Schmerzen im Ellenbogen bzw. in der Ellenbogenbeuge rühren meist von einer überlasteten und verspannten Armmuskulatur her. Dies führt in Folge zu einer Reizung und Entzündung der Sehnen am Ellenbogen.
Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten schafft, wenn überhaupt, meist nur kurzfristige Schmerzlinderung und bekämpft nicht die tatsächliche Ursache.
Auf dieser Seite erfährst du, welche Muskeln bei einem zu Viel an Spannung Schmerzen in der Ellenbogenbeuge verursachen, und wie du diese normalisieren kannst, um deine Schmerzen zu beseitigen.
Sollten deine Schmerzen nicht in der Ellenbogenbeuge lokalisiert sein, sondern an der Innen – bzw. Außenseite des Ellenbogen, so möchte ich dich hier gerne zu den entsprechenden Artikeln weiterleiten.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Ellenbogenschmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
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Meist werden Tendinosen, also entzündete Sehnen, für Schmerzen in der Ellenbogenbeuge oder am Ellenbogen verantwortlich gemacht.
Hierin steckt auf jeden Fall ein Körnchen Wahrheit, doch eines wird oft vergessen.
Warum entzündet sich eine Sehne? Eine Sehne stellt den Übergang zwischen Muskel und Knochen dar. Sie ist also das Bindeglied, welches die Kraft des Muskels auf den Knochen überträgt.
Überlastete Muskeln, Triggerpunkte und Verspannungen haben i.d.R. eines gemeinsam: Sie weisen eine erhöhte Muskelspannung auf. Diese Spannung überträgt sich natürlich auf die Sehnen des entsprechenden Muskels, was zur Entzündung führen kann.
Eine Sehne kann sich also entzünden, wenn sie durch ihren dazugehörigen Muskel überlastet wird. Das bedeutet im Endeffekt, dass oft zwei Strukturen überlastet sind: Der Muskel und die Sehne.
Diese Überlastung kann chronischer oder akuter Natur sein. Während eine chronische Überlastung beispielsweise durch sich ständig wiederholende Bewegungen entsteht, wird die akute Überlastung meist durch ruckartige oder kurzfristig zu hohe Belastungen ausgelöst.
Beide Überlastungsformen führen zu einer erhöhten Muskelspannung und der Entwicklung von Triggerpunkten, und somit auch zur Entstehung von Schmerzen.
Um eine Entzündung erfolgreich bekämpfen zu können, musst du die Spannung der entsprechenden Muskulatur normalisieren. In diesem Fall bedeutet dies eine Senkung. Eine Selbstmassage ist hier das Mittel der Wahl.
Bei Schmerzen im Ellenbogen bzw. in der Ellenbogenbeuge sind vor allem zwei Muskeln und deren Ansatzsehnen involviert.
Eine Selbstmassage dieser Muskeln führt zu einer Verminderung deren Spannung und kann somit zu einer Linderung und langfristig auch zur Beseitigung deiner Schmerzen beitragen.
Diese Muskeln sind der Bizeps brachii und der Brachialis.
Im nächsten Abschnitt beschreibe ich, wie du diese massierst und somit deine Schmerzen im Ellenbogen loswerden kannst.
Starten wir mit der Massage deines Brachialis. Dafür musst du diesen Muskel natürlich zuerst einmal lokalisieren und fühlen können.
Nachdem du den Muskel nun gefunden hast, können wir uns der eigentlichen Massage widmen. Für diese verwendest du die Daumentechnik oder die Druck-Bewegungstechnik.
Daumentechnik
Druck-Bewegungstechnik
Daumentechnik
Druck-Bewegungstechnik
Im nächsten Schritt wenden wir uns deinem Bizeps brachii zu. Hier kannst du die Daumentechnik – wie oben – oder die Druck-Bewegungsmassage verwenden. Im Folgenden ist die letztere beschrieben.
Du wirst keine Probleme haben den Bizeps zu spüren.
Neben den oben beschriebenen Muskeln gibt es noch zwei andere, welche oft zu Schmerzen im Ellenbogen führen können. Schau dir dieses Video unbedingt an, denn es ist ein ganz besonderes Video und kann vielen Menschen mit Ellenbogenschmerzen helfen.
Es handelt sich um den Supinator und den Pronator teres.
Hast du Fragen zu dieser Massage?
Wiederhole die Massage dieser beiden Muskeln täglich, am besten mehrmals, bis deine Schmerzen im Ellenbogen verschwunden sind.
Solltest du keinen Schmerz oder keine starke Druckempfindlichkeit spüren, so versichere dich, dass du die Muskeln „richtig“ getroffen hast.
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