Triggerpunkt und Faszien 1×1
Die paraspinale Rückenmuskulatur befindet sich im Bereich der Wirbelsäule kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Sie ist eine von mehreren Muskelgruppen, die Rückenschmerzen, Brustschmerzen, Bauchschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom der Rückenmuskulatur ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage der Rückenmuskulatur, welche Schmerzen und Beschwerden sie auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch in der Rückenmuskulatur.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Deine paraspinale Rückenmuskulatur besteht aus einer Vielzahl großer sowie kleiner Muskeln, welche unterschiedliche Schmerzen auslösen können.
Untenstehend findest du für jeden dieser Muskeln das jeweilige mögliche Schmerzbild.
Die rote Farbe zeigt, wohin die Schmerzen ausstrahlen können und das X, von welchem Punkt diese ausgehen. Das X repräsentiert also den Triggerpunkt.
Zu Informationszwecken nenne ich auch die Namen der einzelnen Rückenmuskeln, von welchen du dich aber bitte nicht verwirren lässt.
Für dich ist es nur wichtig, zu wissen, wo ungefähr du die Punkte findest.
Triggerpunkte im oberen Teil des Iliocostalis thoracis lösen vorwiegend Schulterblattschmerzen und Brustschmerzen aus.
Die Schmerzen in der Brust können sich wie eine Angina pectoris anfühlen.
Bei solchen Schmerzen solltest du immer deinen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen.
Triggerpunkte im unteren Bereich des Iliocostalis thoracis können nach oben und unten ausstrahlen …
… und sogar Schmerzen im seitlichen Bauch auslösen.
Triggerpunkte im Iliocostalis lumborum können ausstrahlende Rückenschmerzen und Gesäßschmerzen auslösen.
Oft ist der Iliocostalis lumborum für einseitige Hüftschmerzen oder starke Rückenschmerzen im Lendenbereich verantwortlich.
Triggerpunkte im Longissimus thoracis können Sitzbeinschmerzen …
… und Schmerzen am Darmbeinkamm auslösen.
Triggerpunkte im oberen Bereich der Multifidi-Muskeln können Schmerzen zwischen den Schulterblättern auslösen.
Im unteren Bereich können sie zu ISG-Schmerzen führen.
Triggerpunkte der Multifidi im Bereich der untersten Rippen können Schmerzen genau an Ort und Stelle auslösen …
… und auf gleicher Höhe im Bauchraum.
Triggerpunkte in den Multifidi nahe dem Kreuzbein lösen oft Kreuzschmerzen, Gesäßschmerzen und Steißbeinschmerzen aus …
… und Schmerzen im unteren Bauch.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Rückenschmerzen können fast nie auf die Rückenmuskulatur reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben der Rückenmuskulatur nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage der Rückenmuskulatur konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Die oberflächlich liegenden Rückenmuskeln wirst du leicht ertasten können.
Lege einfach eine Hand flach auf deinen Rücken und laufe etwas umher.
Mit jedem Schritt spürst du, wie sich deine Rückenmuskulatur anspannt. Lege deine Hand auch weiter nach oben oder unten, um verschiedene Anteile der Rückenmuskulatur zu ertasten.
Für die Triggerpunkt-Selbstmassage eignen sich die Hände, ein Massageball oder auch ein Massagestab.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Rollbewegungen oder die Druck-Bewegungstechnik verwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Ball und den Präzisen Rollbewegungen. Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Hilfsmittel, findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Selbstmassage mit einem Ball gegen eine Wand
Hier ist wichtig, dass du deine Hüfte etwas weiter weg von der Wand positionierst und etwas in die Knie gehst.
Platziere den Ball auf deiner Rückenmuskulatur und lehne dich gegen eine Wand.
Rolle langsam auf und ab und suche nach schmerzhaften Punkten in den Muskeln entlang deiner Wirbelsäule.
Massiere jeden Punkt mit den Präzisen Massagestrichen, indem du einige Male langsam über diese rollst.
Auf diese Weise verfährst du mit dem gesamten Bereich deiner Wirbelsäule, angefangen von direkt über dem Kreuzbein, bis hinauf bis zum Schulterblatt.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage der Rückenmuskulatur, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Rückenschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf die Rückenmuskulatur reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Rückenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen die Rückenmuskulatur überlasten können, hilft es zu wissen, wo sie sich befindet und welche Bewegungen sie ausführt.
Einfach ausgedrückt, erstreckt sich die paraspinale Rückenmuskulatur entlang der gesamten Wirbelsäule.
Bei der Funktion der Rückenmuskulatur müssen wir die oberflächlich liegenden von den tiefer liegenden Muskeln unterscheiden.
Zu den oberflächlich liegenden Muskeln gehören der Iliocostalis thoracis, Iliocostalis lumborum sowie der Longissimus thoracis. Zusammen werden diese Muskeln auch oft als Erector spinae bezeichnet.
Ihre Funktion ist hauptsächlich die Streckung und Seitneigung der Wirbelsäule. Nur einen geringen Teil tragen sie zur Rotation des Rumpfs bei, welche hauptsächlich von den schrägen Bauchmuskeln ausgeführt wird.
Die tiefer liegenden Multifidi-Muskeln unterstützen die Streckung der Wirbelsäule. Zudem führen sie leichte Rotationsbewegungen aus. Diese sind allerdings winzig und dienen eher der Feinjustierung der Wirbelkörper und Stabilisierung der Wirbelsäule als tatsächlichen Rotationsbewegungen.
Extension / Streckung der Wirbelsäule
Lateralflexion / Seitneigung der Wirbelsäule
Triggerpunkte in der Rückenmuskulatur entstehen durch Überlastungen, welche in verschiedenen Formen auftreten können.
Vorbeugen mit Verdrehungen des Oberkörpers
Vor allem Bewegungen, bei welchen du dich nach vorn über beugst und dabei verdrehst, sind einer der häufigsten Auslöser für Überlastungen und die Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur.
Aber auch Inaktivität ist eine Form der Überlastung und kann Triggerpunkte entstehen lassen.
Dies ist der Grund, warum du dich nach einer Autofahrt oft steif fühlst und einige Minuten Bewegung benötigst, um wieder in Schwung zu kommen.
Deine Muskeln wurden aufgrund des Bewegungsmangels nicht gut durchblutet, woraufhin sich deren Spannung erhöht hat. Auf Dauer kann das zu Triggerpunkten führen.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf die Rückenmuskulatur reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten in der Rückenmuskulatur und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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