Der Gastrocnemius ist der Muskel deiner Wade, welcher ihr Form verleiht. Bei vielen Menschen löst er Schmerzen in der Wade, Kniekehle oder im Fußbett aus. Der Grund sind oft Verspannungen und Triggerpunkte.
Mit einer Selbstmassage kannst du den Muskel von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien und somit auch oft die Schmerzen lindern. Vorausgesetzt natürlich, diese werden durch den Muskel ausgelöst.
Auf dieser Seite erfährst du neben der Selbstmassagetechnik, wo sich dieser Muskel befindet, welche Funktionen er besitzt, wie du ihn spürst und welche Dinge zu Problemen in dem Muskel führen können.
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Gastrocnemius, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Triggerpunkte im Gastrocnemius können je nach Ort zu Schmerzen in verschiedenen Gebieten führen.
Die Tiefe der roten Farbe in den Bildern gibt die Hauptkonzentration des Schmerzes an. Die X repräsentieren die ungefähre Lokalisation des jeweiligen Triggerpunktes.
Neben den Schmerzen führen Triggerpunkte häufig zu (nächtlichen) Wadenkrämpfen.
Der Muskel lässt sich in zwei Muskelbäuche unterteilen, welche von deinem äußeren und inneren Femur/Oberschenkelknochen sowie der Kapsel des Kniegelenks hinunter an den Kalkaneus/Fersenbein ziehen.
Im unteren Teil fusionieren die beiden Bäuche und bilden zusammen mit der Ansatzsehe des Soleus die Achillessehne, welche am Fersenbein ansetzt.
Einfach ausgedrückt, zieht der Gastrocnemius also von deinem Oberschenkel hinunter an deine Ferse.
Die Funktionen des Muskels sind vor allem die Stabilisierung des Kniegelenks, die Streckung des Sprunggelenks, sowie die Kontrolle der aufrechten Haltung.
Zudem kann der Muskel eine Supination im Sprunggelenk und eine leichte Flexion im Kniegelenk ausführen – dies sind allerdings nicht seine Hauptfunktionen.
Supination
Flexion
Stabilisierung des Kniegelenks
Streckung des Sprunggelenks
Kontrolle der aufrechten Haltung
Triggerpunkte im Gastrocnemius werden vor allem durch mechanische Überlastung, kühle Luft sowie permanente Annäherung aktiviert.
Kostenloser Kurs
Wie oben bereits erwähnt, wird der Muskel vor allem stark aktiv, sobald eine kraftvolle und schnelle Streckung des Sprunggelenks erforderlich ist.
Vor allem im ermüdeten Zustand, bei unzureichendem Leistungsniveau oder zu kurzen Regenerationsphasen können die folgenden Beispielaktivitäten zu Verspannungen und Triggerpunkten im Gastrocnemius führen.
Kühle Luft und Wind können Triggerpunkte in dem Muskel aktivieren, wenn er diesen Umständen direkt ausgesetzt wird – Kurze Hosen & Röcke. Auch dies trifft vor allem auf untrainierte Personen oder einen schon stark vorermüdeten Muskel zu.
Eine permanente Annäherung bzw. Verkürzung eines Muskels ist immer ein Faktor, welcher bei der Triggerpunktaktivierung mitwirken kann.
In diesem Fall sind es vor allem Positionen, in welchen die Knie gebeugt und die Sprunggelenke gestreckt sind, die Probleme bereiten können.
Diesen Muskel wirst du ohne Probleme spüren können, da er so wunderbar oberflächlich liegt und sich sehr gut fassen lässt.
Trotzdem, für alle, die Videos bevorzugen: Schau in meinen Triggerpunkt Online Kurs. Dort findest du sehr ausführliche Videos zur Palpation des Muskels, und zur Selbstmassage.
Zur Selbstmassage des Gastrocnemius verwende am besten eine Faszienrolle. Hiermit lässt sich der Muskel am einfachsten und auch sehr effektiv bearbeiten.
Alternativ kannst du ihn mit deinem Daumen massieren. Das macht dann Sinn, wenn du sehr hartnäckige Triggerpunkte loswerden oder tief in das Gewebe eindringen möchtest.
Videos hierzu und zur Massage mit einer Faszienrolle erhältst in meinem Triggerpunkt Online Kurs (> 400 Videos).
In diesen Videos zeige ich sehr ausführlich und langsam, wie du diese Massagegeräte verwendest, und gebe Tipps aus meiner mittlerweile über 15 jährigen Erfahrung mit Schmerzen.
Zusätzlich findest du Video-Anleitungen für alle anderen Muskeln, die ich auf meiner Seite vorgestellt habe.
Zur Massage mit der Faszienrolle:
Setze dich auf den Boden und lege deine Wade auf die Rolle. Der für dich interessante Bereich zur Massage befindet sich in der oberen Hälfte des Muskels bzw. des Unterschenkels, da sich hier die stärksten Verspannungen und Triggerpunkte befinden – siehe Muskelbild.
Nun stütze dich mit deinen Händen ab, hebe dein Gesäß leicht an und rolle dann langsam über den Muskel. Sobald du auf einen schmerzlichen Punkt triffst, verharre in diesem Gebiet und rolle einige Male sehr langsam über genau diesen Punkt.
Normaler Massagedruck.
Erhöhter Massagedruck.
Auf diese Weise bearbeitest du nun die Mitte sowie die Innen und Außenseite deines Unterschenkels hinauf bis an deine Kniekehle. Achte darauf, keinen Bereich bei deiner Untersuchung auszulassen.
Anmerkung I: Halte zu Beginn Dauer und Druck der Massage gering und achte auf die Reaktionen deines Körpers. Nach und nach kannst du diese beiden Variablen erhöhen und deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen.
Anmerkung II: Auch in der Mitte und der unteren Hälfte des Unterschenkels befinden sich Verspannungen sowie Triggerpunkte. Diese gehören allerdings bereits zum Soleus.
