Muskel und Gelenkschmerzen:
Informationen und Übungen die helfen!

Hallo und herzlich willkommen auf Muskel und Gelenkschmerzen.de

Mein Name ist Jan Lingen. Ich bin studierter Sportwissenschaftler & Sporttherapeut, und es ist mein Anliegen Ihnen zu helfen.

Sind Sie auf dieser Seite weil Sie Schmerzen haben?

Ich zeige Ihnen, was Sie in vielen Fällen dagegen tun können, und zwar selbst!

Die Benutzung der Seite ist denkbar einfach.

Wählen Sie aus dem unten stehenden Körper, den Schmerz,  der Ihrem am nächsten kommt und folgen den Anweisungen.

Sie können gleich beginnen an Ihren Schmerzen zu arbeiten, oder lesen noch ein wenig weiter und erfahren einige Dinge, die Ihnen wahrscheinlich neu sind.

  • Jan Lingen
  • Sportwissenschaflter (Univ.) - Prävention & Rehabilitation
  • info@muskel-und-gelenkschmerzen.de

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Die häufigste Ursache für Muskel – und Gelenkschmerzen

In über 90% der Fälle werden Muskel – und Gelenkschmerzen durch einen Missbrauch bzw. eine Überbeanspruchung unseres Körpers und dessen Muskulatur hervorgerufen.

Eine Überbeanspruchung Ihrer Muskulatur führt zu einer Irritation Ihres Nervensystems – Kontrollstation Ihres Körpers –, zu …

  • … einer zu hohen Muskelspannung
  • … Triggerpunkten

Über lang oder kurz führen erhöhte Muskelspannungen sowie Triggerpunkte zu Schmerzen in Ihren Muskeln.

Des Weiteren stören sie das „Muskel – Gelenkgleichgewicht“.

Das bedeutet: Ihre Muskeln ziehen zu stark oder zu schwach an Ihren Gelenken. Dieses Ungleichgewicht führt langfristig zu Gelenkschmerzen.

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Was Sie erwartet

Daher ist es Ihre Hauptaufgabe Ihre Muskelspannung zu normalisieren.

Das schaffen Sie, indem Sie bestimmte Schlüsselmuskeln selbst massieren.

Bitte nicht erschrecken! Das ist nicht so schwer wie  Sie vielleicht vermuten.

Ich leite Sie für jedes Schmerzsymptom Schritt für Schritt durch die jeweilige Selbstmassage.

Sie erhalten alle Infos in einer klaren und verständlichen Form.

Sollten dennoch Schwierigkeiten auftreten, so können Sie mich über meine Kontaktseite anschreiben.

Jetzt ist es aber an der Zeit zu beginnen.

Klicken Sie auf das Schmerzsymptom Ihrer Wahl und lernen Sie wie Sie sich von Ihren Schmerzen befreien können.

Sollten Sie etwas Zeit mitbringen und neugierig sein, dann lesen Sie bitte diese Seite zu Ende.

Ich habe einige gängige Irrtümer bzgl. Muskel und Gelenkschmerzen beschrieben. Ich bin mir sicher, dass Ihnen das ein oder andere neu sein wird.

Was Sie über Muskel- und Gelenkschmerzen wissen sollten…

Im Folgenden möchte ich Sie über einige Irrtümer aufklären, die in vielen Köpfen vorherrschen.

Irrtümer über Muskel – und Gelenkschmerzen:
Ärzte/Therapeuten schaffen Abhilfe

Dies ist einer der größten Irrtümer.

Es ist nicht meine Absicht die Fähigkeiten und die Daseinsberechtigung von Ärzten oder Therapeuten in Frage zu stellen – hiermit würde ich mich und meine Berufswahl ebenfalls in Frage stellen –, …

… aber Sie müssen wissen das weder Ärzte noch Therapeuten Ihnen Ihre Schmerzen nehmen können. Jedenfalls nicht langfristig gesehen.

Es steht außer Frage, dass Ärzte, Physiotherapeuten etc. Ihre Schmerzen lindern können, aber es ist irrsinnig zu glauben, dass sie Ihren Weg zur Schmerzfreiheit bestreiten.

Sie agieren vielmehr als Lehrer, helfen bei den ersten Schritten und zeigen Ihnen Optionen und Türen auf.

Diese zu öffnen und zu durchschreiten ist Ihre Aufgabe.

Therapeuten und Ärzte wirken also wie Katalysatoren.

Sie verringern die Energie, die Sie brauchen um Veränderungen zu schaffen. Veränderungen, die die Genesung Ihrer Muskel – und Gelenkschmerzen vorantreiben.

