Scaleni Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Die Scaleni sind drei kleine Muskeln deines Halses und können eine Vielzahl an Schmerzsymptomen hervorrufen, wenn sie verspannt sind oder Triggerpunkte in sich tragen.

Allerdings lassen sich diese Probleme oft durch eine gezielte Selbstmassage in den Griff bekommen.

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Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deiner Scaleni vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

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Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Scaleni, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

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1.1 Schmerzzonen, Symptome und Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Wie du in den unten stehenden Bildern siehst, können die Scaleni Schmerzen im Oberarm, Unterarm, in den Fingern, in der Brust und am Schulterblatt verursachen.

Visualisierung der Schmerzzonen

1
scaleni-schmerzen
2
scaleni-armschmerzen
3
scaleni-unterarmschmerzen

Symptome und Beschwerden

Ganz im Gegensatz zu der Vielfalt an Schmerzen, die diese Muskeln auslösen können, verursachen sie bei Verspannungen fast keinerlei Bewegungseinschränkungen.

Allerdings kann es sein, dass du ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in deinen Fingern spürst oder ab und zu unabsichtlich Gegenstände fallen lässt.

Hierfür können die Scaleni indirekt verantwortlich sein; durch die Verursachung einer neurovaskulären Störung, welche dann meist als Thoracic-outlet-Syndrom/TOS bezeichnet wird.

Zwischen dem vorderen und mittleren Scalenus treten der Plexus brachialis sowie die Arteria subclavia hervor und ziehen unter dein Schlüsselbein, um mit deren Verästelungen eine Vielzahl von Muskeln deines Torsos und deiner oberen Extremität zu versorgen.

Ist nun der vordere und mittlere Scalenus verspannt, so ziehen sie die 1. Rippe – Ansatz dieser Muskeln – nach oben und verengen den Raum zwischen der 1. Rippe und dem Schlüsselbein.

In Folge kann es zu einer Kompression des Plexus brachialis und der A. subclavia kommen, was zu motorischen sowie sensorischen „Ausfallerscheinungen“ führen kann.

Bevor ein solches Engpasssyndrom operiert wird, zum Beispiel durch Entfernung der 1. Rippe, sollte überprüft werden, ob sich diese durch eine Lockerung der umgebenden muskulären Strukturen, vor allem der Scaleni, wieder senken lässt und die Beschwerden zurückgehen.

Denn ein solcher Eingriff richtet oft einen Schaden an, welcher in keinem Vergleich zu den ursprünglichen Beschwerden steht.

Schmerzen, die einem Thoracic-outlet-Syndrom sehr stark ähneln, können auch noch von Triggerpunkten im …

… verursacht werden.

1.2 Scaleni: Ursprung, Ansatz und Innervation

Einfach ausgedrückt, ziehen deine Scaleni von den Querfortsätzen deiner Halswirbelsäule zu deinen ersten zwei Rippen.

Ursprung

  • Scalenus anterior: Tubercula anteriora der Processus transversi vom 3. – 6. Halswirbel
  • Scalenus medius: Tubercula posteriora der Processus transversi vom 3. – 7. Halswirbel
  • Scalenus posterior: Tubercula posteriora der Processus transversi vom 5. – 7. Halswirbel

Ansatz

  • Scalenus anterior & medius: 1 Rippe
  • Scalenus posterior: 2. Rippe

Innervation

  • Innerviert werden diese drei Muskeln von den Ästen der Spinalnerven der Segmente C2 – C7.

1.3 Scaleni Funktion

Diese Muskeln übernehmen vor allem eine stabilisierende Funktion deines Halses in der Frontalebene. Das heißt, sie verhindern ein ungewolltes „Abknicken“ des Halses zur Seite.

Aufgrund dessen sind sie auch in der Lage den Hals zur Seite hin zu beugen. Zur Rotation des Halses tragen sie nur sehr wenig bei. Spannen sich die Scaleni an beiden Seiten des Halses an, so neigen sie den Kopf nach vorne.

Zudem sind sie Atemhilfsmuskeln und unterstützen diese vor allem in Ruhe.

1.4 Überlastung und Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Probleme in diesen Muskeln entstehen vor allem bei einer übermäßig stark ausgeprägten Brustatmung oder nach plötzlichen, extrem starken Gewalteinwirkungen“ auf den Kopf, wie sie beispielsweise bei Autounfällen auftreten.

