Der Splenius capitis und cervicis sind zwei Muskeln deiner Hals – sowie Brustwirbelsäule. Sie reagieren sehr empfindlich auf emotionalen Stress und lösen bei sehr vielen Personen Kopf – sowie Nackenschmerzen aus.
Verantwortlich hierfür ist die Entstehung von Verspannungen und Triggerpunkten in diesen beiden Muskeln.
Ist man allerdings bereit die auslösenden Faktoren in seinem Leben zu identifizieren und die Selbstmassage zu erlernen, lassen sich Verspannungen im Nacken und Kopfschmerzen selbst lindern und langfristig auch beseitigen.
Hier erfährst du, wie es überhaupt soweit gekommen ist, dass dir diese Muskeln Probleme bereiten, wie sich diese manifestieren und was du selbst dagegen tun kannst!
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Splenii, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Verspannungen in den Splenii – Muskeln führen zu einer lokalen Druckempfindlichkeit und Schmerzen im Bereich deines Nackens. Diese können in Ruhe sowie auch bei Bewegungen deines Kopfes auftreten.
Triggerpunkte führen ebenfalls zu dieser Symptomatik, können aber zusätzlich noch andere Schmerzen hervorrufen.
Hier sind Schmerzen auf dem Kopf – X1 – zu nennen sowie Schmerzen an der Schläfe und am Auge.
Die Schmerzen an der Schläfe – X2 & X3 – können zudem noch von deinem Trapezmuskel ausgelöst werden. Es lohnt sich also, auch diesen zu untersuchen und ggf. zu massieren.
Schmerzen Trp X1, X2 & X3
Schmerzen Trp X1
Schmerzen Trp X1, X2 & X3
Verspannungen und Triggerpunkte in diesen Muskeln führen neben den Schmerzen sehr häufig zu einem steifen Nacken.
Vor allem das Drehen des Kopfes, also die Rotationsfähigkeit, ist dann eingeschränkt. Das heißt, dass diese Muskeln zu einem steifen Nacken führen können.
Anmerkung: Bei einem steifen Nacken solltest du auch unbedingt deinen Levator Scapulae und den oberen Trapezius untersuchen. Zusammen mit den Splenii können sie dazu beitragen, dass du deinen Kopf kaum mehr drehen kannst.
Sollte dies bei dir der Fall sein, so rate ich dir allerdings sehr behutsam mit der Massage zu beginnen, um die ohnehin schon „gespannten und gestressten“ Muskeln und dein Nervensystem nicht noch mehr zu irritieren.
Hier musst du im Prinzip nur wissen, dass diese beiden Muskeln an deiner Hals – sowie Brustwirbelsäule verlaufen.
Diese Muskeln sind allgemein gesagt für die Bewegung deiner Halswirbelsäule zuständig.
Eine beidseitige Anspannung des Muskels, auch bilaterale Kontraktion genannt, führt zu einer Streckung/Extension der Halswirbelsäule.
Eine unilaterale Kontraktion, also eine Anspannung von nur einer Seite führt zu einer Drehung des Halses zur gleichen Seite.
Maximale Aktivität zeigen die Muskeln wenn diese beiden Funktionen gleichzeitig ausgeführt werden.
Hier führt eine bilaterale Kontraktion ebenfalls zu einer Streckung der HWS, wobei die einseitige Anspannung zu einer Seitneigung der Halswirbelsäule führt.
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Wie andere Muskeln auch, verspannen und entwickeln sich Triggerpunkte in diesen beiden Muskeln, wenn…
Akute Überlastungen finden vor allem bei Unfällen statt, wie zum Beispiel einem Autounfall. Während des Aufpralls schnellt dein Kopf nach vorne.
Hierbei werden die Splenii-Muskeln, zusammen mit den anderen Extensoren der HWS, sehr schnell auf Länge gezogen und spannen sich zudem reflektorisch an, um deine Halswirbelsäule zu schützen.
Dies stellt einen sehr hohen mechanischen Reiz für deine Muskeln dar, welcher oft zur Entstehung von Triggerpunkten führt.
