Der Extensor digitorum ist ein Muskel an der Oberseite deines Unterarms und spielt eine elementare Rolle bei der Bewegung deiner Finger.
Ist er verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet, dann reagiert er meist druckempfindlich und kann Schmerzen im äußeren Ellenbogen, auf dem Unterarm und in den Fingern auslösen.
Allerdings lässt er sich relativ leicht von einer zu hohen Spannung und Triggerpunkten befreien. Eine präzise Selbstmassage ist hier das Mittel der Wahl.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Extensor digitorum, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
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Bei einer zu hohen Muskelspannung, welche meist aus einer Überbeanspruchung resultiert, reagiert der Muskel zum einen empfindlich auf Druck und überträgt die überschüssige Spannung zum anderen auf seine Ursprungssehne. Dies kann zu entzündlichen Prozessen führen.
Die Ursprungssehne befindet sich an der lateralen Epicondyle. Eine Entzündung an diesem Ort wird als Laterale Epicondylitis bezeichnet, oder umgangssprachlich auch als Tennisellenbogen. Das heißt, ein „verspannter“ Extensor digitorum kann zu einem Tennisarm führen bzw. zu diesem beitragen.
Befinden sich Triggerpunkte im Extensor digitorum, können diese auch Schmerzen entlang des gesamten Unterarms auslösen, die sogar bis in deine Finger strahlen können. Vor allem der Mittelfinger ist häufig von diesen Schmerzen betroffen.
Zudem kann es durch Triggerpunkte zu folgenden Beschwerden kommen:
Schmerzen, welche durch den Extensor digitorum hervorgerufen werden, ähneln denen, die mit folgenden Diagnosen einhergehen können. Sprich mit deinem Arzt, um diese auszuschließen.
Dieser Muskel zieht sich von deinem äußeren Oberarmknochen mit seinem Muskelbauch bis etwa zur Hälfte deines Unterarms und von dort mit seinen Sehnen zu deinen 2.-5. Fingerknochen. Untenstehend findest du auch die genauen anatomischen Landmarken.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Die Hauptfunktion des Muskels ist die Streckung der Finger und des Handgelenks.
Zudem hat er eine wichtige Aufgabe bei allen Greifbewegungen. Er stabilisiert das Handgelenk und verhindert dessen Beugung, welche die Beugemuskeln ansonsten verursachen würden.
Extension Handgelenk
Finger Extension
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte im Extensor digitorum entstehen vor allem bei lang andauernder filigraner Handarbeit oder auch nach sich immer wiederholenden Greifbewegungen.
Unten sind einige Aktivitäten gelistet, die mehr oder weniger häufig zu Problemen führen. Bitte beachte, dass jede der genannten Tätigkeiten an und für sich kein Problem darstellt, auch nicht in „exzessiver“ Form.
Wichtig ist allerdings, dass die Muskulatur stark genug ist, ihr genügend Zeit zur Anpassung gegeben wird und ausgleichende Aktivitäten – Massage, Relaxation, Stretching etc. – stattfinden.
Die Palpation dieses Muskels gestaltet sich recht einfach und wird dich vor keine Probleme stellen.
Unten stehend habe ich die Massage beschrieben, mit Bildern und Text. Du kannst dir die Massage auch per Video ansehen.
Im Triggerpunkt Online Kurs erhältst du Zugriff auf über 10 Videos zu diesem Muskel, und insgesamt auf über 400 Videos zur Triggerpunkt Selbstmassage.
Die Selbstmassage des Extensor digitorum ist ebenfalls einfach. Am besten führst du sie mit einem Massageball gegen eine Wand aus.
Zudem möchte ich dir raten, nicht übergenau damit zu sein, ob du dich jetzt genau auf dem Muskel befindest oder nicht, da die Extensoren an deinem Unterarm ohnehin meist zusammen “Probleme, Verspannungen” und Triggerpunkte entwickeln.
Das heißt, untersuche einfach deinen gesamten Unterarm bzw. alle Extensoren auf druckempfindliche Punkte, massiere diese, und du kannst nichts verkehrt machen!
Experimentiere auch mit deiner Massageposition. Die hier gezeigten Bilder stellen nur Beispiele dar, die sich für mich persönlich als sehr gut herausgestellt haben.
Ich danke dir ganz herzlich für das Lesen meiner Seite und wünsche dir eine gute Besserung!
