Der Pectoralis major ist dein oberflächiger großer Brustmuskel. Bei Triggerpunkten und Verspannungen kann er Schmerzen in deiner Schulter, Brust und in deinem Ellenbogen auslösen.
Glücklicherweise kannst du ihn mit einer Selbstmassage von diesen Punkten befreien und somit Schmerzen lindern.
Vorausgesetzt, diese sind muskulären Ursprungs. Alles, was du benötigst, sind deine Hände und eventuell einen Massageball.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Pectoralis major, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist Ihr Pectoralis major stark verspannt, so kann er lokal Schmerzen in deiner Brust auslösen, welche sich verstärken, wenn du in das betroffene Gewebe drückst.
Triggerpunkte in diesem Muskel können sogar Schmerzen in deine Schulter, Ellenbogen bis hinunter in deinen Unterarm übertragen.
Aufgrund dieser Charakteristika trägt der Pectoralis major häufig zu den folgenden Schmerzen bei:
Je tiefer das Rot in den Bildern, umso wahrscheinlicher ist es, dass du Schmerzen im eingefärbten Bereich spürst, wenn Triggerpunkte vorhanden sind.
Sollte dein Pectoralis major sehr verspannt sein, dann fällt es dir möglicherweise schwer oder es bereitet dir Schmerzen, deinen Arm zur Seite hin anzuheben.
Zudem führen die Verspannungen in vielen Fällen zu einer permanenten Innenrotation der Schulter, was sich dann in einem Rundrücken und/oder abstehenden Schulterblättern, sowie Schmerzen im oberen Rücken manifestieren kann.
Warum? Durch die Innenrotation wandert dein Schulterblatt nach „außen“ und verlängert somit die Muskeln, die es in Richtung Wirbelsäule ziehen würden – mittlerer Trapezius & Rhomboiden.
Natürlich benutzt du diese Muskeln im Alltag ständig. Aber wenn die Innenrotation und somit der Zug auf diese Rückenmuskeln „permanent“ ist, passiert es öfters, dass dein Nervensystem diese nicht mehr richtig ansteuert und „locker“ lässt.
Dann hat die Brustmuskulatur freies Spiel und die Rückenmuskulatur muss nicht mehr permanent gegen den Zug der Brust arbeiten. Es entstehen abstehende Schulterblätter.
Nun stehen diese Rückenmuskeln aber unter einer noch stärkeren „dauerhaften Dehnung“, was meist zu Schmerzen führt. In diesem Fall auf und zwischen den Schulterblättern.
Triggerpunkte können Schmerzen hervorrufen, die denen von deutlich ernsthafteren Zuständen und Erkrankungen zum Verwechseln ähnlich sind. Zu diesen zählen unter anderen…
Zu diesen zählen unter anderem….
Ich möchte anmerken, dass Triggerpunkte und die oben genannten Zustände auch parallel existieren können und sich NICHT gegenseitig ausschließen.
Vor allem im Fall einer Angina Pectoris, also einem akuten Brustschmerz aufgrund einer Durchblutungsstörung des Herzens, solltest du umgehend deinen Arzt aufsuchen, um Klarheit zu schaffen.
Folgende Muskeln können ebenfalls, wenn sie mit Triggerpunkten behaftet sind, Schmerzen auslösen, die denen eines Thoracic-outlet-Syndroms sehr nahe kommen.
Dein Pectoralis major kann in drei Teile untergliedert werden und zieht einfach gesprochen von deinem Brustbein & Rippen, Bauch und Schlüsselbein zu deinem Oberarmknochen.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Wenn alle drei Teile des Muskels angesteuert werden, wird die Schulter medial rotiert – d.h. nach innen gedreht –, der Arm adduziert – also an den Körper herangezogen – und vor der Brust gekreuzt.
Natürlich können diese Bewegungen unter Ansteuerung einzelner Teile des Muskels auch getrennt voneinander stattfinden.
Zudem kann er folgende Bewegungen ausführen und unterstützen, je nachdem welche Fasern aktiv werden.
