Können Sie Ihren Tennisellenbogen wirklich selbst behandeln?
Eine berechtigte Frage, vor allem angesichts der hohen Zahl an Leidenden und den oft enttäuschenden Behandlungsergebnissen.
In der Regel ist diese Frage mit einem Ja zu beantworten. Sie können Ihren Tennisarm selbst behandeln, und das meist sehr erfolgreich.
Alles was Sie benötigen, sind ein paar rudimentäre Kenntnisse über dieses weit verbreitete Symptom.
Diese Seite ist der effektiven Behandlung des Tennisellenbogens gewidmet, denn das ist wonach die meisten von ihnen suchen.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt Ihnen die Angst vor Ihrem Tennisellenbogen und schenkt Ihnen Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Sie erfahren, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler Sie vermeiden sollten, um Ihre Schmerzen langfristig loszuwerden!
Geben Sie Ihren Namen und E-Mail-Adresse ein und Sie können in direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf Sie, bis gleich!
Sobald die Schmerzen am äußeren Ellenbogen das erste Mal auftreten, fragt man meist sich oder seinen Arzt: Was nun? Welche Salbe hilft am besten? Gibt es irgendwelche Hausmittel gegen einen Tennisarm?
Um eines vorweg zu nehmen: Salben liefern meist keine oder nur unbefriedigende Ergebnisse und ein Hausmittel welches Wunder wirkt, gibt es nicht. Jedenfalls keines von dem ich wüsste.
Ein Tennisellenbogen und dessen Schmerzen werden fast immer von einer verspannten Muskulatur sowie Triggerpunkten hervorgerufen.
Die Spannungen der Muskeln übertragen sich zudem auf die betreffenden Sehnen und können dort Entzündungen hervorrufen.
Die Selbstmassage der beteiligten Muskulatur ist eine sehr effektive Behandlungsmöglichkeit.
Sie lindert die Muskelspannung, kann Triggerpunkte beseitigen, und somit gleichzeitig den überschüssigen Zug von den Sehnen nehmen.
Im Folgenden ist die Massage bestimmter Muskeln und Körperregionen beschrieben, welche Tennisellenbogen-Schmerzen hervorrufen können. Oft müssen Sie nicht einmal jeden dieser Bereiche massieren.
Konzentrieren Sie sich nur auf die Muskeln und Bereiche, die schmerzhaft und druckempfindlich sind.
Um herauszufinden welche dies bei ihnen sind, folgen Sie einfach den nächsten Schritten auf dieser Seite.
Selbstmassage als Tennisarm Therapie – klappt das?
Davon können Sie sich ganz einfach überzeugen indem Sie es ausprobieren. Alles was Sie benötigen ist kleiner Massageball, Ihre Hände und etwas Geduld.
Muskeln: Brachioradialis, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Digitorum, Supinator
Wir beginnen mit der Massage der Muskulatur Ihrer Unterarme, denn dies ist bei einem Tennisellenbogen die Hauptproblemzone.
Verwenden Sie für diesen Bereich am besten einen Massageball.
Auf der Suche nach diesen schmerzhaften Bereichen wird ihnen das nebenstehende Bild hilfreich sein.
Es zeigt die am häufigsten von Verspannungen betroffenen Bereiche des äußeren Unterarms.
Muskeln: Anconeus, Trizeps brachii
Starten Sie mit dem Trizeps Brachii. Das ist der Muskel an der Rückseite Ihres Oberarms.
Er spielt bei einer Tennisarm Behandlung eine oft entscheidende Rolle.
Für die Massage dieses Muskels sind vor allem zwei Bereiche für Sie interessant, welche ich im Folgenden beschreiben werde.
Beginnen wir mit der Massage des mittleren Bereichs Ihres Trizeps.
Am äußeren und unteren Rand Ihres Trizeps kommt wieder ein Massageball zum Einsatz.
Fahren wir fort mit dem Anconeus.
Bei diesem Muskel möchte ich ihnen die Druck-Bewegungstechnik ans Herz legen.
Muskel: Supraspinatus
Obwohl der Supraspinatus ein Muskel der Schulter ist und mit Ihrem Ellenbogen nicht in direkter Verbindung steht, kann er Schmerzen, die denen eines Tennisellenbogens ähnlich sind, hervorrufen.
Entwickeln sich nämlich in diesem Muskel Triggerpunkte, dann können diese Ihr Nervensystem irritieren und Schmerzen an die laterale epicondyle des Ellenbogens senden und somit einen Tennisellenbogen vortäuschen.
Aus diesem Grund sollten Sie diesen Muskel im Zuge Ihrer Tennisarm Behandlung auf jeden Fall untersuchen.
Hierzu formen Sie Ihre Hand zu einer Schaufel und legen Ihre Finger direkt über Ihre Schultergräte.
Ihre Schultergräte ist die knöcherne Linie, die Sie auf Ihrem Schulterblatt fühlen können.
Drücken Sie mit Ihren Fingern in diesen Bereich und heben und senken Ihren Arm einige Male.
Mit dieser Bewegung sollten Sie spüren, wie sich ein Muskel unter Ihren Fingern bewegt. Das ist Ihr Supraspinatus.
!Halten Sie die Massage in diesem Bereich kurz, da Ihre Finger hier schnell ermüden!
Alternativ können Sie den Supraspinatus auch mit der Massagefee massieren. Diese hat den Vorteil, dass Sie Ihre Finger nicht ermüdet
Platzieren Sie die Massagefee auf dem Muskel
Um den Supraspinatus nun zu massieren, heben Sie Ihren Arm wiederholt zur Seite.
Achten Sie immer darauf, wie Ihr Körper auf die Massage reagiert und konzentrieren sich auf die Bereiche, welche die besten Ergebnisse liefern.
Ich hoffe, dass ihnen die hier beschriebene Tennisarm Behandlung hilft Ihre Schmerzen zu lindern und langfristig zu beseitigen.
Obwohl die Techniken sehr effektiv sind, erwarten Sie bitte keine Wunder.
Es werden schon einige Wochen und Massageeinheiten ins Land gehen, bis Ihr Tennisellenbogen komplett verschwunden ist.
Bleiben Sie deswegen am Ball.
Ohne Behandlung kann es in “schweren“ Fällen ein bis zwei Jahre dauern – mit einigen Höhen und Tiefen –.
Bei regelmäßiger Massage ist Besserung allerdings schon innerhalb der ersten Tage/Woche zu erwarten.
Wichtig hierbei ist, sich jeden Tag mindestens ein mal zu massieren. Ein mal die Woche reicht nicht!
Nach spätestens ein paar Wochen sollten die Schmerzen dann auf ein Minimum reduziert, wenn nicht sogar verschwunden sein.
