2. Wie entstehen Triggerpunkte im Rücken?

Zuerst zeige ich Ihnen allgemeine Ursachen für Triggerpunkte. Danach gebe ich Ihnen Alltagsbeispiele für den oberen sowie unteren Rücken. Vielleicht erkennen Sie sich in einigen Punkten wieder.

Allgemeine Ursachen

• Kurze, meist ungewohnte und deutlich zu hohe Belastungen
• Immer wiederkehrende und monotone Bewegungen.
• Zu schnelles, unabsichtliches Dehnen eines Muskels (Bsp. Sturz)
• Ständiges Dehnen (hier ist nicht Stretching gemeint) eines Muskels bzw. Halten des Muskels in verlängerter Position.
• Innere Einflüsse: Stress und innere Spannungen.
• Äußere Einflüsse (Bsp.: kalter Zug, Schlag auf den Muskel).
• Ständige, starke Belastungen des Muskels ohne ausreichende Pausen

2.1 Beispiele für den oberen Rücken

Im oberen Rücken bereiten folgende Bewegungen und Haltungen Probleme

• Sie halten Ihre Arme lange Zeit in ähnlichen Positionen vor und/oder über Ihrem Körper.
• Sie ziehen Ihre Schulter nach oben (bewusst oder unbewusst)

Dadurch werden die Muskeln im oberen Rücken ständig gedehnt bzw. auf Länge gezogen. Vor allem dann, wenn Sie eine „rundschultrige“ Haltung einnehmen (Glöckner von Notre-Dame). Auf der anderen Seite werden manche Muskeln ständig angenähert (hochgezogene Schultern).

• Stress
• Schreibtischarbeit
• Zu hohe oder zu niedrige Armlehnen am Schreibtisch
• Arbeit mit der Computermaus
• Hausarbeit
• Handwerkliche Arbeiten (Streichen, Gartenarbeit, …)
• Klettern
• Hartes Krafttraining für den Rücken oder die Brust
• Tischtennis
• …

2.2 Beispiele für den unteren Rücken

Im unteren Rücken entstehen Triggerpunkte meist aufgrund von Stress und plötzlichen, ungewohnten Bewegungen. Diese sollten in der Regel überhaupt kein Problem darstellen. Aufgrund unseres modernen und inaktiven Lebensstils tun sie das aber.

Oft sind die Muskeln geschwächt, angespannt, und nicht optimal durchblutet. Sie können schnellen und plötzlichen Bewegungen nicht richtig nachgeben, oder sind zu schwach um Belastungen in ungewohnten Positionen abzufangen.

3. Wie können Sie vorbeugen?

Das Prinzip lautet Lockern, Dehnen & Kräftigen. So schaffen Sie Ausgleichsbewegungen, fördern die Durchblutung, erhöhen die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskulatur und normalisieren deren Spannungs. All das sind hilfreiche Maßnahmen, um Triggerpunkten im Rücken vorzubeugen.

Wie setzen Sie diese Tipps nun in die Praxis um?

• Regelmäßig massieren => Lockerung & Durchblutung
• Regelmäßig Entspannungsübungen machen => Lockerung
• Regelmäßig und locker dehnen => Lockerung & Durchblutung
• Regelmäßig Kraftübungen machen => Stärkere, belastbarere Muskeln & bessere Durchblutung