Der Supinator ist ein kleiner Muskel an deinem Unterarm. Ist dieser verspannt oder trägt Triggerpunkte in sich, so kann er Schmerzen am äußeren Ellenbogen hervorrufen, die denen eines Tennisellenbogens sehr ähnlich bzw. fast identisch sind.
Mit einer Selbstmassage kannst du den Muskel allerdings wunderbar lockern und von Triggerpunkten befreien. Somit werden dann auch die von diesem Muskel verursachten Schmerzen verschwinden.
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Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Supinator, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
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Weist dieser Muskel eine zu hohe Spannung auf, so wird er aller Wahrscheinlichkeit nach lokal druckempfindlich und schmerzlich sein.
Befinden sich Triggerpunkte im Muskel, dann kann er Schmerzen auf der Handrückseite zwischen Daumen und Zeigefinger, am äußeren Ellenbogen und in der Ellenbogenbeuge hervorrufen.
Somit ist er häufig in den folgenden Problematiken involviert.
Vor allem Bewegungen bei welchen der Muskel sich anspannen muss, sind meist sehr schmerzhaft. Lies hierzu die Abschnitte Funktion des Muskels und Triggerpunktentwicklung. Dort erkläre ich, welche Bewegungen der Muskel ausführt und wie sich Probleme entwickeln können.
Einfach gesprochen, zieht der Muskel von deinem seitlichen Oberarm an deinen Unterarm. Unten stehend habe ich noch die genauen anatomischen Bezeichnungen aufgeführt.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Solltest du diesen Abschnitt nicht verstehen, dann lass dir einfach etwas Zeit und lies im Anschluss noch den Abschnitt Triggerpunktentwicklung. Danach wirst du alles verstanden haben.
Wie der Name schon vermuten lässt, ist die Funktion des Muskels eine Supination deines Unterarms. Das heißt, dass der Unterarm so verdreht wird, dass deine Handinnenfläche nach oben zeigt.
Ohne zusätzlichen Widerstand von außen und wenn dein Ellenbogen gestreckt ist, ist dieser Muskel der Haupt-Supinator deines Unterarms.
Sobald du deinen Ellenbogen jedoch beugst oder der Bewegung Widerstand entgegengesetzt wird, unterstützt dein Bizeps Brachii die Bewegung. Hierfür muss dein Ellenbogen allerdings zumindest ein wenig gebeugt sein.
Des Weiteren unterstützt der Muskel die Beugung deines Ellenbogens in der „halb-supinierten“ oder pronierten Position.
Supination des Unterarms
Flexion des Ellenbogens in "halb supinierter" Position
Flexion des Ellenbogens in "pronierter" Position
Eine maximale Aktivierung des Muskels erfolgt während….
In beiden Fällen ist der Grund für die starke Aktivierung des Muskels, die Tatsache, dass dein Bizeps die Bewegung in diesen Positionen nicht unterstützen kann und dein Supinator diese somit allein bewerkstelligen muss.
Der Bizeps Brachii kann deinen Unterarm nur supinieren, wenn dein Ellenbogen zumindest leicht gebeugt ist, und er kann deinen Ellenbogen nur beugen, wenn dein Unterarm supiniert ist.
Kostenloser Kurs
Der Supinator wird vor allem überlastet, wenn er sich sehr stark oder ständig anspannen muss und an diese Belastungen nicht gewöhnt ist oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden. In der Folge entstehen Verspannungen und Triggerpunkte, welche dann zu Schmerzen führen können.
Hier einige Beispiele aus dem Alltag für akute und chronische Überlastungen.
Unten stehend habe ich die Palpation des Muskels mit Bild – und Text beschrieben.
Falls du beim Ertasten des Supinators dennoch Schwierigkeiten hast, dann helfen dir vielleicht die Videos meines Triggerpunkt Online Kurses.
Dort siehst du ganz genau, wo und wie ich meine Finger platziere, und wie ich mich bewege, um den Muskel zu tasten. Das wird dir die Palpation deutlich erleichtern.
Es ist nicht ganz einfach den Supinator zu palpieren und zu spüren, da er von deinem Brachioradialis verdeckt wird.
Trotzdem, es ist möglich und ich möchte dir nun erklären, wie es geht.
Solltest du zu weit innen drücken, läufst du Gefahr einen Nerv zu komprimieren. Wenn du also während der Palpation ein Brennen oder Prickeln unter deinen Finger spürst, verlasse diese Stelle und versuche es erneut etwas weiter außen.
Hier rate ich dir vor allem zur Massage mit deinen Händen, genauer gesagt zur Daumentechnik oder zur Druck-Bewegungstechnik.
Etwas weiter unten findest du ausführliche Anleitungen zur Massage in Bild – und Textform.
Alternativ kannst du auch meinen Triggerpunkt Online Kurs besuchen. Dort findest du Videos zur unten beschriebenen Massage, und zu allen auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkten.
Jedes meiner Videos ist dabei sehr ausführlich und langsam, sodass du genug Zeit hast, alles zu verstehen und direkt mitzumachen.
Vielen herzlichen Dank für das Lesen meiner Website.
