Fersenschmerzen werden oft durch „verspannte Muskeln und Faszien“ sowie Triggerpunkte der Fuß – und Unterschenkelmuskulatur hervorgerufen.
Wenn Sie diese faszialen Strukturen lösen und die Triggerpunkte beseitigen, können Sie ihre Schmerzen meist lindern und oft sogar langfristig loswerden.
In wenigen Augenblicken führe ich Sie durch eine einfache, aber sehr effektive Selbstmassage. Sie werden die problemverursachenden Muskeln manipulieren, und Faszien lösen.
Alles was Sie hierzu benötigen ist ein Massageball und ihre Hände.
Bevor wir mit der Massage beginnen, vorab noch einige wichtige Punkte
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Muskeln: Abductor hallucis & Quadratus plantae – Faszie: Plantarfaszie
Sie werden erstaunt sein, welch entspannende Wirkung eine Selbstmassage in diesem Bereich hat.
Ich selbst habe keine Probleme mit meinen Füßen oder Schmerzen in der Ferse, aber im Zuge meines eigenen Trainings bearbeite ich diesen Bereich öfters.
Ich bin jedes Mal wieder erstaunt wie locker sich meine Fußsohle und mein Bein im Nachhinein anfühlen.
Also, legen wir los. Ich empfehle ihnen in diesem Bereich einen Massageball zu verwenden. Die zu massierenden Zonen befinden sich in der hinteren Hälfte ihrer Fußsohle.
Ich möchte ihnen hier zwei Möglichkeiten vorstellen, wie Sie ihre Fußsohle bearbeiten können.
Starten Sie hier lieber konservativ und beobachten wie ihr Körper und ihre Fersenschmerzen auf die Massage reagieren.
Sie haben in den nächsten Tagen und Wochen genug Zeit ihren gesamten Fuß zu bearbeiten.
Achtung: Wenn Sie unter einer Plantarfasziitis leiden, lassen Sie es bitte sehr langsam angehen und beobachten ganz genau wie ihr Körper auf die Massage reagiert. Weniger ist hier oft mehr und ein langer Atem der Schlüssel zum Erfolg!
Muskeln: Soleus & Tibialis posterior
Beim Soleus und Tibialis posterior handelt es sich um Muskeln ihrer Waden. Beide stehen mit ihren Sehnen in direktem Kontakt mit der Ferse bzw. den Fußknochen. Somit beeinflussen sie natürlich auch die Spannungsverhältnisse dieser Strukturen.
Bei Verspannungen oder dem Vorhandensein von Triggerpunkten können beide dieser Muskeln Schmerzen in der Ferse auslösen.
Für die Massage empfehle ich Ihnen eine Faszienrolle oder ihre Hände zu verwenden.