Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Temporalis ist ein Muskel deiner Schläfe und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Kopfschmerzen, Zahnschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen im Kiefer und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Temporalis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Temporalis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Temporalis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Temporalis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Im Folgenden sind die Schmerzzonen für einzelne Triggerpunkte abgebildet. Bitte beachte, dass diese auch zusammen auftreten und die Schmerzen sich dann „vermischen“ können.
Temporalis Triggerpunkte direkt über dem hinteren Ohr können Kopfschmerzen am Hinterkopf und eine Druckempfindlichkeit seitlich am Kopf auslösen.
Temporalis Triggerpunkte über und vor dem Ohr können nach hinten ausstrahlende Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und Zahnschmerzen auslösen. Letztere sind nicht abgebildet.
Temporalis Triggerpunkte hinter der Augenbraue können oben ausstrahlende Kopfschmerzen an der Schläfe, Wangenschmerzen und Zahnschmerzen des zweiten und dritten Zahns der gleichen Seite auslösen. Letztere sind nicht abgebildet.
Etwas tiefer liegende Temporalis Triggerpunkte können Schmerzen über der Augenbraue, Augenschmerzen hinter dem Auge und Schläfenschmerzen auslösen.
Zudem können diese Triggerpunkte Gesichtsschmerzen und Wangenschmerzen auslösen, die bis an und in die mittleren Schneidezähne ziehen können.
Neben den oben beschriebenen Schmerzen kann es zu einer Überempfindlichkeit der oberen Zahnreihe kommen.
Diese äußert sich in einer erhöhten Sensibilität gegenüber Klopfen, Kälte, Wärme oder Temperaturveränderungen im Allgemeinen.
Des Weiteren können Triggerpunkte im Temporalis die endgradige Kieferöffnung einschränken. Meist sind sich Betroffene darüber gar nicht bewusst, da diese Einschränkung erst auftritt, wenn sie versuchen den Kiefer maximal zu öffnen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen können fast nie auf den Temporalis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Temporalis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Temporalis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Temporalis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Am besten kannst du den Temporalis ertasten, wenn du ihn anspannst.
Lege deine Fingerkuppen an die Seite deines Kopfes, im Bereich direkt über deinem Kiefer
Bewege deinen Kiefer nun einige Male zur Seite. Beiße deine Zähne einige Male fest zusammen.
Versuche während dieser Bewegungen den Temporalis zu spüren.
Versuche all seine Bereiche zu ertasten und wo du Anspannungen spüren kannst.
Du kannst den Temporalis mit deinen Fingern oder einem Massageball massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik verwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit den Fingern, mit den präzisen Massagestrichen.
Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Tipp: Untersuche den gesamten Muskel auf Triggerpunkte, vorwiegend aber in seinen mittleren Bereichen.
Denn die Triggerpunkte nahe dem Ansatz des Muskels entstehen oft durch den Muskelzug der höher liegenden Triggerpunkte.
Temporalis Selbstmassage mit den Fingern und den Präzisen Massagestrichen
Forme deine Hand zu einer Schaufel und drücke mit deinen Fingerkuppen in den Temporalis.
Auf diese Weise suchst du nach schmerzhaften Punkten.
Sobald du einen findest, streiche einige Male darüber, von kurz vor bis kurz hinter dem schmerzhaften Punkt.
Verschiebe hierbei die Haut über den Muskel, streiche aber nicht über die Haut darüber.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Temporalis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Temporalis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Temporalis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Temporalis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Temporalis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kiefergelenk ausführt.
Beim Temporalis handelt es sich um einen großen, flächigen Muskel. Einfach gesprochen zieht er von der Seite des Kopfes fächerförmig nach unten an den Unterkiefer.
Ursprung
Ansatz
Innervation
Mit diesen beiden Funktionen ist der Temporalis ein sehr bedeutender Muskel für die Kaufunktion.
Triggerpunkte im Temporalis entstehen durch Überlastungen, die in verschiedensten Formen auftreten können.
Krafteinwirkung von außen
Starke Stöße gegen den Temporalis können zur Entstehung von Triggerpunkten führen.
Beispiele
Immobilisierungen
Wird der Muskel zu lange in ein und derselben Position gehalten, so kann das Probleme verursachen.
Hältst du deinen Mund für längere Zeit geöffnet, wie beim Zahnarzt, dann ist es möglich, dass du den Temporalis überlastest und in der Folge Triggerpunkte entstehen.
Vor allem dann, wenn du eher ängstlich bist und den Temporalis nicht locker lassen kannst. Dann arbeitet er ständig gegen die Öffnung des Kiefers.
Ungünstige Körperhaltungen
Jede Haltung, bei der du deinen Kopf nach vorn schiebst, verändert die Position deines Kiefers, was sich auf den Muskelzug des Temporalis auswirkt.
Bei einem nach vorn geschobenen Kopf konnte gezeigt werden, dass der Temporalis eine erhöhte Aktivität aufweist, was ihn langfristig überlasten und dann Triggerpunkte aktivieren kann.
Beispiele
Aktive Überlastungen – bewusst und unbewusst
Ständiges Kaugummikauen kann den Temporalis überlasten und zu Triggerpunkten führen. Ich ordne dies einer bewussten Überlastung zu, da du dir ja darüber bewusst bist, was du tust und dass du einen Kaugummi kaust.
Zähneknirschen stellt zwar auch eine aktive Überlastung dar, allerdings ist diese oft unbewusst. Die meisten Menschen, die mit ihren Zähnen knirschen, nehmen dies für einen Großteil der Zeit gar nicht bewusst wahr. Dennoch kann es den Temporalis überlasten und zu Triggerpunkten führen.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Temporalis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Temporalis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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