Der M. Infraspinatus ist ein Muskel deines Schultergürtels und gehört zur Rotatorenmanschette.
Bei sehr vielen Leuten ist er verspannt, beherbergt Triggerpunkte und kann Schmerzen auf dem Schulterblatt, in der Schulter, im Nacken und im Oberarm auslösen.
Durch eine gezielte Selbstmassage kannst du ihn allerdings von diesen misslichen Umständen befreien und somit auch oft deine Schmerzen loswerden.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Infraspinatus, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist dein M. Infraspinatus verspannt, so kann er lokal „brennende“ Schmerzen auf dem Schulterblatt verursachen. Triggerpunkte in dem Muskel irritieren dein Nervensystem so stark, dass der Schmerz auch in Nacken, Schulter und Oberarm ausstrahlen kann.
Umso stärker das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher ist das Auftreten von Schmerzen im entsprechenden Bereich, wenn Triggerpunkte im Infraspinatus vorhanden sind.
Schmerzen vorne in/an der Schulter und im Arm
Schmerzen im Nacken, Arm und Schulter
Wenn du starke Verspannungen und/oder Triggerpunkte in diesem Muskel hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass jegliche Rotation deiner Schulter – Innen & Außenrotation – schmerzhaft ist.
Der Grund hierfür ist, dass der Muskel bei einer Innenrotation verlängert wird, und sich bei einer Außenrotation anspannt. Beides, die Verlängerung sowie die Kontraktion führen zu einem mechanischen Stress, der für einen „kranken“ Muskel bereits zu viel sein kann.
Folglich sind folgende Symptome nicht selten…
Eine Innenrotation bzw. Außenrotation findet bei jeder Bewegung deines Arms nach schräg vorne bzw. nach hinten statt.
Schmerzen, die denen ausgelöst von Triggerpunkten im Infraspinatus ähnlich sind…
Sollte deine Bizeps Tendinose trotz Behandlung nicht besser werden, macht es Sinn den Infraspinatus auf Triggerpunkte hin zu untersuchen. Ist er sehr druckempfindlich und löst Druck auf den Muskel DEINE Bizeps Schmerzen aus, so hast du wahrscheinlich den Problemherd gefunden.
Schulterschmerzen können durch eine Einklemmung des Nervus suprascapularis ausgelöst werden. Ist dies der Fall, so wird sich die von diesem Nerv innervierte Muskulatur wahrscheinlich mit der Zeit abschwächen und atrophieren/abbauen. Somit auch der Infraspinatus. Ein Triggerpunkt führt nicht zu dieser Symptomatik.
In manchen Fällen kann dieser Muskel auch Schmerzen hervorrufen, die denen einer Arthritis der Schulter sehr ähnlich sind. Deswegen macht es Sinn, diesen auf Triggerpunkte hin zu untersuchen, um sie als Ursache ausschließen zu können.
Einfach gesagt, zieht der Muskel von der Rückseite deines Schulterblattes zur Außenseite deines Oberarmknochens. Die lateinischen Begriffe lauten…
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Hauptfunktion des Muskels ist die Außenrotation deiner Schulter und deren Stabilisierung während Bewegung.
Zudem wurde mittels EMG gezeigt, dass die Aktivität des Muskels während der Abduktion des Arms, also dem Wegführen des Arms vom Körper, linear mit dem Grad der Abduktion zunimmt.
Dies ist vor allem interessant, um zu verstehen, warum Überkopfarbeiten diesen Muskel so stark belasten und oft der Grund für Verspannungen und Triggerpunkte sind.
Kostenloser Kurs
Der Muskel wird vor allem auf zwei Arten überlastet, und zwar aktiv sowie passiv.
Passiver Stress durch ständige oder lang andauernde Dehnung => „Runde(r) Schultern/Rücken“, Arme in Vorhalte
Aktiver Stress durch ständiges Heben oder „Nach Hinten Führens“ des Arms
Neben diesen zwei Arten von Überlastungen können Triggerpunkte auch in Folge einer Ruptur des Infraspinatus entstehen und auch bestehen bleiben, nachdem die Verletzung geheilt ist.
Du hast Schwierigkeiten die Schultergräte und den Muskel zu finden und zu spüren? Dann besuche meinen Triggerpunkt Online Kurs.
Dort findest du ein Video zur Palpation des Muskels, in welchem ich dir zeige, wie du diese Gräte und den Muskel tastest. Es werden keine Fragen offen bleiben, versprochen!
Erfühlen der Schultergräte.
Kontraktion des Muskels durch Außenrotation der Schulter.
Hier bieten sich vor allem drei Techniken an. Zum einen die präzisen Rollbewegungen mit einem Ball, die Druck-Bewegungstechnik und zu guter Letzt die präzisen Massagestriche mit der Massagefee.
Nachfolgend siehst du ein Video, in dem ich die Massage mit einem Ball erkläre.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs habe ich dieses Video neu verfilmt, und zeige dir auch in mehreren Videos, wie du den Muskel mit der Massagefee bearbeiten kannst.
Das ist aber nicht alles. Insgesamt erhältst du mehrere hundert Videos zu allen Muskeln dieser Website. Lerne deinen Körper neu kennen und werde ein Meister der Selbstmassage.
Anmerkung: Oft dauert es ein wenig, bis Verspannungen in diesem Muskel auf Druck „anspringen“ und schmerzhaft werden. Solltest du also nicht innerhalb der ersten 10 Sekunden fündig werden, so gib nicht sofort auf.
Letzteres gilt im Übrigen für jeden Muskel, denn etwas Geduld hat beim Erlernen einer Selbstmassage noch nie geschadet.
Die Massagefee ist vor allem dann sinnvoll, wenn du keinen freien Platz an deinen Wänden oder einfach keine Lust zum „Massageturnen“ hast und dich lieber im Sitzen massieren möchtest.
