Schulterschmerzen vorne, oder besser gesagt Schmerzen im vorderen Schulterbereich werden in meist durch hohe Muskelspannung und Triggerpunkte ausgelöst.
Oft können Sie die Schmerzen schnell lindern und binnen weniger Wochen beheben, indem Sie die betreffenden Muskeln selbst massieren.
Auf dieser Seite erfahren Sie welche Muskeln für den Schmerz in der Vorderseite Ihrer Schulter möglicherweise verantwortlich sind, und wie sie diese selbst lockern können.
Durch eine Selbstmassage haben sie gute Chancen, dass Ihre Schulterschmerzen bald der Vergangenheit angehören.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt Ihnen die Angst vor Ihren Schmerzen und schenkt Ihnen Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung Ihrer Schulterschmerzen.
Sie erfahren, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler Sie vermeiden sollten, um Ihre Schmerzen langfristig loszuwerden!
Geben Sie Ihren Namen und E-Mail-Adresse ein und Sie können in direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf Sie, bis gleich!
Im nächsten Abschnitt dieser Seite wird die Selbstmassage bestimmter Regionen und Muskeln beschrieben, welche bei Verspannungen zu Schmerzen in der vorderen Schulter führen können.
Prüfen Sie diese Bereiche und Muskeln auf Druckempfindlichkeit und konzentrieren Sie Ihre Massage auf diese.
Das mag Sie etwas Zeit kosten, wird sich im Nachhinein aber bezahlt machen!
Wichtig: Sind Ihre Muskeln gesund, so sollten Sie keine Überempfindlichkeit oder gar Schmerzen verspüren, wenn Sie in diese drücken.
Diese beiden Symptome sind Alarmzeichen Ihrer Muskeln und zeigen an, dass etwas nicht stimmt.
Ist ein Muskel verspannt oder schmerzhaft, dann massieren Sie diesen.
Im Folgenden wird die Selbstmassage relevanter Körperregionen zur Beseitigung vorderer Schulterschmerzen beschrieben.
Um den Text nicht unnötig in die Länge zu ziehen und Wiederholungen zu vermeiden, hier die wichtigsten Anweisungen.
Muskel: Latissimus dorsi
Wir starten unsere Massage in diesem Bereich mit dem Latissimus dorsi.
Dieser Muskel kann Schmerzen im Vorderbereich der Schulter auslösen. Benutzen Sie in diesem Bereich einen Massageball.
Alternativ können Sie die Massagestriche vertikal – also mit auf und ab Bewegungen – ausführen.
Das ist etwas schwieriger, da Sie leichter vom Muskel abrutschen können, dafür aber auch etwas effektiver.
Testen Sie einfach beiden Varianten und entscheiden selbst, welche sich besser anfühlt.
Muskeln: Infraspinatus, Supraspinatus, Latissimus dorsi
Dieser Bereich ist bei fast jeder Person mit Schulterschmerzen verspannt und druckempfindlich.
Glücklicherweise bringt eine Massage dieses Bereichs meist rasche Schmerzlinderung.
Es geht weiter mit der Massage des Bereichs direkt über der Spina scapulae.
Hier werden Sie den Supraspinatus massieren und die Druck-Bewegungsmassage anwenden.
Dieser Muskel kann bei Verspannungen oder Triggerpunkten so schmerzhaft sein, dass Sie Ihren Arm nicht mehr anheben heben können um sich die Zähne zu putzen oder die Haare zu kämmen.
Für die Selbstmassage verwenden Sie am besten die Massagefee. Drücken Sie mit der Fee in den Bereich über der Spina scapulae/Schultergräte.
Halten Sie den Druck aufrecht. Nun heben und senken Sie Ihren Arm 10 – 15 Mal. Gehen Sie dabei nur soweit, wie es Ihre Schulterschmerzen erlauben.
Wenn es nur wenige Zentimeter sind, dann sind es im Moment nur wenige Zentimeter. Das macht nichts! Arbeiten Sie einfach in dem für Sie tolerierbaren Schmerzbereich!
Experimentieren Sie mit der Position der Fee.
Ein bis zwei Zentimeter mehr links oder rechts machen oft den entscheidenden Unterschied.
Alternativ können Sie diesen Bereich mit Ihren Fingern massieren.
Achten Sie darauf, diese nicht zu überlasten. Vor allem, wenn Ihre Finger nicht stark sind.
Muskel: Deltamuskel
Hier empfehle ich wieder einen Massageball zu verwenden.
Muskeln: Pectoralis minor, Subclavius
Wir beginnen mit dem Subclavius. Hier ist die Massagefee wieder das Mittel der Wahl.
Natürlich können Sie sich aber auch mit Ihren Händen massieren, wenn Sie möchten.
Selbstmassage mit der Fee.
Selbstmassage mit den Fingern.
Selbstmassage des Pectoralis minor
Das beste Tool hierfür ist ein harter Massageball.
Alternativ können Sie auch die Massagefee oder Ihre Finger verwenden.
Präzise Massagestriche
Gehen Sie in die Knie und führen kleine Auf - und Ab - Bewegungen gegen eine Wand aus.
Druck-Bewegungstechnik
Drücken Sie sich mit dem Ball gegen eine Wand und heben dann wiederholt Ihren Ellenbogen an.
Präzise Massagestriche
Drücken Sie mit der Fee in den Muskel und massieren schmerzliche Verspannungen.
Druck-Bewegungstechnik
Drücken Sie in den Muskel und heben dann einige Male Ihren Ellenbogen nach hinten oben an.
Muskeln: Pectoralis major, Sternalis
Muskeln:Bizeps brachii, Coracobrachialis
Wechseln Sie auf die Vorderseite Ihres Oberarms und massieren Ihren Bizeps mit der Druck-Bewegungsmassage.
In welchem Bereich hat die Selbstmassage am meisten zur Linderung Ihrer vorderen Schulterschmerzen beigetragen?
Achten Sie immer darauf, wie ihr Körper auf die Massage bestimmter Muskeln reagiert.
Konzentrieren Sie sich vorwiegend auf die Zonen, die die besten Resultate liefern.
Ich hoffe Ihnen war meine Beschreibung der Behandlung von Schmerzen im Vorderbereich der Schulter von Nutzen.