Zudem können die Muskeln von jeder Abweichung des natürlichen Gangs beeinflusst werden. Das heißt, dass ein „zu kurzes“ Bein, Humpeln oder ähnliches einen entscheidenden Faktor zur Verspannung dieser Muskeln beitragen kann.

1.5 Scaleni Palpation und Selbstmassage

Von all den Muskeln, die ich bisher an mir selber massiert habe, gehören die Scaleni sicherlich zu den anspruchsvollsten. Vor allem da sie sich sehr hart anfühlen und man nicht immer eindeutig weiß, ob man nun auf dem Muskel ist oder nicht.

Das ist aber nur ein Problem, wenn du mit deinen Händen arbeitest. Mit einem Massagestab hast du es deutlich leichter. Du arbeitest etwas mehr an der Oberfläche, triffst die wichtigen Punkte aber trotzdem.

Du brauchst nur zu wissen, welches Gebiet du massieren musst, und das zeige ich dir etwas weiter unten.

Zudem überlastest du deine Finger nicht.

Ich empfehle dir, hier vorsichtig zu massieren. Mit den Fingern musst du etwas mehr achtgeben als mit dem Stab.

Die Muskeln verlaufen in einer sehr empfindlichen Region deines Körpers. Solltest du unkoordiniert und stark in diese Regionen drücken, kannst du in den kommenden Tagen mit etwas Unwohlsein und Schwindel rechnen. Dennoch, versuche es ruhig selbst. Solange du es nicht zu forsch angehst, wird dir nichts passieren.

Ich zeige dir nun beide Möglichkeiten: Die Massage mit der Fee, wie auch die mit den Fingern.

Palpation und Selbstmassage des Scalenus anterior und medius

Diese beiden Muskeln sind teilweise von deinem Sternocleidomastoideus verdeckt. Das ist der sehr auffällige Muskel an der Seite deines Halses, den Sie mit dem Pinzettengriff wunderbar ein wenig wegziehen können.

Wenn du Schwierigkeiten bei der Palpation oder Selbstmassage hast, dann melde dich für meinen Triggerpunkt Online Kurs an. Dort findest du ausführliche Videos zur Palpation der drei Scaleni, sowie zur Selbstmassage.

Zudem hast du Zugriff auf über 400 weitere Videos zur Triggerpunkt Selbstmassage.

Scalenus anterior/medius Palpation & Massage

1
scalenus-anterior-palpation

Nimm diesen Muskel also zwischen deine Finger und ziehe ihn in Richtung deines Kehlkopfes. Nun liegt der Scalenus anterior und medius frei.

2
scalenus-anterior-massage

Um diese nun massieren zu können, musst du den Sternocleidomastoideus loslassen, ohne dass er wieder an seine ursprüngliche Position rutscht, und dann von vorne bzw. der Seite in Richtung deiner Wirbelsäule drücken.

Auf diese Art und Weise bekommst du deine Finger auf den Muskel. Mit dem Druck von vorne auf den Scalenus anterior und von der Seite auf den Scalenus medius.

  • Suche hier nach schmerzlichen Punkten, indem du auf den entsprechenden Muskel drückst und massiere jeden dieser Punkte mit max. 5 sehr langsamen und kurzen Massagestrichen.
  • Solltest du einen Puls direkt unter deinen Fingern spüren, dann bist du auf der Arteria subclavia.
  • Das ist nicht weiter schlimm, aber massiere diese nicht, sondern platziere deine Finger einfach nochmal neu, und dieses Mal eben nicht direkt auf der Arterie.

Alternative Massage mit den Fingern

Im unten stehenden Video habe ich eine alternative Massagemöglichkeit mit den Fingern vorgestellt.

Diese habe ich erst später entdeckt, empfinde sie aber als deutlich angenehmer, und vor allem leichter als die oben beschriebene Massage.

Selbstmassage der Scaleni mit der Massagefee

Palpation und Selbstmassage des Scalenus posterior

  • Um den hinteren Teil zu massieren, platziere deine Finger in dem Gebiet, wo dein mittlerer Teil des Trapezius mit deinem Schlüsselbein zusammenläuft.
  • Suche wieder nach schmerzlichen Punkten und massiere jeden dieser Punkte mit einigen sehr langsamen und kurzen Massagestrichen.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
  • Nix, Wilfred A. Muscles, Nerves And Pain. Berlin Heidelberg: Springer Verlag, 2012. Print