Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Bizeps brachii ist ein Muskel im Bereich der Schulter, Oberarm und Ellenbogen und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Bizeps brachii ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Bizeps brachii in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Bizeps brachii, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Bizeps brachii.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Ist der Bizeps brachii verspannt und überlastet, dann ist er meist schmerzhaft und reagiert empfindlich auf Druck.
Triggerpunkte können zusätzlich Übertragungsschmerzen in das Ellenbogengelenk – im Bereich der Ansatzsehne –, in den Oberarm und die Schultervorderseite auslösen. Auch Schmerzen hinten oben an der Schulter sind möglich.
Je tiefer das Rot in den Bildern, desto wahrscheinlicher ist es, dass du beim Vorhandensein von Triggerpunkten im Bizeps Schmerzen im jeweiligen Bereich spürst.
Wenn du deinen Bizeps überlastet hast oder dieser Triggerpunkte entwickelt hat, hast du möglicherweise Schmerzen während der folgenden Bewegungen und Probleme, diese auszuführen.
Die von Triggerpunkten im Bizeps brachii ausgelösten Schmerzen sind denen der folgenden Differentialdiagnosen oft zum Verwechseln ähnlich.
Das heißt, die gestellten Diagnosen könnten falsch sein und die Schmerzen muskulären Ursprungs, oder aber auch, dass Triggerpunkte fälschlicherweise für deine Schmerzen verantwortlich gemacht werden.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und Ellenbogenschmerzen können fast nie auf den Bizeps brachii reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Bizeps brachii nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Bizeps brachii und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Bizeps brachii konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Du wirst den Bizeps mit Leichtigkeit ertasten.
Du musst deinen Oberarm lediglich mit einem Pinzettengriff umfassen und schon hast du den Bizeps in der Hand.
Zudem wird es dir helfen, ihn anzuspannen und dann mit den Fingern seinen Verlauf vom Ellenbogen hinauf zur Schulter zu ertasten.
Um den Bizeps zu massieren, kannst du einige Hilfsmittel und Techniken verwenden. Ich werde dir hier die beiden zeigen, die sich für mich am effektivsten erwiesen haben.
Das ist zum einen die Massage mit einem harten Massageball und mit dem Daumen, beide Male ausgeführt mit den Präzisen Massagestrichen.
Massage mit einem Massageball
Massage mit dem Daumen
Mit dem Daumen kannst du deutlich präziser arbeiten als mit einem Massageball.
Vorsicht: Das bedeutet aber auch, dass du genauer arbeiten musst, um eventuell vorhandene schmerzhafte Punkte zu finden, was zu Beginn nicht einfach ist.
Zudem ist es etwas leichter, vom Muskel abzurutschen.
Letztlich ist es dir überlassen, für welche Technik du dich entscheidest. Ich denke, es ist sinnvoll, beide auszuprobieren.
Mein Tipp: Lass es mit dem Daumen konservativ angehen, halte den Massagedruck sehr gering und warte ab, wie dein Arm auf die Massage reagiert.
Wenn du mit so einem präzisen Werkzeug wie dem Daumen arbeitest, kann es schnell passieren, dass du einzelne Stellen zu lange oder zu intensiv massierst und zu viel des Guten tut.
Dann kannst du dein Muskel- und Nervensystem einem zu starken Reiz aussetzen, auf welchen hin sich deine Schmerzen für einige Tage vorübergehend verschlimmern können. Das ist aber wirklich nur der Fall, wenn du es viel zu forsch angehst.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Bizeps brachii, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Bizeps reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Ellenbogenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Bizeps brachii und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Bizeps brachii entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Bizeps brachii überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter und im Ellenbogen ausführt.
Wie der Name schon vermuten lässt, besitzt der Bizeps zwei Köpfe. Nämlich einen langen – caput longum – und einen kurzen – caput breve. Beide Köpfe entspringen am Schulterblatt und setzen gemeinsam mit einer Sehne am Unterarm an.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Die bekannteste Funktion des Bizeps ist die Beugung, also Flexion des Ellenbogengelenks.
Zudem supiniert er das Handgelenk. Das heißt, Elle und Speiche werden so verdreht, dass der Daumen nach außen gedreht wird.
Allerdings ist den meisten nicht bekannt, dass der kurze Kopf die Anteversion, also das Heben des Arms nach vorn und der lange Kopf die Innenrotation der Schulter unterstützt.
Flexion
Supination
Anteversion
Innenrotation
Die folgenden Tätigkeiten führen oft zu einer Überlastung des Bizeps brachii und zur Aktivierung von Triggerpunkten.
Vor allem, wenn die Bewegungen sehr oft ausgeführt werden, zu kurze Erholungsphasen stattfinden, du an die Belastung nicht gewöhnt bist oder keine regenerativen Maßnahmen ergreifst.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Bizeps reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Bizeps brachii und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