Hier nochmal alle Funktionen auf einen Blick
Aber was bedeuten diese Funktionen nun im Alltag? Hier hilft dir der Muskel zum Beispiel beim Drehen deines Lenkrades während des Autofahrens, beim Anlegen deines Sicherheitsgurtes oder beim Einräumen eines hohen Regals.
Beim Sport wird er zum Beispiel am Barren, an den Ringen, beim Schwimmen, bei Liegestützen, bei Dips, beim Bankdrücken und bei Aufschlägen von Rückschlag-Sportarten stark beansprucht.
Schulter neutral
Depression
Anteversion
Adduktion
Innenrotation
Protraktion
Kostenloser Kurs
Bei inaktiven Personen entstehen Verspannungen und Triggerpunkte vor allem durch den „passiven Stress“ eines runden Rückens, welcher meist während der Schreibtischarbeit eingenommen wird und somit die Fasern des Pectoralis major permanent „verkürzt“.
Natürlich hat jede Position, in welcher die Arme sehr oft oder lange Zeit vor dem Körper gehalten werden, den gleichen bzw. einen sehr ähnlichen Effekt.
Hier hilft es, regelmäßige Pausen einzulegen und sich zu strecken, um den Muskel zu dehnen. Allerdings ist dies auch nur dann wirkungsvoll, wenn der Muskel noch nicht total „dicht“ bzw. verspannt ist. Ist dies der Fall, so ist eine Massage das Mittel der Wahl.
Bei sportlichen Personen hingegen entstehen die Probleme meist durch eine aktive Überlastung. Das heißt, der Muskel wird zum Beispiel in seiner Funktion zu oft über seinen aktuellen Leistungsstand hinaus beansprucht. Beispiele hierfür habe ich bereits im vorhergegangenen Kapitel gelistet.
Den Muskel zu spüren ist wirklich ein Kinderspiel, da du ihn mit einem Pinzettengriff umgreifen kannst.
Alternativ kannst du auch einfach deine Hand auf deine Brust legen und diese dann anspannen, indem du deinen Arm gegen deinen Körper drückst.
Nun kannst du den Muskel in seiner Gesamtheit spüren, von deinem Oberarm über dein Schlüsselbein und Brustbein bis hin zu deinen Rippen.
Solltest du dennoch Probleme haben, den Muskel zu tasten, dann melde dich in meinem Triggerpunkt Online Kurs an. Dort findest du ein ausführliches Video zur Palpation dieses Muskels, sowie zur Selbstmassage.
Für deine Massage wirst du vor allem zwei Techniken verwenden, und zwar die präzisen Rollbewegungen sowie die Druck-Bewegungstechnik.
Im Triggerpunkt Online Kurs habe ich die Massage des Pectoralis mit verschiedenen Techniken und Geräten verfilmt. Ähnlich wie im unten stehenden Video, allerdings alles aufgeteilt nach verschiedenen Techniken und Geräten.
Dort zeige ich dir, wie du ihn mit deinen Fingern und einem Ball massieren kannst, und das mit folgenden Techniken:
Daneben hast du auch Zugriff auf Massagevideos zu allen anderen Triggerpunkten sowie Muskeln. Alles in allem sind das über 400 Videos.
Beginnen wir mit der Druck-Bewegungstechnik. Diese setzen wir in dem Bereich des Muskels ein, den wir mit unseren Fingern umgreifen können, also von unter deinem Nippel bis hinauf zu deiner Achsel.
Das heißt wir arbeiten nun genau gegen die Funktionen des Muskels und verlängern ihn. Auf diese Art und Weise wirst du spüren, wie er zwischen deinen Fingern arbeitet. Aber noch viel stärker wirst du die schmerzlichen Knötchen spüren, falls vorhanden.
Verfahre nun auf diese Weise mit dem gesamten Bereich deiner Brust, den du mit dem Pinzettengriff fassen kannst.
Wichtig: Bei dieser Massagetechnik ermüden deine Finger sehr schnell. Deswegen rate ich dir, Pausen einzulegen und die Massage eventuell in mehrere kurze Sessions zu unterteilen.
Den restlichen Bereich und die eventuell vorhandenen Triggerpunkte in der Brust bearbeitest du mit einem Massageball.
Ich bedanke mich ganz herzlich fürs Lesen und hoffe dir weiter geholfen zu haben.
