M. Anconeus Schmerzen & Triggerpunkte

Der Anconeus ist ein kleiner Muskel des Ellenbogens. Ist er verspannt oder trägt einen Triggerpunkt in sich, so kann er Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens auslösen, welche oft als Tennisellenbogen fehlinterpretiert werden.

Allerdings können Sie den Muskel mit einer Selbstmassage von Triggerpunkten befreien. Dadurch lösen Sie die von diesem Muskel ausgelösten Schmerzen.

1. Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

1.1 Schmerzzonen

Verspannungen führen zu einer Druckempfindlichkeit des Muskels.

Triggerpunkte können den Schmerz an die Außenseite des Ellenbogens übertragen und einen Tennisellenbogen vortäuschen.

Lesen Sie hier wie Sie diesen selber behandeln können.

1.2 Symptome und Beschwerden

Schmerzen treten meist unter Belastung auf. Vor allem die Streckung des Ellenbogens oder das Drücken gegen einen Widerstand bereiten Probleme.

Beispiele

  • Aufstehen aus einem Stuhl mit Unterstützung der Arme
  • Ziehen am Treppengeländer beim Treppauf-steigen
  • Bohren in eine Wand
  • Schrubben des Fußbodens
  • ….

1.3 Differentialdiagnosen

Es gibt Diagnosen, deren Schmerzen denen ausgelöst durch Triggerpunkte im Anconeus sehr ähnlich sind.

  • Laterale epicondylitis bzw. Tennisellenbogen
  • Bursitis olecrani bzw. Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen

Wichtig: Triggerpunkte und diese Diagnosen schließen sich nicht gegenseitig aus und können gleichzeitig bestehen.

2. M. Anconeus: Ursprung, Ansatz & Innervation

Dieser Muskel zieht von Ihrem Oberarmknochen an Ihre Elle. Die genauen anatomischen Bezeichnungen seines Ursprungs und Ansatz lauten:

Ursprung

  • Epicondylus lateralis des Humerus/Oberarmknochens

Ansatz

  • Olecranon/Ellenbogenspitze und Ulna/Elle

Innervation

  • Innerviert wird er vom Nervus radialis (Segmente C7 – Th1)

3. M. Anconeus Funktion

Die Funktion dieses Muskels ist die Streckung des Ellenbogens, welche er zusammen mit dem Trizeps brachii ausführt.

4. Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten im Anconeus

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Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Aktiviert werden Triggerpunkte im Anconeus vor allem durch aktive Überlastungen und die selben Aktivitäten wie im Trizeps Brachii. Das heißt durch viel Streckarbeit des Ellenbogens.

Beispiele aus dem Sport

  • Turnen
  • Bankdrücken
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • ….

Beispiele aus dem Alltag

  • Schrubben des Bodens
  • Schreinerarbeiten
  • Malerarbeiten – Decke streichen –
  • ….

Wie viel letztendlich zu viel des Guten ist, hängt von Ihrem Trainingszustand, dem Zustand Ihres Nervensystems und Ihrer Ernährung ab – um nur einpaar wenige Faktoren zu erwähnen.

5. Palpation

Sie werden keine großen Schwierigkeiten haben, den Muskel zu finden.

  • Kreuzen Sie den betreffenden Arm einfach vor Ihrem Körper und ertasten die Ansatzsehne des Trizeps am Olecranon.
  • Das gelingt am besten, wenn Sie einen Finger direkt über die Ellenbogenspitze legen und Ihren Arm wiederholt anspannen.
  • Mit jeder Kontraktion spüren Sie, wie die Sehne deutlich hervortritt.
  • Wenn Sie sie gefunden haben, rutschen Sie mit Ihrem Finger einfach ein wenig – ca. 1 cm. – zur Seite und dann hinunter an Ihren Unterarm.
  • Wenn Sie nun eine feste Faust schließen und Ihren Oberarm anspannen, so werden Sie spüren, wie sich der Muskel unter Ihren Fingern kontrahiert.
  • Alternativ können Sie Ihren Ellenbogen auch einige Male strecken. Den Muskel spüren Sie, wenn Sie den Arm komplett durchstrecken.

Der Muskel ist sehr klein, und um Ihn zu fühlen, müssen Sie sich genau auf ihm befinden. Mit ein bisschen Übung wird Ihnen das gelingen.

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6. M. Anconeus Selbstmassage

Hier empfehle ich die Druck-Bewegungstechnik und die Fingertechnik.

6.1 Druck-Bewegungstechnik

  • Drücken Sie in den Muskel und strecken und beugen langsam Ihren Ellenbogen 15-20 Mal. Konzentrieren Sie sich hierbei immer auf die schmerzhaftesten Bewegungsabschnitte.

6.2 Fingertechnik

  • Drücken Sie mit einem Finger in den Muskel und massieren diesen dann mit ca. 15 langsamen Massagestrichen.

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print