Dein Subclavius ist ein Muskel, der, wie der Name schon vermuten lässt, sich direkt unter deinem Schlüsselbein befindet. Sehr häufig ist dieser Muskel bei Schmerzen im Oberarm, Unterarm und in den Fingern involviert.
Dies ist möglich, da Triggerpunkte in dem Muskel dein Nervensystem irritieren und dann Schmerzen in scheinbar unbeteiligte Körperregionen senden können.
Allerdings ist es möglich den Muskel mit sehr einfachen, dennoch effektiven Techniken zu lockern und von eventuell vorhandenen Triggerpunkten zu befreien.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Subclavius, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Ist der Muskel „nur“ verspannt, so wirst du, je nach Stärke der Verspannungen, Schmerzen spüren, wenn du in den Muskel hinein drückst.
Sind allerdings Triggerpunkte aktiv, so können die Schmerzen auch in deinen Oberarm, Unterarm und sogar bis in die Finger ausstrahlen.
Je tiefer das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher ist es Schmerzen in dem betreffenden Areal beim Vorhandensein von Triggerpunkten zu spüren.
Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von unter deinem Schlüsselbein zu deiner 1. Rippe.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Funktion des Muskels ist zum einen die Fixierung deines Schlüsselbeins am Sternoclaviculargelenk, sowie die indirekte Protraktion deiner Schulter – durch das Annähern der 1. Rippe an das Schlüsselbein.
Schulter neutral
Schulter in Protraktion bzw. nach vorne geschoben
Kostenloser Kurs
Da der Muskel keine großen Bewegungen initiiert, gibt es auch keine solchen, die ihn aktiv überlasten. Allerdings wird der Muskel durch einen Rundrücken, welcher mit einer Innenrotation und Protraktion der Schulter einhergeht, dauerhaft verkürzt.
Mit der Zeit führt dies meist zur Verspannung und Entwicklung von Triggerpunkten in dem Muskel, was sich folglich in Schmerzen manifestiert.
Du wirst den Muskel nicht gut spüren können, da er von Teilen deines Pectoralis Major verdeckt wird.
Das ist aber nicht weiter schlimm, da ich dir im nächsten Schritt zeigen werde, an welcher Stelle du Hand anlegen musst, um ihn zu massieren.
Ich zeige dir nun zwei Möglichkeiten, den Muskel zu bearbeiten. Zum einen mit der Massagefee und zum anderen mit deinen Fingern.
Die Massage mit der Fee hat den Vorteil, dass du deine Finger schonst und dich besser entspannen kannst. Somit beugst du Überlastungen vor, und die Massage wird zugleich effektiver.
Die Fee eignet sich hier vor allem für die Druck – Bewegungstechnik oder die präzisen Massagestriche.
Präzise Massagestriche
Druck – Bewegungstechnik
Ausgangsposition.
Schulter nach hinten bewegen.
Um deine Finger zu schonen, empfehle ich dir, die freie Hand zur Unterstützung deiner Massagehand heranzuziehen.
Alternative, um leichter zum Muskel durchzudringen
Wenn du den Arm der betroffenen Seite ca. 90° abspreizt und dann deine Schulter nach innen drehen, so lockerst du einige Fasern deines Pectoralis Major und kannst dann leichter zum Subclavius durchdringen.
Der Nachteil bei dieser Variation ist natürlich, dass du deine Massagehand nicht unterstützen kannst.
Allerdings kannst du in dieser Position einen Massagestab benutzen und somit deine Finger schonen und trotzdem leicht zum Muskel durchdringen.
Nein, jedenfalls habe ich darüber bislang nichts gelesen, gehört oder Erfahrungen damit gemacht. Atembeschwerden werden vor allem durch das Zwerchfell und die Atemhilfsmuskulatur ausgelöst.
