M. Bizeps brachii Schmerzen & Triggerpunkte

Der Bizeps brachii ist ein Muskel Ihres Oberarms. Wenn Sie ihn überbeanspruchen oder er Triggerpunkte entwickelt, so kann er Schmerzen im Oberarm, Ellenbogen und der Schultervorder – sowie Rückseite auslösen.

Mit einer gezielten Selbstmassage können Sie den Muskel allerdings von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien, und in den meisten Fällen auch Ihre Schmerzen loswerden.

Alles was Sie hierfür benötigen, sind Ihre Hände und eventuell einen Tennisball sowie etwas Geduld um die Massage zu üben.

Sollte Ihnen irgendetwas unklar sein, hinterlassen Sie mir einfach eine Nachricht!

1. Bizeps brachii Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

1.1 Schmerzzonen

Ist der Muskel verspannt und überlastet, so ist er meist schmerzhaft und reagiert empfindlich auf Druck.

Triggerpunkte hingegen rufen häufig Übertragungsschmerzen im Ellenbogengelenk – im Bereich der Ansatzsehne –, ebenfalls im Oberarm selbst und in der Schultervorderseite vor. Es können sogar Schmerzen hinten oben an der Schulter auftreten.

Folgen Sie den Links um zu erfahren, welche anderen Muskeln für diese Schmerzen noch verantwortlich sein, und was Sie dagegen tun können.

Je tiefer das Rot in den unten stehenden Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie beim Vorhandensein von Triggerpunkten in diesem Muskel Schmerzen in der jeweiligen Zone verspüren.

Visualisierung der Schmerzzonen

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1.2 Symptome und Beschwerden

Wenn Sie Ihren Bizeps überlastet haben oder dieser Triggerpunkte entwickelt hat, haben Sie möglicherweise Schmerzen während der folgenden Bewegungen bzw. Probleme diese auszuführen.

  • Elevation/Anheben Ihres Arms über Schulterhöhe
  • Abduktion/Abspreizen Ihres Arms über Schulterhöhe
  • Flexion/Beugen Ihres Arms gegen Widerstand – bsp. Tragen eines Wasserkastens –

1.3 Differentialdiagnosen

Die von Triggerpunkten im Bizeps brachii ausgelösten Schmerzen sind denen der folgenden Differentialdiagnosen oft zum Verwechseln ähnlich.

Das heißt, die gestellten Diagnosen könnten falsch sein und die Schmerzen muskulären Ursprungs, oder aber auch, dass Triggerpunkte fälschlicherweise für Ihre Schmerzen verantwortlich gemacht werden.

  • Entzündung der Bizepssehnen
  • Bursitis subdeltoidea
  • C5 Radikulopathie

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2. Ursprung, Ansatz & Innervation des Bizeps brachii

Wie der Name schon vermuten lässt, besitzt der Bizeps zwei Köpfe. Nämlich einen langen – caput longum – sowie einen kurzen – caput breve –. Beide Köpfe entspringen am Schulterblatt und setzen gemeinsam mit einer Sehne am Unterarm an.

Ursprung

  • Caput breve: Processus coracoideus der Scapula
  • Caput longum:  Tuberculum supraglenoidale der Scapula

Ansatz

  • Tuberositas radii am Radius

Innervation

  • Innerviert wird der Muskel vom Nervus musculocutaneus der Segmente C5 – C7.

Triggerpunkte

  • sind oft in den mit X gekennzeichneten Bereichen zu finden.
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3. Funktion des Bizeps brachii

Die bekannteste seiner Funktionen ist die Beugung/Flexion des Ellenbogengelenks. Zudem supiniert er das Handgelenk – Daumen wird nach außen gedreht –.

Allerdings ist den meisten nicht bekannt, dass der kurze Kopf die Anteversion des Arms und der lange Kopf die Innenrotation der Schulter unterstützt.

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Flexion

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Supination

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Anteversion

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Innenrotation

4. Überlastung und Triggerpunktentwicklung

Die folgenden Tätigkeiten führen oft zu einer Überlastung des Bizeps brachii und zur Entwicklung von Triggerpunkten.

