Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus vielen Muskeln, welche sich über die gesamte Länge deiner Wirbelsäule erstrecken. Eine Überlastung dieses Systems kann zur Aktivierung von Triggerpunkten und Muskelverspannungen im Rücken führen.
Diese schmerzhaften Punkte und Verspannungen sind weitverbreitete Probleme und werden doch häufig verkannt.
Eine Studie an 283 Patienten mit chronischen Rückenschmerzen im Lendenbereich konnte zeigen, dass 96% der Teilnehmer schmerzhafte Verhärtungen sowie Triggerpunkte im Bereich der paraspinalen Muskulatur des Rückens aufwiesen.
Im Folgenden zeige ich dir, wo diese Muskeln Schmerzen verursachen können, wie und warum diese überhaupt entstehen, und wie du deine Rückenschmerzen mit einer Selbstmassage lindern kannst.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Rückenmuskulatur, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
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Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus einer Vielzahl großer sowie kleiner Muskeln, welche alle eigene Schmerzzonen besitzen. Untenstehend habe ich die Schmerzzonen für die wichtigsten dieser Muskeln bebildert.
Die rote Farbe zeigt, wohin die Schmerzen ausstrahlen können und das X, von welchem Punkt diese ausgehen. Das X repräsentiert also den Triggerpunkt.
Zu Informationszwecken habe ich auch die Namen der einzelnen Rückenmuskeln gelistet, von welchen du dich aber bitte nicht verwirren lässt.
Für dich ist es nur wichtig zu wissen, wo die problemverursachenden Punkte zu finden sind.
Der obere Iliocostalis thoracis Triggerpunkt ruft vor allem Schmerzen entlang des inneren Randes des Schulterblatts sowie in der unteren Brust hervor.
Diese Schmerzen in der Brust können sich anfühlen wie die einer Angina pectoris. Bei solchen Schmerzen solltest du IMMER deinen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.
Triggerpunkte im unteren Bereich des Iliocostalis thoracis können nach oben und unten ausstrahlen, und sogar Schmerzen im seitlichen Bauch auslösen.
Schmerzen, ausgelöst durch den Iliocostalis lumborum strahlen häufig über den Rücken in den Po.
Oft ist er für einseitige Hüftschmerzen oder starke Rückenschmerzen im Lendenbereich verantwortlich.
Bild re – Schmerzzonen Trp X6 –
Triggerpunkte im Longissimus thoracis können Schmerzen am Sitzbein, also im Bereich der unteren Pobacke, sowie am Darmbeinkamm hervorrufen.
Die oberen Triggerpunkte der Multifidi-Muskeln rufen meist Schmerzen zwischen den Schulterblättern hervor, die im Bereich der untersten Rippen genau an Ort und Stelle und auf gleicher Höhe im Bauchraum.
Der Punkt nahe des Kreuzbeins ist oft einer der Auslöser für Kreuzschmerzen und der Punkt im Bereich des Kreuzbeins und Steißbeins für Schmerzen eben genau in dieser Gegend.
Die genauen anatomischen Landmarken der paraspinalen Rückenmuskulatur musst du nicht exakt kennen. Ganz grob gesagt, ziehen sich diese Muskeln entlang deiner gesamten Wirbelsäule. Die tief liegenden Multifidi-Muskeln sind hier nicht eingezeichnet.
Die Xs repräsentieren die ungefähre Lokalisation der jeweiligen Triggerpunkte.
Hier müssen wir die oberflächlich liegenden Muskeln von den tiefer liegenden unterscheiden.
Zu den oberflächigen zählen der Iliocostalis thoracis, Iliocostalis lumborum sowie der Longissimus thoracis. Zusammen werden diese Muskeln auch oft als Erector spinae bezeichnet.
Ihre Funktion ist hauptsächlich die Streckung und Seitneigung der Wirbelsäule. Nur einen sehr kleinen Teil tragen sie zur Rotation des Rumpfs bei, welche hauptsächlich von den schrägen Bauchmuskeln ausgeführt wird.
Die tiefer liegenden Multifidi-Muskeln unterstützen die Streckung der Wirbelsäule. Zudem führen sie leichte Rotationsbewegungen aus. Diese sind allerdings sehr klein und dienen eher der Feinjustierung der Wirbelkörper als tatsächlichen Rotationsbewegungen.
Extension/Streckung der Wirbelsäule
Lateralflexion/Seitneigung der Wirbelsäule
Kostenloser Kurs
Vor allem Bewegungen, bei welchen du dich nach vorne beugst und dabei noch verdrehst, sind einer der häufigsten Auslösefaktoren für Schmerzen in der Rückenmuskulatur.
Neben diesen Faktoren ist Inaktivität häufig verantwortlich für die Aktivierung von Triggerpunkten.
Dies ist der Grund, warum du dich nach einer Autofahrt oft steif fühlst und einige Minuten Bewegung benötigst, um wieder in Schwung zu kommen.
Deine Muskeln wurden aufgrund des Bewegungsmangels nicht gut durchblutet, woraufhin sich deren Spannung erhöht hat.
Die oberflächlich liegenden Muskeln deines Rückenstreckers zu fühlen, wird für dich kein Problem sein. Lege einfach eine Hand flach auf deinen Rücken und gehe umher.
Mit jedem Schritt spürst du, wie sich deine Rückenmuskulatur anspannt. Lege deine Hand auch weiter nach oben oder unten, um verschiedene Anteile der Muskeln zu tasten.
Für die Selbstmassage eignet sich hier ein harter Massageball, mit welchem du dich gegen eine Wand drückst.
Hierbei ist es wichtig, dass dud deine Hüfte etwas von der Wand wegschiebst und relativ tief in die Knie gehst. Du machst also eine kleine Kniebeuge.
