Der Teres major, ein Muskel deines Schulterblatts, ist beim Vorhandensein von Verspannungen und Triggerpunkten sehr oft in Schmerzen an der Schulter involviert.
Allerdings kannst du diese relativ einfach selbst lindern, indem du den Muskel gezielt massierst. Hierzu sind nicht einmal tiefgreifende anatomische Kenntnisse vonnöten.
Alles, was du brauchst, sind deine Hände und eventuell einen Tennisball. Die restlichen Informationen, wie du an den Muskel gelangst und wie du ihn massierst, erhältst du auf dieser Seite in leicht verständlicher Form.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Teres major, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist dein Teres major verspannt, so reagiert er meist empfindlich auf Druck und ist lokal schmerzhaft. Sobald sich Triggerpunkte in diesem Muskel entwickelt haben, können diese zu Schmerzen im Außenbereich deiner Schulter führen.
Sind die Triggerpunkte aktiv genug, so können die Schmerzen sogar in die Rückseite deines Ober – sowie Unterarms ausstrahlen.
Die Stärke des Rot in den Bildern zeigt an, wie wahrscheinlich es ist, Schmerzen im betreffenden Areal zu verspüren, wenn Triggerpunkte in dem Muskel vorhanden sind.
Die oben beschriebenen Schmerzen treten im Normalfall unter Belastung – siehe Funktion des Muskels – auf und können mit einer leichten Einschränkung beim Strecken deiner Arme nach oben einhergehen.
Diese Restriktion wirst du, falls vorhanden, aber wahrscheinlich gar nicht wahrnehmen, wenn dich niemand darauf aufmerksam macht, da du dich schon daran gewöhnt hast.
Bei extremen Verspannungen kann es allerdings sein, dass du deinen Arm nicht, oder nur unter Schmerzen abduzieren, also von deinem Körper wegführen kannst, da sich der Muskel hierfür verlängern müsste. Das ist für einen stark verspannten Muskel meist „zu viel“.
Es gibt einige Zustände/Symptome/Erkrankungen, dessen Schmerzen denen von Triggerpunkten im Teres major zum verwechseln ähnlich sein können. Hierzu zählen….
Hier möchte ich dich aber darauf hinweisen, dass Triggerpunkte nicht die ganze Wahrheit sind. Man sollte zwar immer überprüfen, ob die Massage der potenziell verantwortlichen Muskulatur Linderung schafft, aber sich auch darüber bewusst sein, dass diese Symptome auch ohne oder parallel zu Triggerpunkten existieren können und dann natürlich eine angemessene Behandlung erfordern.
Hinweis zum Thoracic-outlet-Syndrom/TOS:
Neben dem Teres major sind es noch der …
… die Schmerzen, sehr ähnlich denen eines TOS, auslösen können.
Einfach ausgedrückt, zieht der Muskel vom unteren äußeren Rand deines Schulterblatts zur vorderen inneren Seite deines Oberarmknochens
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Der Muskel hat folgende Funktionen
Adduktion
Innenrotation
Retroversion
Kostenloser Kurs
Im Alltag wird der Muskel aktiv kaum überlastet, aber durch viel Schreibtischarbeit bzw. Aktivitäten bei welchen die Arme lange vor dem Körper gehalten werden, passiv überlastet.
Werden die Arme vor den Körper gebracht – Schreibtischarbeit, Autofahren, … –, so geht dies meist mit einer zumindest leichten Innenrotation der Schulter einher.
Das heißt, dass der Muskel in einer verkürzten Position gehalten wird. Langfristig gesehen, ein fast sicherer Punkt für die Entstehung von Verspannungen und Triggerpunkten.
Beim Sport sind es eher permanent zu starke Belastungen, die den Muskel überbeanspruchen. Vor allem wenn kein Ausgleich stattfindet oder dem Muskel nicht die nötige Zeit zur Adaption/Anpassung gegeben wird.
Hierzu zählen
Du wirst Schwierigkeiten haben, den Muskel zu fühlen bzw. ihn von den in derselben Region befindlichen Latissimus dorsi und Teres minor zu unterscheiden.
Das ist aber nicht weiter schlimm, da du diesen Muskel, um ihn zu massieren, nicht unbedingt spüren musst.
Um den Teres major zu lockern und von Triggerpunkten zu befreien, empfehle ich dir einen Massageball zu verwenden. Aber auch die Massage mit Daumen und Zeigefinger ist möglich.
Wenn du das Gefühl hast nicht die richtigen Punkte zu treffen, dann lege ich dir meinem Triggerpunkt Online Kurs ans Herz. Dort zeige ich dir in mehreren Videos, wie du den Muskel mit einem Ball oder deinen Händen selbst massieren kannst.
Zudem erhältst du über 400 weitere Videos zur Triggerpunktmassage für alle anderen Muskeln.
Herzlichen Dank fürs Lesen. Ich hoffe, dass dir diese Seite weiter geholfen hat.
