Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Opponens pollicis ist ein Muskel der Hand und er kann verschiedenste Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Daumenschmerzen und Handgelenkschmerzen auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Opponens pollicis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Opponens pollicis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Opponens pollicis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Opponens pollicis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Triggerpunkte im Opponens pollicis können Daumenschmerzen und Schmerzen an der Handgelenkinnenseite auslösen.
Letztere werden oft als Karpaltunnelsyndrom fehlinterpretiert. Sie fühlen sich zum Verwechseln ähnlich an, haben ihren Ursprung aber nicht in einer Beeinträchtigung des Nervus medianus, sondern in Triggerpunkten des Opponens pollicis.
Neben den Schmerzen treten häufig Störungen der Feinmotorik auf. Diese habe ich bereits auf der Seite des Adductor pollicis genauer beschrieben.
Da dieser Muskel meist zusammen mit dem Opponens Probleme entwickelt, möchte ich dich hier auf dessen Seite verweisen.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Daumenschmerzen oder Handgelenkschmerzen können fast nie auf den Opponens pollicis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Opponens pollicis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Opponens pollicis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Opponens pollicis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Den Opponens pollicis kannst du gut unter Anspannung ertasten.
Lege den Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand auf deinen Daumenballen.
Drücke nun Daumen und Zeigefinger wiederholt gegeneinander.
Versuche zu spüren, wie sich der Opponens mit jedem Zusammendrücken anspannt.
Versuche, den Verlauf des Opponens pollicis zu ertasten.
Du kannst Triggerpunkte im Opponens pollicis mit deinen Knöcheln oder mit einem sehr kleinen Ball massieren.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik verwenden.
Auf dieser Seite lernst du die Massage mit einem Fingerknöchel und der Ischämischen Kompression. Im Premium Schmerzfrei-Kurs findest du selbstverständlich Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Hilfsmittel.
Selbstmassage mit den Knöcheln
Beuge deinen Zeigefinger im mittleren Fingergelenk und lege ihn auf deinen Daumen.
Drücke mit dem Knöchel in den Opponens und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden dieser Punkte mit der Ischämischen Kompression, indem du den Druck für circa 30 bis Sekunden aufrechterhältst.
Versuche dabei frei zu atmen und wisse, dass die Präzision der Massage wichtiger ist, als die Intensität.
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Opponens pollicis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Daumenschmerzen, Handgelenkschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Opponens pollicis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Daumenschmerzen, Handgelenkschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Opponens pollicis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Opponens pollicis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Opponens pollicis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er in der Hand ausführt.
Ursprung
Ansatz
Der Opponens pollicis ist hauptsächlich für eine Oppositionsbewegung deines Daumens zuständig, daher auch sein Name.
Das heißt, er bewegt deinen Daumen in Richtung der anderen Finger.
Für eine Beschreibung der Überlastungsmöglichkeiten und Triggerpunkt-Entstehung möchte ich dich auf die Seite des Adductor pollicis verweisen, da es die gleichen Dinge sind, die den Opponens pollicis überlasten.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Opponens pollicis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Opponens pollicis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
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