Schmerzen unterm Schulterblatt sind sehr unangenehm.
Bitte ignoriere oder toleriere diese nicht; es ist nicht nötig.
Oft werden diese Schmerzen durch einen Atemhilfsmuskel unter deinem Schulterblatt verursacht und können durch eine Selbstmassage in den Griff bekommen werden.
Auf dieser Seite erkläre ich dir kurz und knapp welcher Muskel diese Probleme verursachen kann, und was du dagegen tun kannst.
Alles was du benötigst, ist ein Massageball oder ein Handtuch.
Das ist ein kostenloser Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs nimmt dir die Angst vor deinen Schmerzen und schenkt dir Zuversicht und Sicherheit bei der Selbstbehandlung.
Du erfährst, worauf es bei jeder Behandlung ankommt und welche Fehler du vermeiden solltest, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse ein und du kannst direkt die ersten Schritte in Richtung Schmerzfreiheit gehen. Ich freue mich auf dich, bis gleich!
Wie bereits erwähnt, ist es ein spezieller Muskel, der Schmerzen unter deinem Schulterblatt auslösen kann.
Dieser Muskel heißt Serratus posterior superior.
Er liegt unter deinem Schulterblatt und hilft deinem Diaphragma/Zwerchfell bei der Einatmung, indem er deine Rippen hebt und den Brustkorb weitet.
Wird dieser Muskel überlastet, kann er verspannen und Triggerpunkte entwickeln.
Beides kann zu den besagten Schmerzen führen.
Weitere Details möchte ich dir hier an dieser Stelle ersparen, da diese im Moment mehr Verwirrung als Verständnis stiften würden.
Fahre einfach mit der Selbstmassage fort.
Im Folgenden ist die Massage mit einem Massageball, sowie einem Handtuch beschreiben.
Beide Varianten sind effektiv, dennoch empfehle ich die Massage mit einem Ball.
Diese ist meiner Erfahrung nach einen Tick effektiver.
Letztendlich liegt es aber an dir zu entscheiden, was dir mehr hilft.
Massiere dich täglich und deine Schmerzen könnten schon bald der Vergangenheit angehören
Wichtig: Es kann sein, dass die Gegend um das Schulterblatt aufgrund deines Alltags – Schreibtischarbeit, Stress und der daraus resultieren ungesunden Haltung – so verspannt ist, dass du keinen einzelnen schmerzhaften Punkt ausmachen kannst.
Es tut dir einfach alles weh!?
Dann konzentriere dich auf den gesamten Bereich, teile deine Massage aber in mehrere Segmente ein.
Rolle/Massiere nicht mit jedem Massagestrich über die komplette Innenseite deines Schulterblatts.
Massiere zum Beispiel zuerst das obere Drittel des Schulterblattrandes, dann das mittlere und zuletzt das untere.
Schmerzen unterm Schulterblatt können auch mit einem Handtuch behoben werden, so banal dir das auch erscheinen mag.
Immer wenn du während des Rollens Schmerzen verspürst, bleibe an diesem Punkt und massiere ihn mit kleinen und langsamen Rollbewegungen.
Achte darauf, eine normale Atmung beizubehalten und dein Gesicht geschmeidig zu lassen – weiche Augen und eine lockere Zunge.
Ich hoffe, eine der beiden Selbstmassagetechniken wird dir bei der Beseitigung der Schmerzen unterm Schulterblatt helfen.
Neben den Schmerzen unterm Schulterblatt kann es sein, dass sie bei der Einatmung verstärkt werden.
Der Grund hierfür ist die bereits erwähnte unterstützende Funktion des Serratus posterior superior bei der Atmung.
Ist ein Muskel verspannt oder enthält er Triggerpunkte, so verursacht oder verstärkt er Schmerzen, vor allem unter Verkürzung/Anspannung oder Verlängerung/Dehnung.
Während der Einatmung spannt sich der Serratus posterior superior an und kann zu einer Verstärkung des Schmerzes unter deinem Schulterblatt führen.
Des Weiteren ist es möglich, dass du Schmerzen in deiner Schulter, deinem Arm, Ellenbogen, deiner Hand und in deinen Fingern spürst.
Hier kann die beschriebene Massage ebenfalls zu Linderung führen.
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