Der Brachioradialis ist ein Muskel deines Unterarms, welcher die Beugung des Ellenbogens verantwortlich ist. Zudem unterstützt er die Streckung des Handgelenks.
Wenn du ihn durch Greifbewegungen überlastest, können Verspannungen und Triggerpunkte entstehen, die zu Schmerzen am Ellenbogen und Unterarm führen.
Allerdings kannst du den Muskel mit einer Selbstmassage von Triggerpunkten befreien und somit die vom Muskel ausgelösten Schmerzen beseitigen.
Dazu benötigst du nur deine Hände, eventuell einen Massageball und etwas Geduld, um die Selbstmassage zu üben.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Brachioradialis, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist der Brachioradialis verspannt, so reagiert er meist empfindlich auf Druck im Bereich seiner Ursprungssehne. Triggerpunkte hingegen können Schmerzen in den unteren Oberarm, den Ellenbogen, den Unterarm und in den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger übertragen.
Somit trägt er zu den folgenden Schmerzen bei. Hinter dem Link erfährst du, welche anderen Muskeln für diese noch verantwortlich sein können und was du selbst gegen diese tun kannst.
Je tiefer das Rot im unten stehenden Bild, desto wahrscheinlicher ist es, Schmerzen im entsprechenden Bereich zu spüren, wenn sich Triggerpunkte in dem Muskel befinden.
Neben den beschriebenen Schmerzen treten zusammen mit Verspannungen und Triggerpunkten häufig Schmerzen und Schwächen bei Greifbewegungen auf. Dann kann es sein, dass du selbst leichte Gegenstände unerwartet fallen lässt. Ein Zeichen dafür, dass etwas mit deiner Muskulatur und deinem Nervensystem nicht stimmt.
Schmerzen die von sehr starken Verspannungen oder Triggerpunkten im Brachioradialis ausgelöst werden, sind denen der folgenden Diagnosen oft sehr ähnlich. Das heißt, dass bei den folgenden Diagnosen Triggerpunkte ebenfalls berücksichtigt werden sollten und umgekehrt.
Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von deinem unteren Oberarmknochen zu deiner Speiche. Unten stehend findest du die lateinischen Bezeichnungen
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Die Hauptfunktion des Brachioradialis ist die Beugung/Flexion des Ellenbogens, vor allem in pronierter Position. Zudem unterstützt er die Extension/Streckung des Handgelenks.
Das Bild zu deiner Rechten zeigt die Beugung meines Ellenbogens in pronierter Position.
In der supinierten Position würde meine Handinnenfläche nach oben zeigen.
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte im Brachioradialis werden vor allem durch Überlastungen aktiviert.
Starke und/oder wiederholte Greifbewegungen können den Muskel überlasten, da er hier zusammen mit den anderen Extensoren das Handgelenk stabilisiert. Wäre er und die anderen Handgelenkstrecker während Greifbewegungen nicht aktiv, dann würdest du das Handgelenk mit jeder Greifbewegung beugen.
Deine Extensoren helfen also, das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten. Umso stärker die Greifbewegung, desto stärker müssen die Extensoren und somit auch der Brachioradialis arbeiten.
Hier einige Beispiele aus dem Alltag und Sport
Um den Muskel zu spüren, schließe deine Hand zu einer festen Faust.
Nun versuche den an deinem Unterarm auffällig hervortretenden Muskel hinauf bis zu deinem Ellenbogen und unterem Oberarm zu ertasten.
Unten stehend zeige ich dir, wie du den Muskel mit einem Massageball massieren kannst.
Manchmal hast du aber vielleicht keinen Ball dabei oder keinen freien Platz an der Wand. In diesen Fällen kannst du den Muskel auch mit deinen Fingern, deiner Faust oder deinem Ellenbogen massieren, und das mit einer Vielzahl verschiedener Techniken.
Wie das geht, zeige ich dir in meinem Triggerpunkt Online Kurs. Zudem erhältst du dort Zugriff auf über 400 Selbstmassage Videos, alle in professioneller Qualität.
Jeder auf dieser Website vorgestellte Muskel ist dort mit seinen Triggerpunkten enthalten und du erhältst mein Wissen aus über 15 Jahren Erfahrung mit Schmerzen und Triggerpunkten.
Hier kommt die Tennisballmassage sowie die Druck-Bewegungstechnik zum Einsatz und auch genau in dieser Reihenfolge.
Mit dem Ball bearbeitest du den Muskel für einige Massagesitzungen, bis er nicht mehr so schmerzhaft ist. Danach beseitigst du restliche, eventuell hartnäckige Verspannungen mit deinem Daumen.
Meist findest du die schmerzlichsten Punkte in der oberen Hälfte des Muskels, vor allem im Bereich des äußeren Ellenbogens.
Anmerkung: Massiere dich regelmäßig, am besten täglich, bis du keine schmerzlichen Punkte mehr in deinen Muskeln findest.
Massage mit einem Massageball
Die Massage mit dem Massageball ist eher flächig und nicht sehr präzise. Das heißt, dass du auch andere Extensoren massierst.
Das ist aber kein Problem, da diese meist zusammen mit dem Brachioradialis Verspannungen und Triggerpunkte entwickeln.
Druck-Bewegungstechnik
Zudem möchte ich dir ans Herz legen, deinen Daumen mit dem Zeigefinger während der Massage zu unterstützen – siehe Daumentechnik –, da du ihn sonst unnötig stark belastest.
Du kannst dich aber auch mit deinem Ellenbogen massieren.
Auch diese Art der Massage ist sehr intensiv, weswegen du es hier behutsam angehen lassen solltest.
