Infraspinatus Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Der M. Infraspinatus ist ein Muskel deines Schultergürtels und gehört zur Rotatorenmanschette.

Bei sehr vielen Leuten ist er verspannt, beherbergt Triggerpunkte und kann Schmerzen auf dem Schulterblatt, in der Schulter, im Nacken und im Oberarm auslösen.

Durch eine gezielte Selbstmassage kannst du ihn allerdings von diesen misslichen Umständen befreien und somit auch oft deine Schmerzen loswerden.

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Infraspinatus vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Infraspinatus, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Ist dein M. Infraspinatus verspannt, so kann er lokal „brennende“ Schmerzen auf dem Schulterblatt verursachen. Triggerpunkte in dem Muskel irritieren dein Nervensystem so stark, dass der Schmerz auch in Nacken, Schulter und Oberarm ausstrahlen kann.
Umso stärker das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher ist das Auftreten von Schmerzen im entsprechenden Bereich, wenn Triggerpunkte im Infraspinatus vorhanden sind.

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Schmerzen vorne in/an der Schulter und im Arm

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Schmerzen im Nacken, Arm und Schulter

Symptome und Beschwerden

Wenn du starke Verspannungen und/oder Triggerpunkte in diesem Muskel hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass jegliche Rotation deiner Schulter – Innen & Außenrotation – schmerzhaft ist.

Der Grund hierfür ist, dass der Muskel bei einer Innenrotation verlängert wird, und sich bei einer Außenrotation anspannt. Beides, die Verlängerung sowie die Kontraktion führen zu einem mechanischen Stress, der für einen „kranken“ Muskel bereits zu viel sein kann.

Folglich sind folgende Symptome nicht selten…

  • Schmerzen beim Zähne putzen
  • Schmerzen beim Föhnen oder Kämmen der Haare
  • Schmerzen beim Anlegen des Sicherheitsgurtes im Auto
  • Schmerzen beim Anlegen eines BHs
  • Schmerzen beim Einräumen des Geschirrschranks
  • Schmerzen beim Liegen

Eine Innenrotation bzw. Außenrotation findet bei jeder Bewegung deines Arms nach schräg vorne bzw. nach hinten statt.

Differentialdiagnosen

Schmerzen, die denen ausgelöst von Triggerpunkten im Infraspinatus ähnlich sind…

  • Bizeps Tendinose
  • Schulterschmerzen durch Einklemmung des Nervus suprascapularis
  • Arthritis des Schultergelenks

Sollte deine Bizeps Tendinose trotz Behandlung nicht besser werden, macht es Sinn den Infraspinatus auf Triggerpunkte hin zu untersuchen. Ist er sehr druckempfindlich und löst Druck auf den Muskel DEINE Bizeps Schmerzen aus, so hast du wahrscheinlich den Problemherd gefunden.

Schulterschmerzen können durch eine Einklemmung des Nervus suprascapularis ausgelöst werden. Ist dies der Fall, so wird sich die von diesem Nerv innervierte Muskulatur wahrscheinlich mit der Zeit abschwächen und atrophieren/abbauen. Somit auch der Infraspinatus. Ein Triggerpunkt führt nicht zu dieser Symptomatik.

In manchen Fällen kann dieser Muskel auch Schmerzen hervorrufen, die denen einer Arthritis der Schulter sehr ähnlich sind. Deswegen macht es Sinn, diesen auf Triggerpunkte hin zu untersuchen, um sie als Ursache ausschließen zu können.

1.2 Ursprung, Ansatz & Innervation des Muskels

Einfach gesagt, zieht der Muskel von der Rückseite deines Schulterblattes zur Außenseite deines Oberarmknochens. Die lateinischen Begriffe lauten…

Ursprung

  • Fossa infraspinata

Ansatz

  • Tuberculum majus des humerus

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel vom Nervus suprascapularis (Segmente C4 – C 6)

1.3 Funktion des Muskels

Die Hauptfunktion des Muskels ist die Außenrotation deiner Schulter und deren Stabilisierung während Bewegung.

Zudem wurde mittels EMG gezeigt, dass die Aktivität des Muskels während der Abduktion des Arms, also dem Wegführen des Arms vom Körper, linear mit dem Grad der Abduktion zunimmt.

Dies ist vor allem interessant, um zu verstehen, warum Überkopfarbeiten diesen Muskel so stark belasten und oft der Grund für Verspannungen und Triggerpunkte sind.

1.4 Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten im Infraspinatus

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Der Muskel wird vor allem auf zwei Arten überlastet, und zwar aktiv sowie passiv.

