Ischiocrurale Muskulatur – Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Die ischiocrurale Muskulatur befindet sich an der Rückseite deiner Oberschenkel und kann Schmerzen im Oberschenkel, dem Knie und der Wade auslösen.

Hierfür sind Verspannungen, Verkürzungen und Triggerpunkte verantwortlich.

Allerdings kannst du dich von diesen muskulären Problemen befreien, und zwar mit einer Selbstmassage.

Hast du deine Muskeln von den Verspannungen und Triggerpunkten einmal befreit, so sind auch meist die Schmerzen verschwunden.

Hört sich das zu gut an, um wahr zu sein? Möglich, aber es ist Realität! Jeden Tag massieren sich tausende Menschen selbst, um sich zu lockern, wohler zu fühlen und von Schmerzen zu befreien – weil es funktioniert.

Auf dieser Seite erfährst du alles, was du hierfür wissen musst und vieles mehr.

  • Wo genau lösen die Muskeln Schmerzen aus?
  • Welche Beschwerden können neben den Schmerzen auftreten?
  • Wo liegen diese Muskeln?
  • Welche Funktionen besitzen diese Muskeln?
  • Warum sind diese Muskeln verspannt, verkürzt oder tragen Triggerpunkte in sich?
  • Wie kann ich diese Muskeln spüren?
  • Wie kann ich diese Muskeln massieren?

Diese Fragen werde ich dir jetzt beantworten!

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deiner Ischiocruralen Muskulatur vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Ischiocruralen Muskulatur, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen und Symptome von Triggerpunkten in der ischiocruralen Muskulatur

Die ischiocrurale Muskulatur besteht aus drei Muskeln.

  • Bizeps femoris
  • Semimembranosus
  • Semitendinosus

Lass dich von diesen Namen nicht abschrecken!

Es spielt keine Rolle, ob du sie aussprechen oder dir merken kannst. Wichtig ist, dass du weißt, welche Probleme sie auslösen und wie du diese beheben kannst. Und das wirst du verstehen, versprochen!

In den nächsten Abschnitten zeige ich dir, welche Schmerzen die einzelnen Muskeln auslösen können.

Schmerzzonen und Triggerpunkte des Semitendinosus und Semimembranosus

Verspannungen und/oder Verkürzungen in diesen beiden Muskeln lösen oft lokale Schmerzen in der Rückseite der Oberschenkel aus.

Triggerpunkte in diesen Muskeln können zusätzlich Schmerzen in der Pofalte, Kniekehle, entlang der Oberschenkelrückseite und an der Innenseite der Wade auslösen.

Diese Schmerzen in der Kniekehle haben oft eine „scharfe“ Qualität.

Schmerzzonen & Triggerpunkte des Bizeps femoris

Auch der Bizeps femoris kann Schmerzen in der Oberschenkelrückseite hervorrufen, wenn er verkürzt und/oder verspannt ist.

Die Schmerzen, die Triggerpunkte im Bizeps femoris auslösen, strahlen vor allem in die Kniekehle ein und werden oft als tief sitzend bzw. als tiefe Schmerzen beschrieben.

Von der Kniekehle aus können die Schmerzen auch in die äußere Wade ziehen, vor allem wenn die Triggerpunkte „sehr stark“ sind.

Weitere Symptome von Triggerpunkten und Verkürzungen der ischiocruralen Muskulatur

Neben den oben beschriebenen Schmerzen treten häufig Beschwerden bei bestimmten Aktivitäten und in der Oberschenkelvorderseite auf. In jedem der Beispiele werden die Muskeln entweder angespannt, verlängert oder unter Druck gesetzt.

  • Schmerzen beim Gehen oder Joggen
  • Schmerzen beim Sitzen
  • Schmerzen im vorderen Oberschenkel
  • Schmerzen beim Bücken

Schmerzen beim Gehen oder Joggen

Bei jedem Schritt kontrollieren deine ischiocruralen Muskeln das „nach vorne Schwingen“ des Beins und unterstützen das „nach hinten Strecken“ des Beins beim Abdruck.

