Schulterschmerzen vorne, oder besser gesagt Schmerzen im vorderen Schulterbereich, werden in meist durch hohe Muskelspannung und Triggerpunkte ausgelöst.
Oft kannst du die Schmerzen schnell lindern und binnen weniger Wochen beheben, indem du die betreffenden Muskeln selbst massierst.
Auf dieser Seite erfährst du, welche Muskeln für den Schmerz in der Vorderseite deiner Schulter möglicherweise verantwortlich sind und wie du diese selbst lockern kannst.
Durch eine Selbstmassage hast du gute Chancen, dass deine Schulterschmerzen bald der Vergangenheit angehören.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Schmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung deiner Schulterschmerzen.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Im nächsten Abschnitt dieser Seite wird die Selbstmassage bestimmter Regionen und Muskeln beschrieben, welche bei Verspannungen zu Schmerzen in der vorderen Schulter führen können.
Prüfe diese Bereiche und Muskeln auf Druckempfindlichkeit und konzentriere deine Massage auf diese.
Das mag dich etwas Zeit kosten, wird sich im Nachhinein aber bezahlt machen!
Wichtig: Sind deine Muskeln gesund, so solltest du keine Überempfindlichkeit oder gar Schmerzen verspüren, wenn du in diese drückst.
Diese beiden Symptome sind Alarmzeichen deiner Muskeln und zeigen an, dass etwas nicht stimmt.
Ist ein Muskel verspannt oder schmerzhaft, dann massiere diesen.
Im Folgenden wird die Selbstmassage relevanter Körperregionen zur Beseitigung vorderer Schulterschmerzen beschrieben.
Um den Text nicht unnötig in die Länge zu ziehen und Wiederholungen zu vermeiden, hier die wichtigsten Anweisungen.
Muskel: Latissimus dorsi
Wir starten unsere Massage in diesem Bereich mit dem Latissimus dorsi.
Dieser Muskel kann Schmerzen im Vorderbereich der Schulter auslösen. Benutze in diesem Bereich einen Massageball.
Alternativ kannst du die Massagestriche vertikal – also mit auf und ab Bewegungen – ausführen.
Das ist etwas schwieriger, da du leichter vom Muskel abrutschen kannst, dafür aber auch etwas effektiver.
Teste einfach beide Varianten und entscheide selbst, welche sich besser anfühlt.
Muskeln: Infraspinatus, Supraspinatus, Latissimus dorsi
Dieser Bereich ist bei fast jeder Person mit Schulterschmerzen verspannt und druckempfindlich.
Glücklicherweise bringt eine Massage dieses Bereichs meist rasche Schmerzlinderung.
Es geht weiter mit der Massage des Bereichs direkt über der Spina scapulae.
Hier wirst du den Supraspinatus massieren und die Druck-Bewegungsmassage anwenden.
Dieser Muskel kann bei Verspannungen oder Triggerpunkten so schmerzhaft sein, dass du deinen Arm nicht mehr anheben heben kannst, um dir die Zähne zu putzen oder die Haare zu kämmen.
Für die Selbstmassage verwendest du am besten die Massagefee. Drücke mit der Fee in den Bereich über der Spina scapulae/Schultergräte.
Halte den Druck aufrecht. Nun hebe und senke deinen Arm 10 – 15 Mal. Geh dabei nur soweit, wie es deine Schulterschmerzen erlauben.
Wenn es nur wenige Zentimeter sind, dann sind es im Moment nur wenige Zentimeter. Das macht nichts! Arbeite einfach in dem für dich tolerierbaren Schmerzbereich!
Experimentiere mit der Position der Fee.
Ein bis zwei Zentimeter mehr links oder rechts machen oft den entscheidenden Unterschied.
Alternativ kannst du diesen Bereich mit deinen Fingern massieren.
Achte darauf, diese nicht zu überlasten. Vor allem, wenn deine Finger nicht stark sind.
Muskel: Deltamuskel
Hier empfehle ich wieder einen Massageball zu verwenden.
Muskeln: Pectoralis minor, Subclavius
Wir beginnen mit dem Subclavius. Hier ist die Massagefee wieder das Mittel der Wahl.
Natürlich kannst du dich aber auch mit deinen Händen massieren, wenn du möchtest.
Selbstmassage mit der Fee.
Selbstmassage mit den Fingern.
Selbstmassage des Pectoralis minor
Das beste Tool hierfür ist ein harter Massageball.
Alternativ kannst du auch die Massagefee oder deiner Finger verwenden.
Präzise Massagestriche
Geh in die Knie und führe kleine Auf - und Ab - Bewegungen gegen eine Wand aus.
Druck-Bewegungstechnik
Drücke dich mit dem Ball gegen eine Wand und hebe dann wiederholt deinen Ellenbogen an.
Präzise Massagestriche
Drücke mit der Fee in den Muskel und massiere schmerzliche Verspannungen.
Druck-Bewegungstechnik
Drücke in den Muskel und hebe dann einige Male deinen Ellenbogen nach hinten oben an.
Muskeln: Pectoralis major, Sternalis
Muskeln: Bizeps brachii, Coracobrachialis
Wechsele auf die Vorderseite deines Oberarms und massiere deinen Bizeps mit der Druck-Bewegungsmassage.
In welchem Bereich hat die Selbstmassage am meisten zur Linderung deiner vorderen Schulterschmerzen beigetragen?
Achte immer darauf, wie dein Körper auf die Massage bestimmter Muskeln reagiert.
Konzentriere dich vorwiegend auf die Zonen, die die besten Resultate liefern.
Ich hoffe dir war meine Beschreibung der Behandlung von Schmerzen im Vorderbereich der Schulter von Nutzen.
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