Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Tensor fasciae latae ist ein Muskel der Hüfte und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Hüftschmerzen, Oberschenkelschmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Tensor fasciae latae ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Tensor fasciae latae in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Tensor fasciae latae, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Tensor fasciae latae.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Tensor fascia latae Triggerpunkte können Hüftschmerzen, Oberschenkelschmerzen an der Außenseite des Oberschenkels und Knieschmerzen an der Außenseite des Knies auslösen.
Die oben beschriebenen Schmerzen können in Ruhe auftreten und wenn der Tensor fascia latae verlängert oder verkürzt wird.
Menschen mit Triggerpunkten in diesem Muskel haben daher oft Schmerzen bei Dingen wie …
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Oberschenkelschmerzen oder Knieschmerzen können fast nie auf den Tensor fasciae latae reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Tensor fasciae latae nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Tensor fasciae latae und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Tensor fasciae latae konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Bevor du den Tensor fascia latae ertasten kannst, musst du den großen Rollhügel (Trochanter major) ertasten. Das ist ein knöcherner Vorsprung an deinem Oberschenkel.
Lege eine Hand an die Außenseite deines Oberschenkels.
Taste dich von der Mitte nach oben vor.
Kurz bevor du in den Bereich der seitlichen Gesäßmuskulatur gelangst, triffst du auf eine knöcherne Erhebung. Das ist dein großer Rollhügel, der Trochanter major.
Kurz danach fällt die Erhebung ab und du gelangst auf weicheres Muskel- und Fettgewebe.
Den Tensor fasciae latae kannst du am besten unter Kontraktion spüren, also wenn er sich anspannt.
Lege hierzu deine Finger etwas vor den großen Rollhügel.
Nun drehe deinen Oberschenkel nach innen und außen.
Während dieser Bewegungen kannst du spüren, wie sich der Tensor fasciae latae unter deinen Fingern bewegt.
Du kannst spüren, wie er sich anspannt und entspannt.
Für die Triggerpunkt-Massage des Tensor fascia latae kannst du einen Massageball oder eine Faszienrolle verwenden.
Als Massagetechnik eignen sich hauptsächlich die Ischämische Kompression und die Präzisen Massagestriche. Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einer Faszienrolle und den Präzisen Rollbewegungen.
Selbstverständlich findest du im Premium Schmerzfrei-Kurs Videos zu allen weiteren Techniken und Hilfsmitteln.
Platziere die Faszienrolle auf dem Tensor fascia latae, im Bereich direkt unter deinem Darmbeinstachel.
Lege dich in Bauchlage auf den Boden und stütze dich auf deinen Ellenbogen ab.
Verlagere etwas Gewicht auf die Rolle und beginne langsam nach vorne und hinten zu rollen.
Auf diese Weise suchst du nach schmerzhaften Punkten und rollst einige Male über jeden darüber.
Massiere auf diese Weise die Vorder- und Außenseite des oberen Drittels deines Oberschenkels. Dort befindet sich nämlich das Muskelgewebe des Tensor fasciae latae.
Tipp: Experimentiere viel mit deiner Körperposition. Versuche den Massagedruck mal mehr von oben auszuüben und mal mehr von der Seite.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Tensor fasciae latae, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Hüftschmerzen, Knieschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Tensor fasciae latae reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Hüftschmerzen, Knieschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Tensor fasciae latae und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Tensor fasciae latae entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Tensor fasciae latae überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Hüfte ausführt.
Einfach ausgedrückt zieht der Tensor fascia latae von der vorderen Außenseite des Beckens hinunter an den Unterschenkel.
Ursprünge:
Ansatz:
Innervation:
Dieser Tensor fasciae latae ist vorwiegend beim Gehen und Laufen aktiv.
Hier unterstützt er die Hüftbeugung, Kniebeugung und die Stabilisierung des Knies im Einbeinstand. Daneben führt er eine Innenrotation der Hüfte aus und spreizt das Bein zur Seite ab.
Beugung der Hüfte
Innenrotation der Hüfte
Beugung des Kniegelenks
Stabilisierung des Kniegelenks
Abspreizen des Beins
Triggerpunkte im Tensor fasciae latae entstehen durch Überlastungen, die unterschiedlichster Natur sein können.
Aktive Überlastungen
Hier möchte ich dir zwei Alltagsbeispiele geben, nämlich die ständige Beugung der Hüfte sowie das Laufen auf einer zur Seite geneigten Straße.
Ständige Hüftbeugung
Einer der Hauptfunktionen dieses Muskels ist die Hüftbeugung. Bei sportlichen Aktivitäten wird er in dieser Funktion oft überlastet.
Beispiele:
Laufen auf einer zur Seite geneigten Straße: Wenn du auf einer solchen Straße läufst, dann trittst du bei jedem Schritt mit einem Bein etwas tiefer auf als mit dem anderen.
Hierdurch bekommt das Knie deines „unteren“ Beins einen Kraftstoß von innen, welcher das Knie in eine „O-Bein“ Position drücken möchte.
Der Tensor fasciae latae arbeitet gegen diese Kraft, was ihn auf Dauer überlasten kann.
Passive Überlastungen
Bei den passiven Überlastungen handelt es sich vor allem um Positionen, bei welchen du deine Hüfte für längere Zeit gebeugt hältst.
Triggerpunkte entstehen vorwiegend, wenn …
… du dich jeden Tag viele Stunden in einer solchen Position befindest.
… du dich aus einer solchen Position zu schnell aufrichtest und herausbewegst.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Tensor fasciae latae reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Tensor fasciae latae und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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