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Triggerpunkte im Infraspinatus können Schmerzen auslösen

Der Infraspinatus ist ein Muskel deiner Schulter und Rotatorenmanschette und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.

Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Nackenschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Infraspinatus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte im Infraspinatus selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte im Infraspinatus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Infraspinatus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Triggerpunkt und Faszien 1×1

Sieh dir dieses Video an, um bei der Massage und Selbstbehandlung deines Infraspinatus und deiner Schmerzen alles richtigzumachen

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

  • Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
  • Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
  • Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte im Infraspinatus können Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Infraspinatus.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Triggerpunkte im Infraspinatus können „brennende“ Schmerzen auf dem Schulterblatt auslösen.

Zudem können die vom Infraspinatus ausgelösten Schmerzen auch in den Nacken, die Schulter und den Oberarm ausstrahlen.

Je tiefer das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher treten Schmerzen im entsprechenden Bereich auf, wenn der Infraspinatus Triggerpunkte aufweist.

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Infraspinatus Triggerpunkte: Schulterschmerzen vorne, Oberarmschmerzen und Unterarmschmerzen

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Infraspinatus Triggerpunkte: Nackenschmerzen, Rückenschmerzen unterm Schulterblatt, Schmerzen an der Oberarmrückseite.

Weitere Symptome und Beschwerden

Triggerpunkte im Infraspinatus können schmerzhafte Verspannungen auslösen und zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen bei Innen- und Außenrotationen der Schulter führen.

Ein Grund hierfür ist, dass der Infraspinatus bei einer Innenrotation gedehnt wird und sich bei einer Außenrotation anspannt. Beides, die Dehnung und die Anspannung, führen zu einem mechanischen Reiz, der bei einem Muskel mit Triggerpunkten Beschwerden bereiten kann.

Daher treten zusammen mit Triggerpunkten im Infraspinatus oft folgende Bewegungsschmerzen in der Schulter auf:

  • Schmerzen beim Zähneputzen
  • Schmerzen beim Föhnen oder Kämmen der Haare
  • Schmerzen beim Anlegen eines Sicherheitsgurtes im Auto
  • Schmerzen beim Anlegen eines BHs
  • Schmerzen beim Einräumen eines Geschirrschranks
  • Schmerzen beim Liegen

Differentialdiagnosen

Triggerpunkte im Infraspinatus können Schmerzen auslösen, die denen, die bei folgenden Diagnosen auftreten, sehr ähnlich sein können.

Wichtig: Die folgenden Diagnosen und Triggerpunkte im Infraspinatus können gleichzeitig auftreten und sich teils gegenseitig beeinflussen.

  • Bizeps Tendinose
  • Schulterschmerzen durch Einklemmung des Nervus suprascapularis
  • Arthritis des Schultergelenks

Sollte deine Bizeps Tendinose trotz Behandlung nicht besser werden, ist es sinnvoll, den Infraspinatus auf Triggerpunkte hin zu untersuchen.

Ist er druckempfindlich und löst der Druck auf den Infraspinatus deine „Bizeps-Schmerzen“ oder Schulterschmerzen aus, dann hast du wahrscheinlich das Problem gefunden.

Schulterschmerzen können durch eine Einklemmung des Nervus suprascapularis ausgelöst werden. Ist dies der Fall, so wird sich die von diesem Nerv innervierte Muskulatur wahrscheinlich mit der Zeit abschwächen und atrophieren/abbauen. Somit auch der Infraspinatus. Ein Triggerpunkt führt nicht zu dieser Symptomatik.

In manchen Fällen kann der Infraspinatus auch Schmerzen hervorrufen, die denen einer Arthritis der Schulter sehr ähnlich sind. Deswegen macht es Sinn, ihn auf Triggerpunkte hin zu untersuchen, um diese als Auslöser ausschließen zu können.

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen können fast nie auf den Infraspinatus reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Infraspinatus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Infraspinatus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Infraspinatus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage des Infraspinatus

Ertaste den Infraspinatus

  • Um den Infraspinatus zu ertasten, lege deine gegenüberliegende Hand über die betreffende Schulter, direkt unter deine Schulterblattgräte.
  • Dann rotiere deinen Arm nach außen. Mit dieser Bewegung kannst du spüren, wie sich der Infraspinatus anspannt.
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Ertasten der Schulterblattgräte: Versuche, den knöchernen Kamm zu spüren, der quer über das Schulterblatt verläuft.

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Infraspinatus unter Anspannung spüren: Drehe deine Schulter nach außen und spüre, wie sich der Muskel unter deinen Fingern anspannt.

Massiere den Infraspinatus

Hier bieten sich hauptsächlich die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik an.

Im Folgenden zeige ich dir die Präzisen Massagestriche mit einem Ball.

Weitere Techniken zur Massage des Infraspinatus, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.

Präzise Massagestriche mit einem Ball

  • Platziere einen Ball auf deinem Schulterblatt, unterhalb der Schulterblattgräte und lehne dich an eine Wand.
  • Rolle über den Ball und suche dort und am äußeren Rand des Schulterblatts nach schmerzhaften Punkten.
  • Sobald du einen findest, rolle mit dem Ball einige Male sehr langsam darüber.
  • Verfahre auf diese Weise mit dem gesamten Bereich auf deinem Schulterblatt und untersuche auch die Randbereiche.

Anmerkung: Manchmal dauert es ein wenig, bis Triggerpunkte im Infraspinatus auf Druck „anspringen“ und schmerzhaft werden. Solltest du also nicht innerhalb der ersten 10 Sekunden fündig werden, dann bleib dran.

Letzteres gilt im Übrigen für jeden Muskel. Geduld beim Erlernen der Selbstmassage lohnt sich immer.

