Unterarm und Handgelenkschmerzen: Übersicht und Selbstbehandlung

Unterarmschmerzen und Schmerzen im Handgelenk können nicht nur den Alltag massiv einschränken, sondern werden nicht selten über Monate hinweg verschleppt.

Oft lösen „einfach nur“ überlastete Muskeln des Unterarms die Schmerzen aus, auch wenn die Ursachen mannigfaltig sein können.

Vor allem starke Greifbewegungen – Krafttraining, Garten – und Hausarbeit – sowie das lange Bedienen von Maus und Tastatur am Computer überlasten häufig die Muskeln deiner Unterarme.

Das Ergebnis können Verspannungen und Triggerpunkte sein, welche die Schmerzen auslösen.

Mit einer Selbstmassage kannst du deine Muskeln von diesen Punkten und dem Zuviel an Spannung befreien und linderst somit oft die Schmerzen.

Neben den Unterarmmuskeln können allerdings auch weiter entfernt liegende Muskeln in der Schulterregion Schmerzen in den Unterarmen hervorrufen.

In der Regel ist hier eine monotone und „runde“ Haltung des Rückens für die Überlastung verantwortlich.

Am Ende dieser Seite findest du ausführliche Selbstmassageanleitungen gegen häufig auftretende Schmerzen im Unterarm.

Um unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deiner Unterarmschmerzen zu vermeiden, sieh dir bitte auch das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

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Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 beantworte ich Fragen zur Selbstbehandlung, die mich oft erreichen.

• Wie oft, wie lange und wie intensiv massieren, dehnen und kräftigen und wann nicht?
• Was tun, wenn Schmerzen durch eine Selbstbehandlung stärker werden?
• Welche Rolle spielen die Muskulatur, Faszien und das Nervensystem bei chronischen, hartnäckig wiederkehrenden Schmerzen?
• Warum kommen Schmerzen immer wieder zurück, obwohl ich schon viel probiert habe und was kann ich  dagegen tun?

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