Triggerpunkt und Faszien 1×1
Der Pterygoideus lateralis ist ein Muskel des Kiefergelenks und er kann erstaunliche Beschwerden auslösen.
Er ist einer von mehreren Muskeln, die Kieferschmerzen, Schmerzen in der Kieferhöhle sowie eine CMD auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die vom Pterygoideus lateralis ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte im Pterygoideus lateralis in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage des Pterygoideus lateralis, welche Schmerzen und Beschwerden er auslösen kann und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch im Pterygoideus lateralis.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Ist der Pterygoideus lateralis verspannt, kann er lokal druckempfindlich sein und zu einem Spannungsgefühl im Kiefer führen.
Triggerpunkte in diesem Muskel führen zu den gleichen Problemen, können allerdings noch weitere Schmerzen hervorrufen.
Neben den Schmerzen führen Triggerpunkte und Verspannungen oft zu einer gestörten Funktion des Kiefergelenks.
Die Verspannungen können zu einer leichten Protrusion (Verschiebung nach vorne) des Unterkiefers führen, was sich dann durch ein Knacken des Kiefers und einem unsauberen Biss ausdrücken kann.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Kieferschmerzen oder Kieferknacken können fast nie auf den Pterygoideus lateralis reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Pterygoideus lateralis nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Pterygoideus lateralis und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage des Pterygoideus lateralis konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Der Pterygoideus lateralis ist zum Teil schwer zu tasten, was seiner „versteckten“ Lage hinter dem Jochbeinbogen zu schulden ist.
Dennoch solltest du versuchen, ihn zu spüren. Es wird dir vielleicht nicht auf Anhieb gelingen, aber das ist nicht weiter schlimm.
Lass dir einfach Zeit, und störe dich nicht daran, wenn es nicht klappt. Denn für die Massage ist es keinesfalls zwingend notwendig, dass du den Muskel tasten kannst.
Wir unterteilen die Palpation in eine innere („durch den Mund“) und in eine äußere.
Du kannst dir die Palpation auch in mehreren ausführlichen Videos ansehen.
Ich habe einen Triggerpunkt Online Kurs gestaltet, in welchem du dich für jeden der hier vorgestellten Muskeln und Triggerpunkte Videos ansehen kannst, und zwar zur Palpation und Selbstmassage.
Dort findest du natürlich auch Anleitungen zur Palpation des Pterygoideus lateralis. Sieh einfach unter „Produkte“ nach dem Kurs. Du findest im nächsten Kapitel auch einen Link dorthin.
Durch die innere Palpation tasten wir die vorderen unteren Fasern des Muskels. Bevor du beginnst, wasche dir deine Hände.
Um den Muskel zu spüren, gehe vor wie folgt:
Hier tasten wir die unteren Fasern des Pterygoideus lateralis.
Palpation der unteren Fasern – unterm Jochbeinbogen –
Für die Selbstmassage dieses Muskels verwende deine Finger. Falls du lange Fingernägel hast, empfehle ich dir diese zu kürzen. Ansonsten wird die Massage höchst unangenehm und du läufst Gefahr deine Nägel zu brechen.
Als Massagetechnik kannst du die klassischen Techniken verwenden, nämlich die Ischämische Kompression, die präzisen Massagestriche oder die Druck-Bewegungstechnik.
Videos zu allen diesen Techniken findest du im Triggerpunkt Online Kurs.
Für die Massagen gehe vor wie folgt:
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage des Pterygoideus lateralis, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Kieferschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf den Pterygoideus lateralis reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Kieferschmerzen, Kieferknacken und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte im Pterygoideus lateralis und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte im Pterygoideus lateralis entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen den Pterygoideus lateralis überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich der Muskel befindet und welche Bewegungen er im Kiefergelenk ausführt.
Der Pterygoideus lateralis hat zwei Muskelbäuche, einen unteren sowie oberen. Einfach ausgedrückt zieht er vom Bereich des Kiefergelenks in Richtung Schläfe.
Ursprung obere Fasern
Ansatz obere Fasern
Ursprung untere Fasern
Ansatz untere Fasern
Bei der Funktion dieses Muskels müssen wir zwischen den beiden Muskelbäuchen unterscheiden.
Die oberen Fasern des Muskels unterstützen den festen Kieferschluss.
Hier müssen wir unterscheiden ob sich der Muskel nur auf einer Seite des Kiefers anspannt (unilaterale Kontraktion) oder auf beiden Seiten (bilaterale Kontraktion).
Einseitige / unilaterale Kontraktion des Muskels
Eine einseitige Anspannung führt zu einer Seitverschiebung des Unterkiefers auf die gegenüber liegende / kontralaterale Seite.
Das bedeutet, wenn sich der Muskel auf der linken Seite des Kiefers anspannt, dann wird der Kiefer nach rechts verschoben.
Kiefer in Neutralstellung.
Kiefer lateral (zur Seite hin) verschoben.
Beidseitige / bilaterale Kontraktion des Muskels
Wenn sich der Muskel auf beiden Seiten anspannt, öffnet er den Kiefer und zieht ihn leicht nach vorne (Protrusion).
Kiefer in Neutralstellung.
Kiefer in Protrusion.
Triggerpunkte in diesem Muskel entstehen vor allem als Satellitentriggerpunkte ausgelöst durch Triggerpunkte in anderen Muskeln, sowie in Form von aktiver Überlastung oder Kräften von außen.
Wenn du den Muskel ständig beanspruchst, können sich Triggerpunkte entwickeln.
Alle Dinge, bei denen du deinen Kiefer ständig geöffnet hast, nach vorne schiebst oder lange kaust, können den Muskel überlasten:
Krafteinwirkungen von außen bzw. Dinge, die seitlich auf deinen Kiefer drücken, können Verspannungen und Triggerpunkte hervorrufen.
Hierbei kann es sich um kurze hohe Belastungen oder lange niedrige Belastungen handeln.
Zwei Beispiele
Triggerpunkte im Sternocleidomastoideus/SCM können Triggerpunkte im Pterygoideus auslösen, da er in der Schmerzzone des SCM liegt. Man spricht dann von Satellitentriggerpunkten.
Aus diesem Grund empfehle ich dir dich diesen Muskel ebenfalls genau anzusehen, falls du Probleme mit dem Pterygoideus hast oder unter Kieferschmerzen leidest.
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf den Pterygoideus lateralis reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Pterygoideus lateralis und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
