Dein Rectus abdominis ist dein gerader Bauchmuskel. Wenn du diesen Muskel überlastest, so kann er sich verspannen, Triggerpunkte entwickeln und dir Schmerzen im Bereich deines Bauchs, mittleren sowie unteren Rückens bereiten. Je nachdem welche Fasern des Muskels betroffen sind.
Mit ein wenig Übung kannst du dich allerdings von diesen Verspannungen, Triggerpunkten und Schmerzen selbst befreien, und zwar mit einer Selbstmassage.
Wie du das machst, sowie wie und warum der Muskel dir überhaupt Probleme bereitet, und noch vieles mehr, werde ich dir hier erklären.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Rectus abdominis, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
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Ein verspannter Rectus abdominis kann zu einer lokalen Druckempfindlichkeit führen. Das heißt, dass er dir Schmerzen bereiten wird, wenn du auf die verspannte Stelle drückst.
Sollten sich Triggerpunkte im Rectus abdominis befinden, so können die Schmerzen auch in entfernten Gebieten auftreten.
Bauchschmerzen können von einem Triggerpunkt etwas unterhalb deines Bauchnabels ausgelöst werden – X2 -.
Triggerpunkte im Bereich direkt unter deinem Brustbein – X1 – führen neben der oben beschriebenen Druckempfindlichkeit zu Schmerzen im Rücken auf Höhe deiner Brustwirbelsäule.
Befinden sich die Triggerpunkte im untersten Teil des Muskels, also im Bereich deines Schambeins – X3 -, so führen sie möglicherweise zu Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen.
Anmerkung: Während die Bauchschmerzen von Triggerpunkten auf der betroffenen Seite ausgelöst werden, können die Rückenschmerzen von Triggerpunkten beider Seiten – li & re – oder nur einer Seite des Muskels entspringen.
Weitere Beschwerden: Ist der Rectus abdominis verspannt oder weist Triggerpunkte auf, so bereiten dir vor allem solche Aktivitäten Schmerzen, bei denen du deinen Bauch stark anspannen musst (schwere Gegenstände aufheben, Lachen) oder ihn dehnen (Yoga, dich aufrichten).
Oben habe ich die Schmerzzonen des Muskels beschrieben. Nun möchte ich noch auf einige weitere Beschwerden eingehen, welche der Muskel verursachen kann und auf Differentialdiagnosen, das heißt, auf Diagnosen, welchen Probleme zugrunde liegen, die sehr ähnliche Schmerzen hervorrufen können.
Da einige von diesen ernsthafter Natur sind, solltest du diese auf jeden Fall mit einem Arzt ausschließen.
Symptome von TrP im Bereich X1
Symptome von TrP im Bereich X2
Symptome von TrP im Bereich X3
Anmerkung: Die Symptome von TrP X3 und X1 treten vor allem während emotionalem Stress und im Falle von Frauen, während der Menstruation auf.
Ganz vereinfacht gesagt, läuft der Muskel von deinem Brustbein an dein Schambein. Unten habe ich noch die genauen Landmarken gelistet.
Ursprung:
Ansatz:
Innervation:
Die beiden Hauptfunktionen des Muskels sind die Flexion der Wirbelsäule – Krümmung nach vorne – und die Erhöhung des Drucks im Bauchraum – intraabdominaler Druck –, welcher beispielsweise beim Husten wichtig ist.
Zudem wird der Muskel aktiv kurz bevor und während du gehst, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Trägst du zusätzliches Gewicht auf deinem Rücken – Rucksack –, so verstärkt sich die Aktivität des Muskels. Er verhindert in diesem Fall, dass du nach hinten kippst.
Kostenloser Kurs
Du kannst deinen Rectus abdominis auf viele Arten und Weisen überlasten. Unten stehend habe ich für dich einige Beispiele stichpunktartig aufgelistet.
Problematische Körperhaltung
Geschieht dies über einen längeren Zeitraum oder sehr oft, so ist dies schon fast eine Garantie für die Entstehung von Triggerpunkten.
Emotionaler Stress
Emotionaler Stress führt generell zu einer Erhöhung der Muskelspannung, vor allem deiner Flexoren. Erinnerst du dich noch an die Funktion des Rectus abdominis?
Der Grund hierfür ist, dass emotionaler Stress mehr oder weniger eng mit Angst verknüpft ist, welche vor allem dann auftritt, wenn wir keine oder nicht genügend Lösungsmöglichkeiten für eine Aufgabe oder Herausforderung besitzen.
Wird diese Spannung nicht gemindert, können sich Triggerpunkte entwickeln und die oben beschriebenen Schmerzen und Probleme entstehen.
Häufige Gründe für emotionalen Stress…
All diese Beispiele können enormen Stress auf deine Muskeln und deinen Geist ausüben. Bitte unterschätze dies nicht.
Aktive Überlastungen
In diese Kategorie gehört so ziemlich alles, was den Muskel einem starken mechanischen Stress aussetzt.
Krankheiten
Der Rectus abdominis kann nicht nur eine akute Blinddarmentzündung vortäuschen, sondern umgekehrt auch Verspannungen und Triggerpunkte aufgrund einer solchen entwickeln. Dies kann für Verwirrung sorgen, wenn die Schmerzen nach einer erfolgreichen Operation bestehen bleiben.
Es wird für dich meines Erachtens keinerlei Probleme darstellen, den Muskel zu ertasten, da es sehr einfach ist, ihn während seiner Anspannung zu fühlen.
Mein Triggerpunkt Online Kurs enthält unter anderem ein sehr ausführliches Palpationsvideo für den Rectus abdominis. Das wird dir deine Arbeit deutlich erleichtern!
Es ist hier sehr wichtig, Schmerzen deiner Bauchmuskulatur von Schmerzen deiner Eingeweide, welche darunter liegen, unterscheiden zu können.
In jedem Fall macht es Sinn bei Schmerzen im Bauchraum deinen Arzt aufzusuchen. Zudem solltest du dich hier nur massieren, wenn du weißt, was du tust. Bist du dir unsicher, frage deinen Physiotherapeuten.
Im Triggerpunkt Online Kurs findest du mehrere Videos zu der hier vorgestellten Massage. In diesen Videos gehe ich sehr langsam vor, sodass du die Massage mitmachen kannst. Zudem siehst du ganz genau, wo und wie ich meine Finger platziere.
Es lohnt sich wirklich. Natürlich findest du auch Videos und Tipps zu allen anderen Muskeln – insgesamt über 400!
Wenden wir uns nun der eigentlichen Massage zu.
Am besten kannst du den Rectus abdominis im Liegen mit aufgestellten Beinen oder im Sitzen in einer leicht vorgebeugten Position massieren.
