Diaphragma – Zwerchfell Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Das Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel deines Körpers und kann verschiedenste Schmerzen und Beschwerden auslösen, wenn es verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt.

Diese Verspannungen und Triggerpunkte kannst du allerdings lösen, und zwar mit einer Selbstmassage.

Auch wenn du davon bisher noch nie gehört hast oder skeptisch bist, ermutige ich dich dazu, dich hiermit zu beschäftigen. Es ist sinnvoll investierte Zeit!

Auf dieser Seite erfährst du unter anderem …

  • welche Schmerzen und Beschwerden das Diaphragma auslösen kann.
  • was du selbst dagegen tun kannst.
  • warum der Muskel eventuell Probleme entwickelt hat.
  • und wo er liegt.

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Zwerchfells vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Zwerchfells, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen, Symptome und Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Verspannungen und Triggerpunkte im Zwerchfell führen vor allem zu

  • Rippenschmerzen und
  • Brustschmerzen

Diese treten vor allem beim Atmen auf, genauer gesagt bei starker Ausatmung. Trotzdem können die Schmerzen auch bei der Einatmung auftreten.

Symptome und weitere Beschwerden

Neben den Schmerzen können Verspannungen und Triggerpunkte im Zwerchfell zu folgenden Beschwerden führen.

  • Seitenstechen
  • Atemnot / Dyspnoe

Seitenstechen tritt vor allem im vorderen unteren Bereich der Rippen auf.

Eine Dyspnoe bzw. Kurzatmigkeit lassen keine tiefe Einatmung mehr zu. Diese durch Triggerpunkte ausgelöste Atemnot kann so stark werden, dass die betroffene Person um ihr Leben fürchtet.

Häufig wird diese Atemnot ausgelöst durch Panikattacken oder Situationen, die einer solchen vorhergehen.

Dies liegt unter anderem an dem Umstand, dass deine gesamte Atemmuskulatur stark auf emotionale Spannungen reagiert.

Weitere Muskeln, die empfindlich auf emotionale Spannungen reagieren, findest du am Ende dieser Seite unter dem Punkt „Ähnliche Artikel“.

Differentialdiagnosen

Folgende Diagnosen können Schmerzen hervorrufen, die denen ausgelöst durch Triggerpunkte im Zwerchfell sehr ähnlich sind.

Bitte beachte, dass sich Triggerpunkte und die untenstehenden Diagnosen NICHT gegenseitig ausschließen.

  • Zwerchfell Spasmus
  • Atypische Brustschmerzen
  • Magengeschwür
  • Erkrankung der Gallenblase

1.2 Zwerchfell: Ursprung und Ansatz

Das Zwerchfell wird auch Diaphragma genannt. Es ist ein domförmiger Muskel, welcher in deinem Brustkorb „liegt“. Das Diaphragma trennt deinen Brustraum von deinem Bauchraum ab.

Ursprünge

  • Lendenwirbel
  • Innenseite 7. – 12. Rippe
  • Sternum

Ansatz

  • Centrum tendineum

Innerviert wird das Zwerchfell vom Nervus phrenicus

1.3 Zwerchfell: Funktion

Dein Zwerchfell ist dein wichtigster Atemmuskel. Mit jeder Einatmung spannt er sich an.

Dadurch …

  • wird er „kleiner“,
  • drückt die Organe im Bauchraum nach unten,
  • und vergrößert den Raum im Brustkorb.

Durch diesen Mechanismus wird Luft in den Körper gezogen.

Anmerkung: Die Ausatmung ist im Normalfall ein passiver Vorgang, das heißt, sie geschieht ohne dein Zutun. Das Zwerchfell entspannt sich und der Brustkorb verkleinert sich wieder, wodurch Luft aus dem Körper gepresst wird.

Ein sehr vereinfachter Vergleich wäre das Zurückspringen einer gedehnten Feder in ihren Ausgangszustand.

1.4 Überlastung und Entstehung von Triggerpunkten im Zwerchfell

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  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Das Zwerchfell wird vor allem aktiv überlastet. Zum Beispiel beim

  • Joggen
  • Schnellen Wandern
  • Bergsteigen
  • Husten

All dies sind Dinge, die mit einer verstärkten Atemaktivität, vor allem verstärkter Einatmung einhergehen.

Diese starken Einatmungen können das Zwerchfell überlasten – Erinnere dich, das Zwerchfell spannt sich mit jeder Einatmung an.

Des Weiteren können Verspannungen und Triggerpunkte im Rectus abdominis (einer deiner Bauchmuskeln) Triggerpunkte im Zwerchfell hervorrufen.

In diesem Fall spricht man von Satellitentriggerpunkten. Triggerpunkte in einem Muskel führen zur Entstehung von Triggerpunkten in einem anderen Muskel.

Schau dir deswegen auch den Rectus abdominis an, wenn du Probleme mit deinem Diaphragma bzw. Zwerchfell hast.

1.5 Zwerchfell: Palpation

Da dein Diaphragma von deinen Rippen verdeckt wird, kannst du es nicht ertasten, jedenfalls nicht als Laie.

Das ist aber nicht weiter problematisch, da du das Zwerchfell trotzdem massieren kannst – jedenfalls zu einem gewissen Grad. Mehr dazu im nächsten Kapitel.

1.6 Selbstmassage des Zwerchfells

Du kannst dein Diaphragma am/unter dem untersten Bereich deiner Rippen selbst massieren. Dort hast du für wenige Zentimeter Zugang auf die tiefsten Fasern des Muskels.

Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Finger. Um diesen Bereich zu massieren, folge den nächsten Punkten.

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  • Lege dich auf den Boden und stelle deine Beine an. Dies ist wichtig, damit sich deine Bauchmuskeln entspannen.
  •  Fahre mit deinen Fingern unter deine Rippen und drücke dann leicht gegen diese.
  • Nun beginne über das Zwerchfell langsam ein- und auszuatmen. Wenn du auf eine schmerzliche Verspannung triffst, bleibe für einige Atemzüge in dieser Region.
  • Versuche dich während des Atmens zu entspannen.

Anmerkung: Du musst bei der Massage keinen starken Druck ausüben. Das Zwerchfell reagiert bereits auf leichten Druck.

Zudem ist das Zwerchfell oft sehr empfindlich und starker Druck wäre für viele von euch nicht auszuhalten.

Sind die Verspannungen im Zwerchfell oder die Schmerzen sehr stark, kann es während der Massage und dem Atmen zu Unwohlsein und einem Gefühl der Beklemmung kommen.

Taste dich also langsam an die Massage des Zwerchfells heran, höre auf die Reaktionen deines Körpers und gib dir Zeit.

Versuche unter keinen Umständen, Verspannungen im Zwerchfell in nur einer Massagesitzung komplett zu beseitigen – in der Regel ist das nicht möglich!

1.7 Weitere Beiträge über das Zwerchfell

Zwerchfell
4 Min.

Dieser Zusammenhang zwischen Iliopsoas und Zwerchfell kann die Atmung beeinflussen bzw. befreien.

zum Beitrag

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print