Fersenschmerzen werden oft durch „verspannte Muskeln und Faszien“ sowie Triggerpunkte der Fuß – und Unterschenkelmuskulatur hervorgerufen.
Wenn du diese faszialen Strukturen löst und die Triggerpunkte beseitigst, kannst du deine Schmerzen meist lindern und oft sogar langfristig loswerden.
In wenigen Augenblicken führe ich dich durch eine einfache, aber sehr effektive Selbstmassage. Du wirst die problemverursachenden Muskeln massieren.
Alles, was du hierzu benötigst, ist ein Massageball und deine Hände.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Fersenschmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Bevor wir mit der Massage beginnen, vorab noch einige wichtige Punkte
Muskeln: Abductor hallucis & Quadratus plantae. Faszie: Plantarfaszie
Du wirst erstaunt sein, welch entspannende Wirkung eine Selbstmassage in diesem Bereich hat.
Also legen wir los. Ich empfehle dir in diesem Bereich einen Massageball zu verwenden. Die zu massierenden Zonen befinden sich in der hinteren Hälfte deiner Fußsohle.
Ich möchte dir hier zwei Möglichkeiten vorstellen, wie du deine Fußsohle bearbeiten kannst.
Die ischämische Kompression
Starte hier lieber konservativ und beobachte, wie dein Körper und deine Fersenschmerzen auf die Massage reagieren.
Du hast in den nächsten Tagen und Wochen genug Zeit, deinen gesamten Fuß zu bearbeiten.
Achtung: Wenn du unter einer Plantarfasziitis leidest, lass es bitte sehr langsam angehen und beobachte ganz genau, wie dein Körper auf die Massage reagiert. Weniger ist hier oft mehr und ein langer Atem der Schlüssel zum Erfolg!
Die Druck-Bewegungstechnik
Muskeln: Soleus & Tibialis posterior
Beim Soleus und Tibialis posterior handelt es sich um Muskeln deiner Waden. Beide stehen durch deine Sehnen in direktem Kontakt mit deiner Ferse bzw. deinem Fußknochen. Somit beeinflussen sie natürlich auch die Spannungsverhältnisse dieser Strukturen.
Bei Verspannungen oder dem Vorhandensein von Triggerpunkten können beide dieser Muskeln Schmerzen in der Ferse auslösen.
Für die Massage empfehle ich dir eine Faszienrolle oder deine Hände zu verwenden.
Selbstmassage der Wade mit einer Faszienrolle
Selbstmassage der Wade mit den Händen
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