Sie können Sie auf Ihrem Weg begleiten, aber diesen nicht für Sie gehen.

Meines Erachtens liegt Ihr Wohlbefinden in Ihren Händen, und nicht in denen eines Anderen.

Sollten Sie mit mir in diesem Punkt nicht übereinstimmen, so werden Sie in dieser Website keinen großen Wert finden.

Stimmen Sie aber mit mir überein und sind gewillt etwas Zeit in sich selbst zu investieren, dann werden Sie von meinen Infos und Übungen immens profitieren, davon bin ich überzeugt.

Alles was ich für Sie tun kann und werde, ist Ihnen die nötigen Infos an die Hand zu geben um Ihre Muskel – und Gelenkschmerzen zu lindern oder gar zu beseitigen.

Irrtümer über Muskel – und Gelenkschmerzen:
Das Problem liegt dort, wo es schmerzt

Ein weiterer Irrtum ist die Annahme, dass die Ursache eines Schmerzes auch immer an dessen Ort zu finden ist.

In den meisten Fällen, vor allem wenn es sich um Muskel – und Gelenkschmerzen handelt, ist die Ursache in benachbarten oder gar weiter entfernten Körperregionen zu finden.

Dr. Janet Travell und ihre Kollegen leisteten wertvolle Arbeit durch die Bekanntmachung von Triggerpunkten in der westlichen Medizin im 20. Jahrhundert.

An und für sich war dies nichts Neues – diese Punkte waren der Fachwelt schon zuvor unter anderen Namen bekannt –, aber die herausragende empirische Arbeit bzgl. welche Triggerpunkte welche Symptome hervorrufen können, machte diese einer breiten Masse bekannt und zugänglich.

Triggerpunkte sind kleine, oft spürbare Knötchen in unseren Muskeln, welche Schmerzen in diesen und anderen, scheinbar unbeteiligten Körperregionen hervorrufen können.

Schätzungsweise 99% aller Menschen haben irgendwo in Ihrer Muskulatur Triggerpunkte – diese können „still“ sein und daher für Jahre unentdeckt bleiben –.

Ein Beispiel

Das Bild zu Ihrer Rechten zeigt die Schmerzzone des m. Infraspinatus – ein Muskel der Rückseite Ihres Schulterblatts –.

Wie Sie sehen, können Triggerpunkte in diesem Muskel Schmerzen in der Vorderseite der Schulter und des Oberarms verursachen.

Ist dieser Muskel beispielsweise für Ihre Schmerzen im Oberarm verantwortlich, so wird eine ausschließliche Behandlung des Arms erfolglos bleiben und nichts als Frustration hinterlassen.

Hierbei spielt es keine Rolle ob nur Schmerzsalben aufgetragen oder professionelle Massagen verabreicht werden.

Wird der Schmerz nicht an seiner Wurzel gepackt, so ist, wenn überhaupt, nur vorübergehende Besserung zu erwarten!

Des Weiteren können Triggerpunkte Erkrankungen wie Tendinosen, Entzündungen von Schleimbeuteln, Nervenschmerzen, Tennisellenbogen etc. vortäuschen und aufrechterhalten.

Mehr dazu im nächsten Punkt.

Natürlich werde ich Ihnen hier auf dieser Website zeigen wo Triggerpunkte entstehen, welche Symptome sie hervorrufen können und wie sie diese Knötchen wieder loswerden.

infraspinatus-schmerzen-II

Muskel – und Gelenkschmerzen: Fehldiagnosen

Wenn Menschen an Schmerzen leiden, suchen sie meist einen Arzt auf oder suchen im Internet nach Erklärungen.

Oft werden Diagnosen wie Arthritis, Arthrose, Tennisellenbogen, Impingementsyndrom etc. gestellt, während Triggerpunkte oder einfach ein Zuviel Muskelspannung die Auslöser für die Schmerzen sind.

Natürlich kann und darf die Existenz solcher Erkrankungen nicht geleugnet werden, dennoch sind es in vielen Fällen Fehldiagnosen.

Dr. Travell, welche Triggerpunkte zur Bekanntheit verhalf, behauptet sogar, dass die meisten unserer alltäglichen Schmerzen – Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Knieschmerzen, Rückenschmerzen etc. – durch Triggerpunkte verursacht werden und das Unwissenheit zu vielen Fehldiagnosen und schlechten Behandlung führt.

Dies bedeutet nicht, dass niemand auf Arthrose, Schleimbeutelentzündungen, Tendinosen oder ähnliches hin untersucht werden sollte.

Vielmehr betont es die Bedeutung von Triggerpunkten und zu hoher Muskelspannung, welche oft Schmerzursachen oder Auslöser sind.

