Beugung des Handgelenks
Der Flexor carpi ulnaris ist einer Ihrer Handgelenksbeuger und befindet sich an der Innenseite Ihres Unterarms. Bei einem Übertonus oder Triggerpunkten ist er lokal druckempfindlich und verursacht vor allem Schmerzen im Bereich des Karpaltunnels bzw. am inneren Handgelenk.
Allerdings können Sie den Muskel mit einer Selbstmassage lockern – d.h. den Übertonus senken – und von eventuell vorhandenen Triggerpunkten befreien!
Vor allem der Bereich des seitlichen Karpaltunnels ist von Schmerzen betroffen, wenn der Muskel eine zu hohe Spannung und/oder Triggerpunkte aufweist. Durch den Verlauf seiner Sehne kann er auch zu einem echten Karpaltunnelsyndrom beitragen.
Sehr oft liegt ein solches aber gar nicht vor, und die Schmerzen werden nicht durch eine Kompression/Einengung des Nervus medianus hervorgerufen, sondern durch abnormale Spannungsverhältnisse in den Handgelenksbeugern und sogar weiter entfernt liegenden Muskeln.
Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie ein solches „Pseudo-Karpaltunnelsyndrom“ selber behandeln können.
Neben den oben beschriebenen Schmerzen, welche auch in Ruhe auftreten können, klagen viele Personen mit einem verspannten Flexor carpi ulnaris, über Probleme und Schmerzen bei Greifbewegungen und Aktivitäten, bei welchen die Hände wiederholt geöffnet und geschlossen werden müssen – hierbei wird der Muskel angespannt –
Einige mögliche Beispiele aus dem Alltag
Im Prinzip müssen Sie nur wissen, dass der Muskel von der Gegend Ihres inneren und hinteren Ellenbogens zu Ihrem Handgelenk zieht. Unten stehend habe ich dennoch die genauen anatomischen Landmarken aufgelistet.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Verhärtungen und Triggerpunkte
Die Hauptfunktion dieses Muskels liegt in der Flexion/Beugung Ihres Handgelenks. Zudem ist er bei der Beugung Ihrer Finger aktiv und knickt Ihr Handgelenk in Richtung Ihres kleinen Fingers ab.
Beugung des Handgelenks
Abknicken des Handgelenks
Der Flexor carpi ulnaris wird vor allem durch wiederholte und starke Greifbewegungen überbeansprucht und kann dadurch Probleme bereiten. Bitte beachten Sie, dass eine Überbeanspruchung nichts absolutes ist und relativ gesehen werden muss.
Je nach „Trainingszustand“ Ihrer Muskulatur, Ihrer Ernährung, Schlafqualität und Alltagssituation, verkraften Ihre Muskeln mehr oder weniger.
Zudem spielt es eine entscheidende Rolle, ob einem Muskel ausreichend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen anzupassen und ob er regelmäßig gelockert wird – Dehnen, Massage, Relaxationsübungen – oder nicht.
Ich wünsche Ihnen eine gute Besserung und bedanke mich für das Lesen meiner Seite!
Für die Selbstmassage des Muskels empfehle ich Ihnen die Massage mit einem Massageball zu verwenden.
Wenn Sie das Gefühl haben nicht die richtigen Punkte zu treffen, dann lade ich Sie herzlich zu einem meiner Triggerpunkt Seminare ein.
Sie können den Muskel auch mit Ihrem Daumen und verschiedensten Massagetechniken bearbeiten. Das ist deutlich präziser, und vor allem dann hilfreich, wenn …
Wie das geht, zeige ich Ihnen in meinem Triggerpunkt Online Kurs. Dort finden Sie Videos zur Selbstmassage dieses Muskels mit Ihrem Daumen und drei verschiedenen Techniken.
Zudem habe ich auch die Massage mit einem Ball verfilmt.
Damit Ihnen auch wirklich keine Verspannung entgeht, finden Sie insgesamt über 400 Videos zu allen auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkten.
Für jeden Muskel zeige ich Ihnen, wie Sie diesen Ertasten und wie Sie ihn massieren, und das mit verschiedenen Techniken und Hilfsmitteln.
