Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Rectus abdominis ist ein Muskel im Bauchraum und er kann erstaunliche Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Rectus abdominis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Rectus abdominis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Rectus abdominis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Rectus abdominis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Rectus abdominis direkt unter dem Brustbein können Brustschmerzen, Herzschmerzen, Verdauungsprobleme, Völlegefühle und Brechreiz auslösen.
Rectus abdominis Triggerpunkte im Bereich des Bauchnabels können kolikartige Bauchschmerzen und Magenkrämpfe auslösen. Siehe diese und obere Abbildung.
Rectus abdominis Triggerpunkte direkt unter dem Brustbein (s. o.) können auch Rückenschmerzen auf gleicher Höhe auslösen.
Rectus abdominis Triggerpunkte nahe dem Schambein (s. o.) können Kreuzschmerzen und Rückenschmerzen und verstärkte Menstruationsbeschwerden auslösen.
Anmerkung: Während die Bauchschmerzen von Triggerpunkten auf der betroffenen Seite ausgelöst werden, können die Rückenschmerzen von Triggerpunkten beider Seiten – links und rechts – oder nur einer Seite des Muskels entspringen.
Triggerpunkte im Rectus abdominis können die Dehn- und Anspannungsfähigkeit des Muskels beeinträchtigen und dadurch zu Bewegungsschmerzen führen, wenn du lachst, schwere Gegenstände hebst oder deinen Bauch dehnst.
Anmerkung: Diese Symptome und die oben beschriebenen Schmerzen treten vor allem während emotionalem Stress und im Falle von Frauen, während der Menstruation auf.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Rückenschmerzen oder Bauchschmerzen können fast nie auf den Rectus abdominis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Rectus abdominis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Rectus abdominis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Rectus abdominis kannst du einfach ertasten, vor allem wenn du ihn anspannst.
Lege dich dazu auf den Boden. Hebe Kopf und Schultern etwas an, als ob du einen Sit Up ausführen willst.
Bleibe in dieser Position und spüre, wie sich der Rectus abdominis anspannt und ertaste seinen Verlauf, von deinem Brustbein hinunter bis an dein Schambein.
Bei der Selbstmassage des Rectus abdominis ist es essenziell, Schmerzen des Rectus abdominis von Schmerzen der darunter liegenden Eingeweide zu unterscheiden. Dies machst du wie folgt.
In jedem Fall ist es sinnvoll, bei Schmerzen im Bauchraum deinen Arzt aufzusuchen. Zudem solltest du dich hier nur massieren, wenn du weißt, was du tust. Bist du dir unsicher, frage deinen Physiotherapeuten.
Wenden wir uns der eigentlichen Massage zu.
Triggerpunkte im Rectus abdominis massierst du am besten mit deinen Händen. Als Massagetechnik empfehle ich dir die Ischämische Kompression und die Präzisen Massagestriche.
Die Massage kannst du im Liegen mit aufgestellten Beinen oder im Sitzen in einer leicht vorgebeugten Position ausführen.
Drücke mit deinen Fingern wie oben beschrieben in den Rectus abdominis und suche so nach schmerzhaften Punkten und massiere diese im Anschluss.
Im oberen Bereich des Rectus abdominis befinden sich die schmerzhaften Triggerpunkte direkt am und unter dem Brustbein sowie entlang der ersten Zentimeter der Rippen.
Die Triggerpunkte sind hier oft als sehr deutliche und empfindliche Knötchen spürbar, die leicht unter den Fingern hin- und herspringen.
Massiere diese Triggerpunkte mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht hältst.
Die weiter unten liegenden Triggerpunkte des Rectus abdominis massierst du mit den Präzisen Massagestrichen.
Das bedeutet, du streichst einige Male von kurz vor bis kurz hinter den schmerzhaften Punkt.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Rectus abdominis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Rectus abdominis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Rückenschmerzen, Bauchschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Rectus abdominis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Rectus abdominis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er ausführt.
Einfach ausgedrückt, verläuft der Rectus abdominis von deinem Brustbein an dein Schambein.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die beiden Hauptfunktionen des Rectus abdominis sind die Flexion, also die Beugung deiner Wirbelsäule und die Erhöhung des Drucks im Bauchraum, wie beim Husten.
Zudem hilft der Rectus abdominis während des Gehens, deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Trägst du zusätzliches Gewicht, wie einen Rucksack, dann verstärkt sich die Aktivität des Rectus abdominis nochmals und er verhindert, dass du nach hinten kippst.
Triggerpunkte im Rectus abdominis entstehen durch Überlastung, welche vielfältiger Natur sein können. Unten stehend findest du einige Beispiele.
Problematische Körperhaltungen
Beides nähert die Fasern des Rectus abdominis permanent an und fördert die Verkürzung des Muskels.
Über einen längeren Zeitraum ist das schon fast eine Garantie für die Entstehung von Triggerpunkten.
Emotionaler Stress
Emotionaler Stress führt oft zu einer Erhöhung der Muskelspannung, vorwiegend der Beugemuskeln, zu denen der Rectus abdominis zählt
Der Grund hierfür ist, dass emotionaler Stress mehr oder weniger eng mit Angst verknüpft ist, welche vordergründig dann auftritt, wenn wir keine oder nicht genügend Lösungsmöglichkeiten für eine Aufgabe oder Herausforderung besitzen.
Wird diese Spannung nicht gemindert, können sich Triggerpunkte entwickeln und die oben beschriebenen Schmerzen und Probleme entstehen.
Häufige Gründe für emotionalen Stress
All diese Beispiele können enormen Stress auf deine Muskeln und deinen Geist ausüben. Bitte unterschätze dies nicht.
Aktive Überlastungen
Alles, was zu einer starken Anspannung des Rectus abdominis führt, kann auch zur Entstehung von Triggerpunkten in dem Muskel führen.
Vor allem dann, wenn er an die Belastung nicht gewöhnt ist oder dem Muskel zu wenig Zeit zur Anpassung gegeben wird.
Aber auch ein rein mechanischer Reiz, wie bei einer OP, kann zu Triggerpunkten führen.
Krankheiten
Triggerpunkte im Rectus abdominis können durch Krankheit entstehen. Das kann für Verwirrung sorgen, wenn Beschwerden nach einer scheinbar erfolgreichen Behandlung oder dem Ausheilen der Erkrankung bestehen bleiben.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Rectus abdominis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Rectus abdominis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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