M. Brachioradialis: Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Der Brachioradialis ist ein Muskel deines Unterarms, welcher die Beugung des Ellenbogens verantwortlich ist. Zudem unterstützt er die Streckung des Handgelenks.

Wenn du ihn durch Greifbewegungen überlastest, können Verspannungen und Triggerpunkte entstehen, die zu Schmerzen am Ellenbogen und Unterarm führen.

Allerdings kannst du den Muskel mit einer Selbstmassage von Triggerpunkten befreien und somit die vom Muskel ausgelösten Schmerzen beseitigen.

Dazu benötigst du nur deine Hände, eventuell einen Massageball und etwas Geduld, um die Selbstmassage zu üben.

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Brachioradialis vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Brachioradialis, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
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1.1 Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Ist der Brachioradialis verspannt, so reagiert er meist empfindlich auf Druck im Bereich seiner Ursprungssehne. Triggerpunkte hingegen können Schmerzen in den unteren Oberarm, den Ellenbogen, den Unterarm und in den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger übertragen.

Somit trägt er zu den folgenden Schmerzen bei. Hinter dem Link erfährst du, welche anderen Muskeln für diese noch verantwortlich sein können und was du selbst gegen diese tun kannst.

Je tiefer das Rot im unten stehenden Bild, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen im entsprechenden Bereich zu spüren, wenn sich Triggerpunkte in dem Muskel befinden.

Symptome und Beschwerden

Neben den beschriebenen Schmerzen treten zusammen mit Verspannungen und Triggerpunkten häufig Schmerzen und Schwächen bei Greifbewegungen auf. Dann kann es sein, dass du selbst leichte Gegenstände unerwartet fallen lässt. Ein Zeichen dafür, dass etwas mit deiner Muskulatur und deinem Nervensystem nicht stimmt.

  • Schrauben drehen
  • Türen öffnen, vor allem mit Drehknopf
  • Händeschütteln
  • Tasse halten

Differentialdiagnosen

Schmerzen die von sehr starken Verspannungen oder Triggerpunkten im Brachioradialis ausgelöst werden, sind denen der folgenden Diagnosen oft sehr ähnlich. Das heißt, dass bei den folgenden Diagnosen Triggerpunkte ebenfalls berücksichtigt werden sollten und umgekehrt.

  • Tennisellenbogen bzw. Epicondylitis lateralis
  • Karpaltunnelsyndrom
  • C5 – C6 Radikulopathie

1.2 Brachioradialis: Ursprung, Ansatz & Innervation

Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von deinem unteren Oberarmknochen zu deiner Speiche. Unten stehend findest du die lateinischen Bezeichnungen

Ursprung

  • Margo lateralis des Humerus/Oberarmknochens

Ansatz

  • Processus styloideus des Radius/Speiche

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel vom Nervus radialis der Segmente C5 – C7.

Triggerpunkte

  • entstehen meist in den mit den X gekennzeichneten Bereichen.

1.3 Brachioradialis: Funktion

Die Hauptfunktion des Brachioradialis ist die Beugung/Flexion des Ellenbogens, vor allem in pronierter Position. Zudem unterstützt er die Extension/Streckung des Handgelenks.

Das Bild zu deiner Rechten zeigt die Beugung meines Ellenbogens in pronierter Position.

In der supinierten Position würde meine Handinnenfläche nach oben zeigen.

1.4 Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten im Brachioradialis

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte im Brachioradialis werden vor allem durch Überlastungen aktiviert.

Starke und/oder wiederholte Greifbewegungen können den Muskel überlasten, da er hier zusammen mit den anderen Extensoren das Handgelenk stabilisiert. Wäre er und die anderen Handgelenkstrecker während Greifbewegungen nicht aktiv, dann würdest du das Handgelenk mit jeder Greifbewegung beugen.

Deine Extensoren helfen also, das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten. Umso stärker die Greifbewegung, desto stärker müssen die Extensoren und somit auch der Brachioradialis arbeiten.

Hier einige Beispiele aus dem Alltag und Sport

  • Schrauben drehen
  • Nasse Handtücher auswringen
  • Wiederholtes Händeschütteln
  • Klettern
  • Hanteltraining
  • Tennis – v.a. Rückhandspiel –
  • ….