Im ersten Beispiel wird der Muskel verlängert, im zweiten wird er angespannt und verkürzt.

Triggerpunkte können dieses Verlängern und Verkürzen des Muskels behindern und zu Schmerzen führen – dein Gehirn ist der Meinung, dass Gefahr besteht, weil der Muskel sich nicht mehr wie gewohnt benutzen lässt. Es entsteht Schmerz.

Die Schmerzen während Belastung sind oft so groß, dass der Betroffene humpelt, um das Bein zu entlasten. Ein Kompensationsmechanismus, der zu weiteren Problemen führen kann und unbedingt vermieden werden sollte (Lockere deshalb deine Muskeln!).

Schmerzen am Sitzbein während des Sitzens

Während des Sitzens werden deine ischiocruralen Muskeln unter Druck gesetzt. Befinden sich Triggerpunkte in den Muskeln, kann das Schmerzen hervorrufen. In diesem Fall am Sitzbein und der Oberschenkelrückseite.

Schmerzen in der Oberschenkelvorderseite

Die meisten Muskeln in der Oberschenkelvorderseite wirken als Antagonisten der ischiocruralen Muskulatur. Das heißt, sie führen entgegengesetzte Bewegungen aus.

Deine Ischios beugen deine Knie und strecken die Hüfte (mehr dazu unter Punkt 3. Funktion). Wenn sie verspannt oder verkürzt sind, lassen sie sich nicht mehr „gerne“ verlängern.

Dadurch werden die Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel (strecken dein Knie und beugen deine Hüfte) permanent stärker belastet, da sie gegen den Zug der Ischios arbeiten müssen.

Falls du diesen Zusammenhang nicht verstehst, dann lies einfach weiter und mache dir keine Sorgen.

Die Botschaft lautet: Wenn du Schmerzen in der Vorderseite deiner Oberschenkel hast, solltest du dir auch die Muskeln deiner Oberschenkelrückseite ansehen.

Schmerzen beim Bücken

Beim nach vorne Bücken beugst du deine Hüfte und verlängerst/dehnst deine ischiocrurale Muskulatur. Befinden sich Triggerpunkte in dieser oder ist sie stark verkürzt, lässt dein Nervensystem diese Dehnung „ungerne“ zu.

Das Resultat sind Schmerzen beim Bücken, vor allem wenn du dies mit gestreckten Knien tust. In der Regel finden die Betroffenen schnell ein Kompensationsmuster, nämlich die Beugung der Knie.

Denn wenn du beim Bücken deine Knie beugst, werden die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel weniger stark gedehnt und es treten weniger oder keine Schmerzen auf.

Das bedeutet natürlich nicht, dass die Probleme nicht mehr vorhanden sind!

1.2 Ursprung und Ansatz der ischiocruralen Muskulatur

Diese Muskeln ziehen vom Sitzbein hinunter an die beiden Außenseiten deiner Unterschenkel und befinden sich in unmittelbarer Nachbarschaft zu den Adduktoren der Beine.

Ursprung und Ansatz des Bizeps femoris

Der Bizeps femoris besteht, wieder Name vermuten lässt, aus zwei Muskelbäuchen, einem langen und einem kurzen.

Der lange Kopf zieht vom Sitzbein an das Wadenbein. Der kurze Kopf zieht von deinem Oberschenkelknochen ebenfalls an das Wadenbein.

  • Ursprung: Tuber ischiadicum & Linea aspera des Femur
  • Ansatz: Caput fibulae / Fibulaköpfchen
  • Innervation: Nervus tibialis & Nervus peronaeus communis

Ursprung und Ansatz des Semimembranosus und Semitendinosus

Diese beiden Muskeln ziehen vom Sitzbein an die Innenseite des Schienbeins.

  • Ursprung: Tuber ischiadicum
  • Ansatz: Pes anserinus der Tibia
  • Innervation: Nervus tibialis

1.3 Funktion der ischiocruralen Muskulatur

Deine Ischios dienen der Streckung der Hüfte (nur der kurze Kopf des Bizeps nicht) und der Beugung des Knies.

