Der Serratus anterior ist ein Muskel deines Schultergürtels und verbindet deine Rippen mit deinem Schulterblatt. Ist er verspannt oder trägt Triggerpunkte in sich, kann er Schmerzen an den Rippen, am Schulterblatt und an der gesamten Innenseite der Arme auslösen.
Die Verspannungen und TrP entstehen durch eine Überlastung des Serratus anterior. Allerdings kannst du diese durch eine gezielte Selbstmassage beseitigen und somit deine Schmerzen loswerden.
Vorausgesetzt, diese sind muskulären Ursprungs und du untersuchst noch weitere, für deine Schmerzen potenziell verantwortliche Muskeln – diese findest du in der jeweiligen „Schmerzrubrik“.
Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Hände, eventuell einen Tennisball und etwas Geduld um diese zu üben.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Serratus anterior, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist dein Serratus anterior verspannt, so reagiert dein Körper auf Druck meist mit lokalem Schmerz. Triggerpunkte in dem Muskel können die Schmerzen allerdings auch in den gesamten Bereich der Seite deines Brustkorbes, deiner Arminnenseite und an den unteren inneren Rand deines Schulterblattes übertragen.
Je tiefer das Rot in den untenstehenden Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, dass du Schmerzen im entsprechenden Bereich erfährst, wenn dein Serratus anterior aktive Triggerpunkte in sich trägt.
Unter den folgenden Links findest du weitere wertvolle Informationen zu den entsprechenden Schmerzzonen.
Neben den oben beschriebenen Schmerzen können Verspannungen im Serratus anterior auch noch zu einer erhöhten Sensibilität der Brust und zu Kurzatmigkeit führen.
Bei einer erhöhten Sensibilität der Brust sollte st du auch noch den Pectoralis major untersuchen, da dieser zum gleichen Problem führen kann.
Sollten deine Schmerzen vorrangig an der Seite des Brustkorbes lokalisiert sein und du kürzlich ein Trauma/Unfall erlitten haben, so sollten Frakturen der Rippen ausgeschlossen werden.
Bei den Schmerzen am unteren inneren Rand des Schulterblatts solltest du auch noch den unteren Teil des Trapezius, die Rhomboiden und den thoracalen Bereich des Erector Spinae auf TrP untersuchen.
Dein Serratus anterior lässt sich in drei Teile – oberen, mittleren & unteren – untergliedern, was für dich aber nicht von Belang ist.
Das X im Bild zeigt dir den ungefähren Ort, an dem häufig Verspannungen und Triggerpunkte zu finden sind.
Einfach ausgedrückt, zieht der Serratus anterior von den Rippen zum Schulterblatt. Unten stehend findest du noch die genauen lateinischen Bezeichnungen.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Dein Serratus anterior rotiert das Schulterblatt nach vorne, außen und oben und hilft dir somit den Arm zu heben.
Zudem…
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte und Verspannungen entstehen im Serratus anterior vor allem bei aktiver Überbeanspruchung. Das heißt, wenn der Muskel zu viel arbeiten muss, an die Belastungen nicht gewöhnt ist, ihm zu wenig Zeit zur Anpassung gegeben wird, oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Gängige Beispiele hierfür sind….
Beim Sprinttraining und Joggen ist der Serratus anterior sehr stark bzw. sehr lange aktiv, um deine Arme zu schwingen.
Beim Gehen auf Krücken oder bei Druckübungen – Bankdrücken etc. – stabilisiert dein Serratus anterior deine Schulter und verhindert, dass diese zu stark nach oben bzw. hinten „wandert“.
Ein starker Husten kann den Serratus anterior ebenfalls überlasten, da du hier oft sehr stark Luft holen musst.
Bitte bedenke, dass eine Überlastung immer relativ zu sehen ist, und stark von deinem Trainingszustand, deinem Alltagsstress, deiner Ernährung, deinem Schlaf und noch vielem mehr beeinflusst wird.
Dein Serratus anterior ist ein sehr dünner und oberflächlich liegender Muskel. Du kannst ihn fühlen, wenn du deine Hand auf deinen seitlichen Brustkorb legst.
Es hilft auch, zu erfahren, wie sich deine Rippen anfühlen, sodass du diese vom Serratus anterior unterscheiden kannst.
Hast du Schwierigkeiten den Serratus anterior zu spüren? In meinem Triggerpunkt Online Kurs findest du hierzu ein ausführliches Video, in welchem du genau erkennst, wo und wie ich meine Finger platziere.
Für die Massage des Serratus anterior empfehle ich dir die Fingertechnik sowie die Tennisballmassage. Beide sind leicht anzuwenden und sehr effektiv.
Wenn du mit der Selbstmassage des Serratus anterior Probleme hast, dann besuche meinem Triggerpunkt Online Kurs.
Dort findest du über 400 Videos zur Massage aller Muskeln und Triggerpunkte dieser Website.
Massage mit Fingern
Massage mit Massageball
