Auf dieser Seite erkläre ich dir, wie du deine Unterarmschmerzen an der Außen – sowie Innenseite deiner Arme loswerden kannst. Sollten deine Unterarme in der Mitte schmerzen, also über dem Handgelenk und aufwärts, dann besuche doch einfach meine extra hierfür erstellte Seite.
(Muskel) Schmerzen in den Unterarmen sind weit verbreitet und rühren in 90% der Fälle von einer zu stark belasteten Muskulatur her. Interessant ist hier, dass es nicht einmal immer nur die Muskeln deiner Arme sind, die Probleme bereiten, sondern auch weiter entfernt liegende.
Wenn du mir weiterhin deine Aufmerksamkeit schenkst, dann leite ich dich hier Schritt für Schritt durch die Selbstmassage der verantwortlichen Muskeln.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Schmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Im Folgenden wirst du lesen, wie und welche Muskeln du bei Schmerzen im Unterarm untersuchen und ggf. massieren solltest. Zuerst untersuchst du diese auf Druckempfindlichkeit, um sie dann im Anschluss zu massieren – falls nötig.
Hierbei sind die folgenden Punkte von Wichtigkeit
Im nächsten Abschnitt behandeln wir die Schmerzen an der Außenseite deines Unterarms. Danach die an der Innenseite deines Unterarms.
Du wirst erstaunt sein, dass wir hier keinen einzigen Muskel deines Unterarms bearbeiten werden, sondern ausschließlich die deines Rückens und deiner Brust.
Diese enthalten oft Triggerpunkte, welche Schmerzen in deinen Unterarm senden können.
Muskeln: Pectoralis major, Pectoralis minor
Beginnen wir mit dem Pectoralis major, deinem großen Brustmuskel. Hier ist es vor allem sein mittlerer Bereich, der oft Triggerpunkte enthält, welche Schmerzen in deinen Unterarm senden können.
Mit einem Massageball kannst du diese sehr gut bearbeiten.
Deinen Pectoralis minor kannst du ebenfalls mit einem Ball oder aber mit der Massagefee bearbeiten.
Muskeln: Latissimus dorsi, Serratus posterior superior
Die nächsten beiden Muskeln kannst du wieder sehr gut mit einem Massageball bearbeiten.
Beginnen wir mit deinem Serratus posterior superior. Dieser Muskel liegt unter deinem Schulterblatt und um an seine Fasern zu gelangen, musst du den Arm der betroffenen Seite vor deinem Körper kreuzen und dort halten. Auf diese Weise rotiert dein Schulterblatt und macht den Muskel für dich zugänglich.
Zu guter Letzt widmen wir uns noch dem Latissimus dorsi. Die hier für dich relevanten Bereiche befinden sich am äußeren Rand deines Schulterblatts, in Richtung deines hinteren Achselbereichs.
Im Gegensatz zu den Schmerzen am äußeren Unterarm sind es hier nicht nur entfernt liegende Muskeln, die Probleme verursachen können, sondern auch die deines Unterarms.
Muskel: Brachioradialis
Um den Brachioradialis zu fühlen, schließe deine Hand zu einer Faust und ertaste den prominenten Muskel, der an deinem Unterarm hervortritt und den du bis zu deinem äußeren Ellenbogen hin verfolgen kannst.
Muskel: Serratus anterior
Der Serratus anterior verbindet deine Rippen mit deinem Schulterblatt. Massieren kannst du ihn mit deinen Fingern oder einem Massageball.
Muskel: Subclavius
Der Subclavius – liegt direkt unter deinem Schlüsselbein – ist recht häufig in Schmerzen an der Innenseite der Unterarme beteiligt, weswegen du ihn auf jeden Fall gründlich untersuchen solltest.
Selbstmassage mit den Fingern.
Um deine Finger zu schonen, kannst du auch alternativ die Massagefee benutzen.
Muskeln: Infraspinatus, Supraspinatus
Abschließend wenden wir uns noch deiner Schulter und den zwei oben genannten Muskeln zu. Beide gehören deiner Rotatorenmanschette an und sind an der Rückseite deines Schulterblatts zu finden.
Beginnen wir mit dem Supraspinatus, welchen du mit der Druck-Bewegungstechnik massieren kannst.
Platziere deine Hand direkt über der Schultergräte.
Drücke nun in das Muskelgewebe und hebe deinen Arm.
Alternative: Massagefee. Fee auf Muskel.
Alternative: Massagefee. Massage durch Armhebung.
Nun bleibt nur noch der Infraspinatus übrig. Er befindet sich auf deinem Schulterblatt direkt unter der Schultergräte, welche du ja schon im vorangegangenen Schritt gefunden hast.
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