Zudem fungieren sie als Rotatoren deiner Hüfte. Der Bizeps führt hierbei eine leichte Außenrotation aus und der Semimembranosus sowie der Semitendinosus eine Innenrotation.

Im Alltag unterstützen dich diese Muskeln bei vielen Aktivitäten, ohne dass du es bewusst wahrnimmst.

1

Streckung der Hüfte

2

Beugung des Knies

3

Außenrotation der Hüfte

4

Innenrotation der Hüfte

1.4 Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten der ischiocruralen Muskulatur

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte in den Ischios entstehen meist, wenn du die Muskeln ständig annäherst, aktiv überlastest oder durch Verletzungen, wie zum Beispiel einer Muskelzerrung.

Wenn du dich für diese Mechanismen genauer interessierst, dann schau auf meine Seite Triggerpunkte: Ursachen, Symptome & Übersicht.

Im Folgenden findest du einige Beispiele für Überlastungen.

Aktive Überlastungen

Aktive Überlastungen finden vor allem im Sport statt, wenn …

  • die Muskeln zu weit über ihre aktuelle Leistungsfähigkeit hinaus beansprucht werden,
  • Belastungen zu schnell gesteigert werden,
  • die Pausen zwischen Belastungen zu kurz sind,
  • keine ausgleichenden Aktivitäten stattfinden (Dehnen & Massieren).

Einige Beispiele

Ballsportarten: Bei fast allen Ballsportarten wird viel gerannt und es finden schnelle Richtungswechsel statt. Dabei ist der Oberkörper oft nach vorne geneigt. Hierbei müssen deine Ischios Höchstleistungen vollbringen.

Radfahren: Beim Radfahren sind deine ischiocruralen Muskeln sehr aktiv und steuern ca. 30% der Kraft beim „Runtertreten“ der Pedale bei – hier findet eine Hüftstreckung statt!

Beim Fahren mit Klickpedalen sind deine Ischios auch noch beim Ziehen der Pedale aktiv, sie arbeiten dann permanent.
Das ist alles kein Problem, solange du deinen Muskeln genug Zeit gibst sich anzupassen und für ausreichend Ausgleich sorgst!

Kampfsport: In vielen Kampfsportarten wird mit den Beinen getreten, und das oft sehr hoch. Hierbei wir das Knie bei fast jedem Kick gestreckt und die Hüfte entweder gebeugt oder gestreckt.

Das heißt, die Muskeln auf der Oberschenkelrückseite müssen sich schnell verlängern können. Vor allem im kalten oder ermüdeten Zustand ist dein Nervensystem nicht immer in der Lage diese hochkomplexen Bewegungen zu kontrollieren.

Somit kann es bei den ruckartigen Bewegungen dazu kommen, dass dein Nervensystem diese als Bedrohung ansieht und deine Ischios reflektorisch anspannt.

Das kann zur Entstehung von Triggerpunkten führen.

Weitere Beispiele, wie du deine ischiocrurale Muskulatur überlasten kannst:

  • Kreuzheben
  • Beinpresse
  • Leg Curls
  • Skaten

Permanente Annäherung

Alle Sitzpositionen führen zu einer Beugung der Knie. Das bedeutet, dass die Muskelfasern deiner Ischios angenähert werden. Zudem belastest du die Muskeln mit deinem Körpergewicht.

Auf Dauer führt beides zu Verspannungen und Triggerpunkten.

Was hilft? Häufige Pausen einlegen und langes Sitzen vermeiden. Zudem Dehnübungen ausführen, vor allem wenn du aufgrund deiner Arbeit gezwungen bist lange zu sitzen.

1.5 Palpation der ischiocruralen Muskulatur

In diesem Schritt wirst du lernen, diese Muskeln zu tasten. Zuerst als Ganzes und danach einzeln.

Ich habe mich bemüht alles so genau wie möglich zu beschreiben, aber Text und Bild sind einfach Grenzen gesetzt.

Deshalb habe ich die Palpation der ischiocruralen Muskulatur verfilmt.  Und zwar in mehreren Clips – sehr ausführlich und langsam, sodass du direkt mitmachen kannst.

