2.2 Golferellenbogen bzw. Golfarm Behandlung: Selbstmassage der Oberarmrückseite
Muskel: Trizeps brachii
Am Oberarm untersuchen wir den Trizeps brachii. Dieser Muskel ist sehr häufig an einem Golferellenbogen beteiligt, weswegen Sie ihn auf jeden Fall gründlich inspizieren sollten.
In ihrem Trizeps ist es genau ein Bereich, der zu den Schmerzen eines Golferellenbogens beitragen kann. Dieser Punkt liegt an der Innenseite des Muskels, ein paar Zentimeter über ihrer medialen epicondyle – innerer Ellenbogenknochen –.
Suchen Sie mit Ihrem Daumen in diesem Bereich – plus/minus 2 cm. – nach Verspannungen, indem Sie in diesen rein drücken.
Sobald Sie einen verspannten oder schmerzhaften Punkt gefunden haben, massieren Sie diesen max. 15 mal mit der Daumentechnik.
Fahren Sie immer nur von kurz vor, bis kurz hinter den Punkt, kehren danach an die Ausgangsposition zurück und wiederholen das Ganze.
Um diesen Punkt zu finden, folgen Sie den nächsten 5 Schritten. Alternativ können Sie den Trizeps auch sehr gut mit einem Massageball bearbeiten. Wie das geht, zeige ich ihnen hier.