Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Sternalis ist ein variabler Muskel der Brust und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen, wenn er vorhanden ist. Tatsächlich haben nur ca. 5% der Bevölkerung diesen Muskel.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Brustschmerzen, und Oberarmschmerzen auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Sternalis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Sternalis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Sternalis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Sternalis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Sternalis bereiten meist Schmerzen im Bereich des Brustbeins, unter dem Schlüsselbein und auf der Vorderseite der Oberarme.
Tietze-Syndrom: Hier handelt es sich um eine idiopathische Chondropathie der Rippenknorpel, also um eine Knorpelerkrankung unbekannten Ursprungs.
Druckempfindliche Punkte an den Übergangsbereichen zwischen Brustbein und Rippen sind charakteristisch. Wenn es sich um ein Tietze-Syndrom handelt, so strahlen die Punkte unter Druck allerdings nicht in die oben beschriebenen Zonen aus.
Tun sie es, darf überlegt werden, ob die Schmerzen ihren Ursprung in Triggerpunkten der Muskulatur haben.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Brustschmerzen oder Oberarmschmerzen können fast nie auf den Sternalis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Sternalis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Sternalis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Sternalis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Da der Sternalis bei mir nicht vorhanden ist, kann ich dir nicht sagen, wie du ihn am besten ertastest.
Allerdings wird es ausreichend sein, einen Massageball heranzuziehen und einfach den gesamten Bereich entlang des Brustbeins auf schmerzhafte Punkte hin zu untersuchen, und jeden dieser zu massieren, falls vorhanden.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Sternalis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Brustschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Sternalis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Sternalis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet.
So variabel wie der Muskel in seinem Vorkommen ist, so variabel sind auch seine Ansatzpunkte. Allgemein gesagt, zieht sich der Sternalis längs entlang deines Brustbeins.
Dieser Muskel ist einer der wenigen, dem keine Funktion zugeschrieben wird.
Da der Sternalis keine Funktion besitzt, gibt es auch keine Bewegungen, die ihn überlasten.
Allerdings entwickelt er zusammen mit dem Pectoralis major und minor häufig Triggerpunkte nach einem Herzinfarkt.
Diese können auch durch äußere Krafteinwirkung, bei welcher der Muskel gegen den Brustkorb gepresst wird, entstehen. Beispiele hierfür wären ….
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Sternalis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Sternalis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
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