Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Infraspinatus ist ein Muskel deiner Schulter und Rotatorenmanschette und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Nackenschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Infraspinatus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Infraspinatus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Infraspinatus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Infraspinatus.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Infraspinatus können „brennende“ Schmerzen auf dem Schulterblatt auslösen.
Zudem können die vom Infraspinatus ausgelösten Schmerzen auch in den Nacken, die Schulter und den Oberarm ausstrahlen.
Je tiefer das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher treten Schmerzen im entsprechenden Bereich auf, wenn der Infraspinatus Triggerpunkte aufweist.
Infraspinatus Triggerpunkte: Nackenschmerzen, Rückenschmerzen unterm Schulterblatt, Schmerzen an der Oberarmrückseite.
Infraspinatus Triggerpunkte: Schulterschmerzen vorne, Oberarmschmerzen und Unterarmschmerzen
Triggerpunkte im Infraspinatus können schmerzhafte Verspannungen auslösen und zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bei Innen- und Außenrotationen der Schulter führen.
Ein Grund hierfür ist, dass der Infraspinatus bei einer Innenrotation gedehnt wird und sich bei einer Außenrotation anspannt. Beides, die Dehnung und die Anspannung, führen zu einem mechanischen Reiz, der bei einem Muskel mit Triggerpunkten Beschwerden bereiten kann.
Daher treten zusammen mit Triggerpunkten im Infraspinatus oft folgende Bewegungsschmerzen in der Schulter auf:
Triggerpunkte im Infraspinatus können Schmerzen auslösen, die denen, die bei folgenden Diagnosen auftreten, sehr ähnlich sein können.
Wichtig: Die folgenden Diagnosen und Triggerpunkte im Infraspinatus können gleichzeitig auftreten und sich teils gegenseitig beeinflussen.
Sollte deine Bizeps Tendinose trotz Behandlung nicht besser werden, ist es sinnvoll, den Infraspinatus auf Triggerpunkte hin zu untersuchen.
Ist er druckempfindlich und löst der Druck auf den Infraspinatus deine „Bizeps-Schmerzen“ oder Schulterschmerzen aus, dann hast du wahrscheinlich das Problem gefunden.
Schulterschmerzen können durch eine Einklemmung des Nervus suprascapularis ausgelöst werden. Ist dies der Fall, so wird sich die von diesem Nerv innervierte Muskulatur wahrscheinlich mit der Zeit abschwächen und atrophieren/abbauen. Somit auch der Infraspinatus. Ein Triggerpunkt führt nicht zu dieser Symptomatik.
In manchen Fällen kann der Infraspinatus auch Schmerzen hervorrufen, die denen einer Arthritis der Schulter sehr ähnlich sind. Deswegen macht es Sinn, ihn auf Triggerpunkte hin zu untersuchen, um diese als Auslöser ausschließen zu können.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen können fast nie auf den Infraspinatus reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Infraspinatus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Infraspinatus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Infraspinatus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Um den Infraspinatus zu ertasten, suche zuerst deine Schulterblattgräte.
Lege hierzu deine gegenüberliegende Hand über die betreffende Schulter, direkt unter deine Schulterblattgräte.
Das ist der knöcherne Kamm, der quer über das Schulterblatt verläuft.
Dann rotiere deinen Arm nach außen.
Mit dieser Bewegung kannst du spüren, wie sich der Infraspinatus anspannt.
Hier bieten sich hauptsächlich die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik an.
Im Folgenden zeige ich dir die Präzisen Massagestriche mit einem Ball.
Weitere Techniken zur Massage des Infraspinatus, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Anmerkung: Manchmal dauert es ein wenig, bis Triggerpunkte im Infraspinatus auf Druck „anspringen“ und schmerzhaft werden. Solltest du also nicht innerhalb der ersten 10 Sekunden fündig werden, dann bleib dran.
Letzteres gilt im Übrigen für jeden Muskel. Geduld beim Erlernen der Selbstmassage lohnt sich immer.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Infraspinatus, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Infraspinatus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Infraspinatus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Infraspinatus entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Infraspinatus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Infraspinatus von der Rückseite des Schulterblattes zur Außenseite des Oberarmknochens.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Hauptfunktion des Infraspinatus ist die Außenrotation der Schulter und deren Stabilisierung während Bewegung.
Zudem wurde mittels EMG gezeigt, dass die Aktivität des Infraspinatus während der Abduktion des Arms, also dem Wegführen des Arms vom Körper, linear mit dem Grad der Abduktion zunimmt.
Dies ist hauptsächlich interessant, um zu verstehen, warum Überkopfarbeiten wie Malerarbeiten, Tennis oder Klettern den Infraspinatus so stark belasten und oft der Auslöser für Triggerpunkte sind.
Triggerpunkte im Infraspinatus entstehen durch Überlastung: Diese Überlastung kann verschiedenste Formen annehmen. Im Folgenden einige Beispiele.
Rundrücken oder Arbeiten mit Armen in „Vorhalteposition“
Ständiges Heben oder „Nach-Hinten-Führens“ des Arms
Neben diesen möglichen Auslösern können Triggerpunkte im Infraspinatus auch als Folge einer Ruptur des Infraspinatus entstehen und selbst dann bestehen bleiben, nachdem die Verletzung geheilt ist.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Infraspinatus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Infraspinatus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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