Irrtümer über Muskel – und Gelenkschmerzen:
Krafttraining gegen Schmerzen

Hier lautet die Botschaft: Muskeln müssen nicht nur gekräftigt, sondern auch gelockert werden.

Starke und gesunde Muskeln – geschmeidig und elastisch, nicht hart und rigide – sind belastbarer als nicht trainierte, aber sie sollten nicht ausschließlich gekräftigt werden.

Unsere Muskeln sollten stark genug sein um den Beanspruchungen unseres Alltags ohne weiteres gerecht zu werden, aber…

… in den meisten Fällen schmerzen Ihre Muskeln und Gelenke aufgrund zu hoher Muskelspannung und den daraus resultierenden Zugverhältnissen auf Gelenke, Sehnen und Bänder.

Diese Schmerzen ausschließlich mit Krafttraining zu bekämpfen, gleicht der Bekämpfung eines Feuers mit Feuer.

Warum sollten Sie die Spannung einer schmerzenden Struktur erhöhen, wenn dies der ausschlaggebende Faktor für die Schmerzen ist/war.

Davon abgesehen, dass es in den meisten Fällen zu keinen oder nur unbefriedigenden Ergebnissen führt, macht es auch keinen sonderlichen Sinn.

Ein gesundes Maß und Weitblick ist hier der Weg zum Ziel.

Das Ziel ist die Normalisierung der Muskelspannung und die Eliminierung von Triggerpunkten, bei gleichzeitiger Kräftigung der Muskeln.

Die Normalisierung der Muskelspannung erreichen Sie durch ein Training Ihres Nervensystems, welches die Kontrollstation für Ihre Muskelspannung ist.

Dieses Nervensystemtraining kann und wird hier auf muskel-und-gelenkschmerzen.de in Form von Selbstmassagen stattfinden.

Beachten Sie:

Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil führen, dann spielt die Kräftigung Ihrer Muskulatur sehr wichtige Rolle.

Ein Muskeltraining ist dann auf jeden Fall empfehlenswert, da starke und gesunde Muskeln belastbarer sind als schwache.

In jedem Fall sollten Sie ergänzend zum Muskeltraining immer versuchen Ihren Körper durch Selbstmassagen und Dehnen geschmeidig zu halten.

„Du wirst älter und der Zahn der Zeit nagt an dir. Ganz normal, dass es mal weh tut. Finde dich damit ab!”

Muskel – und Gelenkschmerzen als
unvermeidbare Konsequenz des Alterns?

Das haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört, wenn Sie Ihren Arzt aufgesucht oder sich bei Freunden und Bekannten über Ihre Muskel – und Gelenkschmerzen beklagt haben.

Dennoch, es ist ein Mythos der wahrscheinlich so alt ist, wie die Menschheit selbst.

Natürlich ist es wahr, dass die Strukturen Ihres Körpers im Laufe der Zeit abbauen und schwächer werden.

Dieser Prozess der Degeneration kann zwar verlangsamt, aber nicht aufgehalten werden.

Es ist auch wahr, dass Muskel – und Gelenkschmerzen eine Konsequenz des Alterns sind, nicht aber das es eine unvermeidbare Konsequenz ist.

Das Gegenteil ist der Fall:

Oft sind diese Schmerzen vermeidbar, ja sogar reversibel.

Es ist alles eine Frage unseres Lebensstils, wie wir unsere Zeit verbringen, oder besser, die Art und Weise wie wir altern.

Es besteht ein bedeutender Unterschied darin, ob wir aktiv oder passiv altern, ob wir unseren Alltag mit viel Bewegung und dem Lernen von Neuem gestalten oder vor dem Fernseher verrosten und verdummen.

Die bereits erwähnten Triggerpunkte und die zu hohe Muskelspannung sind eine Konsequenz eines Missbrauchs unseres Körpers.

Dieser Missbrauch kann in verschiedenen Formen auftreten. Was jedoch jede Form gemein hat, ist, dass sie ein Extrem widerspiegelt.

„Extreme Inaktivität“, sowie übertriebenes körperliches Training – vor allem mit der „No Pain, No Gain – Einstellung“ ist für unsere Muskeln und Gelenke schädlich.

Beide Strukturen, Muskeln und Gelenke, werden nicht gerne über lange Zeit in ein und derselben Position gehalten oder ständig ohne Pausen und Ausgleich belastet.

Beide Szenarien, Inaktivität sowie übertriebene Aktivität führen zu einem Zuviel an Muskelspannung, Triggerpunkten und letztendlich zu Schmerzen, wenn kein angemessener Ausgleich stattfindet.