Schmerzen an der Ellenbogenspitze bzw. Schmerzen hinten am Ellenbogen werden meist durch eine verspannte Muskulatur verursacht.
Auf dieser Seite erfährst du, welche Muskeln oft verantwortlich sind und wie du diese mit einer Selbstmassage lockerst.
Hört sich einfach an, ist es im Prinzip auch. Du darfst nur deine möglicherweise vorhandene Skepsis gegenüber einer Selbstmassage, welche im Übrigen die meisten haben, bei Seite legen und einfach loslegen.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Ellenbogenschmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Erschrick bitte nicht über die kompliziert anmutenden Namen der folgenden Muskeln. Sie klingen nur fremd, da deine Ohren mit deren lateinischen Begriffen noch nicht vertraut sind. Kein Grund zurück zu schrecken.
Schmerzen an der Ellenbogenspitze werden in den allermeisten Fällen durch deinen Trizeps brachii und/oder deinen Serratus posterior superior ausgelöst.
Dein Trizeps ist nämlich mit seiner Ansatzsehne an der Ellenbogenspitze, auch Olecranon genannt, befestigt.
Ist er verspannt, so überträgt er überschüssige Spannung auf deine Ellenbogen und kann dort Schmerzen verursachen.
Der Serratus posterior superior setzt zwar nicht an deinem Ellenbogen an – er ist ein Muskel unter deinem Schulterblatt –, dennoch kann er Schmerzen an diesem hervorrufen.
Hierfür sind Triggerpunkte in diesem Muskel verantwortlich.
Sie entstehen durch Überlastung und können Schmerzen in scheinbar unbeteiligten Körperregionen hervorrufen. In diesem Fall in der Spitze deines Ellenbogens.
Eine zu hohe Muskelspannung und Triggerpunkte können durch eine Selbstmassage hervorragend bearbeitet und sogar beseitigt werden.
Alles, was du dazu benötigst ist ein wenig Geduld und Willen, um die betreffenden Muskeln zu finden und die Selbstmassage zu üben.
Im nächsten Abschnitt dieser Seite geht es dann auch schon los!
Wir starten mit der Massage deines Trizeps brachii. Bei Schmerzen an der Ellenbogenspitze ist es vor allem der Bereich direkt über seiner Ansatzsehne, der Probleme bereitet. Deswegen wirst du deine Massage auf diesen Bereich fokussieren.
Die Druck-Bewegungstechnik wird deine Massagetechnik sein.
Der Vorteil dieser Massagetechnik liegt darin, dass du sehr leicht an die zu massierende Stelle gelangst. Der Nachteil ist, dass es einfach ist von der Sehne abzurutschen.
Alternativ kannst du deinen Trizeps auch mit der Fingermassage bearbeiten.
Es geht weiter mit dem Serratus posterior superior. Hier verwendest du am besten einen Massageball.
Ein wichtiges Detail vorweg: Um an diesen Muskel zu gelangen, musst du den Arm der betroffenen Seite vor deine Brust heben und dort halten. Andererseits wird die Massage misslingen.
Vielen Dank, dass du meine Seite besuchst!
Praktiziere die Massage dieser beiden Muskeln täglich, bis deine Schmerzen an der Ellenbogenspitze verschwunden sind.
Wichtig! Es wird dir Anfangs vielleicht etwas schwer fallen die richtigen Muskeln zu treffen, aber gib auf keinen Fall auf.
Niemand erwartet, dass du das sofort schaffst. Übe einfach ein wenig und betrachte es als Erkundung deines Körpers, denn das ist es nämlich.
Ein wenig Zeit musst du schon investieren, wirst dafür aber mit einem verbesserten Körperbewusstsein belohnt.
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