Diese Videos findest dz in meinem Triggerpunkt Online Kurs, sowie auch Videos zur Selbstmassage dieser Muskelgruppe.

Palpation der Muskeln in ihrer Gesamtheit

1

Setze ein Bein leicht nach vorne und stelle es mit der Ferse auf den Boden.

2

Drücke mit der Ferse in den Boden und übe Druck nach hinten aus, ohne aber die Ferse zu verschieben.

3

Lege nun eine Hand auf deinen Sitzknochen und spüre, wie die ischiocrurale Muskulatur von dort ...

4

... in die Rückseite deines Oberschenkels zieht.

5

Taste auch die beiden auffälligen Sehnen dieser Muskeln an der Außenseite deines Knies ...

6

... sowie an dessen Innenseite.

Palpation des Bizeps Femoris

1

Lege dich auf deinen Rücken und stelle ein Bein an.

Greife mit Daumen und Zeigefinger die Sehne an der Außenseite deines Knies.

2

Beuge und strecke dieses Knie einige Male. Versuche zu spüren, wie sich die Sehne zwischen deinen Fingern bewegt.

3

Greife nun etwas höher und spüre, wie die Sehne in den Muskel übergeht. Versuche den Muskel so weit es geht nach oben hin zu ertasten.

Palpation des Semimembranosus und Semitendinosus

In diesem Schritt wirst du den Semimembranosus und Semitendinosus gemeinsam palpieren. Es ist nicht leicht diese beiden Muskeln voneinander zu unterscheiden, wenn man im Palpieren nicht routiniert ist.

Da es in diesem Fall auch nicht so wichtig ist, diese beiden Muskeln voneinander zu unterscheiden, versuche einfach nur deren Muskelbäuche zu spüren, ohne Unterscheidungen vorzunehmen.

1

Lege dich auf deinen Rücken und stelle ein Bein an.

Greife mit Daumen und Zeigefinger die Sehne an der Innenseite deines Knies.

2

Beuge und strecke dieses Knie einige Male. Versuche zu spüren, wie sich die Sehne zwischen fdeinen Fingern bewegt.

3

Greife nun etwas höher und spüre, wie die Sehne in die Muskeln übergeht. Versuche sie so weit es geht nach oben hin zu ertasten.

1.6 Selbstmassage der ischiocruralen Muskulatur

Du kannst diese Muskeln mit deinen Fingern, einem Massageball, dem Body Back Buddy oder einer Faszienrolle massieren.

Als Massagetechnik kannst du jede der auf dieser Website vorgestellten Techniken verwenden. Diese sind …

  • Ischämische Kompression
  • Präzise Massagestriche
  • Druck-Bewegungstechnik

Auf dieser Seite zeige ich dir eine sehr einfache Massage mit einer Faszienrolle sowie mit einem Massageball. Videos zu diesen Techniken sowie zur Massage mit dem Body Back Buddy findest du in meinem Triggerpunkt Online Kurs.

Insgesamt erhältst du Zugriff auf über 400 Videos, denn du findest dort auch Videos für alle anderen auf dieser Website vorgestellten Muskeln.

Selbstmassage mit einer Faszienrolle

Die Massage mit einer Faszienrolle ist eine einfache und oberflächige Methode zur Massage der ischiocruralen Muskulatur.

Sie eignet sich vor allem zur allgemeinen Lockerung der Muskeln oder wenn deine Verspannungen so stark sind, dass eine präzise Massage zu sehr schmerzen würde.

  • Setze dich auf den Boden und lege eine Faszienrolle unter deinen Oberschenkel.
  • Stütze dich mit deinen Händen auf dem Boden ab und rolle dann langsam vor und zurück.
  • Auf diese Weise suche nach Verspannungen in der ischiocruralen Muskulatur.
  • Sobald du eine findest, rolle einige Male langsam über diese drüber.

Selbstmassage mit einem Ball am Sitzbein

Hier bearbeiten Sie den Bereich der Ursprungssehnen der Muskeln. Triggerpunkte in diesem Bereich führen häufig zu ISG Schmerzen und Schmerzen beim Bücken mit gestreckten Knien.

  • Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Massageball unter deine Oberschenkel, im Bereich direkt vor deinem Sitzbein.
  • Verlagere etwas Gewicht auf den Ball und rolle deinen Oberschenkel über diesen drüber.
  • Suche nach Verspannungen und bearbeite diese mit einigen solcher Bewegungen.

Vielen Dank für deinen Besuch

1.7 Diese Beiträge könnten dich auch interessieren

Arthrose
8 Min.

Können Arthrose-bedingte Triggerpunkte durch ein neues Gelenk beseitigt werden?

zum Beitrag
Chronische Schmerzen
6 Min.

Triggerpunktmassage zur Trauma-Lösung? Geht das?

zum Beitrag
Chronische Schmerzen
19 Min.

Chronische Schmerzen – Entkomme der Schwäche!

zum Beitrag
Meditation
4 Min.

Du musst Meditation nicht verstehen!

zum Beitrag
Chronische Schmerzen
9 Min.

Gleichmut vs. Gleichgültigkeit bei chronischen Schmerzen

zum Beitrag
Meditation
7 Min.

Gedankenkarussell - Wenn Schmerzen dein Leben bestimmen

zum Beitrag
Meditation
9 Min.

Die Alternative zu Medikamenten bei chronischen Schmerzen

zum Beitrag
Chronische Schmerzen
19 Min.

Verhängnisvolle Einzigartigkeit: Sackgasse chronische Schmerzen

zum Beitrag
Psychosomatik
21 Min.

Buchtipps bei chronischen Schmerzen psychischer Natur

zum Beitrag
Sensibilitätsstörungen

Sehstörungen, elektrisierte Kopfhaut, Schwindel – Auslöser und Tipps

zum Beitrag
Meditation
14 Min.

Hilft Meditation gegen TMS / Tension Myositis Syndrome?

zum Beitrag
Iliopsoas
11 Min.

Iliopsoas Dehnen hilft nicht? Daran kann es liegen!

zum Beitrag
Sensibilisierung des Nervensystems
10 Min.

Wenn Schmerzen im Körper wandern und jeden Tag woanders auftauchen

zum Beitrag
Bandscheibenvorfall
13 Min.

Akuter Bandscheibenvorfall: Massiere nicht, sondern atme!

zum Beitrag
9 Min.

Schulterbeweglichkeit normalisieren durch Triggerpunkt-Selbstbehandlung – Ein Fallbeispiel

zum Beitrag
Triggerpunkte
9 Min.

Triggerpunkt-Selbstbehandlung hilft nicht? Das sind mögliche Gründe

zum Beitrag
Psychosomatik
13 Min.

Schmerzfalle Sport – ein lauter Hilfeschrei von Körper und Seele

zum Beitrag
Psychosomatik
15 Min.

Deep Talk: Warum verletzt du dich immer wieder?

zum Beitrag
Sehstörungen
7 Min.

So können Schulterschmerzen, Migräne und Augenschmerzen zusammenhängen

zum Beitrag
Sit Ups
10 Min.

So führen Sie Sit-Ups und Crunches nackenschonend aus

zum Beitrag
Supraspinatus
16 Min.

Das Training der Innenrotatoren bei einer Entzündung der Supraspinatussehne ist wichtig

zum Beitrag
Kopfstand
7 Min.

Kopfstand mit Kopfstandhocker nach Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule

zum Beitrag
Triggerpunkte
5 Min.

Strahlen Triggerpunkte im Trapezius einseitig oder beidseitig aus?

zum Beitrag
Meditation
7 Min.

Maitri Meditation auf Haustiere zur Linderung chronischer Schmerzen

zum Beitrag
Platysma
3 Min.

Verkürzter Platysma durch Smartphone und Lümmeln auf dem Sofa?

zum Beitrag
Unterarmschmerzen
8 Min.

Unterarm- und Ellenbogenschmerzen nach PC-Arbeit selbst lindern

zum Beitrag
Triggerpunkte
6 Min.

