Der Teres minor ist ein Muskel Ihrer Rotatorenmanschette und kann zu Schulterschmerzen beitragen, wenn er verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet ist.
Mit einer gezielten Selbstmassage können Sie den Muskel allerdings von diesen misslichen Umständen befreien. Was Sie hierzu benötigen, ist ein Tennis – oder Lacrosseball. Alles andere erfahren Sie hier.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird Ihnen die Angst vor Schmerzen nehmen und Ihnen die Zuversicht geben diese endlich selbst zu lösen!
Sie erfahren, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Teres minor, und welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie Ihre Schmerzen nachhaltig lösen wollen!
Geben Sie Ihren Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und Sie können in wenigen Minuten die ersten Schritte in Ihre Schmerzfreiheit gehen!
Ist der Muskel verspannt, so reagiert er vor allem empfindlich auf Druck.
Triggerpunkte im Muskel hingegen übertragen den Schmerz vor allem in die Seite Ihrer Schulter und die Rückseite Ihres Oberarms.
Zudem kann es sein, dass Sie ein Prickeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem 4. – 5. Finger spüren.
Bei Verspannungen und Triggerpunkten ist vor allem ein Bewegungsschmerz beim Abspreizen Ihres Arms charakteristisch, welcher über das gesamte Bewegungsausmaß besteht und in endgradiger Position am stärksten ist; also wenn Ihr Arm am Ende der Bewegung nach oben hin gestreckt ist.
Folgende Differentialdiagnosen sollten ausgeschlossen werden, wenn Ihre Schmerzen die gleiche Lokalisierung aufweisen wie im oben stehenden Bild.
Triggerpunkte im Teres minor rufen Schmerzen hervor, welche in Ihrer Qualität denen der folgenden Diagnosen sehr ähnlich sein können.
Einfach gesprochen zieht Ihr T. minor von der Außenseite Ihres Schulterblatts an die Außenseite Ihres Oberarmknochens.
Lateinische Bezeichnungen
Ursprung
Ansatz
Innervation
Der mit X gekennzeichnete Punkt
Die Funktion des Teres minor ist die Außenrotation im Schultergelenk.
Das heißt, er dreht Ihren Oberarm nach außen. Zudem stabilisiert er Ihr Schultergelenk bei allen Bewegungen.
Diese Funktion macht ihm zum kleinen Bruder des Infraspinatus, welcher die gleichen Funktionen besitzt und ganz in seiner Nähe verläuft.
Außenrotationen in der Schulter treten im Alltag zum Beispiel dann auf, wenn Sie Ihren Arm hinter den Körper führen um den Sicherheitsgurt im Auto anzulegen, sich eine Jacke anzuziehen oder um den Geldbeutel aus Ihrer hinteren Hosentasche zu holen.
Kostenloser Kurs
Dieser Muskel wird durch die gleichen Dinge überlastet wie der Infraspinatus, weswegen ich Sie hier auf seine eigene Seite verweisen möchte.
Trotzdem möchte ich Ihnen noch ein Beispiel geben, wie der Muskel sehr oft überlastet wird. Ein häufiges Szenario ist hier das wiederholte Werfen eines Balls – Bsp.: Handball, Baseball, …. –.
Die ständigen schnellen Ausholbewegungen, welche mit einer Extension und Außenrotation der Schulter einhergehen, können für den Muskel irgendwann zu viel werden. Vor allem wenn er an die Belastung nicht gewöhnt ist oder der Trainingsumfang zu schnell erhöht wird.
Ob Sie den Muskel an und für sich spüren werden ist fraglich, aber Sie werden keinerlei Probleme haben, den Ursprung des Muskel, also den äußeren Rand Ihres Schulterblatts zu ertasten. Somit wissen Sie dann auch, wo Sie Ihr Massageequipment platzieren müssen.
Hierzu habe ich ein detailliertes Video zum Mitmachen gedreht, welches Sie in meinem Triggerpunkt Online Kurs finden.
Greifen Sie also mit Ihrer gegenüberliegenden Hand unter Ihre Achsel und ertasten mit Ihren Fingerspitzen den äußeren Rand Ihres Schulterblatts.
Sobald Sie diesen gefunden haben, können Sie eigentlich auch schon zur Massage übergehen.
Nichts desto trotz können Sie ja einmal versuchen, Ihren Teres minor zu spüren.
Hierzu drehen Sie Ihre Schulter einfach einige Male nach innen und außen und versuchen zu spüren, wie sich der Muskel unter Ihren Fingern bewegt.
Massieren Sie sich täglich, bis Ihre Schmerzen der Vergangenheit angehören.
In diesem Bereich empfehle ich Ihnen die Massage mit einem Ball. Platzieren Sie einfach einen solchen am äußeren Rand Ihres Schulterblatts und lehnen sich gegen eine Wand.
Rollen Sie nun mit dem Ball etwas nach oben und unten und suchen nach schmerzlichen Punkten und massieren jeden, den Sie finden mit max. 15 kleinen Rollbewegungen.
Experimentieren Sie mit der Richtung Ihres Massagedrucks und massieren auch wirklich den gesamten Bereich des Randes des Schulterblatts, vor allem nach oben hin.
Wichtige Anmerkung: Sehr oft treten Probleme in diesem Muskel nicht allein auf, sondern in Kombination mit dem Infraspinatus.
Zudem kommen sie oft erst ans Tageslicht, nachdem Verspannungen und Triggerpunkte im Infraspinatus gelöst wurden.
Im Triggerpunkt Online Kurs erhalten Sie unter anderem mehrere Videos zur Selbstmassage dieses Muskels.
