Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Serratus posterior superior ist ein Muskel des Rückens und er kann scheinbar unerklärliche Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Rückenschmerzen unterm Schulterblatt, Atembeschwerden und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Serratus posterior superior ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Serratus posterior superior in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Serratus posterior superior, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Serratus posterior superior.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Serratus posterior superior können Schulterblattschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Schmerzen auf dem Handrücken und im kleinen Finger auslösen.
Zudem können Triggerpunkte in dem Muskel zu Schmerzen bei der Einatmung führen.
Triggerpunkte im Serratus posterior superior können auch Brustschmerzen neben dem Brustbein, Oberarmschmerzen nahe der Achsel, Unterarmschmerzen an der Innenseite des Unterarms und Schmerzen in der Handinnenfläche und den Fingern auslösen.
Die von Triggerpunkten im Serratus posterior superior ausgelösten Schulterschmerzen fühlen sich meist sehr tief an und verstärken sich, wenn du den Arm der betroffenen Seite vorn ausstreckst oder hebst.
Zudem kann beim Vorhandensein von Triggerpunkten das Liegen in Rückenlage schmerzen, da du hier auf dem Serratus posterior superior liegst und ihn unter Druck setzt.
Die von Triggerpunkten im Serratus posterior superior ausgelösten Schmerzen beim Einatmen können so stark werden, dass es zu einer Kurzatmigkeit kommt.
Folgende Diagnosen lösen oft fast identische Schmerzzustände aus, wie die von Triggerpunkten im Serratus posterior superior.
Thoracic-Outlet-Syndrom/TOS
Neben dem Serratus posterior superior können folgende Muskeln ebenfalls Schmerzen auslösen, die diesem Symptom ähnlich sind.
Diese Muskeln gilt es dann auf Triggerpunkte zu untersuchen und von diesen mit einer Selbstmassage zu befreien. Auf diese Weise kann man ausschließen, dass die Schmerzen muskulären Ursprungs sind.
Denn sind sie es, kannst du die Schmerzen und Symptome meist durch eine Massage beseitigen.
Schleimbeutelentzündung
Der Serratus posterior superior steht zwar in keiner muskulären Verbindung zu deinem Ellenbogen, kann aber Schmerzen an der Ellenbogenspitze auslösen, welche die gleichen Symptome einer Schleimbeutelentzündung, also einer Bursitis besitzen.
C7 – Th1 Radikulopathie
Eine Radikulopathie bezeichnet die Entzündung oder Schädigung der betreffenden Nervenwurzeln und geht mit akuten oder chronischen Empfindungsstörungen bis zu Lähmungen einher.
Der Übertragungsschmerz des Serratus posterior superior hat ein fast identisches Schmerzbild zu dem einer C7 – Th1 Radikulopathie. Dies gilt hauptsächlich für den schmerzenden oder sich taub anfühlenden kleinen Finger.
Liegt ausschließlich eine Radikulopathie vor, dann darf der Serratus posterior superior allerdings nicht schmerzen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Atemschmerzen, Rückenschmerzen oder Schulterschmerzen können fast nie auf den Piriformis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Serratus posterior superior nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Serratus posterior superior und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Serratus posterior superior konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Der Serratus posterior superior liegt unter dem mittleren und unteren Teil deines Trapezius-Muskels und unter deinem Schulterblatt, weswegen du ihn nicht spüren kannst. Sehr wohl kannst du aber die Schmerzen spüren, die er bei Triggerpunkten auslöst, wenn du ihn unter Druck setzt.
Mit einem kleinen Trick wird es dir leicht fallen, den Serratus posterior superior zu massieren. Mehr dazu im nächsten Abschnitt.
Triggerpunkte im Serratus posterior superior kannst du mit einem Ball oder einem Massagestab selbst massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression und die Präzisen Massagestriche anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Ball und der Ischämischen Kompression. Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich Videos zu allen weiteren Massagetechniken, mit einem Ball als auch einem Massagestab.
Um den unter dem Schulterblatt versteckten Serratus posterior superior „freizulegen“, musst du den Arm der betroffenen Seite vor deinen Körper kreuzen und dort halten.
Lege einen Ball auf deinen Rücken, im Bereich des Angulus superior, also der oberen Spitze deines Schulterblatts.
Lehne dich dann gegen eine Wand, kreuze deinen Arm vor dem Körper und halte ihn dort.
Rolle mit dem Ball über das Muskelgewebe und suche nach schmerzhaften Punkten. Beginne an der oberen Spitze deines Schulterblatts bis hinunter an die untere Ecke deines Schulterblatts.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht hältst.
Experimentiere hier auch mit seitlichen / horizontalen und vertikalen Auf- und Abbewegungen, um den Serratus posterior von allen Richtungen her zu untersuchen und zu massieren.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Serratus posterior superior, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Atembeschwerden und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Serratus posterior superior reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Atembeschwerden, Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Serratus posterior superior und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Serratus posterior superior entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Serratus posterior superior überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er unterstützt.
Einfach ausgedrückt zieht der Serratus posterior superior von deiner Hals- und Brustwirbelsäule sowie deinen Rippen unter dein Schulterblatt.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Der Serratus posterior superior hebt deine Rippen und unterstützt auf diese Art dein Diaphragma/Zwerchfell bei der Einatmung.
Triggerpunkte im Serratus posteior superior entstehen durch Überlastungen.
Vor allem, wenn er unverhältnismäßig stark aktiv beansprucht oder in ständiger Dehnung gehalten wird.
Mögliche aktive Überlastungen
Mögliche passive Überlastungen durch dauerhafte Dehnung
Hier sind es hauptsächlich Aktivitäten und Positionen, die oft mit einem „runden Rücken“ und den Armen in einer nach vorn gestreckten Position einhergehen.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Serratus posterior superior reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Serratus posterior superior und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
