Schmerzen unterm Schulterblatt sind sehr unangenehm.
Bitte ignorieren oder tolerieren Sie diese nicht; es ist nicht nötig.
Oft werden diese Schmerzen durch einen Atemhilfsmuskel unter Ihrem Schulterblatt verursacht und können durch eine Selbstmassage in den Griff bekommen werden.
Auf dieser Seite erkläre ich Ihnen kurz und knapp welcher Muskel diese Probleme verursachen kann, und was sie dagegen tun können.
Alles was Sie benötigen, ist ein Massageball oder ein Handtuch.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt Ihnen die Angst vor Ihren Schmerzen und schenkt Ihnen Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Sie erfahren, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler Sie vermeiden sollten, um Ihre Schmerzen langfristig loszuwerden!
Geben Sie Ihren Namen und E-Mail-Adresse ein und Sie können in direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf Sie, bis gleich!
Wie bereits erwähnt, ist es ein spezieller Muskel, der Schmerzen unter Ihrem Schulterblatt auslösen kann.
Dieser Muskel heißt Serratus posterior superior.
Er liegt unter Ihrem Schulterblatt und hilft Ihrem Diaphragma/Zwerchfell bei der Einatmung, indem er ihre Rippen hebt und den Brustkorb weitet.
Wird dieser Muskel überlastet, kann er verspannen und Triggerpunkte entwickeln.
Beides kann zu den besagten Schmerzen führen.
Weitere Details möchte ich Ihnen hier an dieser Stelle ersparen, da diese im Moment mehr Verwirrung als Verständnis stiften würden.
Fahren Sie einfach mit der Selbstmassage fort.
Im Folgenden ist die Massage mit einem Massageball sowie einem Handtuch beschreiben.
Beide Varianten sind effektiv, dennoch empfehle ich die Massage mit einem Ball.
Diese ist meiner Erfahrung nach einen Tick effektiver.
Letztendlich liegt es aber an Ihnen zu entscheiden, was Ihnen mehr hilft.
Massieren Sie sich täglich und Ihre Schmerzen könnten schon bald der Vergangenheit angehören
Wichtig: Es kann sein, dass die Gegend um das Schulterblatt aufgrund Ihres Alltags – Schreibtischarbeit, Stress und der daraus resultieren ungesunden Haltung – so verspannt ist, dass Sie keinen einzelnen schmerzhaften Punkt ausmachen können.
Es tut Ihnen einfach alles weh!?
Dann konzentrieren Sie sich auf den gesamten Bereich, teilen Ihre Massage aber in mehrere Segmente ein.
Rollen/Massieren Sie nicht mit jedem Massagestrich über die komplette Innenseite Ihres Schulterblatts.
Massieren Sie zum Beispiel zuerst das obere Drittel des Schulterblattrandes, dann das mittlere und zuletzt das untere.
Schmerzen unterm Schulterblatt können auch mit einem Handtuch behoben werden, so banal Ihnen das auch erscheinen mag.
Immer wenn Sie während des Rollens Schmerzen verspüren, belieben Sie an diesem Punkt und massieren ihn mit kleinen und langsamen Rollbewegungen.
Achten Sie darauf, eine normale Atmung beizubehalten und Ihr Gesicht geschmeidig zu lassen – weiche Augen und eine lockere Zunge –.
Ich hoffe eine der beiden Selbstmassagetechniken wird Ihnen bei der Beseitigung der Schmerzen unterm Schulterblatt helfen.
Neben den Schmerzen unterm Schulterblatt kann es sein, dass sie bei der Einatmung verstärkt werden.
Der Grund hierfür ist die bereits erwähnte unterstützende Funktion des Serratus posterior superior bei der Atmung.
Ist ein Muskel verspannt oder enthält er Triggerpunkte, so verursacht oder verstärkt er Schmerzen vor allem unter Verkürzung/Anspannung oder Verlängerung/Dehnung.
Während der Einatmung spannt sich der Serratus posterior superior an und kann zu einer Verstärkung des Schmerzes unter Ihrem Schulterblatt führen.
Des Weiteren ist es möglich, dass Sie Schmerzen in Ihrer Schulter, Ihrem Arm, Ellenbogen, Ihrer Hand und in Ihren Fingern spüren.
Hier kann die beschriebene Massage ebenfalls zu Linderung führen.