Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Brachioradialis ist ein Muskel deines Oberarms und Ellenbogens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Daumenschmerzen sowie Muskelschwächen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Brachioradialis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Brachioradialis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Brachioradialis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Brachioradialis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Brachioradialis können Oberarmschmerzen, Ellebogenschmerzen am äußeren Ellenbogen, Unterarmschmerzen und Schmerzen der Handinnenfläche auslösen.
Zudem können Brachioradialis Triggerpunkte Schmerzen am Handrücken auslösen, im Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
Neben den beschriebenen Schmerzen treten zusammen mit Triggerpunkten im Brachioradialis häufig Schmerzen und Schwäche bei Greifbewegungen auf.
Dann kann es sein, dass du selbst leichte Gegenstände unerwartet fallen lässt. Ein Zeichen dafür, dass etwas mit deiner Muskulatur und deinem Nervensystem nicht stimmt.
Schmerzen die von sehr starken Verspannungen oder Triggerpunkten im Brachioradialis ausgelöst werden, sind denen der folgenden Diagnosen oft sehr ähnlich. Das heißt, dass bei den folgenden Diagnosen Triggerpunkte ebenfalls berücksichtigt werden sollten und umgekehrt.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen und Unterarmschmerzen können fast nie auf den Brachioradialis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Brachioradialis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Brachioradialis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Brachioradialis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Um den Brachioradialis zu tasten, schließe deine Hand zu einer festen Faust.
Nun versuche den Brachioradialis, der so auffällig an deinem Unterarm hervortritt, hinauf bis zu deinem Ellenbogen und unteren Oberarm zu ertasten.
Untenstehend zeige ich dir, wie du den Brachioradialis mit einem Massageball massieren kannst.
Manchmal hast du aber vielleicht keinen Ball dabei oder keinen freien Platz an der Wand. In diesen Fällen kannst du den Muskel auch mit deinen Fingern, deiner Faust oder deinem Ellenbogen massieren, und das mit einer Vielzahl verschiedener Techniken.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit einem Ball, den Präzisen Massagestrichen und der Druck-Bewegungstechnik.
Mit dem Ball bearbeitest du den Muskel für einige Massagesitzungen, bis er nicht mehr so schmerzhaft ist. Danach beseitigst du restliche, eventuell hartnäckige Verspannungen mit deinem Daumen.
Meist findest du die schmerzhaftesten Punkte in der oberen Hälfte des Muskels, vorwiegend im Bereich des äußeren Ellenbogens.
Anmerkung: Massiere dich regelmäßig, am besten täglich, bis du keine schmerzlichen Punkte mehr im Brachioradialis findest. Und vergiss nicht, dass es noch andere wichtige Muskeln gibt und auch Dehn- sowie Kräftigungsübungen wichtig sind, um Schmerzen nachhaltig zu lösen.
Massage mit einem Massageball
Platziere den Ball auf dem Brachioradialis und lehne dich gegen eine Wand. Rolle über den Muskel und suche nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen findest, rolle sehr langsam einige Male darüber. Verfahre auf diese Weise mit jedem schmerzhaften Punkt.
Die Massage mit einem Massageball ist eher flächig und nicht sehr präzise. Das heißt, dass du auch andere Strecker / Extensoren des Unterarms massierst.
Das ist aber kein Problem, da diese meist zusammen mit dem Brachioradialis Triggerpunkte entwickeln.
Druck-Bewegungstechnik
Suche auch hier wieder nach schmerzhaften Punkten im Brachioradialis. Aber dieses Mal mit deinem Daumen.
Sobald du einen findest, drücke in diesen hinein und beuge und strecke dein Handgelenk einige Male.
Konzentriere dich hierbei auf die schmerzhaftesten Bewegungsabschnitte.
Vorsicht: Mit dem Daumen kannst du den Muskel stark unter Druck setzen.
Lass es hier sanft und konservativ angehen und beobachte, wie dein Körper auf die Massage reagiert. Erhöhe den Druck nur allmählich im Laufe der nächsten Einheiten.
Zudem möchte ich dir ans Herz legen, deinen Daumen mit dem Zeigefinger während der Massage zu unterstützen. Weitere Informationen und Details dazu findest du natürlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Massage mit dem Ellenbogen
Auch diese Art der Massage ist sehr intensiv, weswegen du es hier behutsam angehen lassen solltest.
Setze dich auf einen Stuhl. Lege den Arm der zu massierenden Seite gestreckt auf dein Bein.
Winkel nun deinen gegenüber liegenden Ellenbogen stark an und platziere diesen auf dem Muskel.
Untersuche den Brachioradialis auf schmerzhafte Punkte.
Massiere jeden dieser Punkte, indem du mit deinem Ellenbogen in diese hineindrückst und gleichzeitig deine Hand wiederholt zu einer Faust schließt und dein Handgelenk bewegst.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Brachioradialis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Brachioradialis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Brachioradialis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Brachioradialis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Brachioradialis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Ellenbogen ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Brachioradialis von deinem unteren Oberarmknochen zu deiner Speiche. Untenstehend findest du die lateinischen Bezeichnungen.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Funktion des Brachioradialis ist die Beugung, also die Flexion des Ellenbogens, hauptsächlich in pronierter Position. Das heißt, wenn die Handinnenfläche nach unten zeigt.
Das Bild zeigt die Beugung des Ellenbogens in pronierter Position.
In der supinierten Position würde die Handinnenfläche nach oben zeigen.
Triggerpunkte im Brachioradialis werden vor allem durch Überlastungen aktiviert.
Starke oder wiederholte Greifbewegungen können den Muskel überlasten, da er hier zusammen mit den anderen Streckern / Extensoren den Unterarm stabilisiert.
Je stärker die Greifbewegung, desto stärker müssen die Extensoren und daher auch der Brachioradialis arbeiten.
Hier einige Beispiele aus dem Alltag und Sport.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Brachioradialis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Brachioradialis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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