Passiver Stress durch ständige oder lang andauernde Dehnung => „Runde(r) Schultern/Rücken“, Arme in Vorhalte

  • Überreichen von Gegenständen – Barkeeper –
  • Arbeit in Vorbeuge – Gartenarbeit –
  • Schreibtischarbeit

Aktiver Stress durch ständiges Heben oder „Nach Hinten Führens“ des Arms

  • Golf
  • Tennis
  • Volleyball
  • Malerarbeiten
  • Kraulschwimmen

Neben diesen zwei Arten von Überlastungen können Triggerpunkte auch in Folge einer Ruptur des Infraspinatus entstehen und auch bestehen bleiben, nachdem die Verletzung geheilt ist.

1.5 Infraspinatus Palpation

  • Um den Muskel zu spüren, lege deine gegenüberliegende Hand über deine Schulter und wandere mit deinen Fingern unter deine Schultergräte.
  • Nun rotiere deinen Arm auswärts. Mit dieser Bewegung kannst du spüren, wie sich der Muskel anspannt.

Du hast Schwierigkeiten die Schultergräte und den Muskel zu finden und zu spüren? Dann besuche meinen Triggerpunkt Online Kurs.

Dort findest du ein Video zur Palpation des Muskels, in welchem ich dir zeige, wie du diese Gräte und den Muskel tastest. Es werden keine Fragen offen bleiben, versprochen!

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Erfühlen der Schultergräte.

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Kontraktion des Muskels durch Außenrotation der Schulter.

1.6 Infraspinatus Selbstmassage

Hier bieten sich vor allem drei Techniken an. Zum einen die präzisen Rollbewegungen mit einem Ball, die Druck-Bewegungstechnik und zu guter Letzt die präzisen Massagestriche mit der Massagefee.

Nachfolgend siehst du ein Video, in dem ich die Massage mit einem Ball erkläre.

In meinem Triggerpunkt Online Kurs habe ich dieses Video neu verfilmt, und zeige dir auch in mehreren Videos, wie du den Muskel mit der Massagefee bearbeiten kannst.

Das ist aber nicht alles. Insgesamt erhältst du mehrere hundert Videos zu allen Muskeln dieser Website. Lerne deinen Körper neu kennen und werde ein Meister der Selbstmassage.

Tennisballmassage

  • Platziere den Massageball auf deinem Schulterblatt und drücke dich dann gegen eine Wand.
  • Nun rollst du über den Ball und suchst auf deinem Schulterblatt und an dessen äußeren Rand nach schmerzlichen Punkten.
  • Sobald du einen findest, bleibe dort und rolle mit dem Ball max. 15 mal sehr langsam über diesen Punkt.
  • Verfahre auf diese Weise mit dem gesamten Bereich auf deinem Schulterblatt und lasse die „Ecken“ nicht aus.

Anmerkung: Oft dauert es ein wenig, bis Verspannungen in diesem Muskel auf Druck „anspringen“ und schmerzhaft werden. Solltest du also nicht innerhalb der ersten 10 Sekunden fündig werden, so gib nicht sofort auf.

Letzteres gilt im Übrigen für jeden Muskel, denn etwas Geduld hat beim Erlernen einer Selbstmassage noch nie geschadet.

Druck-Bewegungstechnik

  • Hier verwendest du wieder einen Massageball, allerdings mit dem Unterschied, dass du nicht über schmerzliche Punkte rollst.
  • Stattdessen suchst du nach diesen und bewegst deinen Arm auf alle erdenklichen Arten und Weisen nach oben und unten.
  • Bewege deine Arme ca. 20 Mal durch jeden schmerzlichen Bewegungsabschnitt.
  • Alternativ kannst du dies natürlich auch liegend auf dem Boden machen.

Selbstmassage mit der Massagefee

Die Massagefee ist vor allem dann sinnvoll, wenn du keinen freien Platz an deinen Wänden oder einfach keine Lust zum “Massageturnen” hast und dich lieber im Sitzen massieren möchtest.

  • Platziere die Massagefee mit ihrem Knubbel auf dem Muskel und suche nach schmerzlichen Punkten.
  • Halte die Fee mit einer oder mit beiden Händen.
  • Wenn du einen schmerzlichen Punkt findest, erhöhe den Druck, indem du die Fee nach vorne ziehst.
  • Wenn du die Fee mit nur einer Hand greifst, kannst du deine Schulter natürlich auch bewegen und somit die effektive Druck – Bewegungstechnik ausführen.

Beispielhafte Position mit der Massagefee

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print