Die Interkostalmuskeln liegen zwischen deinen Rippen, unterstützen deine Atmung und können Schmerzen im Bereich des Brustkorbes auslösen, wenn sie überlastet werden und Triggerpunkte entwickeln.
Hierbei handelt sich um kleinste Muskelknötchen der betreffenden Muskulatur.
Gegen diese Triggerpunkte kannst du allerdings selbst etwas unternehmen. Du kannst sie selbst beseitigen, nämlich mit einer Selbstmassage.
Auch wenn du davon noch nie gehört hast, bleibe bitte bei mir und lass dich nicht verunsichern.
Auf dieser Seite erkläre ich dir unter anderem, wie du dich selbst massierst. Zudem wirst du erfahren …
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Interkostalmuskulatur, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Verspannungen der Interkostalmuskulatur lösen lokale Schmerzen und Druckempfindlichkeit im Bereich der Verspannung aus.
Triggerpunkte rufen ebenfalls lokale Schmerzen im Brustkorb hervor, welche aber nach vorne ausstrahlen können.
Je weiter hinten ein Triggerpunkt in diesen Muskeln liegt, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass er nach vorne ausstrahlt.
Neben den beschriebenen Schmerzzonen können weitere Beschwerden auftreten falls Triggerpunkte vorhanden sind.
Schmerzen im Liegen
Du kannst nicht mehr auf der Seite liegen, da die Muskulatur zu empfindlich ist und die Schmerzen zu groß sind.
Schmerzen beim tiefen Einatmen
Beim tiefen Einatmen verspürst du Schmerzen in der Brust, durch körperliche Aktivität werden diese nochmals verstärkt.
Eingeschränkte Vitalkapazität
Die Interkostalmuskeln unterstützen deine Atmung. Triggerpunkte können dazu führen, dass du dich nicht mehr „richtig“ anspannen können.
Dies führt dazu, dass du weniger Luft einatmen kannst und deine Vitalkapazität sinkt.
Eingeschränkte Rotationsfähigkeit und Mobilität der Brustwirbelsäule
Verspannungen in diesen Muskeln können eine eingeschränkte Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule in eine oder beide Richtungen verursachen.
Dies rührt von ihren anatomischen Ansatzpunkten an den Querfortsätzen deiner Wirbelsäule sowie ihrer Funktion her. Mehr dazu in den Kapiteln „Ursprung & Ansatz“ sowie „Funktion“.
Mach dir keine Sorgen, wenn du das nicht verstehst. Für dich ist vor allem wichtig zu wissen, dass es so ist und wie du die Muskeln lockern kannst – und das wirst du ohne Probleme lernen.
Schmerzen beim nach oben Strecken des Arms
Wenn du deinen Arm nach oben streckst, werden deine Rippen auseinander gezogen und die Interkostalmuskulatur gedehnt.
Befinden sich Triggerpunkte in den Muskeln, so lassen sich diese „ungerne“ dehnen, was zu einem Schmerzreiz führen kann, welcher dich daran hindert deinen Arm nach oben zu strecken.
Schmerzen beim Seitbeugen
Gleiches gilt für die Beugung deiner Wirbelsäule zur Seite (Lateralflexion). Auch hier werden die Rippen auseinandergezogen, und zwar auf der Seite, von der du dich wegbewegst.
Der Grund warum dies zu Schmerzen führen kann, ist der gleiche wie im vorangegangenen Punkt.
Schmerzen im Brustkorb sind in der Regel harmlos, das muss aber nicht immer der Fall sein. Geh deswegen zum Arzt, um ernsthaftere Erkrankungen auszuschließen.
Die folgende Liste zeigt einen Auszug an Erkrankungen, die ähnliche Schmerzen hervorrufen können wie Triggerpunkte in den Interkostalmuskeln.
Die Interkostalmuskeln lassen sich untergliedern in innenliegende und außenliegende Muskeln.
Diese Muskeln liegen übereinander und ihre Fasern verlaufen über Kreuz.
Die Muskeln befinden sich zwischen jedem Rippenzwischenraum. Das heißt, jeder Muskel überspannt den Bereich zwischen zwei Rippen.
Diese Muskeln fungieren als Atemmuskeln sowie als Rotatoren der Brustwirbelsäule.
Atmung: Die Anspannung der Interkostalmuskeln bewirkt eine Ausweitung des Thorax nach oben und zur Seite hin. Somit unterstützen sie die Einatmung, indem sie einen Unterdruck erzeugen (Luft wird in den Körper gezogen).
In Ruhe sind nur die Muskeln im Bereich der ersten beiden Rippen aktiv, was sich bei stärker werdender Atmung ändert. Dann werden nach und nach auch die Muskeln der unteren Rippenzwischenräume aktiv.
Rotation der BWS: Die Interkostalmuskeln sind ebenfalls an der Rotation der Brustwirbelsäule beteiligt – also, wenn du deinen Oberkörper verdrehst.
Für eine solche Rotation werden die intercostales externi auf der einen und die intercostales interni auf der anderen Seite des Brustkorbs gleichzeitig aktiv.
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte in der Interkostalmuskulatur können durch verschiedene Dinge entstehen.
Beispiele hierfür sind
Ein gutes Beispiel dafür wie diese Muskulatur überlastet werden kann, ist ein chronischer Husten. Durch die ständige tiefe Einatmung wird die Muskulatur überfordert und kann Triggerpunkte entwickeln.
(Starke) Gewalt – oder Krafteinwirkung von außen auf den Bereich der Rippen kann zur Entstehung von Triggerpunkten der Rippenzwischenmuskeln führen.
Ein Herpes Zoster kann Triggerpunkte im Bereich der Rippen entstehen lassen, welche oft auch nach Abklingen des Herpes bestehen bleiben.
Triggerpunkte im Pectoralis major führen oft zu Schmerzen im Bereich der Brust und Rippen, was die Entstehung von Triggerpunkten in den Muskeln des betreffenden Gebiets begünstigt.
Du kannst diese Muskeln leicht ertasten, indem du mit deinem Daumen in den Bereich zwischen deinen Rippen hinein drückst.
Hier befinden sich deine Interkostalmuskeln. Du kannst sie als mehr oder weniger weiches Gewebe wahrnehmen.
Für die Massage empfehle ich dir deinen Daumen oder deine Finger zu verwenden.
Als Massagetechnik kannst du eine ischämische Kompression, präzise Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik verwenden.
Ein sehr ausführliches Videos zur Palpation sowie zur Selbstmassage findest du in meinem Triggerpunkt Online Kurs.
Daneben erhältst du Zugriff auf mehr als 400 Videos, in welchen ich die Massage und Palpation für alle auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkte erkläre.
Triggerpunkte befinden sich in der Regel im mittleren Drittel zwischen zwei Rippen. Nur selten sind sie weiter vorne oder hinten anzutreffen.
Ganz vorne befinden sich Triggerpunkte nur im Bereich direkt neben deinem Brustbein. Die vorderen Bereiche der Interkostalmuskeln und Rippen, die nicht am Brustbein ansetzen, sind meist frei von solchen Punkten.
