2. Schmerzen an der Außenseite des Unterarms loswerden

Sie werden erstaunt sein, dass wir hier keinen einzigen Muskel Ihres Unterarms bearbeiten werden, sondern ausschließlich die Ihres Rückens und Ihrer Brust.

Diese enthalten oft Triggerpunkte, welche Schmerzen in Ihren Unterarm senden können.

2.1 Unterarmschmerzen außen: Selbstmassage des Brustbereichs

Muskeln: Pectoralis major, Pectoralis minor

Beginnen wir mit dem Pectoralis major, Ihrem großen Brustmuskel. Hier ist es vor allem sein mittlerer Bereich, der oft Triggerpunkte enthält, welche Schmerzen in Ihren Unterarm senden können.

Mit einem Massageball können Sie diese sehr gut bearbeiten.

• Platzieren Sie hierzu einen Ball auf Ihrer Brust und lehnen sich dann gegen eine Wand. Nun rollen Sie mit dem Ball über den mittleren Brustbereich und suchen nach schmerzhaftem Muskelgewebe.
• Massieren Sie jedes empfindliche Gebiet, indem Sie max. 15 Mal sehr langsam darüber rollen.

Ihren Pectoralis minor können Sie ebenfalls mit einem Ball oder aber mit der Massagefee bearbeiten.

• Zuerst suchen Sie aber seinen Ursprung, den processus coracoideus.
• Das ist der knöcherne Knubbel, den Sie an der vorderen Seite Ihrer Schulter spüren können.

• Überprüfen Sie die nächsten schräg darunter liegenden 5 – 8 Zentimeter auf schmerzhafte Areale.
• Massieren Sie diese mit max. 15 langsamen und sehr kurzen Massagestrichen.
• In diesem Fall sind es kleine vertikale Rollbewegungen.
• Das heißt, gehen Sie leicht in die Knie und führen die Rollbwegungen aus, indem Sie Ihre Knie leicht strecken und dann wieder beugen.

2.2 Unterarmschmerzen außen: Selbstmassage des Rückens

Muskeln: Latissimus dorsi, Serratus posterior superior

Die nächsten beiden Muskeln können Sie wieder sehr gut mit einem Massageball bearbeiten.

Beginnen wir mit Ihrem Serratus posterior superior. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Schulterblatt und um an seine Fasern zu gelangen, müssen Sie den Arm der betroffenen Seite vor Ihrem Körper kreuzen und dort halten. Auf diese Weise rotiert Ihr Schulterblatt und macht den Muskel für Sie zugänglich.

• Platzieren Sie einen Ball an der oberen inneren Spitze Ihres Schulterblatts.
• Diese können Sie fühlen, wenn Sie Ihre Hand auf Ihre Wirbelsäule legen und dann mit den Fingern nach außen wandern, bis Sie nach ein paar Zentimetern auf eine knöcherne Erhebung stoßen – oberer innerer Rand Ihres Schulterblatts –.

• Kreuzen Sie Ihren Arm nun vor Ihrem Körper und untersuchen den Bereich um die obere Spitze Ihres Schulterblatts herum, und die darunterliegenden Zentimeter auf schmerzhafte Bereiche.
• Massieren jeden dieser Bereiche mit langsamen und kurzen Rollbewegungen.
• Achtung! Die Massage ist hier oft sehr schmerzhaft!

Zu guter Letzt widmen wir uns noch dem Latissimus dorsi.Die hier für Sie relevanten Bereiche befinden sich am äußeren Rand Ihres Schulterblatts, in Richtung Ihres hinteren Achselbereichs.

• Platzieren Sie hier wieder einen Ball und suchen nach schmerzhaften Punkten um diese im Anschluss zu massieren.

3. Schmerzen an der Innenseite des Unterarms loswerden

Im Gegensatz zu den Schmerzen am äußeren Unterarm sind es hier nicht nur entfernt liegende Muskeln, die Probleme verursachen können, sondern auch die Ihres Unterarms.

3.1 Unterarmschmerzen innen: Selbstmassage des äußeren Unterarms

Muskel: Brachioradialis

Um den Brachioradialis zu fühlen, schließen Sie Ihre Hand zu einer Faust und ertasten den prominenten Muskel, der an Ihrem Unterarm hervortritt und den Sie bis zu Ihrem äußeren Ellenbogen hin verfolgen können.

• Bearbeiten Sie ihn mit einem Massageball und konzentrieren Sie sich auf die obere Hälfte Ihres Unterarms.
• Die empfindlichsten Punkte im Brachioradialis treffen Sie aber meist in Richtung Ihres Ellenbogens.
• Wie auch schon zuvor, 15 Massagestriche sind mehr als ausreichend pro Sitzung.

3.2 Unterarmschmerzen innen: Selbstmassage des Bereichs der Rippen

Muskel: Serratus anterior

Der Serratus anterior verbindet Ihre Rippen mit Ihrem Schulterblatt. Massieren können Sie ihn mit Ihren Fingern oder einem Massageball.

• Dazu platzieren Sie Ihre Finger oder den Ball auf dem Muskel und suchen dort nach schmerzlichen Punkten und massieren jeden den Sie finden mit max. 15 sehr langsamen und präzisen Massagestrichen.

3.4 Unterarmschmerzen innen: Selbstmassage des Schulterbereichs

Muskeln: Infraspinatus, Supraspinatus

Abschließend wenden wir uns noch Ihrer Schulter und den zwei oben genannten Muskeln zu. Beide gehören Ihrer Rotatorenmanschette an und sind an der Rückseite Ihres Schulterblatts zu finden.

Beginnen wir mit dem Supraspinatus, welchen Sie mit der Druck-Bewegungstechnik massieren können.

• Er befindet sich direkt über Ihrer Schultergräte – knöcherne Erhebung auf Ihrem Schulterblatt –, welche Sie mit Ihren Fingern spüren können wenn Sie diese auf Ihr Schulterblatt legen.

Nun bleibt nur noch der Infraspinatus übrig. Er befindet sich auf Ihrem Schulterblatt direkt unter der Schultergräte, welche Sie ja schon im vorangegangenen Schritt gefunden haben.

• Platzieren Sie einen Tennisball auf dem Muskel und untersuchen Ihn dann auf schmerzhafte Punkte.
• Vor allem der Bereich direkt unter Ihrer Schultergräte ist für Sie relevant, da es dort die befindlichen Triggerpunkte sind, die Unterarmschmerzen auslösen können.