Plantaris Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Der Plantaris ist ein kleiner, schwacher Muskel im Bereich der Kniekehle. Wenn er verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet ist, kann er Schmerzen im Bereich der Kniekehle und Wade auslösen.

Mit einer Selbstmassage kannst du ihn von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien und somit die vom Muskel ausgelösten Schmerzen loswerden.

Auf dieser Seite erfährst du …

  • welche Beschwerden dieser Muskel auslösen kann,
  • wo er liegt,
  •  welche Funktionen er besitzt,
  • was ihn überlastet,
  • und wie du ihn massierst.

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Plantaris vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Plantaris, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen des Plantaris

Triggerpunkte im Plantaris können Schmerzen in der Kniekehle und Wade auslösen.

In manchen Fällen treten sogar Schmerzen im Bereich der großen Zehe auf (nicht abgebildet).

1.2 Ursprung und Ansatz des Plantaris

Einfach ausgedrückt zieht der Plantaris von der Außenseite des Knies bis an die Ferse hinunter.

Sein Muskelbauch reicht allerdings nur einige Zentimeter in das Knie hinein und geht danach in eine lange Sehne über, welche bis an die Ferse hinunter zieht.

Ursprung: Linea supracondylaris lateralis

Ansatz: Calcaneus / Fersenbein

Innervation: Innerviert wird der Muskel vom Nervus tibialis

1.3 Funktion des Plantaris

Die Hauptfunktion des Muskels ist die Plantarflexion und Inversion deines Sprunggelenks. Während einer Plantarflexion bewegst du deine Zehenballen nach unten und bei einer Inversion ziehst du den inneren Rand deines Fußes nach oben.

Zudem führt der Muskel auch eine Kniebeugung aus, allerdings nur unter Zusatzlast.

1

Plantarflexion

2

Inversion & Supination

3

Kniebeugung

1.4 Überlastung und Entstehung von Triggerpunkten im Plantaris

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte entstehen in diesem Muskel vor allem dann, wenn er schnell und stark gedehnt wird.

Dies geschieht, wenn Knie und Sprunggelenk gleichzeitig schnell gestreckt werden. Im Alltag geschieht so etwas zum Beispiel, wenn du unvorbereitet in ein Loch oder eine Mulde trittst, zum Beispiel beim Spazieren.

Generell wird dieser Muskel durch die gleichen Dinge überlastet wie der Soleus, weshalb ich dich gerne auf dessen Seite verweisen möchte.

1.5 Palpation

Diesen Muskel zu tasten und von der umgebenden Muskulatur zu unterscheiden ist sehr schwierig und für die Massage nicht unbedingt notwendig.

Du musst „nur“ wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, um ihn zu massieren, und genau das erfährst du im nächsten Kapitel.

1.6 Selbstmassage des Plantaris

Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Hände. Als Massagetechnik empfehle ich dir die Präzisen Massagestriche.

Ein Video zur unten beschriebenen Massage sowie für alle auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkte erhältst du in meinem Triggerpunkt Online Kurs.

  • Umgreife mit deinen Händen den Unterschenkel und legen deine Daumen nebeneinander.
  • Platziere die Daumen so weit oben wie möglich an deinem Unterschenkel und im Bereich der äußeren Wade.
  • Drücke mit den Daumen nach vorne in Richtung Schienbein und streiche einige Male über die dort befindlichen Muskeln. Auf diese Weise suchst du nach schmerzenden Verspannungen.
  • Hierbei verschiebst du nur die Haut über die Muskeln, streichst aber nicht über die Haut drüber.
  • Massiere jede Verspannung mit einigen solcher Massagestriche.

Tipps

  • Ich empfehle dir eine kurze oder zumindest eine dünne Hose für die Massage zu tragen. Somit gelangst du besser an deine Muskeln.
  • Du massierst dich hier in einem sehr sensiblen Gebiet deines Körpers. Lass dir deswegen Zeit. Gehe die Massage deswegen vorsichtig an, verwende keinen hohen Druck oder harte Massagehilfen.

Am besten beginnst du mit kurzen Massagesitzungen und steigern nach und nach (über Wochen) die Dauer und den Druck der Massage. Somit fallen die Reaktionen deines Körpers auf die Massage milder aus und du läufst nicht Gefahr, dein Nervensystem zu stark zu irritieren.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
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