Der Sartorius ist der längste Muskel unseres Körpers und befindet sich an der Vorderseite der Oberschenkel.
Wenn er verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt, kann er dort sowie am Knie Schmerzen auslösen.
Mit einer Selbstmassage kannst du dich von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien und die Schmerzen somit oft lindern.
Auf dieser Seite erfährst du, wie das geht, sowie vieles mehr!
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Sartorius, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Triggerpunkte im Sartorius können Schmerzen im Bereich der Leiste und des inneren Oberschenkels und Knies auslösen.
Die Schmerzen verlaufen meist entlang des Muskels und strahlen vom Triggerpunkt etwas nach oben und unten aus.
Die Schmerzqualität ist meist sehr scharf. Dies steht im Gegensatz zu den meisten anderen durch myofasziale Triggerpunkte ausgelösten Schmerzen. Diese sind in der Regel nämlich dumpf und diffus.
Neben den Schmerzen können Triggerpunkte im oberen Teil des Sartorius Empfindungsstörungen (v.a. Taubheit) im vorderen äußeren Bereich des Oberschenkels auslösen.
Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von deinem Becken schräg nach innen über deinen Oberschenkel und nach unten an die Innenseite deines Unterschenkels.
Ursprung: Spina iliaca anterior superior
Ansatz: Pes anserinus
Innervation: Innerviert wird der Muskel vom Nervus femoralis.
Die Funktionen des Sartorius sind vielseitig.
Durch diese mannigfaltigen Funktionen ist der Muskel an vielen Bewegungen beteiligt. Ich möchte dir zwei Beispiele geben (Laufen und Radfahren).
Beim Laufen beugt er die Hüfte und das Knie während der Schwungphase des Beins.
In der Standphase des Gangs oder im Einbeinstand stabilisiert er das Knie und verhindert eine übermäßige X-Bein Stellung.
Beim Radfahren mit Klickpedalen unterstützt er die Beugung der Hüfte während der Zugphase.
Hüftbeugung
Kniestabilisierung des Standbeins
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte entstehen in diesem Muskel vor allem zusammen mit Triggerpunkten in seinen Synergisten. Das sind Muskeln die ähnliche Funktionen besitzen und sich gegenseitig unterstützen.
Dies sind vor allem die Hüftbeuger und Abduktoren:
All diese Muskeln entwickeln Triggerpunkte, wenn …
Hier sind alle sitzenden Positionen zu nennen, da die Hüfte hierbei permanent gebeugt wird. Das schiebt die Muskelfasern der Hüftbeuger ineinander.
Aktive Überlastungen der Hüftbeuger finden vor allem durch sich ständig wiederholende und monotone Bewegungsabläufe statt.
Vor allem bergauf müssen deine Hüftbeuger stark arbeiten.
Traumata beziehen sich hier auf starke Krafteinwirkungen von außen auf den Muskel.
Den Muskel zu spüren und von den anderen Oberschenkelmuskeln zu unterscheiden ist schwierig und für dich nicht unbedingt erforderlich.
Du musst nur wissen, dass du den gesamten Bereich deines Oberschenkels massieren wirst. Im oberen Teil vor allem den äußeren Bereich und im mittleren und unteren Teil den inneren Bereich.
Der einfachste Weg diesen Muskel zu massieren ist auf dem Boden liegend mit einer Faszienrolle.
Ich habe Videos gedreht für diese Massage, sowie für die aller anderen Muskeln und Triggerpunkte, die du hier findest. Zugriff auf diese Videos erhältst du im Triggerpunkt Online Kurs.
Versuche oben am Bein den Druck im äußeren Bereich des vorderen Oberschenkels aufzubauen.
Im unteren Bereich hingegen, versuchst du vermehrt den inneren Bereich des vorderen Oberschenkels zu massieren.
Anmerkung: Die Massage der Oberschenkel kann sehr schmerzhaft sein und dir den Atem rauben. Sollte dies der Fall sein, rolle dich nicht über die Rolle, sondern lege dich einfach nur auf diese drauf.
Suche einen Schmerzpunkt, verharren auf diesem und versuche dich mit tiefen Atemzügen in diesen „hinein zu entspannen“.
