Flexor carpi ulnaris: Schmerzen & Triggerpunkte selbst behandeln

Der Flexor carpi ulnaris ist ein Handgelenksbeuger und befindet sich an der Innenseite Ihres Unterarms. Verspannungen und Triggerpunkte in diesem Muskel können Druckempfindlichkeit und Schmerzen am Karpaltunnel und inneren Handgelenk auslösen.

Allerdings können Sie den Muskel mit einer Selbstmassage lockern – d.h. den Übertonus senken – und von eventuell vorhandenen Triggerpunkten befreien!

1. Schmerzzonen & Symptome

1.1 Schmerzzonen

Vor allem der Bereich des seitlichen Karpaltunnels ist von Schmerzen betroffen, wenn der Muskel eine zu hohe Spannung und/oder Triggerpunkte aufweist. Durch den Verlauf seiner Sehne kann er auch zu einem echten Karpaltunnelsyndrom beitragen.

Oft liegt aber kein Karpaltunnelsyndrom vor, und die Schmerzen werden nicht durch eine Kompression des Nervus medianus hervorgerufen, sondern durch eine zu hohe Muskelspannung in den Handgelenksbeugern sowie durch weiter entfernt liegende Muskeln.

Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie ein solches „Pseudo-Karpaltunnelsyndrom“ selbst behandeln können.

1.2 Symptome und Beschwerden

Neben den Schmerzen, welche auch in Ruhe auftreten können, klagen viele Personen mit einem verspannten Flexor carpi ulnaris, über Probleme und Schmerzen bei Greifbewegungen – hierbei wird der Muskel angespannt.

Beispiele aus dem Alltag:

  • Haare mit einer Schere schneiden
  • Wäsche auswringen
  • Dosen mit einem Dosenöffner aufdrehen
  • Klimmzüge, Kreuzheben, Klettern

2. Ursprung, Ansatz & Innervation

Der Muskel zieht vom inneren und hinteren Ellenbogen zum Handgelenk. Untenstehend habe ich die genauen anatomischen Landmarken gelistet.

Ursprung

  • Mediale Epicondyle des Humerus, Fascia antebrachii, Olecranon & Ulna

Ansatz

  • Os pisiforme bzw. Erbsenbein

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel vom Nervus ulnaris der Segmente C7 – Th1

Verhärtungen und Triggerpunkte

  • treten meist in der Mitte des Muskels auf und sind hier mit einem X gekennzeichnet.

3. Funktion

Die Hauptfunktion dieses Muskels liegt in der Flexion/Beugung Ihres Handgelenks. Zudem ist er bei der Beugung Ihrer Finger aktiv und knickt Ihr Handgelenk in Richtung des kleinen Fingers ab.

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handgelenk-flexion

Beugung des Handgelenks

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handgelenk-abknicken

Abknicken des Handgelenks

4. Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten im Flexor carpi ulnaris

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris entstehen vor allem durch Überlastungen in Form von wiederholten und starken Greifbewegungen.

Bitte beachten Sie, dass eine Überbeanspruchung nichts Absolutes ist und relativ gesehen werden muss. Je nach „Trainingszustand“ Ihrer Muskulatur, Ihrer Ernährung, Schlafqualität und Alltagssituation verkraften Ihre Muskeln mehr oder weniger.

Zudem spielt es eine entscheidende Rolle, ob einem Muskel ausreichend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen anzupassen und ob er regelmäßig gelockert wird – Dehnen, Massage, Relaxationsübungen – oder nicht.

Ich wünsche Ihnen eine gute Besserung und bedanke mich für das Lesen meiner Seite!

5. Flexor carpi ulnaris: Palpation

  • Um den Muskel zu palpieren, legen Sie den Zeigefinger Ihrer gegenüberliegenden Hand an die mediale Epicondyle Ihres Oberarms, also an den Innenbereich Ihres Ellenbogens.
  • Knicken Sie Ihr Handgelenk mehrere Male in Richtung des kleinen Fingers ab, soweit es geht.
  • Mit jedem Abknicken kontrahiert sich der Muskel und Sie sollten in der Lage sein, Ihn zu spüren und seinem Muskelbauch entlang des Unterarms zu folgen.
  • Ein Video zur Palpation finden Sie im Triggerpunkt Online Kurs.

6. Flexor carpi ulnaris Selbstmassage

Für die Selbstmassage des Muskels empfehle ich einen Massageball.

  • Platzieren Sie den Massageball auf dem Muskel und lehnen sich gegen eine Wand.
  • Rollen Sie langsam über den Muskel und suchen auf diese Art nach schmerzlichen Punkten.
  • Sobald Sie einen finden, massieren Sie diesen mit max. 15 langsamen und präzisen Rollbewegungen.
  • Achten Sie hierbei darauf, dass die Bewegungen aus Ihren Knien kommen und nicht aus Ihrer Schulter.
  • Lassen Sie sich Zeit und führen die Massage langsam aus. Ansonsten übersehen Sie schmerzliche Punkt recht schnell.

Sie können den Muskel auch mit Ihrem Daumen und verschiedensten Massagetechniken bearbeiten. Das ist deutlich präziser, und vor allem dann hilfreich, wenn …

  • Sie kleinste Triggerpunkte auffinden und massieren möchten.
  • Sie keinen Ball zur Hand haben.
  • Sie keine Lust auf “Turnübungen” haben.

Wie das geht, zeige ich Ihnen in meinem Triggerpunkt Online Kurs. Dort finden Sie Videos zur Selbstmassage dieses Muskels mit Ihrem Daumen und drei verschiedenen Techniken.

Zudem habe ich auch die Massage mit einem Ball verfilmt.

Damit Ihnen auch wirklich keine Verspannung entgeht, finden Sie insgesamt über 400 Videos zu allen auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkten.

Für jeden Muskel zeige ich Ihnen, wie Sie diesen Ertasten und wie Sie ihn massieren, und das mit verschiedenen Techniken und Hilfsmitteln.

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
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