Das Zwerchfell ist ein wichtiger Muskel deines Körpers und kann verschiedenste Schmerzen und Beschwerden auslösen, wenn es verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt.
Diese Verspannungen und Triggerpunkte kannst du allerdings lösen, und zwar mit einer Selbstmassage.
Auch wenn du davon bisher noch nie gehört hast oder skeptisch bist, ermutige ich dich dazu, dich hiermit zu beschäftigen. Es ist sinnvoll investierte Zeit!
Auf dieser Seite erfährst du unter anderem …
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Zwerchfells, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
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Verspannungen und Triggerpunkte im Zwerchfell führen vor allem zu
Diese treten vor allem beim Atmen auf, genauer gesagt bei starker Ausatmung. Trotzdem können die Schmerzen auch bei der Einatmung auftreten.
Neben den Schmerzen können Verspannungen und Triggerpunkte im Zwerchfell zu folgenden Beschwerden führen.
Seitenstechen tritt vor allem im vorderen unteren Bereich der Rippen auf.
Eine Dyspnoe bzw. Kurzatmigkeit lassen keine tiefe Einatmung mehr zu. Diese durch Triggerpunkte ausgelöste Atemnot kann so stark werden, dass die betroffene Person um ihr Leben fürchtet.
Häufig wird diese Atemnot ausgelöst durch Panikattacken oder Situationen, die einer solchen vorhergehen.
Dies liegt unter anderem an dem Umstand, dass deine gesamte Atemmuskulatur stark auf emotionale Spannungen reagiert.
Weitere Muskeln, die empfindlich auf emotionale Spannungen reagieren, findest du am Ende dieser Seite unter dem Punkt „Ähnliche Artikel“.
Folgende Diagnosen können Schmerzen hervorrufen, die denen ausgelöst durch Triggerpunkte im Zwerchfell sehr ähnlich sind.
Bitte beachte, dass sich Triggerpunkte und die untenstehenden Diagnosen NICHT gegenseitig ausschließen.
Das Zwerchfell wird auch Diaphragma genannt. Es ist ein domförmiger Muskel, welcher in deinem Brustkorb „liegt“. Das Diaphragma trennt deinen Brustraum von deinem Bauchraum ab.
Ursprünge
Ansatz
Innerviert wird das Zwerchfell vom Nervus phrenicus
Dein Zwerchfell ist dein wichtigster Atemmuskel. Mit jeder Einatmung spannt er sich an.
Dadurch …
Durch diesen Mechanismus wird Luft in den Körper gezogen.
Anmerkung: Die Ausatmung ist im Normalfall ein passiver Vorgang, das heißt, sie geschieht ohne dein Zutun. Das Zwerchfell entspannt sich und der Brustkorb verkleinert sich wieder, wodurch Luft aus dem Körper gepresst wird.
Ein sehr vereinfachter Vergleich wäre das Zurückspringen einer gedehnten Feder in ihren Ausgangszustand.
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Das Zwerchfell wird vor allem aktiv überlastet. Zum Beispiel beim
All dies sind Dinge, die mit einer verstärkten Atemaktivität, vor allem verstärkter Einatmung einhergehen.
Diese starken Einatmungen können das Zwerchfell überlasten – Erinnere dich, das Zwerchfell spannt sich mit jeder Einatmung an.
Des Weiteren können Verspannungen und Triggerpunkte im Rectus abdominis (einer deiner Bauchmuskeln) Triggerpunkte im Zwerchfell hervorrufen.
In diesem Fall spricht man von Satellitentriggerpunkten. Triggerpunkte in einem Muskel führen zur Entstehung von Triggerpunkten in einem anderen Muskel.
Schau dir deswegen auch den Rectus abdominis an, wenn du Probleme mit deinem Diaphragma bzw. Zwerchfell hast.
Da dein Diaphragma von deinen Rippen verdeckt wird, kannst du es nicht ertasten, jedenfalls nicht als Laie.
Das ist aber nicht weiter problematisch, da du das Zwerchfell trotzdem massieren kannst – jedenfalls zu einem gewissen Grad. Mehr dazu im nächsten Kapitel.
Du kannst dein Diaphragma am/unter dem untersten Bereich deiner Rippen selbst massieren. Dort hast du für wenige Zentimeter Zugang auf die tiefsten Fasern des Muskels.
Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Finger. Um diesen Bereich zu massieren, folge den nächsten Punkten.
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Anmerkung: Du musst bei der Massage keinen starken Druck ausüben. Das Zwerchfell reagiert bereits auf leichten Druck.
Zudem ist das Zwerchfell oft sehr empfindlich und starker Druck wäre für viele von euch nicht auszuhalten.
Sind die Verspannungen im Zwerchfell oder die Schmerzen sehr stark, kann es während der Massage und dem Atmen zu Unwohlsein und einem Gefühl der Beklemmung kommen.
Taste dich also langsam an die Massage des Zwerchfells heran, höre auf die Reaktionen deines Körpers und gib dir Zeit.
Versuche unter keinen Umständen, Verspannungen im Zwerchfell in nur einer Massagesitzung komplett zu beseitigen – in der Regel ist das nicht möglich!