Ihr Rectus abdominis ist Ihr gerader Bauchmuskel. Wenn Sie diesen Muskel überlasten, so kann er sich verspannen, Triggerpunkte entwickeln und Ihnen Schmerzen im Bereich Ihres Bauchs, mittleren sowie unteren Rückens bereiten. Je nach dem welche Fasern des Muskels betroffen sind.
Mit ein wenig Übung können Sie sich allerdings von diesen Verspannungen, Triggerpunkten und Schmerzen selber befreien, und zwar mit einer Selbstmassage.
Wie Sie das machen, sowie wie und warum der Muskel Ihnen überhaupt Probleme bereitet, und noch vieles mehr, werde ich Ihnen hier erklären.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird Ihnen die Angst vor Schmerzen nehmen und Ihnen die Zuversicht geben diese endlich selbst zu lösen!
Sie erfahren, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Rectus abdominis, und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Schmerzen nachhaltig lösen wollen!
Geben Sie unten Ihren Namen und E-Mail-Adresse ein und Sie können in wenigen Minuten die ersten Schritte in Ihre Schmerzfreiheit gehen!
Ein verspannter Rectus abdominis kann zu einer lokalen Druckempfindlichkeit führen. Das heißt, dass er Ihnen Schmerzen bereiten wird, wenn Sie auf die verspannte Stelle drücken.
Sollten sich Triggerpunkte im Rectus abdominis befinden, so können die Schmerzen auch in entfernten Gebieten auftreten.
Bauchschmerzen können von einem Triggerpunkt etwas unterhalb Ihres Bauchnabels ausgelöst werden – X2 -.
Triggerpunkte im Bereich direkt unter Ihrem Brustbein – X1 – führen neben der oben beschriebenen Druckempfindlichkeit zu Schmerzen im Rücken auf Höhe Ihrer Brustwirbelsäule.
Befinden sich die Triggerpunkte im untersten Teil des Muskels, also im Bereich Ihres Schambeins – X3 -, so führen sie möglicherweise zu Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen.
Anmerkung: Während die Bauchschmerzen von Triggerpunkten auf der betroffenen Seite ausgelöst werden, können die Rückenschmerzen von Triggerpunkten beider Seiten – li & re – oder nur einer Seite des Muskels entspringen.
Weitere Beschwerden: Ist der Rectus abdominis verspannt oder weist Triggerpunkte auf, so bereiten Ihnen vor allem solche Aktivitäten Schmerzen, bei denen Sie Ihren Bauch stark anspannen müssen (schwere Gegenstände aufheben, Lachen) oder ihn dehnen (Yoga, sich aufrichten).
Oben habe ich die Schmerzzonen des Muskels beschrieben. Nun möchte ich noch auf einige weitere Beschwerden eingehen, welche der Muskel verursachen kann und auf Differentialdiagnosen, das heißt, auf Diagnosen, welchen Probleme zugrunde liegen, die sehr ähnliche Schmerzen hervorrufen können.
Da einige von diesen ernsthafter Natur sind, sollten Sie diese auf jeden Fall mit einem Arzt ausschließen.
Symptome von TrP im Bereich X1
Symptome von TrP im Bereich X2
Symptome von TrP im Bereich X3
Anmerkung: Die Symptome von TrP X3 und X1 treten vor allem während emotionalem Stress und im Falle von Frauen, während der Menstruation auf.
Ganz vereinfacht gesagt, läuft der Muskel von Ihrem Brustbein an Ihr Schambein. Unten habe ich noch die genauen Landmarken gelistet.
Ursprung:
Ansatz:
Innervation:
Die beiden Hauptfunktionen des Muskels sind die Flexion der Wirbelsäule – Krümmung nach vorne – und die Erhöhung des Drucks im Bauchraum – intraabdominaler Druck –, welcher beispielsweise beim Husten wichtig ist.
Zudem wird der Muskel aktiv kurz bevor und während Sie Gehen um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Tragen sie zusätzliches Gewicht auf Ihrem Rücken – Rucksack –, so verstärkt sich die Aktivität des Muskels. Er verhindert in diesem Fall, dass Sie nach hinten kippen.
Kostenloser Kurs
Sie können Ihren Rectus abdominis auf viele Arten und Weisen überlasten. Unten stehend habe ich für Sie einige Beispiele stichpunktartig aufgelistet.
Problematische Körperhaltung
Geschieht dies über einen längeren Zeitraum oder sehr oft, so ist dies schon fast eine Garantie für die Entstehung von Triggerpunkten.
Emotionaler Stress
Emotionaler Stress führt generell zu einer Erhöhung der Muskelspannung, vor allem Ihrer Flexoren. Erinnern Sie sich noch an die Funktion des Rectus abdominis?
Der Grund hierfür ist, dass emotionaler Stress mehr oder weniger eng mit Angst verknüpft ist, welche vor allem dann auftritt, wenn wir keine oder nicht genügend Lösungsmöglichkeiten für eine Aufgabe oder Herausforderung besitzen.
Wird diese Spannung nicht gemindert, können sich Triggerpunkte entwickeln und die oben beschriebenen Schmerzen und Probleme entstehen.
Häufige Gründe für emotionalen Stress…
All diese Beispiele können enormen Stress auf Ihre Muskeln und Ihren Geist ausüben. Bitte unterschätzen Sie dies nicht.
Aktive Überlastungen
In diese Kategorie gehört so ziemlich alles, was den Muskel einem starken mechanischen Stress aussetzt.
Krankheiten
Der Rectus abdominis kann nicht nur eine akute Blinddarmentzündung vortäuschen, sondern umgekehrt auch Verspannungen und Triggerpunkte aufgrund einer solchen entwickeln. Dies kann für Verwirrung sorgen, wenn die Schmerzen nach einer erfolgreichen Operation bestehen bleiben.
Es wird für Sie meines Erachtens keinerlei Probleme darstellen, den Muskel zu ertasten, da es sehr einfach ist, ihn während seiner Anspannung zu fühlen.
Mein Triggerpunkt Online Kurs enthält unter anderem ein sehr ausführliches Palpationsvideo für den Rectus abdominis. Das wird Ihnen Ihre Arbeit deutlich erleichtern!
Es ist hier sehr wichtig, Schmerzen Ihrer Bauchmuskulatur von Schmerzen Ihrer Eingeweide, welche darunter liegen, unterscheiden zu können.
In jedem Fall macht es Sinn bei Schmerzen im Bauchraum Ihren Arzt aufzusuchen. Zudem sollten Sie sich hier nur massieren, wenn Sie wissen was Sie tun. Sind Sie sich unsicher, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten.
Im Triggerpunkt Online Kurs finden Sie mehrere Videos zu der hier vorgestellten Massage. In diesen Videos gehe ich sehr langsam vor, sodass Sie die Massage mitmachen können. Zudem sehen Sie ganz genau wo und wie ich meine Finger platziere.
Es lohnt sich wirklich. Natürlich finden Sie auch Videos und Tipps zu allen anderen Muskeln – insgesamt über 400!
Wenden wir uns nun der eigentlichen Massage zu.
Am besten können Sie den Rectus abdominis im Liegen mit aufgestellten Beinen oder im Sitzen in einer leicht vorgebeugten Position massieren.