Schwindel nach Behandlung der Scaleni und anderer Muskeln der Halswirbelsäule

zum Beitrag
Kieferschmerzen
4 Min.

Entspannungsübung gegen Kieferschmerzen nur einseitig ausführen oder nicht?

zum Beitrag
Sensibilisierung des Nervensystems
16 Min.

Leserfrage zum Umgang mit chronischen Schmerzen

zum Beitrag
Meditation
5 Min.

Meditation gegen Schmerzen: Auf den Schmerz konzentrieren oder nicht?

zum Beitrag
Triggerpunkte
7 Min.

In welche Richtung soll oder kann man Triggerpunkte massieren?

zum Beitrag
Unterarmschmerzen
5 Min.

Einfluss der Brust- und Schultermuskulatur auf Unterarmschmerzen

zum Beitrag
Zwerchfell
4 Min.

Dieser Zusammenhang zwischen Iliopsoas und Zwerchfell kann die Atmung beeinflussen bzw. befreien.

zum Beitrag
Sensibilitätsstörungen
5 Min.

Psychosomatische Nackenschmerzen und Parästhesien bzw. Empfindungsstörungen

zum Beitrag
Kieferschmerzen
7 Min.

Einfache Übung gegen schmerzhafte und eingeschränkte Kieferöffnung

zum Beitrag
Psychosomatik
12 Min.

Sind seelische und emotionale Schmerzen schwerer zu behandeln als körperliche Schmerzen?

zum Beitrag
Kieferschmerzen
12 Min.

Der Kiefer kann sich durch muskuläre Dysbalancen verschieben

zum Beitrag
Iliopsoas
7 Min.

Welche Sportarten sind gut für den Iliopsoas?

zum Beitrag
Sternocleidomastoideus
7 Min.

Wie kann man einen extrem verspannten Sternocleidomastoideus oder die Scaleni massieren?

zum Beitrag
Meditation
4 Min.

Darum hilft Meditation meist nicht sofort

zum Beitrag
Psychosomatik
8 Min.

Schmerz durch unterdrückte Gefühle und Traumata: John Sarno, Hildegund und Peter Heinl

zum Beitrag
Kieferschmerzen
7 Min.

Das Dehnen der Muskulatur der Halswirbelsäule (bei einer CMD) ist nicht schädlich

zum Beitrag
Knacken
12 Min.

Übung gegen einen verschobenen Kiefer und Kieferknacken

zum Beitrag
Triggerpunkte
7 Min.

Die Scaleni überlasten nicht durch Büroarbeit, sondern vorrangig durch Stress und eine flache Atmung

zum Beitrag
Meditation
2 Min.

Kann bzw. "darf" man eine Meditation selbst abwandeln?

zum Beitrag
Triggerpunkte
8 Min.

Triggerpunkt und Faszienrollmassage trotz Bildung blauer Flecken?

zum Beitrag
Triggerpunkte
10 Min.

Triggerpunkte vs. Osteopressur: Was ist effektiver?

zum Beitrag
Schlafposition
12 Min.

Die richtige Schlafposition - Alles Quatsch? Laut nachgedacht

zum Beitrag
Atmung
4 Min.

Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems & Sympathikusregulierung

zum Beitrag
Triggerpunkte
14 Min.

So löst die Psyche Bandscheibenvorfälle und Arthrose aus

zum Beitrag
Rückenschmerzen
6 Min.

Seelische Belastungen können (psychosomatische) Rückenschmerzen auslösen

zum Beitrag
Dehnen
7 Min.

Vernarbungen im Muskel nach Dehnen bei Muskelkater

zum Beitrag
Rückenschmerzen
5 Min.

So lösen Sie jeden Schmerz

zum Beitrag
Meditation
12 Min.

Meditation gegen chronische Schmerzen. Das Schmerzgedächtnis löschen und überschreiben

zum Beitrag
Chronische Schmerzen
4 Min.

Chronische Schmerzen und positiv denken - Hier liegt das Problem

zum Beitrag
Tinnitus
7 Min.

