Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Supinator ist ein Muskel des Ellenbogens und Unterarms und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Tennisarm-Schmerzen, Daumenschmerzen sowie Bewegungsschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Supinator ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Supinator in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Supinator, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Supinator.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Supinator können Ellenbogenschmerzen an der Außenseite des Ellenbogens und Daumenschmerzen an der Außenseite des Daumens auslösen.
Triggerpunkte im Supinator können aber auch Ellenbogenschmerzen nahe der Ellenbogenbeuge und Daumenschmerzen an der Innenseite des Daumens auslösen.
Die oben genannten Schmerzen verstärken sich oft, wenn du den Supinator anspannst oder dehnst und können daher zu Schmerzen führen, wenn du deinen Ellenbogen beugst oder deinen Unterarm verdrehst.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen oder Daumenschmerzen können fast nie auf den Supinator reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Supinator nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Supinator und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Supinator konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Es ist nicht ganz einfach, den Supinator zu ertasten, da er von deinem Brachioradialis verdeckt wird. Trotzdem ist es möglich, und ich möchte dir nun erklären, wie es geht.
Gib nicht auf, wenn dir das Ertasten des Supinator nicht auf Anhieb gelingt. Auch das Ertasten von Muskeln will gelernt sein. Mit der Zeit wird es dir immer leichter fallen.
Setze dich, beuge deinen Ellenbogen und achte darauf, dass er locker auf deinem Oberschenkel liegt.
Schiebe jetzt den Brachioradialis mit deinen Fingern beiseite und drücke in den äußeren Bereich deines Unterarms.
Wichtig: Solltest du zu weit innen drücken, läufst du Gefahr, einen Nerv zu komprimieren. Wenn du also während des Ertastens ein Brennen oder Prickeln spürst, verlasse diese Stelle und versuche es erneut etwas weiter außen.
Verdrehe deinen Unterarm jetzt einige Male nach innen und außen und versuche zu spüren, wie sich der Supinator jedes Mal anspannt, wenn du deinen Handteller nach oben drehst.
Lass dir hierbei Zeit, bewege dich langsam und experimentiere mit deiner Fingerposition.
Triggerpunkte im Supinator kannst du mit deinen Händen massieren. Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik anwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit der Ischämischen Kompression. Detaillierte Videos zu den anderen Techniken findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Taste den Supinator, wie gerade beschrieben und suche nach schmerzhaften Punkten, indem du in den Muskel drückst.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis 60 Sekunden aufrecht hältst.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Supinator, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Daumenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Supinator reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Ellenbogenschmerzen, Daumenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Supinator und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Supinator entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Supinator überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Unterarm ausführt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Supinator von deinem seitlichen Oberarm an deinen Unterarm.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Solltest du diesen Abschnitt nicht verstehen, dann lass dir Zeit und lies im Anschluss noch den Abschnitt Überlastung. Danach wirst du alles verstanden haben.
Wie der Name schon vermuten lässt, ist die Funktion des Muskels eine Supination deines Unterarms.
Das heißt, dass der Unterarm so verdreht wird, dass deine Handinnenfläche nach oben zeigt.
Ohne zusätzlichen Widerstand von außen und wenn dein Ellenbogen gestreckt ist, ist dieser Muskel der Haupt-Supinator deines Unterarms.
Sobald du deinen Ellenbogen jedoch beugst oder der Bewegung Widerstand entgegengesetzt wird, unterstützt dein Bizeps Brachii die Bewegung.
Hierfür muss dein Ellenbogen allerdings zumindest ein wenig gebeugt sein.
Des Weiteren unterstützt der Supinator die Beugung des Ellenbogens in der „halb-supinierten“ oder pronierten Position.
Bild: Beugung des Ellenbogens in „halb supinierter“ Position.
Bild: Beugung des Ellenbogens in „pronierter“ Position.
Eine maximale Aktivierung des Supinator erfolgt während …
In beiden Fällen ist der Grund für die starke Aktivierung des Muskels die Tatsache, dass dein Bizeps brachii die Bewegung in diesen Positionen nicht unterstützen kann und dein Supinator diese somit allein bewerkstelligen muss.
Der Bizeps Brachii kann deinen Unterarm nur supinieren, wenn dein Ellenbogen zumindest leicht gebeugt ist, und er kann deinen Ellenbogen nur beugen, wenn dein Unterarm supiniert ist.
Triggerpunkte im Supinator entstehen durch Überlastung, vor allem, wenn sich der Supinator plötzlich oder ständig anspannen muss.
Einige Beispiele aus dem Alltag.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Supinator reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Supinator und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