Eine ständige Aktivierung dieser beiden Muskeln findet man bei allen Sportarten, bei welchen man permanent nach oben sehen muss.
So beispielsweise beim Klettern. Hier sieht der Sicherungspartner ständig nach oben, um den Kletterer im Blick zu behalten.
Sehr oft führt dies zu massiven Verspannungen der Nackenmuskulatur, bei welchen die Splenii ebenfalls betroffen sind.
Im Alltag sind es dann eher Handwerker, die diesen Belastungen ausgesetzt sind. Denke einmal daran, wie oft jemand auf einer Baustelle nach oben blicken muss, um nach dem Rechten zu sehen oder was ein Malermeister macht, wenn er eine Decke streicht.
Eine ständige Annäherung dieser beiden Muskeln finden wir vor allem bei unergonomischen Arbeitsplatzverhältnissen!
Ein auf der Seite stehender Bildschirm beispielsweise führt dazu, dass man eine Seite seiner Splenii in einer ständig angenäherten Position belässt, während die andere Seite permanent auseinandergezogen wird.
Verharrt man nun länger in dieser Position und führt dann eine schnelle Bewegung aus, etwa um zum plötzlich klingelnden Telefon zu greifen, welches natürlich auf der anderen Seite steht, kann dies zu einer Verspannung des Muskels führen.
Während es für dich vielleicht etwas schwierig sein wird, den Splenius capitis zu ertasten, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein den cervicis zu spüren, da er von deinem oberen Trapezius sowie dem Sternocleidomastoideus verdeckt wird.
Lass dich von diesen Namen nun nicht verwirren, denn du wirst keine Probleme haben, die Muskeln trotzdem zu massieren. Ich werde dir zeigen, wo Hand anzulegen ist und somit wirst du es auch schaffen.
Lege ein bis zwei Finger auf deinen Sternocleidomastoideus bzw. direkt hinter die Mitte deines Ohrs. Nun drehe deinen Kopf zur gegenüberliegenden Seite und spüre, wie sich ein Muskel unter deinen Fingern anspannt. Das ist dein Sternocleidomastoideus.
Nun rutsche mit deinen Fingern etwa 1 cm weiter in Richtung deiner Halswirbelsäule. Du wirst merken, wie du von dem Muskel "herunterrutschst" und nun auf eine kleine Mulde triffst.
Bleibe hier und drehe jetzt deinen Hals langsam wieder zur anderen Seite. Ab ca. 45° Rotation auf der anderen Seite wirst du spüren, wie sich der Splenius capitis unter deinen Fingern anspannt.
Von hier aus kannst du den Muskel für einige Zentimeter abwärts ertasten, bis er schließlich von deinem Trapezius verdeckt wird.
Für die Selbstmassage dieser Muskeln empfehle ich dir die Druck-Bewegungstechnik mit der Massagefee zu verwenden. Hierzu findest du auf dieser Seite ein Video.
Im Triggerpunkt Online Kurs zeige ich dir in sieben weiteren Videos, wie du diese Muskeln mit deinen Händen, der Massagefee und einem Ball massieren kannst, und das mit verschiedensten Techniken.
Daneben erhältst du Zugriff auf über 400 weitere Videos zu allen anderen auf dieser Website vorgestellten Muskeln.
Anmerkung:
Generell möchte ich dich darauf aufmerksam machen, dass du in diesem Bereich mit deiner Massage sehr vorsichtig beginnen solltest.
Da die Fee ein sehr präzises Arbeiten und Dosieren des Massagedrucks erlaubt und zudem die Finger schont, eignet sie sich hervorragend, um die Splenii Muskeln zu massieren.
Als Massagetechnik bieten sich vor allem die Druck – Bewegungstechnik sowie die präzisen Massagestriche an.
Sobald du einen solchen Punkt findest, massiere diesen …
Die nachfolgenden Bilder zeigen dir einige verschiedene Massagepositionen.
Deine Finger sind ebenfalls sehr präzise Werkzeuge, ermüden aber schnell.
Vor allem die tiefer liegenden Teile vom capitis sowie den cervicis kannst du hervorragend mit einem Massageball bearbeiten. Ich benutze hier einen Ball aus Kork.
