Auf dieser Seite erfährst du, was du gegen Schmerzen und Triggerpunkte im Frontalis und Occipitalis Muskel tun kannst.
Beide dieser Muskeln können verschiedenste Beschwerden im Bereich des Kopfes auslösen, wenn Verspannungen und Triggerpunkte vorhanden sind.
In vielen Fällen kannst du diese muskulären Probleme selbst lösen, und zwar mit einer Selbstmassage. Eine Anleitung hierfür findest du auf dieser Seite.
Zudem erkläre ich dir…
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Frontalis und Occipitalis, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Im Folgenden werden Schmerzen und Symptome beschrieben, die diese beiden Muskeln hervorrufen können.
Du musst nicht sofort verstehen, wo diese Muskeln liegen, sondern erst einmal wissen, wo sie Schmerzen auslösen können.
Wo die Muskeln liegen, erfährst du im Abschnitt „Ursprung & Ansatz“, wie du sie massierst im Abschnitt „Selbstmassage“.
Verspannungen und Triggerpunkte im Frontalis können Schmerzen im Bereich der Stirn auslösen.
Somit trägt dieser Muskel oft zu Kopfschmerzen an der Stirn bei.
Verspannungen im Occipitalis können zu einer lokalen Druckempfindlichkeit und Schmerzen am Hinterkopf führen.
Triggerpunkte hingegen können den Schmerz in weiter entfernte Bereiche übertragen.
Triggerpunkte im Occipitalis können zu einer so hohen Druckempfindlichkeit am Hinterkopf führen, dass du deinen Kopf auf kein Kissen mehr legen kannst.
Der Muskel wird zwar nur mit dem Gewicht deines Kopfes gegen das Kissen belastet, aber selbst das kann zu starken Schmerzen führen.
Der Frontalis und Occipitalis bilden zusammen den Occipitofrontalis.
Auf dem Kopf verbinden sie sich mit dem Skalp.
Vorne verbindet sich der Frontalis mit der Haut über der Augenbraue und mit den Fasern des Orbicularis oculi.
Hinten inseriert der Occipitalis an der Linea nuchae.
Beide Muskeln arbeiten zusammen und sind für Bewegungen der Stirn und Augenbrauen zuständig.
Der Frontalis zieht deine Augenbrauen hoch und wirft deine Stirn in Falten.
Dieser Gesichtsausdruck wird zum Beispiel verwendet, um Überraschung über etwas auszudrücken.
Der Occipitalis unterstützt den Frontalis in seiner Funktion und verstärkt diese.
Dies tut er, indem er den Skalp nach hinten zieht und somit das Bindegewebe vorspannt.
Dadurch kann sich der Frontalis besser anspannen, mehr Kraft entwickeln und einen stärkeren Gesichtsausdruck hervorrufen. Er verstärkt also die Funktion des Frontalis.
Spannen sich beide Muskeln gemeinsam an, führt das zu einem Aufreißen der Augen und dem Hochziehen der Stirn.
Ein Gesichtsausdruck der auftritt, wenn etwas auf dich zukommt, vor dem du große Angst hast. Es ist eine Funktion, die Horror ausdrückt.
Verschiedenste Dinge können diese beiden Muskeln überlasten.
Vor allem ständige Aktivität und Triggerpunkte in anderen Schlüsselmuskel sind häufige Auslöser für Überlastungen und die Aktivierung von Triggerpunkten.
Kostenloser Kurs
Beispiele
Ständiges Stirnrunzeln
Der Muskel kann überlastet werden, wenn du deine Stirn ständig runzelst, um zum Beispiel einem Gesprächspartner deine Aufmerksamkeit zu zeigen.
Natürlich kann es auch andere Gründe geben die Stirn in Falten zu werfen, zum Beispiel, wenn du intensiv oder verkrampft über etwas nachdenkst.
Ängstlichkeit
Ängstliche und „gestresste“ Menschen spannen diesen Muskel oft und lange an (meist unbewusst).
Ständig sind sie vor etwas auf der Flucht, haben vor etwas Angst, oder machen sich Sorgen. Auf Dauer überlastet das den Muskel.
Satellitentriggerpunkte im SCM
Triggerpunkte im SCM (Sternocleidomastoideus) können Satellitentriggerpunkte im Frontalis hervorrufen.
Deswegen empfehle ich dir, sich auch diesen Muskel genau anzusehen.
Hier sind es vor allem Sehschwierigkeiten und verspannte Zervikalmuskeln (Muskeln der Halswirbelsäule), die problematisch werden können.
Sehschwierigkeiten
Wenn jemand etwas nicht gut sehen kann, runzelt er oft seine Stirn und versucht seine Augen zu öffnen, indem er die Augenbrauen nach oben zieht. Das hast du sicherlich schon mal bei dir selbst beobachtet.
Sehschwierigkeiten fördern dieses Verhalten und können den Muskel somit überlasten.
Satellitentriggerpunkte in der Halsmuskulatur
Fast ausnahmslos alle Muskeln deiner hinteren Halswirbelsäule können Schmerzen im Bereich des Hinterkopfes auslösen, wenn sie verspannt sind, und Triggerpunkte im Occipitalis aktivieren.
Vor allem die folgenden Muskeln sind hier von Bedeutung.
Du kannst diese beiden Muskeln am besten tasten, wenn du sie unter Anspannung spürst.
Hierzu ziehe deine Augenbrauen einfach mehrere Male weit nach oben und folgen den unten stehenden Schritten.
Um die vorderen Fasern zu spüren, lege deine Fingerspitzen direkt unter deinen Haaransatz.
Um die hinteren Fasern zu spüren, lege deine Fingerspitzen schräg über dein Ohr.
Für die Selbstmassage dieser beiden Muskeln empfehle ich dir deine Finger oder einen Massageball zu verwenden.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, präzise Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik anwenden. Auf dieser Seite zeige ich dir, wie du den Muskel mit deinen Fingern und den präzisen Massagestrichen massierst.
Im Triggerpunkt Online Kurs findest du viele weitere Videos – siehe unten.
Anmerkung zur Massage: Versuche dich während der Massage zu entspannen und behalte eine tiefe und gleichmäßige Atmung bei.
Du hast den Occipitalis bereits gespürt – im Kapitel Palpation. Und genau diesen Bereich massierst du wie den des Frontalis.
Allerdings gibt es noch einen kleinen Punkt in dem Muskel, welchen du ohne eine genaue Anleitung übersehen wisrst. Damit das nicht geschieht, zeige ich dir, wo er liegt.
In dieser Mulde befindet sich der Punkt, von dem ich eben gesprochen habe.
Das Video zu dieser Massagetechnik findest du im Triggerpunkt Online Kurs. Dort findest du zudem …
Schau vorbei, es lohnt sich!
