Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Adductor pollicis ist ein Muskel deines Daumens und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Daumenschmerzen, Karpaltunnel-Schmerzen sowie Bewegungseinschränkungen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Adductor pollicis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Adductor pollicis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Adductor pollicis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Adductor pollicis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit und zu Muskelschwäche führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Adductor pollicis können Daumenschmerzen, Schmerzen im Daumengrundgelenk, Handschmerzen in der Handinnenfläche und Karpaltunnelschmerzen auslösen.
Neben den Schmerzen führen Triggerpunkte in diesem Muskel häufig zu feinmotorischen Problemen bei Aktivitäten, bei denen du einen Pinzettengriff benutzt.
Also bei Bewegungen, bei welchen du deinen Daumen gegen die anderen Finger drückst.
Es ist möglich, dass diese Bewegungen schmerzen, unkoordiniert sind oder ein Kraftverlust auftritt.
Beispiele
Es sind also ersichtlich anstrengende, aber auch vermeintlich nicht anstrengende Dinge, bei welchen der Adductor pollicis Beschwerden auslösen kann.
Folgende Diagnosen können Schmerzen auslösen, die denen ausgelöst von Triggerpunkten im Adductor pollicis ähnlich sind.
Wichtig: Diese Diagnosen und Triggerpunkte schließen sich nicht gegenseitig aus und können parallel existieren.
Zudem können sie durch den ausgelösten Schmerz die Aktivierung von Triggerpunkten im Adductor pollicis begünstigen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Daumenschmerzen und Karpaltunnel-Schmerzen können fast nie auf den Adductor pollicis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Adductor pollicis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Adductor pollicis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Adductor pollicis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Am besten ertastest du den Muskel unter Anspannung.
Greife mit Daumen und Zeigefinger in den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger der betroffenen Hand.
Drücke den betroffenen Daumen gegen die anderen Finger.
Versuche zu spüren, wie sich hierbei der Adductor pollicis in diesem Bereich anspannt.
Für die Massage des Adductor pollicis empfehle ich dir einen kleinen Massageball oder deine Finger. Wenn du keinen Massageball besitzt, dann kannst du auch einen kleinen Flummi oder Ähnliches verwenden.
Auf dieser Seite zeige ich dir die Massage mit einem kleinen Massageball.
Selbstmassage mit einem kleinen Massageball
Ich empfehle dir, dich für die Massage an einen Tisch zu setzen.
Lege den Ball auf den Tisch.
Lege deine Hand auf den Ball, sodass er auf dem Adductor pollicis liegt.
Drücke mit deiner Hand in den Ball und somit in den Muskel und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit kleinen und langsamen Rollbewegungen.
Achte darauf, den gesamten Adductor pollicis zu untersuchen.
Nutze deine freie Hand zur Unterstützung der Massagehand.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Adductor pollicis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Daumenschmerzen, Karpaltunnel-Schmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Adductor pollicis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Daumenschmerzen, Karpaltunnel-Schmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Adductor pollicis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Adductor pollicis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Adductor pollicis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Daumengelenk ausführt.
Der Adductor pollicis zieht vom zweiten und dritten Mittelhandknochen zum Daumen.
Die Funktion des Muskels ist die Adduktion des Daumens. Er bewegt den Daumen hin zu den anderen Fingern.
Auf diese Weise ermöglicht er Greifbewegungen.
Der Adductor pollicis wird vor allem durch Greifbewegungen überlastet, genauer gesagt durch zangenartige Greifbewegungen.
Das heißt, wenn du Gegenstände zwischen deinem Daumen und Zeigefinger einklemmst.
Hierbei bereiten nicht nur kurze und intensive Belastungen Probleme, sondern auch feinmotorische Arbeiten, wenn du sie lange ausführst.
Beispiele
Probleme entstehen meist, wenn der Adductor pollicis …
Auch Verletzungen der Hand wie eine Fraktur können zur Aktivierung von Triggerpunkten führen, da sie für den Adductor pollicis ein mechanisches Trauma darstellen.
Werden Triggerpunkte nicht in Betracht gezogen, dann kann es sein, dass du auch nach der Ausheilung des Bruchs noch Schmerzen hast.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Adductor pollicis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Adductor pollicis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
Sommer-Angebot: 100 € Rabatt auf den Premium Schmerzfrei-Kurs
