Der Flexor carpi ulnaris ist ein Handgelenksbeuger und befindet sich an der Innenseite deines Unterarms. Verspannungen und Triggerpunkte in diesem Muskel können Druckempfindlichkeit und Schmerzen am Karpaltunnel und inneren Handgelenk auslösen.
Allerdings kannst du den Muskel mit einer Selbstmassage lockern – d.h. den Übertonus senken – und von eventuell vorhandenen Triggerpunkten befreien!
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Flexor carpi ulnaris, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Vor allem der Bereich des seitlichen Karpaltunnels ist von Schmerzen betroffen, wenn der Muskel eine zu hohe Spannung und/oder Triggerpunkte aufweist. Durch den Verlauf seiner Sehne kann er auch zu einem echten Karpaltunnelsyndrom beitragen.
Oft liegt aber kein Karpaltunnelsyndrom vor, und die Schmerzen werden nicht durch eine Kompression des Nervus medianus hervorgerufen, sondern durch eine zu hohe Muskelspannung in den Handgelenksbeugern sowie durch weiter entfernt liegende Muskeln.
Hier findest du eine Anleitung, wie du ein solches „Pseudo-Karpaltunnelsyndrom“ selbst behandeln kannst.
Neben den Schmerzen, welche auch in Ruhe auftreten können, klagen viele Personen mit einem verspannten Flexor carpi ulnaris, über Probleme und Schmerzen bei Greifbewegungen – hierbei wird der Muskel angespannt.
Beispiele aus dem Alltag:
Der Muskel zieht vom inneren und hinteren Ellenbogen zum Handgelenk. Untenstehend habe ich die genauen anatomischen Landmarken gelistet.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Verhärtungen und Triggerpunkte
Die Hauptfunktion dieses Muskels liegt in der Flexion/Beugung deines Handgelenks. Zudem ist er bei der Beugung deiner Finger aktiv und knickt dein Handgelenk in Richtung des kleinen Fingers ab.
Beugung des Handgelenks
Abknicken des Handgelenks
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte im Flexor carpi ulnaris entstehen vor allem durch Überlastungen in Form von wiederholten und starken Greifbewegungen.
Bitte beachte, dass eine Überbeanspruchung nichts Absolutes ist und relativ gesehen werden muss. Je nach „Trainingszustand“ deiner Muskulatur, deiner Ernährung, Schlafqualität und Alltagssituation verkraften deine Muskeln mehr oder weniger.
Zudem spielt es eine entscheidende Rolle, ob einem Muskel ausreichend Zeit gegeben wird, sich an bestimmte Belastungen anzupassen und ob er regelmäßig gelockert wird – Dehnen, Massage, Relaxationsübungen – oder nicht.
Ich wünsche dir eine gute Besserung und bedanke mich für das Lesen meiner Seite!
Ein Video zur Palpation findest du im Triggerpunkt Online Kurs.
Für die Selbstmassage des Muskels empfehle ich einen Massageball.
Du kannst den Muskel auch mit deinem Daumen und verschiedensten Massagetechniken bearbeiten. Das ist deutlich präziser und vor allem dann hilfreich, wenn …
Wie das geht, zeige ich dir im Triggerpunkt Online Kurs. Dort findest du Videos zur Selbstmassage dieses Muskels mit deinem Daumen und drei verschiedenen Techniken.
Zudem habe ich auch die Massage mit einem Ball verfilmt.
Damit dir auch wirklich keine Verspannung entgeht, findest du insgesamt über 400 Videos zu allen auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkten.
Für jeden Muskel zeige ich dir, wie du diesen ertastest und wie du ihn massierst und das mit verschiedenen Techniken und Hilfsmitteln.
