Selbstmassage
Der Deltoideus ist ein Muskel deiner Schulter und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen, Bewegungseinschränkungenund vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Deltoideus ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Deltoideus in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Deltoideus, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 beantworte ich Fragen zur Selbstbehandlung, die mich oft erreichen.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Deltoideus.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im vorderen Deltoideus können Schulterschmerzen vorn an der Schulter und Oberarmschmerzen an der Vorderseite des Oberarms auslösen.
Triggerpunkte im mittleren Deltoideus können Schulterschmerzen an der Seite der Schulter und Oberarmschmerzen an der Seite des Oberarms auslösen.
Triggerpunkte im hinteren Deltoideus können Schulterschmerzen im hinteren Bereich der Schulter auslösen, die auch in den Nacken ziehen können.
Wenn dein Deltamuskel Triggerpunkte in sich trägt, können dir alle Schulterbewegungen Schmerzen bereiten und zu Verspannungen führen.
Mit der Stärke der Verspannungen nehmen auch die Schmerzen zu.
Ab einem gewissen Grad kann es sein, dass du deinen Arm aufgrund der starken Schmerzen nicht mehr anheben kannst und sich zudem ein Schwächegefühl einstellt.
Die folgenden Diagnosen werden oft in Verbindung mit den gerade beschriebenen Schmerzen und unten stehenden Symptomen gestellt. Sie sind denen, die von Triggerpunkten im Deltamuskel ausgelöst werden, häufig fast identisch.
Vor allem, wenn herkömmliche Behandlungsmethoden nicht zufriedenstellend anschlagen, sollte untersucht werden, ob die Schmerzen von Triggerpunkten herrühren, also muskulären Ursprungs sind.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Schulterschmerzen können fast nie auf den Deltoideus reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Deltoideus nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Deltoideus und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Deltoideus konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Die drei Teile des Deltoideus sind leicht zu ertasten. Lege deine Hand auf den entsprechenden Bereich des Muskels und spanne ihn dann an.
Um den vorderen Teil zu spüren, lege deine gegenüberliegende Hand auf deine vordere Schulter und hebe diese einige Male an.
Suche mit deiner Hand nach dem Deltoideus, der sich hierbei anspannt.
Um den mittleren Teil des Deltamuskels zu fühlen, platziere deine Hand an der Außenseite deiner Schulter und hebe diese zur Seite hin an.
Zu guter Letzt widmen wir uns noch dem hinteren Teil des Deltoideus.
Lege deine Hand auf den hinteren Bereich der Schulter, direkt über deiner Achsel, und strecke den Arm einige Male nach hinten.
Mit dieser Bewegung wirst du den Muskel direkt unter deinen Fingern spüren.
Für die Triggerpunkt-Massage des Deltamuskels empfehle ich die Präzisen Massagestriche.
Hier bietet sich ein Massageball an.
Auch hier empfehle ich einen Massageball.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Deltoideus, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Deltoideus reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Schulterschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Deltoideus und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Deltoideus entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Deltoideus überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Schulter ausführt.
Der Deltamuskel lässt sich in drei Teile gliedern – vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel – und zieht einfach ausgedrückt von deinem Schulterblatt und Schlüsselbein an die Außenseite deines Oberarmknochens.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Arbeiten alle drei Teile zusammen, dann abduzieren sie den Arm, also führen ihn vom Körper weg. Hier ist vorwiegend der mittlere Teil für die Bewegung verantwortlich, während der vordere und hintere Teil die Schulter stabilisiert.
Vorderer Teil
Mittlerer Teil
Hinterer Teil
Anteversion
Abduktion
Retroversion
Innenrotation
Außenrotation
Der Deltamuskel wird meist auf zwei Arten überlastet, nämlich aktiv und passiv. Diese Überlastungen können Triggerpunkte aktivieren.
Aktive Überlastung
Hier sind Aktivitäten zu nennen, bei welchen ein schweres Gewicht gehalten und gehoben werden muss und Bewegungen, die den Deltamuskel ständig und wiederholt beanspruchen.
Passive Überlastung
Bei der passiven Überlastung sind es Kräfte, die von außen auf den Deltoideus wirken, ihn gegen den Oberarmknochen pressen und somit Verspannungen und Triggerpunkte aktivieren können.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Deltoideus reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Deltoideus und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
