Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Serratus anterior ist ein Muskel der Schulter und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Rippenschmerzen, Rückenschmerzen und Ellenbogenschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Serratus anterior ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Serratus anterior in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Serratus anterior, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Serratus anterior.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Serratus anterior können Schmerzen im seitlichen Bereich deines Brustkorbes, am Ellenbogen, Oberarm, Unterarm und am unteren inneren Rand deines Schulterblattes auslösen.
Je tiefer das Rot in den unten stehenden Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, dass du Schmerzen im entsprechenden Bereich spürst, wenn dein Serratus anterior Triggerpunkte in sich trägt.
Triggerpunkte im Serratus anterior können Rippenschmerzen und Schmerzen am Brustkorb auslösen.
Triggerpunkte im Serratus anterior können auch Schmerzen am unteren Rand des Schulterblattes und Schmerzen an der Körperflanke auslösen.
Triggerpunkte im Serratus anterior können zudem Oberarmschmerzen an der Innenseite des Oberarms, Ellenbogenschmerzen innen am Ellenbogen, Unterarmschmerzen an der Innenseite der Unterarme, Schmerzen der Handinnenfläche und Fingerschmerzen auslösen.
Neben den oben beschriebenen Schmerzen können Triggerpunkte im Serratus anterior auch eine erhöhte Sensibilität der Brust und Atembeschwerden in Form von Kurzatmigkeit auslösen.
Sollten deine Schmerzen vorrangig an der Seite des Brustkorbes auftreten und hast du kürzlich ein Trauma, also einen Unfall erlitten, dann sollten Rippenbrüche ausgeschlossen werden.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Rippenschmerzen, Rückenschmerzen können fast nie auf den Serratus anterior reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Serratus anterior nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Serratus anterior und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Serratus anterior konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Dein Serratus anterior ist ein dünner und oberflächlich liegender Muskel. Du kannst ihn ertasten, wenn du deine Hand auf deinen seitlichen Brustkorb legst.
Es ist auch hilfreich, zu erfahren, wie sich deine Rippen anfühlen, sodass du diese vom Serratus anterior unterscheiden kannst.
Lege hierzu deine Finger im Bereich unter deiner Brustwarze auf die Rippen.
Nun rutsche einige Male von den Rippen runter und wechsle zwischen diesen Positionen.
Du wirst den kleinen, spürbaren Unterschied bemerken. Den Unterschied zwischen dem Gefühl, sich direkt auf den Rippen zu befinden oder noch einen Muskel zwischen diesen und deinen Fingern zu spüren.
Du kannst Triggerpunkte im Serratus anterior mit deinen Händen oder einem Ball massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir Massage mit den Händen und der Ischämischen Kompression. Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich Video zu allen weiteren Techniken, mit den Händen und einem Ball.
Forme deine Hand zu einer Schaufel und drücke mit deinen Fingerkuppen in den Serratus anterior.
Suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht hältst.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Serratus anterior, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Rippenschmerzen, Brustschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Serratus anterior reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Rückenschmerzen, Rippenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Serratus anterior und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Serratus anterior entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Serratus anterior überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Dein Serratus anterior lässt sich in einen oberen, mittleren und unteren Teil gliedern. Einfach ausgedrückt, zieht der Serratus anterior von den Rippen zum Schulterblatt.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Dein Serratus anterior rotiert das Schulterblatt nach vorn, außen und oben und hilft dir somit den Arm zu heben.
Zudem stabilisiert er deine Schulter gegen Druck von vorn und unten, wie bei Liegestützen oder dem Gehen auf Krücken.
Und er fungiert als Atemhilfsmuskel bei forcierter Einatmung, wie nach einem Sprint.
Triggerpunkte im Serratus anterior entstehen durch Überlastung, vorwiegend bei aktiver Überlastung.
Das heißt, wenn der Serratus anterior zu viel arbeiten muss, an die Belastungen nicht gewöhnt ist, ihm zu wenig Zeit zur Anpassung gegeben wird, oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Bitte bedenke, dass eine Überlastung immer relativ zu sehen ist, und stark von deinem Trainingszustand, deinem Alltagsstress, deiner Ernährung, deinem Schlaf und noch vielem mehr beeinflusst wird.
Gängige Beispiele
Beim Sprinttraining oder Joggen ist der Serratus anterior sehr stark oder ausgesprochen lange aktiv, um deine Arme zu schwingen.
Beim Gehen auf Krücken oder bei Druckübungen wie Bankdrücken stabilisiert dein Serratus anterior deine Schulter und verhindert, dass diese zu stark nach oben und hinten „wandert“.
Ein starker Husten kann den Serratus anterior ebenfalls überlasten, da du hier oft sehr stark Luft holen musst.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Serratus anterior reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Serratus anterior und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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