Druck-Bewegungstechnik mit einem Ball

  • Suche nach schmerzhaften Punkten und bewege deinen Arm auf alle erdenklichen Arten nach oben und unten.
  • Suche nach schmerzhaften Bewegungsabschnitten und bewege dich einige Male durch diese hindurch, ohne den Schmerz zu maximieren.
  • Natürlich findest du auch zu dieser effektiven Technik detaillierte Videos im Premium Schmerzfrei-Kurs.

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Infraspinatus, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Infraspinatus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deinen Infraspinatus möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Infraspinatus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Infraspinatus entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte im Infraspinatus auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie des Infraspinatus

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Infraspinatus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.

Einfach gesagt, zieht der Infraspinatus von der Rückseite des Schulterblattes zur Außenseite des Oberarmknochens.

Ursprung

  • Fossa infraspinata

Ansatz

  • Tuberculum majus des humerus

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel vom Nervus suprascapularis (Segmente C4 – C 6)

Funktion des Infraspinatus

Die Hauptfunktion des Infraspinatus ist die Außenrotation der Schulter und deren Stabilisierung während Bewegung.

Zudem wurde mittels EMG gezeigt, dass die Aktivität des Infraspinatus während der Abduktion des Arms, also dem Wegführen des Arms vom Körper, linear mit dem Grad der Abduktion zunimmt.

Dies ist hauptsächlich interessant, um zu verstehen, warum Überkopfarbeiten wie Malerarbeiten, Tennis oder Klettern den Infraspinatus so stark belasten und oft der Auslöser für Triggerpunkte sind.

Überlastung des Infraspinatus

Triggerpunkte im Infraspinatus entstehen durch Überlastung: Diese Überlastung kann verschiedenste Formen annehmen. Im Folgenden einige Beispiele.

Rundrücken oder Arbeiten mit Armen in „Vorhalteposition“

  • Überreichen von Gegenständen – Barkeeper –
  • Arbeit in Vorbeugen – Gartenarbeit  –
  • Schreibtischarbeit

Ständiges Heben oder „Nach-Hinten-Führens“ des Arms

  • Golf
  • Tennis
  • Volleyball
  • Malerarbeiten
  • Kraulschwimmen

Neben diesen möglichen Auslösern können Triggerpunkte im Infraspinatus auch als Folge einer Ruptur des Infraspinatus entstehen und selbst dann bestehen bleiben, nachdem die Verletzung geheilt ist.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

  • durch welche Überlastungen Triggerpunkte im Infraspinatus entstehen können,
  • dass Triggerpunkte Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
  • und wie du Triggerpunkte im Infraspinatus in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

  • Die Selbstmassage des Infraspinatus ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Infraspinatus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

  • Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Infraspinatus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

  • Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir

„Nach einer Woche sind meine Schulterschmerzen zu 90% weggegangen!“
Betty Heimgartner, 70
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Die linke Schulter begann mit sehr leichten Schmerzen vor ca. drei Jahren. Wenn ich im Krafttraining war, gingen die Schmerzen weg.

Aber im Laufe der Zeit wurden sie immer stärker, und ich konnte die letzten Wochen nicht mehr auf der linken Seite schlafen.

Auch wenn ich länger als 15 Min. Auto gefahren bin, wurden die Schmerzen stark.

Bereits nach einer Woche mit deinen Übungen sind meine Schulterschmerzen zu 90 % weggegangen!!!

Ein zusätzlicher Erfolg des Online-Kurses: Meine Morgensteifigkeit ist weg! Das begeistert mich total!

„Seit ich den Kurs habe, muss ich wegen meinen Nacken- und Schulterschmerzen nicht mehr in die Therapie“
Dierk G., 51 Jahre
Heilerziehungspflege-Helfer, aus Eschenlohe
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Auf der Suche nach Faszien und Triggerpunkten stieß ich auf deine Internetseite und schaute mir den kostenlosen Grundkurs an und probierte alles aus.

Ich war begeistert über das Gesamtkonzept aus „Theorie und Praxis“.

Wie einfach ich mir mit ein wenig Zeitaufwand und Hilfsmitteln helfen kann.

Seit ich den Premium Schmerzfrei-Kurs für mich gebucht habe, musste ich nicht mehr zu unserer „Rolferin“.

Endlich habe ich für mich das „Instrument“ Hilfe zur Selbsthilfe gefunden.

„ Ich konnte selbst chronische Schmerzen in den Knien und Schultern deutlich reduzieren.“
Achim, 68 Jahre
Ruheständler
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Seit über 50 Jahren bin ich aktiver Freizeitsportler und betreibe Kampfsport, Krafttraining und allgemeines Fitness Training. Das hat immer wieder zu Gelenk- und Muskelproblemen geführt.

Auf der Suche nach Möglichkeiten der Selbstbehandlung bin ich dann auf deinen Online-Kurs gestoßen.

Nach wenigen Wochen konnte ich selbst chronische Schmerzen in den Knien und in den Schultern deutlich reduzieren. Das hätte ich bis vor Kurzem nicht für möglich gehalten.

„Medizinisch fundiert und trotzdem gut verständlich“
Dr. med. Thorsten Schulte
Neurologe, Paderborn
Teilnehmer von: Premium Schmerzfrei-Kurs

Ich bin Arzt in Paderborn und habe mit vielen Problemen, die Sie abhandeln, täglich zu tun.

Viele meiner Patienten profitieren von Ihren Anleitungen.

Alles ist klasse ausgestattet, medizinisch fundiert und trotzdem auch für den Laien sehr gut verständlich, und am Wichtigsten: Eine große Hilfe.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print

Weihnachts-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs

Endet in 11 Tagen 3 Std. 1 Min. 52 Sek.