• Um ihn zu fassen, greifen Sie zangenartig an die Hinterseite ihres Halses und versuchen den dort befindlichen Muskel zu fassen bzw. leicht vom Hals weg zu ziehen. Das ist ihr oberer Trapezius.
• Am besten können Sie ihn kurz unter der Mitte ihres Halses greifen. Er ist nicht viel dicker als ein Kugelschreiber oder ihr kleiner Finger.
• Wenn er verspannt ist, kann es etwas schwierig sein ihn zu fassen, da er sich stark an den  Hals anschmiegt. Mit etwas Geduld wird es ihnen aber gelingen.

• Rollen Sie den Muskel zwischen ihren Fingern und untersuchen ihn auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
• Sobald Sie einen finden, rollen Sie ihn max. 10 Mal zwischen ihren Fingern. Oft befinden sich die empfindlichsten Punkte des oberen Trapezius in seinem unteren Teil.
• Alternativ können Sie den Muskel fassen und zwischen ihren Fingern bewegen, indem Sie langsame Ja – und Nein – Bewegungen ausführen.

• Fassen Sie die Fee mit beiden Händen – eine Hand am Bogen, die andere am Griff – und platzieren Sie sie auf der Muskulatur der Halswirbelsäule, aber NICHT auf der HWS!
• Suchen Sie in der Muskulatur nach schmerzlichen Punkten, indem Sie mit der Fee in diese hineindrücken.
• Die Hand am Bogen drückt, und die am Griff zieht.
• Untersuchen Sie hierbei den Bereich von knapp unter ihrem Schädel, bis hinunter zu ihrem Nacken.
• Wichtig ist, dass Sie mit der Richtung des Drucks experimentieren. Üben Sie diesen einmal mehr von hinten und mal mehr von der Seite aus.

• Spüren Sie schmerzliche Verspannungen auf, und führen eine der folgenden Massagen aus.
• Präzise Striche: Streichen Sie mehrere Male von kurz vor bis kurz hinter einen schmerzlichen Punkt.
• Gehen Sie hierbei sehr langsam und präzise vor.
• Druck-Bewegungstechnik: Drücken Sie in die Muskulatur und bewegen ihren Kopf. Führen Sie einige langsame Ja – und Nein – Bewegungen sowie Seitneigungen aus.
• Bewegen Sie sich vor allem durch die schmerzlichen Bewegungsabschnitte, ohne den Schmerz dabei zu maximieren.

Selbstmassage mit einem Ball

• Platzieren Sie einen Massageball an ihrem Nacken, direkt neben der Halswirbelsäule.
• Drücken Sie gegen eine Wand und rollen den Bereich direkt neben ihrer Halswirbelsäule ab.
• Auf diese Weise suchen Sie nach schmerzhaften Punkten.
• Massieren Sie jeden dieser Punkte mit max. 15 langsamen Rollbewegungen. Starten Sie immer kurz vor einem Punkt, rollen über diesen drüber, nehmen den Druck weg, kehren an die Ausgangsposition zurück und wiederholen das Ganze. Drücken Sie mit dem Ball von hinten in ihre Halsmuskulatur.
• Verfahren Sie auf die gleiche Art etwas seitlicher am Hals und drücken den Ball von der Seite in ihre Muskulatur.

Wie steht es um ihre Kopfschmerzen am Hinterkopf? Spüren Sie ob und  was die Massage bereits bewirkt hat?

1.5 Kopfschmerzen am Hinterkopf: Schritt 5 der Selbstmassage: Seitlich am Kopf

Muskel: Temporalis

Der Temporalis ist ein dünner Muskel, der ihren Kiefer stabilisiert und schließt.

Er zieht flächig und bogenförmig von vor ihrem Ohr bis kurz dahinter. Für Sie ist sein hinterer Teil von Bedeutung, da er bei Verspannung Kopfschmerzen im Hinterkopf verursachen kann.

• Massieren Sie den Bereich über und hinter ihrem Ohr mit der Fingertechnik und suchen Sie nach druckempfindlichen Bereichen.
• Um den Muskel zu entspannen, öffnen Sie ihren Mund ein wenig. 15 Massagestriche sind ausreichend für eine Sitzung.
• Zur Schonung ihrer Finger empfehle ich Ihnen, ihre freie Hand zur Unterstützung der Massagehand heran zu ziehen.

• !Im rechten Bild befinde ich mit bereits am hintersten Bereich des Temporalis! Beachten Sie also auch den Bereich über ihrem Ohr.
• Alternativ können Sie den Temporalis lockern, indem Sie ihn mit der  Druck-Bewegungstechnik bearbeiten.
• Drücken Sie mit den Fingerspitzen in den Muskel.
• Öffnen Sie ihren Mund, schließen ihn wieder und beißen ihre Zähne dann zusammen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 20 Mal.

1.6 Kopfschmerzen am Hinterkopf: Schritt 6 der Selbstmassage: Kiefer

Muskel: Digastricus

Dieser Muskel liegt unter ihrem Kinn und Kiefer. Für Sie ist der Bereich unter ihrem Kiefer von Belangen, da Verspannungen in diesem Areal Kopfschmerzen am Hinterkopf auslösen oder zu diesen beitragen können.

Bearbeiten Sie den Digastricus mit der Druck-Bewegungstechnik oder der Fingertechnik.

• Drücken Sie mit ihren Fingerspitzen – 1 bis maximal 2 Finger – in den Bereich direkt hinter ihrem Kiefer und suchen dort nach schmerzhaften Punkten.
• Für die Druck-Bewegungstechnik öffnen und schließen Sie ihren Mund ca. 20 mal.
• Um die Fingertechnik auszuführen, massieren sie max. 15 mal sehr langsam über den empfindlichen Punkt – falls vorhanden –.