Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Palmaris longus ist ein Muskel des Unterarms und der Hand und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Handschmerzen, Unterarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Palmaris longus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Palmaris longus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Palmaris longus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Palmaris longus.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Palmaris longus führen zu einer lokalen Druckempfindlichkeit und können mittige Unterarmschmerzen sowie Schmerzen in der Handinnenfläche auslösen.
Im Gegensatz zu der tief sitzenden Schmerzqualität, wie sie normal von Triggerpunkten ausgelöst wird, sind die von Triggerpunkten im Palmaris longus ausgelösten Schmerzen eher prickelnd und stechend.
Triggerpunkte beeinträchtigen oft die Funktionsfähigkeit des Palmaris longus, also das Greifen mit den Händen und die Beugung des Handgelenks.
Dadurch hast du dann möglicherweise Probleme bei alltäglichen Dingen wie …
Triggerpunkte im Palmaris longus lösen oft Schmerzen aus, die denen eines Karpaltunnelsyndroms sehr ähnlich sind.
Werden die Triggerpunkte beseitigt und auch noch andere potenziell verantwortliche Muskeln in Betracht gezogen, können die Schmerzen meist binnen weniger Wochen beseitigt werden.
Dies ist vorwiegend dann wahrscheinlich, wenn du schon beim Neurologen warst und dieser keine abnormalen Veränderungen deiner Nervenleitgeschwindigkeit festgestellt hat.
Anmerkung: In wenigen Fällen kann es vorkommen, dass der Verlauf der Sehne des Palmaris longus abnormal ist und unter, anstatt über deinem Karpaltunnel verläuft. Ist dies der Fall, so können Verspannungen in dem Muskel tatsächlich zu einem „echten“ Karpaltunnelsyndrom beitragen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Unterarmschmerzen und Handschmerzen können fast nie auf den Palmaris longus reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Palmaris longus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Palmaris longus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Palmaris longus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du kannst den Palmaris longus am einfachsten ertasten und von den anderen Unterarmmuskeln unterscheiden, wenn du ihn unter Anspannung tastest.
Beuge dein Handgelenk ein wenig und drücke deinen Daumen gegen deine anderen vier Finger.
Dabei tritt die auffällige Sehne des Palmaris longus am Handgelenk hervor.
Drücke deine Finger nun wiederholt zusammen und fahre mit dem Zeigefinger deiner gegenüberliegenden Hand langsam die Sehne entlang.
Spüre, wo die Sehne in den Muskelbauch des Palmaris longus übergeht, etwa in der Mitte des Unterarms.
Ertaste den Verlauf des Palmaris longus bis zu deinem inneren Ellenbogen und Oberarmknochen.
Für die Triggerpunkt-Massage des Palmaris longus empfehle ich dir, einen Massageball oder deinen Daumen zu verwenden.
Beides funktioniert, wobei die Massage mit dem Daumen etwas genauer ist als mit einem Ball, was hier aber kein Vorteil sein muss.
Am besten experimentierst du selbst und entscheidest, was dir mehr liegt, und noch wichtiger, womit du die besseren Resultate erzielst.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Ball und den Präzisen Massagestrichen. Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich Videos zu allen weiteren Selbstmassagetechniken für den Palmaris longus, mit und ohne Hilfsmittel.
Massage mit einem Massageball
Platziere den Ball auf dem Palmaris longus und lehne dich gegen eine Wand. Rolle über den Unterarm und suche nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen findest, massiere ihn mit kleinen und sehr langsamen Massagestrichen, indem du über den Punkt rollst.
Wichtig: Die Präzision der Massage ist immer wichtiger als die Intensität.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Palmaris longus, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Unterarmschmerzen, Handschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Palmaris longus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Unterarmschmerzen, Handschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Palmaris longus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Palmaris longus entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Palmaris longus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Hand und dem Handgelenk ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Palmaris longus von deinem inneren Ellenbogen und Oberarmknochen in deine Handinnenfläche. Dort spannt er die Palmarfaszie, die hier nicht abgebildet ist.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Funktion des Palmaris longus ist die Spannung der Palmaraponeurose, also die Formung der Hand zu einem „Becher“, ...
... sowie die Beugung des Handgelenks.
Wie in allen Muskeln entstehen Triggerpunkte im Palmaris longus durch Überlastungen.
Diese Überlastungen können unter anderem in Form von äußeren Kräften oder sich ständig wiederholenden Bewegungen auftreten.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Palmaris longus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Palmaris longus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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