Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Rectus abdominis ist ein Muskel im Bauchraum und er kann erstaunliche Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Rectus abdominis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Rectus abdominis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Rectus abdominis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Rectus abdominis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Ein verspannter Rectus abdominis kann zu einer lokalen Druckempfindlichkeit führen. Das heißt, dass er dir Schmerzen bereiten wird, wenn du auf die verspannte Stelle drückst.
Sollten sich Triggerpunkte im Rectus abdominis befinden, so können die Schmerzen auch in entfernten Gebieten auftreten.
Bauchschmerzen können von einem Triggerpunkt etwas unterhalb deines Bauchnabels ausgelöst werden – X2 -.
Triggerpunkte im Bereich direkt unter deinem Brustbein – X1 – führen neben der oben beschriebenen Druckempfindlichkeit zu Schmerzen im Rücken auf Höhe deiner Brustwirbelsäule.
Befinden sich die Triggerpunkte im untersten Teil des Muskels, also im Bereich deines Schambeins – X3 -, so führen sie möglicherweise zu Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen.
Anmerkung: Während die Bauchschmerzen von Triggerpunkten auf der betroffenen Seite ausgelöst werden, können die Rückenschmerzen von Triggerpunkten beider Seiten – li & re – oder nur einer Seite des Muskels entspringen.
Weitere Beschwerden: Ist der Rectus abdominis verspannt oder weist Triggerpunkte auf, so bereiten dir vor allem solche Aktivitäten Schmerzen, bei denen du deinen Bauch stark anspannen musst (schwere Gegenstände aufheben, Lachen) oder ihn dehnen (Yoga, dich aufrichten).
Oben habe ich die Schmerzzonen des Muskels beschrieben. Nun möchte ich noch auf einige weitere Beschwerden eingehen, welche der Muskel verursachen kann und auf Differentialdiagnosen, das heißt, auf Diagnosen, welchen Probleme zugrunde liegen, die sehr ähnliche Schmerzen hervorrufen können.
Da einige von diesen ernsthafter Natur sind, solltest du diese auf jeden Fall mit einem Arzt ausschließen.
Symptome von TrP im Bereich X1
Symptome von TrP im Bereich X2
Symptome von TrP im Bereich X3
Anmerkung: Die Symptome von TrP X3 und X1 treten vor allem während emotionalem Stress und im Falle von Frauen, während der Menstruation auf.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Rückenschmerzen oder Bauchschmerzen können fast nie auf den Rectus abdominis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Rectus abdominis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Rectus abdominis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Es wird für dich meines Erachtens keinerlei Probleme darstellen, den Muskel zu ertasten, da es sehr einfach ist, ihn während seiner Anspannung zu fühlen.
Mein Triggerpunkt Online Kurs enthält unter anderem ein sehr ausführliches Palpationsvideo für den Rectus abdominis. Das wird dir deine Arbeit deutlich erleichtern!
Es ist hier sehr wichtig, Schmerzen deiner Bauchmuskulatur von Schmerzen deiner Eingeweide, welche darunter liegen, unterscheiden zu können.
In jedem Fall macht es Sinn bei Schmerzen im Bauchraum deinen Arzt aufzusuchen. Zudem solltest du dich hier nur massieren, wenn du weißt, was du tust. Bist du dir unsicher, frage deinen Physiotherapeuten.
Im Triggerpunkt Online Kurs findest du mehrere Videos zu der hier vorgestellten Massage. In diesen Videos gehe ich sehr langsam vor, sodass du die Massage mitmachen kannst. Zudem siehst du ganz genau, wo und wie ich meine Finger platziere.
Es lohnt sich wirklich. Natürlich findest du auch Videos und Tipps zu allen anderen Muskeln – insgesamt über 400!
Wenden wir uns nun der eigentlichen Massage zu.
Am besten kannst du den Rectus abdominis im Liegen mit aufgestellten Beinen oder im Sitzen in einer leicht vorgebeugten Position massieren.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Rectus abdominis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Rectus abdominis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Rectus abdominis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Rectus abdominis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.
Ganz vereinfacht gesagt, läuft der Muskel von deinem Brustbein an dein Schambein. Unten habe ich noch die genauen Landmarken gelistet.
Ursprung:
Ansatz:
Innervation:
Die beiden Hauptfunktionen des Muskels sind die Flexion der Wirbelsäule – Krümmung nach vorne – und die Erhöhung des Drucks im Bauchraum – intraabdominaler Druck –, welcher beispielsweise beim Husten wichtig ist.
Zudem wird der Muskel aktiv kurz bevor und während du gehst, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Trägst du zusätzliches Gewicht auf deinem Rücken – Rucksack –, so verstärkt sich die Aktivität des Muskels. Er verhindert in diesem Fall, dass du nach hinten kippst.
Du kannst deinen Rectus abdominis auf viele Arten und Weisen überlasten. Unten stehend habe ich für dich einige Beispiele stichpunktartig aufgelistet.
Problematische Körperhaltung
Geschieht dies über einen längeren Zeitraum oder sehr oft, so ist dies schon fast eine Garantie für die Entstehung von Triggerpunkten.
Emotionaler Stress
Emotionaler Stress führt generell zu einer Erhöhung der Muskelspannung, vor allem deiner Flexoren. Erinnerst du dich noch an die Funktion des Rectus abdominis?
Der Grund hierfür ist, dass emotionaler Stress mehr oder weniger eng mit Angst verknüpft ist, welche vor allem dann auftritt, wenn wir keine oder nicht genügend Lösungsmöglichkeiten für eine Aufgabe oder Herausforderung besitzen.
Wird diese Spannung nicht gemindert, können sich Triggerpunkte entwickeln und die oben beschriebenen Schmerzen und Probleme entstehen.
Häufige Gründe für emotionalen Stress…
All diese Beispiele können enormen Stress auf deine Muskeln und deinen Geist ausüben. Bitte unterschätze dies nicht.
Aktive Überlastungen
In diese Kategorie gehört so ziemlich alles, was den Muskel einem starken mechanischen Stress aussetzt.
Krankheiten
Der Rectus abdominis kann nicht nur eine akute Blinddarmentzündung vortäuschen, sondern umgekehrt auch Verspannungen und Triggerpunkte aufgrund einer solchen entwickeln. Dies kann für Verwirrung sorgen, wenn die Schmerzen nach einer erfolgreichen Operation bestehen bleiben.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Rectus abdominis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.