Triggerpunkt und Faszien 1×1
Die Scaleni sind Muskeln der Halswirbelsäule und sie können scheinbar unerklärliche Beschwerden auslösen.
Sie sind drei von mehreren Muskeln, die Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Brustschmerzen, Oberarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die von den Scaleni ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte in den Scaleni in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage der Scaleni, welche Schmerzen und Beschwerden sie auslösen können und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch in den Scaleni.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte der drei Scaleni können Nackenschmerzen und vom Nacken ausstrahlende Brustschmerzen, Oberarmschmerzen, Unterarmschmerzen und Fingerschmerzen auslösen.
Triggerpunkte der drei Scaleni können auch Schmerzen zwischen den Schulterblättern, Oberarmschmerzen an der Rückseite des Oberarms, Ellenbogenschmerzen und Schmerzen am Handrücken auslösen.
Triggerpunkte im Scalenus posterior können Oberarmschmerzen an der Außenseite des Oberarms, Unterarmschmerzen an der Rückseite des Unterarms und Schmerzen auf dem Handrücken und den Fingern auslösen.
Im Gegensatz zu der Vielfalt an Schmerzen, welche die Scaleni auslösen können, verursachen sie fast keinerlei Bewegungseinschränkungen.
Allerdings können die Scaleni Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit der Finger auslösen und dazu führen, dass du unbeabsichtigt Gegenstände fallen lässt.
Hierfür können unter anderem die Scaleni verantwortlich sein. Und zwar durch das Auslösen einer neurovaskulären Störung, welche oft als Thoracic-Outlet-Syndrom/TOS bezeichnet wird.
Zwischen dem vorderen und mittleren Scalenus treten nämlich der Plexus brachialis sowie die Arteria subclavia hervor und ziehen unter dein Schlüsselbein, um mit deren Verästelungen eine Vielzahl von Muskeln deines Oberkörpers zu versorgen.
Triggerpunkte im vorderen und mittleren Scalenus können deren Muskelspannung erhöhen und so die erste Rippe nach oben ziehen und den Raum zwischen der ersten Rippe und dem Schlüsselbein verengen.
In Folge kann es zur Kompression des Plexus brachialis und der A. subclavia kommen, was zu motorischen sowie sensorischen Ausfallerscheinungen führen kann.
Bevor ein solches Engpasssyndrom operiert wird, zum Beispiel durch Entfernung der ersten Rippe, sollte überprüft werden, ob sich diese durch eine Lockerung der umgebenden muskulären Strukturen, hauptsächlich der Scaleni, wieder senken lässt und die Beschwerden zurückgehen.
Denn ein solcher Eingriff richtet oft einen Schaden an, der in keinem Vergleich zu den ursprünglichen Beschwerden steht.
Schmerzen, die einem Thoracic-Outlet-Syndrom sehr stark ähneln, können auch noch von Triggerpunkten im …
… ausgelöst werden.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen können fast nie auf die Scaleni reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben den Scaleni nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage der Scaleni konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Wenn es darum geht, Muskeln zu massieren, dann gehören die Scaleni sicherlich zu den anspruchsvollsten. Vor allem, weil sie sich sehr hart anfühlen und man nicht immer eindeutig weiß, ob man nun auf den Muskeln ist oder nicht.
Daher ist einfach Vorsicht und Achtsamkeit geboten und es ist wichtig, dass du auf die Reaktionen deines Körpers hörst.
Und selbst, wenn du deine Scaleni nicht tasten kannst, so kannst du sie dennoch massieren, wenn du weißt, wo du Hand anlegen musst. Und genau das zeige ich dir jetzt.
Diese beiden Muskeln werden zum Teil vom Sternocleidomastoideus verdeckt. Das ist der auffällige Muskel an der Seite deines Halses, den du beiseiteschieben musst, um an diese beiden Scaleni zu gelangen.
Wenn du Schwierigkeiten beim Ertasten und Massieren der Scaleni hast, dann wird dir der Premium Schmerzfrei-Kurs eine große Hilfe sein. Dort findest du sehr detaillierte Videos, die dir das Ertasten und Massieren der einzelnen Scaleni deutlich erleichtern.
Greife den Sternocleidomastoideus mit einem Pinzettengriff und ziehe ihn beiseite, in Richtung deines Kehlkopfes, um den Scalenus anterior und medius freizulegen.
Um diese beiden Muskeln zu untersuchen und zu massieren, musst du den Sternocleidomastoideus loslassen, ohne dass er wieder an seine ursprüngliche Position rutscht, und dann von vorn oder von der Seite in Richtung deiner Wirbelsäule drücken.
Mit Druck von vorn gelangst du auf den Scalenus anterior und mit Druck von der Seite auf den Scalenus medius.
Suche nach schmerzhaften Punkten, indem du in das Muskelgewebe drückst.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit der Ischämischen Kompression oder den Präzisen Massagestrichen.
Das heißt: Halte den Druck auf dem Punkt entweder für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht oder streiche einige Male über den Punkt darüber.
Wenn du unter deinen Fingern einen Puls spürst, dann drückst du gerade auf die Arteria subclavia.
Das ist nicht weiter schlimm, aber massiere diese nicht, sondern platziere deine Finger neu und dieses Mal nicht direkt auf der Arterie.
Um den Scalenus posterior zu ertasten und zu massieren, platziere deine Finger in dem Gebiet, wo dein mittlerer Teil des Trapezius mit deinem Schlüsselbein zusammenläuft.
Suche auch hier wieder nach schmerzhaften Punkten und massiere diese mit der Ischämischen Kompression oder den Präzisen Massagestrichen.
Halte den Druck also entweder für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht oder streiche einige Male über den Punkt darüber.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage der Scaleni, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Nackenschmerzen, Brustschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf die Scaleni reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte in den Scaleni und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte in den Scaleni entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen die Scaleni überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich die Muskeln befinden und welche Bewegungen sie ausführen.
Einfach ausgedrückt, ziehen deine Scaleni von den Querfortsätzen deiner Halswirbelsäule zu deinen ersten zwei Rippen.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Diese Muskeln übernehmen hauptsächlich eine stabilisierende Funktion deines Halses in der Frontalebene. Das heißt, sie verhindern ein ungewolltes „Abknicken“ des Halses zur Seite.
Aufgrund dessen sind sie auch in der Lage, den Hals zur Seite zu beugen. Zur Rotation des Halses tragen sie nur sehr wenig bei. Spannen sich die Scaleni an beiden Seiten des Halses an, so neigen sie den Kopf nach vorn.
Zudem sind sie Atemhilfsmuskeln und unterstützen diese hauptsächlich in Ruhe.
Triggerpunkte in den Scaleni entstehen durch Überlastung.
Vor allem bei einer übermäßig stark ausgeprägten Brustatmung oder nach plötzlichen, extrem starken Gewalteinwirkungen auf den Kopf, wie sie beispielsweise bei Autounfällen auftreten.
Zudem werden die Scaleni von jeder Abweichung des natürlichen Gangs beeinflusst. Das heißt, dass ein „zu kurzes“ Bein, Humpeln oder Ähnliches entscheidend zur Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni beitragen können.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf die Scaleni reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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