Tinnitus und Kieferbruch - ein möglicher Zusammenhang

zum Beitrag
Knacken
10 Min.

Kieferknacken durch seitlich verschobenen Kiefer

zum Beitrag
Iliopsoas
5 Min.

Iliopsoas Dehnen - So machen Sie es richtig!

zum Beitrag
Sprunggelenkschmerzen
25 Min.

Bänderriss & Schmerzen im Sprunggelenk - Wann ist eine Bandage sinnvoll? Interview mit Dr. Justin Lange

zum Beitrag
Schmerzgedächtnis
13 Min.

Das Schmerzgedächtnis & chronische Schmerzen

zum Beitrag
Triggerpunkte
30 Min.

Meine Geschichte mit chronischen Schmerzen und Triggerpunkten

zum Beitrag
Sensibilitätsstörungen
4 Min.

Schmerzen und Kribbeln im Arm während der Massage des Schulterblatts

zum Beitrag
Unterarmschmerzen
10 Min.

Schmerzen im Ellenbogen und Unterarm während und nach dem Gitarrespielen

zum Beitrag
Triggerpunkte
6 Min.

Schleudertrauma als Ursache für Nackenschmerzen und Kopfschmerzen

zum Beitrag
Triggerpunkte
6 Min.

Schleudertrauma - Übungen gegen Kopfschmerzen und Nackenschmerzen

zum Beitrag
Triggerpunkte
12 Min.

Werde ich meine Schmerzen jemals wieder los? Eine Leserfrage

zum Beitrag
Sehnenschmerzen
13 Min.

Sehnenschmerzen, Gelenkschmerzen und die Sinnhaftigkeit von Bandagen

zum Beitrag
Triggerpunkte
5 Min.

Wie lange bleiben Triggerpunkte bestehen?

zum Beitrag
Psychosomatik
13 Min.

Chronische Schmerzen: Ein Einflussfaktor auf die Stärke des Schmerzes

zum Beitrag
Tinnitus
6 Min.

Tinnitus und Stress – mögliche Ursachen und Übungen

zum Beitrag
Unterarmschmerzen
8 Min.

Schmerzen im Unterarm und Ellenbogen nach Liegestützen und Rudern

zum Beitrag
Daumenschmerzen
6 Min.

Daumenarthrose / Rhizarthrose – Übungen gegen den Schmerz

zum Beitrag
Tinnitus
5 Min.

So kann ein Tinnitus mit Kieferschmerzen zusammenhängen

zum Beitrag
Tennisarm
5 Min.

Tennisarm – die richtige Haltung, Bewegung & Schmerzmittel

zum Beitrag
Schulterschmerzen
3 Min.

Schulterschmerzen in der Nacht - Ursachen & Übungen

zum Beitrag
Schulterschmerzen
4 Min.

Schmerzen unterm Schulterblatt kommen immer wieder - Was tun?

zum Beitrag
Schulterschmerzen
4 Min.

Schulterschmerzen durch Schreibtischarbeit - Schmerzmittel nehmen oder im Stehen arbeiten?

zum Beitrag
Sit Ups
5 Min.

Nackenschmerzen und Kopfschmerzen nach Sit-Ups

zum Beitrag
Sternocleidomastoideus
7 Min.

Enthesitis am Sternocleidomastoideus - Leserfrage

zum Beitrag
Tennisarm
2 Min.

Tennisarm und Handgelenksschmerzen - gibt es einen Zusammenhang?

zum Beitrag
Tennisarm
6 Min.

Chronischer Tennisellenbogen / Tennisarm - Tipps gegen den Schmerz

zum Beitrag
Psychosomatik
21 Min.

Chronische Schmerzen - Mögliche Ursachen und Tipps

zum Beitrag
Front Lever
5 Min.

Ellenbogenschmerzen nach Front Lever

zum Beitrag
Oberarmschmerzen
8 Min.

Ellenbogenschmerzen nach Klimmzügen & Bizeps Curls

zum Beitrag
Mehr laden

Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
Großes Oster-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs
Endet in 15 Tagen 1 Std. 2 Min. 10 Sek.