Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Flexor carpi ulnaris ist ein Muskel deines Ellenbogen, Unterarm sowie Handgelenk und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Handgelenkschmerzen, Unterarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Flexor carpi ulnaris ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Flexor carpi ulnaris, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Flexor carpi ulnaris.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris lösen vorwiegend Schmerzen am seitlichen Karpaltunnel aus. Die Schmerzen können in Ruhe als auch bei Bewegung auftreten.
Durch den Verlauf seiner Sehne kann der Flexor carpi ulnaris auch zu einem echten Karpaltunnelsyndrom beitragen. Allerdings liegt oft kein echtes Karpaltunnelsyndrom vor, und die Schmerzen werden nicht durch eine Kompression des Nervus medianus hervorgerufen, sondern durch Triggerpunkte.
In jedem Fall ergibt es Sinn, den Flexor carpi ulnaris auf Triggerpunkte hin zu untersuchen und diese, falls vorhanden, mit einer Selbstmassage zu behandeln.
Neben den Schmerzen klagen viele Personen mit Triggerpunkten im Flexor carpi ulnaris über Probleme und Schmerzen bei Greifbewegungen, da der Muskel hierbei angespannt werden muss.
Beispiele aus dem Alltag und Sport
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Unterarmschmerzen und Handgelenkschmerzen können fast nie auf den Flexor carpi ulnaris reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Flexor carpi ulnaris nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Flexor carpi ulnaris und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Flexor carpi ulnaris konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Um den Flexor carpi ulnaris zu ertasten, lege den Zeigefinger deiner gegenüberliegenden Hand an die mediale Epicondyle deines Oberarms, also an den Innenbereich deines Ellenbogens.
Knicke dein Handgelenk mehrere Male so weit es geht in Richtung des kleinen Fingers ab
Mit jedem Abknicken spannt sich der Flexor carpi ulnaris an, wodurch du ihn gut spüren und seinem Muskelbauch entlang des Unterarms folgen kannst.
Für die Selbstmassage des Flexor carpi ulnaris empfehle ich dir einen Ball.
Platziere den Ball auf dem Muskel und lehne dich gegen eine Wand.
Rolle langsam über den Flexor carpi ulnaris und suche auf diese Art nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen findest, massierst du diesen mit einigen langsamen und präzisen Massagestrichen.
Achte darauf, dass die Bewegungen aus deinen Knien kommen und nicht aus deiner Schulter.
Lass dir Zeit und führe die Massage langsam aus. Ansonsten übersiehst du schmerzhafte Punkte recht schnell.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Flexor carpi ulnaris, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Unterarmschmerzen, Handgelenkschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Flexor carpi ulnaris reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Unterarmschmerzen, Handgelenkschmerzen, Karpaltunnel-Schmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Flexor carpi ulnaris überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk ausführt.
Der Flexor carpi ulnaris zieht, einfach ausgedrückt, vom inneren und hinteren Ellenbogen zum Handgelenk. Untenstehend findest du die genauen anatomischen Ursprung- und Ansatzpunkte.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Hauptfunktion des Flexor carpi ulnaris ist die Flexion, also die Beugung des Handgelenks.
Zudem knickt der Flexor carpi ulnaris das Handgelenk in Richtung des kleinen Fingers ab und ist während der Beugung der Fingergelenke aktiv.
Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris entstehen hauptsächlich durch Überlastungen in Form von wiederholten und starken Greifbewegungen.
Bitte beachte, dass eine Überbeanspruchung nichts Absolutes ist und relativ gesehen werden muss. Je nach „Trainingszustand“ deiner Muskulatur, deiner Ernährung, Schlafqualität und Alltagssituation verkraften deine Muskeln mehr oder weniger.
Zudem spielt es eine entscheidende Rolle, ob einem Muskel ausreichend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen anzupassen und ob er regelmäßig gelockert wird – Dehnen, Massage, Entspannungsübungen – oder nicht.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Flexor carpi ulnaris reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Flexor carpi ulnaris und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
Sommer-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs
