Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Extensor digitorum ist ein Muskel deines Ellenbogen, Unterarms sowie der Hand und er kann vielfältigste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Extensor digitorum ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Extensor digitorum in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Extensor digitorum, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Extensor digitorum.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Extensor digitorum können Ellenbogenschmerzen an der Außenseite des Ellenbogens auslösen, die von dort in den Unterarm und Ringfinger ausstrahlen können.
Zudem können Extensor digitorum Triggerpunkte Unterarmschmerzen und Schmerzen im Mittelfinger auslösen.
Triggerpunkte im Extensor digitorum erhöhen die Spannung des Muskels, welche auf seine Ursprungssehne übertragen wird. Dort kann es in Folge zu entzündlichen Prozessen kommen.
Die Ursprungssehne befindet sich an der lateralen Epicondyle des Oberarms. Eine Entzündung an diesem Ort wird als Laterale Epicondylitis bezeichnet, oder umgangssprachlich auch als Tennisellenbogen.
Das heißt: Zu viel Spannung im Extensor digitorum kann die Entstehung eines Tennisarms begünstigen.
Zudem können Triggerpunkte im Extensor digitorum zur Entstehung folgender Beschwerden beitragen:
Schmerzen, welche durch den Extensor digitorum hervorgerufen werden, ähneln denen, die mit folgenden Diagnosen einhergehen können. Sprich mit deinem Arzt, um diese auszuschließen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Ellenbogenschmerzen oder Unterarmschmerzen können fast nie auf den Extensor digitorum reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Extensor digitorum nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Extensor digitorum und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Extensor digitorum konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Das Ertasten des Extensor digitorum gestaltet sich recht einfach und wird dich vor keine Probleme stellen.
Lege die Finger deiner gegenüberliegenden Hand außen an deinen Ellenbogen und beginne, deine Finger zu bewegen.
Nun kannst du spüren, wie sich der Muskel unter deinen Fingern kontrahiert, genauer gesagt anspannt.
Versuche zu spüren, „wie und wo“ der Muskel von deinem äußeren Ellenbogen den Unterarm hinunterzieht und wo der Muskel in die Ansatzsehnen übergeht – in etwa der Mitte deines Unterarms.
Die Selbstmassage des Extensor digitorum ist ebenfalls einfach. Am besten führst du sie mit einem Massageball gegen eine Wand aus.
Platziere den Ball auf deinem Unterarm und lehne dich gegen eine Wand.
Rolle den Ball sehr langsam über den Bereich, den du eben ertastet hast, und suche nach schmerzhaften Punkten.
Vor allem in der Mitte des Unterarms hinauf bis zum Ellenbogen sind meist schmerzhafte Punkte zu finden.
Zudem möchte ich dir empfehlen, nicht übergenau damit zu sein, ob du dich jetzt genau auf dem Muskel befindest oder nicht, da die Extensoren an deinem Unterarm ohnehin meist zusammen Triggerpunkte entwickeln.
Das heißt: Untersuche einfach deinen gesamten Unterarm, genauer gesagt alle Extensoren auf schmerzhafte Punkte und massiere diese. Damit kannst du nichts verkehrt machen.
Experimentiere auch mit deiner Massageposition. Die hier gezeigten Bilder stellen nur Beispiele dar, die sich für mich persönlich als gut herausgestellt haben.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Extensor digitorum, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Extensor digitorum reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Ellenbogenschmerzen, Unterarmschmerzen, Fingerschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Extensor digitorum und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Extensor digitorum überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Handgelenk und den Fingergelenken ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Extensor digitorum vom äußeren Oberarmknochen bis etwa zur Hälfte des Unterarms und von dort mit seinen Sehnen zu den 2.-5. Fingerknochen. Untenstehend findest du auch die genauen anatomischen Landmarken.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Die Hauptfunktion des Extensor digitorum ist die Streckung der Finger und des Handgelenks.
Zudem hat er eine wichtige Aufgabe bei allen Greifbewegungen.
Er stabilisiert das Handgelenk und verhindert dessen Beugung, welche die Beugemuskeln ansonsten verursachen würden.
Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen vorwiegend durch Überlastung bei langer, filigraner Handarbeit oder auch nach sich immer wiederholenden Greifbewegungen.
Unten sind einige Aktivitäten gelistet, die mehr oder weniger häufig zu Problemen führen. Bitte beachte, dass jede der genannten Tätigkeiten an und für sich kein Problem darstellt, auch nicht in „exzessiver“ Form.
Wichtig ist allerdings, dass die Muskulatur stark genug ist, ihr genügend Zeit zur Anpassung gegeben wird und ausgleichende Aktivitäten – Massage, Relaxation, Stretching etc. – stattfinden.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Extensor digitorum reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Extensor digitorum und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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