M. Deltoideus Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Deltoideus vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Deltoideus, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

• Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
• 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
• Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
• Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
• Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

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1.1 Deltoideus Schmerzzonen, Symptome und Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Die Schmerzzonen des Deltoideus befinden sich im Bereich der Schulter, wobei der hintere Teil des Muskels Schmerzen im hinteren Bereich der Schulter auslöst, der mittlere Teil im mittleren Bereich und der vordere Teil im vorderen Bereich.

Zudem können die Schmerzen auch leicht seitlich und rückseitig in den Oberarm ausstrahlen.

Symptome und Beschwerden

Wenn dein Delta Muskel verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt, können dir alle Schulterbewegungen Schmerzen bereiten.

Mit der Stärke der Verspannungen nehmen auch die Schmerzen zu. Ab einem gewissen Grad kann es sein, dass du deinen Arm aufgrund der starken Schmerzen nicht mehr anheben kannst und sich zudem ein Schwächegefühl einstellt.

Differentialdiagnosen

Die folgenden Diagnosen werden oft in Verbindung mit den beschriebenen Schmerzen und Symptomen gestellt. Sie sind denen, die von Triggerpunkten im Deltamuskel ausgelöst werden, häufig sehr ähnlich.

Vor allem wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht zufriedenstellend anschlagen, sollte untersucht werden, ob die Schmerzen von Triggerpunkten herrühren, also muskulären Ursprungs sind.

• C5 Radikulopathie
• Rupturen der Rotatorenmanschette
• Entzündung der langen Bizepssehne
• Bursitis subdeltoidea
• Impingementsyndrom

1.3 Deltoideus Funktion

Arbeiten alle drei Teile zusammen, so abduzieren sie den Arm, also führen ihn vom Körper weg. Hier ist vor allem der mittlere Teil für die Bewegung verantwortlich, während der vordere und hintere Teil die Schulter stabilisieren.

Vorderer Teil

• Anteversion & Adduktion. Innenrotation. Beispiel: Arm anheben und zum Mund führen, um sich die Zähne zu putzen.

Mittlerer Teil

• Abduktion. Beispiel: Arm heben, um eine Glühbirne zu wechseln.

Hinterer Teil

• Retroversion, Außenrotation, Adduktion. Beispiel: Arm nach hinten führen, um den Geldbeutel aus der Hosentasche zu ziehen.

Dein Deltamuskel wird meist auf zwei Arten überlastet, nämlich aktiv und passiv. Diese Überlastungen können Triggerpunkte aktivieren.

Aktive Überlastung

Hier sind Aktivitäten zu nennen, bei welchen ein schweres Gewicht gehalten und gehoben werden muss und Bewegungen, die den Deltamuskel ständig/wiederholt beanspruchen.

• Hantieren mit schwerem Werkzeug – Bsp. Kettensäge, große Axt –
• Decke Streichen
• Exzessives Schultertraining im Fitnessstudio
• Starker Stockeinsatz beim Langlauf
• Stundenlang Gläser überreichen oder auf Schulterhöhe einräumen – Barkeeper –
• ….

Passive Überlastung

Bei der passiven Überlastung sind es Kräfte, die von außen auf den Muskel wirken, ihn gegen den Oberarmknochen pressen und somit Verspannungen und Triggerpunkte aktivieren können.

• Golfball, Tennisball gegen die Schulter
• Boxen
• Sturz direkt auf die Schulter
• ….

1.5 Deltoideus Palpation

Du wirst keine Probleme haben, die drei Teile des Deltoideus zu spüren. Lege deine Hand auf den entsprechenden Bereich des Muskels und spanne ihn dann an. Wie das geht, beschreibe ich in diesem Kapitel.

Falls du dennoch Schwierigkeiten hast, dann findest du in meinem Triggerpunkt Online Kurs ausführliche Videos.

Dort zeige ich dir ganz genau und langsam die Palpation für jeden der drei Teile des Muskels. Du kannst direkt mitmachen und es werden keine Fragen offen bleiben, da ein Video nochmals anschaulicher ist, als ein Bild.

1.6 Deltoideus Selbstmassage

Für die Massage des Deltamuskels empfehle ich die Fingertechnik sowie die Ballmassage. Beide eignen sich hervorragend, um Triggerpunkte zu deaktivieren.

Massage des vorderen Teils

• Palpiere den Muskel, wie du es bereits getan hast.
• Drücke mit deinen Fingern in den Deltoideus und suche nach schmerzenden Punkten.
• Sobald du einen findest, massiere max. 15 Mal über diesen, indem du immer von kurz vor bis kurz hinter den schmerzhaften Punkt streichst.

1.7 Weitere Beiträge zum Thema Schulter

Literatur

• Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
• Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
• Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
• Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print