Vor allem wenn die Bewegungen sehr oft ausgeführt werden, zu kurze Erholungsphasen stattfinden, Sie an die Belastung nicht gewöhnt sind oder keine regenerativen Maßnahmen ergreifen.

  • Festziehen oder Lockern von Schrauben
  • Tragen & Heben schwerer Gegenstände
  • Intensives Bizepstraining
  • Ausholbewegungen der Arme – Aufschläge oder Würfe –. Hier wird der lange Kopf bei jeder Ausholbewegung stark unter Spannung gesetzt. Je schneller und heftiger die Bewegung, desto mehr Spannung entsteht.

5. Bizeps brachii Palpation

Sie werden den Muskel mit Leichtigkeit fühlen können. Sie müssen nur mit einem Pinzettengriff in Ihren Oberarm fassen und haben den Bizeps sofort in der Hand.

Zudem wird es Ihnen helfen, ihn anzuspannen und dann mit den Fingern seinen Verlauf vom Ellenbogen hinauf zur Schulter zu ertasten.

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Pinzettengriff

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Pinzettengriff unter Ellenbogenbeugung

6. Bizeps brachii Selbstmassage

Um Ihren Bizeps zu massieren, können Sie einige Techniken anwenden. Ich werde Ihnen hier aber nur die beiden zeigen, die sich für mich als am wertvollsten herauskristallisiert haben.

Das ist zum einen die Massage mit einem harten Massageball und zum anderen die Daumentechnik.

Sie haben auch die Möglichkeit, die Selbstmassage in einem meiner Seminare zu erlernen.

Massieren Sie sich regelmäßig, am besten täglich, bis Ihre Schmerzen verschwunden sind.

6.1 Massage mit Massageball

  • Platzieren Sie einen Massageball auf Ihrem Oberarm und lehnen sich gegen eine Wand. Ich verwende in dem Bild einen Korkball.
  • Nun drücken Sie mit dem Ball in den Muskel und suchen mit kleinen Rollbewegungen nach verspannten Punkten.
  • Massieren Sie jeden dieser Punkte mit max. 15 kurzen und langsamen Massagestrichen.
  • Konzentrieren Sie sich hierbei immer auf die schmerzlichste Stelle eines Punktes.
  • Zudem kann ich Ihnen nur empfehlen, viel mit Ihrer Massageposition zu experimentieren und den Druck mal von der Seite, von der Mitte oder von außen her auszuüben.
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6.2 Daumentechnik

Mit Ihrem Daumen können Sie deutlich präziser arbeiten als mit einem Massageball.

Dieser Vorteil kann aber auch zum Nachteil werden, da Sie auch genauer arbeiten müssen um eventuell vorhandene schmerzliche Punkte zu finden, was zu Beginn nicht unbedingt so einfach ist.

Zudem ist es etwas leichter vom Muskel abzurutschen.

  • Sie drücken also mit Ihrem Daumen in den Muskel und suchen nach empfindlichen Stellen und massieren diese max. 15 mal mit sehr kurzen und langsamen Massagestrichen.
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Im Endeffekt ist es Ihnen überlassen, für welche Technik Sie sich entscheiden, aber ich denke es macht auf jeden Fall Sinn, einfach beide auszuprobieren.

Mein Tipp: Lassen Sie es mit der Daumentechnik eher konservativ angehen und warten ab, wie Ihr Arm auf die Massage reagiert.

Wenn man mit so einem präzisen Massagedruck arbeitet, kann es schnell vorkommen, dass man einzelne Stellen im Muskel zu lange massiert und zu viel des Guten tut.

Somit können Sie Ihrem Muskel und Nervensystem einen zu starken Reiz setzen, auf welchen hin sich Ihre Schmerzen für 1 bis 2 Tage vorübergehend verschlimmern können. Das ist aber wirklich nur der Fall, wenn Sie es VIEL ZU FORSCH angehen.

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print