt findest, rollst du sehr langsam einige Male über diesen darüber. Immer nur von kurz vor bis kurz hinter der schmerzhaften Stelle.
Verfahre so mit der gesamten oberen Hälfte deines Unterarms und vergiss auf keinen Fall den Bereich am Ellenbogen!
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Extensor carpi radialis brevis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Handschmerzen oder eine Schwäche bei Greifbewegungen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Extensor carpi radialis brevis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Handschmerzen, ein schwacher Griff und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Extensor carpi radialis brevis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Extensor carpi radialis brevis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Extensor carpi radialis brevisüberlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk ausführt.
Einfach gesprochen zieht der Extensor carpi radialis brevis vom unteren äußeren Oberarm zum Handgelenk.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Funktion des Extensor carpi radialis brevis besteht in der Extension, also dem Strecken deines Handgelenks.
Des Weiteren abduziert der Muskel dein Handgelenk, knickt es also in Richtung deiner Daumenseite ab.
Zudem spielt der Muskel mit den anderen Extensoren des Handgelenks eine elementare Rolle bei der Stabilisation deines Handgelenks während Greifbewegungen.
Ohne die Extensoren würde jede Greifbewegung in einer gleichzeitigen Beugung des Handgelenks enden, was Greifbewegungen und einen festen Griff unmöglich machen würde.
Hier ist es vorwiegend die erwähnte Stabilisierungsarbeit des Extensor carpi radialis brevis während Greifbewegungen und Beugungen deiner Finger, die ihn überlasten und Triggerpunkte entstehen lassen können.
Je nach Trainingszustand oder Leistungsfähigkeit deiner Handgelenkstrecker überlasten diese bereits bei einfachen Aktivitäten wie Schreiben am Computer, oder erst nach heftigem Gebrauch deiner Unterarme, wie beim Turnen oder Klettern.
Beachte, dass du auch einen sehr trainierten Muskel überlasten kannst, wenn du ihn permanent belastest und ihm zu wenig Zeit zur Anpassung gibst.
Hier einige Beispiele, die zu Überlastungen führen können:
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Extensor carpi radialis brevis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Extensor carpi radialis brevis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
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