Der Tensor fasciae latae ist ein wichtiger Muskel im Bereich der Hüfte, Oberschenkel und Knie.
Wenn er verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt, kann er Schmerzen im Bereich Hüfte, Oberschenkel und Knie auslösen.
Von diesen Verspannungen, Triggerpunkten und Schmerzen kannst du dich allerdings selbst befreien, indem du diesen Muskel lockerst.
Und zwar mit einer Selbstmassage.
Wie das geht und noch vieles mehr, erfährst du auf dieser Seite.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Tensor fasciae latae, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Hier erfährst du, wie es geht!
Triggerpunkte im Tensor fascia latae können Schmerzen an der Oberschenkelaußenseite auslösen, welche von Betroffenen oft als Schmerzen in der Hüfte beschrieben werden.
Zudem können die Schmerzen bis an die Außenseite des Knies ausstrahlen.
Die oben beschriebenen Schmerzen können in Ruhe auftreten und wenn der Muskel verlängert oder verkürzt wird.
Menschen mit Triggerpunkten im Tensor fasciae latae haben deshalb oft Schmerzen beim
Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von der vorderen Außenseite des Beckens hinunter an den Unterschenkel.
Ursprünge:
Ansatz:
Innervation:
Dieser Muskel ist vor allem beim Gehen und Laufen aktiv. Hierbei unterstützt er nicht nur die Hüftbeugung, sondern auch die Beugung und Stabilisierung des Knies.
Seine Funktionen lassen sich untergliedern in:
Beugung der Hüfte
Innenrotation der Hüfte
Beugung des Kniegelenks
Stabilisierung des Kniegelenks
Abspreizen des Beins
Bei den meisten Menschen entstehen Triggerpunkte im Tensor fasciae latae durch aktive Überlastung oder durch andauernde Annäherung.
Kostenloser Kurs
Hier möchte ich dir zwei Alltagsbeispiele geben, nämlich die ständige Beugung der Hüfte sowie das Laufen auf einer zur Seite geneigten Straße.
Ständige Hüftbeugung
Einer der Hauptfunktionen dieses Muskels ist die Hüftbeugung. Bei sportlichen Aktivitäten wird er in dieser Funktion oft überlastet.
Beispiele:
Laufen auf einer zur Seite geneigten Straße
Wenn du auf einer solchen Straße läufst, dann trittst du bei jedem Schritt mit einem Bein etwas tiefer auf als mit dem anderen.
Hierdurch bekommt das Knie deines „unteren“ Beins einen Kraftstoß von innen, welcher das Knie in eine „O-Bein“ Position drücken möchte.
Der Tensor fasciae latae arbeitet gegen diese Kraft, was ihn auf Dauer überlasten kann.
Bei den passiven Überlastungen handelt es sich vor allem um Positionen, bei welchen du deine Hüfte für längere Zeit gebeugt hältst.
Triggerpunkte entstehen vor allem, wenn …
… du dich jeden Tag viele Stunden in einer solchen Position befindest.
… du dich aus einer solchen Position zu schnell aufrichtest bzw. herausbewegst.
Beispiele
Um den Muskel zu spüren, must du vorab eine Stelle an deinem Oberschenkel ertasten, und zwar den Trochanter major. Das ist der knöcherne Knubbel an der Außenseite deines oberen Oberschenkels.
Den Tensor fasciae latae kannst du am besten unter Kontraktion spüren, also wenn er sich anspannt.
Wenn du hierbei Schwierigkeiten hast, dann besuche meinen Online Triggerpunkt Kurs. Dort erhältst du nicht nur ein Video zur Palpation des Muskels, sondern auch für dessen Selbstmassage.
Dort kannst du genau sehen, wo ich meine Finger platziere und wie ich mich bewege, um den Muskel zu spüren, und dann wird es auch dir gelingen!
Zudem hast du Zugriff auf über 400 Videos zum Thema Triggerpunktmassage, und zwar zu allen auf dieser Website enthaltenen Muskeln.
Für die Massage empfehle ich dir einen etwas größeren Massageball oder eine Faszienrolle.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit der Faszienrolle und den präzisen Rollbewegungen. Videos zu allen anderen Techniken findest du im Triggerpunkt Online Kurs.
Die Massage mit einer Rolle ist weniger intensiv und präzise als mit einem Ball, aber für die meisten für den Anfang vollkommen ausreichend.
Vor allem, da dieser Muskel bei vielen Menschen sehr verspannt und deswegen keine intensive Massage möglich ist.
Anmerkung und Tipp: Experimentiere hier viel mit deiner Körperposition. Versuche den Massagedruck mal mehr von oben auszuüben und mal mehr von der Seite.
Wie bereits oben erwähnt, findest du im Triggerpunkt Online Kurs ausführliche Videos zur Selbstmassage. Ich zeige dir dort die Massage des TFL mit einer Faszienrolle sowie einem Massageball. Langsam und ausführlich, also ideal zum direkten Mitmachen.
