Ihr Levator Scapulae, auch Schulterblattheber genannt, verbindet Ihren Hals mit Ihrem Schulterblatt und verursacht oft Nackenschmerzen, wenn er Triggerpunkte in sich trägt.
Allerdings können Sie Verspannungen und Triggerpunkte lösen, indem Sie den Muskel selbst massieren. Das ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht vermuten. Seien Sie also nicht scheu und trauen es sich zu. Hier erhalten Sie alle nötigen Informationen.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird Ihnen die Angst vor Schmerzen nehmen und Ihnen die Zuversicht geben diese endlich selbst zu lösen!
Sie erfahren, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Levator scapulae, und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Schmerzen nachhaltig lösen wollen!
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Verspannungen und Triggerpunkte im Levator scapulae führen vor allem zu Nackenschmerzen. Allerdings können die Schmerzen auch in Ihre hintere Schulter und entlang des inneren Randes Ihres Schulterblatts ausstrahlen.
Folgen Sie den Links um zu erfahren, welche anderen Muskeln noch für die entsprechenden Schmerzen verantwortlich sein, und was Sie selber dagegen tun können.
In Verbindung mit den Schmerzen werden Sie wahrscheinlich einen steifen Nacken bzw. Hals haben, wenn der Muskel stark verspannt ist.
Sie können Ihren Kopf dann nicht mehr richtig drehen, da der Muskel Ihnen starke Schmerzen bereitet.
Beim Symptom eines steifen Nackens und den Schmerzen bei der Kopfdrehung sind meist auch noch folgende Muskeln verspannt, weswegen ich es Ihnen ans Herz lege, diese auch noch zu untersuchen und ggf. zu lockern.
Der Levator scapulae zieht von Ihrer Halswirbelsäule zum oberen inneren Rand Ihres Schulterblatts. Die lateinischen Bezeichnungen sind folgende:
Ursprung
Ansatz
Innervation
Triggerpunkte
Wie der deutsche Name schon vermuten lässt, ist die bekannteste Funktion des Muskels die Hebung des Schulterblatts.
Zudem neigt und rotiert er aber auch noch Ihren Hals zur gleichen Seite – Telefon zwischen Ohr und Schulter einklemmen – und unterstützt die Extension des Halses, also das nach oben Sehen, und stabilisiert ihn in dieser Position.
Schulter neutral
Elevation der Schulter
Lateralflexion des Halses
Extension des Halses
Rotation des Halses
Kostenloser Kurs
Viele Faktoren können zu Triggerpunkten und Verspannungen im Levator scapulae führen. Hier möchte ich einige Beispiele aus verschiedensten Lebensbereichen vorstellen.
Ungünstige Körperhaltungen
Bei den meisten der genannten Beispiele befindet sich der Muskel entweder in einer permanenten Dehnungsposition oder angenäherten Position.
Das heißt, er wird entweder ständig angespannt oder gedehnt. Beides ist für den Muskel nicht gesund und führt über lang oder kurz zu Verspannungen und Triggerpunkten.
Emotionaler Stress
Wie einige andere Muskeln in der Region Ihres Halses – Bsp. Trapezius & Splenii –, reagiert auch der Levator scapulae auf starke Emotionen mit einer Erhöhung seiner Muskelspannung.
Probleme entstehen vor allem dann, wenn diese Emotionen sehr häufig wiederkehren oder sich ein Gefühl der Nicht-Bewältigbarkeit von Herausforderungen einstellt.
Gängige Beispiele für diese starken, meist negativ behafteten Emotionen und Verhaltensweisen sind…
Aktiver Stress
Hier bereiten vor allem Sportarten und Aktivitäten Probleme, bei denen Sie Ihre Schulter entweder sehr häufig heben, Ihren Kopf in den Nacken nehmen oder zu Seite drehen müssen.
Dies ist vor allem der Fall wenn die Belastungen zu schnell gesteigert werden, dem Muskel nicht genügend Zeit zur Anpassung gegeben wird oder keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden.
Hier einige Beispiele
Vielen Dank, dass Sie auf meiner Seite sind!
Sie werden den Muskel nicht so gut lokalisieren können, da er von Ihrem Trapezius verdeckt wird. Allerdings ist es in diesem Bereich auch gar nicht so wichtig den Muskel exakt zu spüren.
Viel wichtiger ist es zu wissen, wo Sie das Massageequipment platzieren müssen, um an den Muskel zu gelangen. Dies zeige ich Ihnen im nächsten Punkt. In meinem Triggerpunkt Online Kurs habe ich hierzu ein ausführliches Video gedreht.
Ich empfehle Ihnen, sich jeden Tag zu massieren, bis Ihre Schmerzen der Vergangenheit angehören. Für die Massage möchte ich Ihnen die Druck-Bewegungstechnik empfehlen.
Sie werden vor allem zwei Bereiche massieren. Und zwar den Ursprung des Muskels, also direkt am Schulterblatt und die Fasern, die an Ihrer Halswirbelsäule verlaufen.
Die Fasern an der HWS sind vor allem dann sehr wichtig, wenn Sie unter einem steifen Nacken leiden.
In meinem Triggerpunkt Online Kurs zeige ich Ihnen in über 10 Videos verschiedene Massagetechniken für den Levator – mit Ihren Fingern, einem Ball und der Massagefee. Jedes Video ist so gestaltet, dass Sie direkt mitmachen können.
Daneben erhalten Sie Zugriff auf über 400 weitere Videos zu allen anderen Muskeln und Triggerpunkten, damit Sie sich ganzheitlich selbst massieren können.
In diesem Video zeige ich Ihnen die Massage mit der Massagefee.
Etwas weiter unten finden Sie hierzu auch noch Bilder und die Massage mit einem Ball.
Als Technik empfehle ich Ihnen hier die Druck – Bewegungstechnik.
Vor allem wenn Sie an hartnäckigen Nackenverspannungen oder einem steifen Hals leiden, ist es sehr wichtig, diesen Bereich zu massieren, da hier die verantwortlichen Fasern liegen.
Die Massage im Bereich des Schulterblatts ist meist sehr “angenehm”, befreit auch die Schulter und lindert Spannung im Nacken, trägt aber nicht zur Besserung bei einem steifen Nacken bei.
Hierzu müssen Sie die Fasern an der HWS massieren.
Nachfolgend habe ich für Sie eine Bildreihe eingefügt, welche viele verschiedene Massagepositionen zeigt.
Mit dem Ball können Sie den Tonus Muskulatur an der Halswirbelsäule allgemein senken und mit der Massagefee kümmern Sie sich dann um die kleinen Triggerpunkte im Levator.
