2.1 Schulterschmerzen vorne: Selbstmassage des mittleren Rückens

Muskel: Latissimus dorsi

Wir starten unsere Massage in diesem Bereich mit dem Latissimus dorsi.

Dieser Muskel kann Schmerzen im Vorderbereich der Schulter auslösen. Benutzen Sie in diesem Bereich einen Massageball.

• Platzieren Sie den Ball an der Seite ihres Brustkorbes, im Bereich der unteren Hälfte der Rippen.
• Drücken Sie sich gegen eine Wand und rollen den Ball langsam von ihrer Körpervorderseite – Bauch – in Richtung Rückseite – Rücken –.
• Wiederholen Sie dieses Vor – und Zurück Rollen einige Male und spüren ob das Muskelgewebe verspannt oder schmerzhaft ist.
• Inspizieren Sie auf diese Weise ihre Körperflanke hinauf bis hin zum unteren Rand ihres Schulterblatts.
• Stoppen Sie bei jedem schmerzhaften Punkt und massieren diesen.

• Bevor Sie ihn bearbeiten, müssen Sie natürlich wissen wie Sie dorthin gelangen.
• Greifen Sie mit ihrer Hand über ihre gegenüberliegende Schulter.
• Fahren Sie mit ihren Fingern so weit herunter, bis Sie eine knöcherne Erhebung fühlen.
• Das ist ihre Spina scapulae. Sie verläuft „horizontal“ auf der Rückseite ihres Schulterblattes. Massieren Sie den Bereich unter dieser Gräte.
• Hier empfehle ich wieder einen Massageball.

• Platzieren Sie den Ball auf ihrem Schulterblatt und drücken Sie sich an eine Wand.
• Rollen Sie über ihr Schulterblatt und suchen nach Verspannungen.
• Hier befinden Sie sich auf dem Infraspinatus.
• Sobald Sie diese Gegend inspiziert und massiert haben, rollen Sie ihren Ball auf die äußere Kante ihres Schulterblattes – unterhalb der Achsel – und massieren diesen Bereich.

• Hier kann die Massage sehr schmerzhaft und unangenehm werden.
• Übertreiben Sie es also nicht.
• Die Druck-Bewegungstechnik wirkt hier extrem gut.
• Heben und drehen Sie ihren Arm in verschiedene Positionen.
• Durch regelmäßige Selbstmassage – täglich – lassen diese Schmerzen meist innerhalb der ersten Woche deutlich nach.

2.3 Schulterschmerzen vorne: Selbstmassage an der Seite der Schulter.

Muskel: Deltamuskel

Hier empfehle ich wieder einen Massageball zu verwenden.

• Platzieren Sie den Ball an der Seite ihrer Schulter und inspizieren Sie deren gesamten Bereich –  hinunter bis ca. zur Hälfte ihres Oberarms.
• Stoppen Sie bei schmerzhaften Stellen und massieren diese mit leichten auf – und – ab Bewegungen.
• Achten Sie darauf, dass diese aus ihren Beinen und nicht aus ihren Schultern kommen.
• Wie auch der Supraspinatus, kann der Deltamuskel bei Verspannungen ein Anheben ihres Arms unerträglich schmerzhaft machen.

Selbstmassage des Pectoralis minor

• Fahren wir mit dem Bereich ihrer Brust und der dort befindlichen Muskulatur fort.
• Platzieren Sie ihre Finger unter dem Processus coracoideus – knöcherner Knubbel, den Sie an der Vorderseite ihrer Schulter spüren können –.
• Massieren Sie die darunter liegenden 5 – 8 cm des Pectoralis minor.
• Konzentrieren Sie sich vor allem auf die schmerzhaften Stellen.
• Als Technik empfehle ich die präzisen Massagestriche bzw. Rollbewegungen und die Druck-Bewegungstechnik.

Das beste Tool hierfür ist ein harter Massageball.

Alternativ können Sie auch die Massagefee oder ihre Finger verwenden.

2.5 Schulterschmerzen vorne: Selbstmassage der restlichen Brust

Muskeln. Pectoralis major, Sternalis

• Massieren Sie den restlichen Bereich ihrer Brust mit einem harten Ball.
• Schmerzhafte Punkte finden Sie meist im Bereich des Brustbeins und in der Mitte der Brust.

2.6 Schulterschmerzen vorne: Selbstmassage des Oberarms

Muskeln: Bizeps brachii, Coracobrachialis

• Drücken Sie mit ihrem Daumen so hoch wie möglich in die Innenseite ihres Oberarms.
• Pressen Sie ihren Arm gegen ihren Brustkorb und spüren wie sich der Coracobrachialis anspannt.
• Massieren Sie die schmerzhaften Punkte, falls vorhanden, 10 – 15 Mal.
• Verwenden Sie hier die Daumentechnik.

• Wenn Sie den Muskel nicht finden, dann lassen Sie ihn einfach aus.
• Meiner Erfahrung nach bereitet er ohnehin selten Probleme.
• Wichtig! In dieser Region befinden sich viele Nervengeflechte.
• Achten Sie darauf auf dem Muskel zu bleiben, halten ihren „Massagedruck“ moderat und stoppen sobald Sie ein Kribbeln oder Brennen in ihrem Oberarm spüren.

Wechseln Sie auf die Vorderseite ihres Oberarms und massieren ihren Bizeps mit der  Druck-Bewegungsmassage.

• Formen Sie ihre Hand zu einer Schaufel und umfassen ihren Arm mit einem Zangengriff.
• Beugen und Strecken Sie ihren Ellenbogen und suchen mit den Fingern nach schmerzhaften Regionen.
• Sobald Sie eine finden, konzentrieren Sie sich auf diese und führen 10 – 15 Beugungen/Streckungen aus.
• Bearbeiten Sie auf diese Weise die gesamte Region ihres vorderen Oberarms.
• Achten Sie wieder darauf, es am Anfang langsam angehen zu lassen.