1.5 Palpation

Um den Muskel zu spüren, schließe deine Hand zu einer festen Faust.

Nun versuche den an deinem Unterarm auffällig hervortretenden Muskel hinauf bis zu deinem Ellenbogen und unterem Oberarm zu ertasten.

1.6 Brachioradialis: Selbstmassage

Unten stehend zeige ich dir, wie du den Muskel mit einem Massageball massieren kannst.

Manchmal hast du aber vielleicht keinen Ball dabei oder keinen freien Platz an der Wand. In diesen Fällen kannst du den Muskel auch mit deinen Fingern, deiner Faust oder deinem Ellenbogen massieren, und das mit einer Vielzahl verschiedener Techniken.

Wie das geht, zeige ich dir in meinem Triggerpunkt Online Kurs. Zudem erhältst du dort Zugriff auf über 400 Selbstmassage Videos, alle in professioneller Qualität.

Jeder auf dieser Website vorgestellte Muskel ist dort mit seinen Triggerpunkten enthalten und du erhältst mein Wissen aus über 15 Jahren Erfahrung mit Schmerzen und Triggerpunkten.

Hier kommt die Tennisballmassage sowie die Druck-Bewegungstechnik zum Einsatz und auch genau in dieser Reihenfolge.

Mit dem Ball bearbeitest du den Muskel für einige Massagesitzungen, bis er nicht mehr so schmerzhaft ist. Danach beseitigst du restliche, eventuell hartnäckige Verspannungen mit deinem Daumen.

Meist findest du die schmerzlichsten Punkte in der oberen Hälfte des Muskels, vor allem im Bereich des äußeren Ellenbogens.

Anmerkung: Massiere dich regelmäßig, am besten täglich, bis du keine schmerzlichen Punkte mehr in deinen Muskeln findest.

Massage mit einem Massageball

  • Platziere den Massageball auf dem Brachioradialis und lehne dich dann gegen eine Wand. Rolle nun über den Muskel und suche nach schmerzlichen Punkten.
  • Sobald du einen findest, rolle sehr langsam max. 15 mal über diesen drüber.
  • Verfahre auf diese Weise mit jedem dieser empfindlichen Punkte.

Die Massage mit dem Massageball ist eher flächig und nicht sehr präzise. Das heißt, dass du auch andere Extensoren massierst.

Das ist aber kein Problem, da diese meist zusammen mit dem Brachioradialis Verspannungen und Triggerpunkte entwickeln.

Druck-Bewegungstechnik

  • Suche wieder nach schmerzlichen Punkten im Muskel. Nur dieses Mal mit deinem Daumen.
  • Sobald du einen findest, drücke in diesen hinein und beuge und strecke dein Handgelenk ca. 20 mal.
  • Konzentriere dich hierbei vor allem auf die schmerzlichsten Bewegungsabschnitte.
  • Mit dem Daumen kannst du den Muskel wirklich sehr stark unter Druck setzen.
  • Lass es hier etwas konservativ angehen und beobachte, wie dein Körper auf die Massage reagiert und erhöhe den Druck nur allmählich im Laufe der nächsten Einheiten.

Zudem möchte ich dir ans Herz legen, deinen Daumen mit dem Zeigefinger während der Massage zu unterstützen – siehe Daumentechnik –, da du ihn sonst unnötig stark belastest.

Du kannst dich aber auch mit deinem Ellenbogen massieren.

Auch diese Art der Massage ist sehr intensiv, weswegen du es hier behutsam angehen lassen solltest.

  • Setze dich auf einen Stuhl.
  • Lege den Arm der zu massierenden Seite gestreckt auf dein Bein.
  • Winkel nun deinen gegenüber liegenden Ellenbogen stark an und platziere diesen auf dem Muskel.
  • Untersuche nun den Brachioradialis auf schmerzliche Punkte.
  • Massiere jeden dieser Punkte, indem du mit deinem Ellenbogen in diese hineindrückst und gleichzeitig deine Hand wiederholt zu einer Faust schließt und dein Handgelenk bewegst.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
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