Der Plantaris ist ein kleiner, schwacher Muskel im Bereich der Kniekehle. Wenn er verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet ist, kann er Schmerzen im Bereich der Kniekehle und Wade auslösen.
Mit einer Selbstmassage kannst du ihn von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien und somit die vom Muskel ausgelösten Schmerzen loswerden.
Auf dieser Seite erfährst du …
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Plantaris, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Triggerpunkte im Plantaris können Schmerzen in der Kniekehle und Wade auslösen.
In manchen Fällen treten sogar Schmerzen im Bereich der großen Zehe auf (nicht abgebildet).
Einfach ausgedrückt zieht der Plantaris von der Außenseite des Knies bis an die Ferse hinunter.
Sein Muskelbauch reicht allerdings nur einige Zentimeter in das Knie hinein und geht danach in eine lange Sehne über, welche bis an die Ferse hinunter zieht.
Ursprung: Linea supracondylaris lateralis
Ansatz: Calcaneus / Fersenbein
Innervation: Innerviert wird der Muskel vom Nervus tibialis
Die Hauptfunktion des Muskels ist die Plantarflexion und Inversion deines Sprunggelenks. Während einer Plantarflexion bewegst du deine Zehenballen nach unten und bei einer Inversion ziehst du den inneren Rand deines Fußes nach oben.
Zudem führt der Muskel auch eine Kniebeugung aus, allerdings nur unter Zusatzlast.
Plantarflexion
Inversion & Supination
Kniebeugung
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte entstehen in diesem Muskel vor allem dann, wenn er schnell und stark gedehnt wird.
Dies geschieht, wenn Knie und Sprunggelenk gleichzeitig schnell gestreckt werden. Im Alltag geschieht so etwas zum Beispiel, wenn du unvorbereitet in ein Loch oder eine Mulde trittst, zum Beispiel beim Spazieren.
Generell wird dieser Muskel durch die gleichen Dinge überlastet wie der Soleus, weshalb ich dich gerne auf dessen Seite verweisen möchte.
Diesen Muskel zu tasten und von der umgebenden Muskulatur zu unterscheiden ist sehr schwierig und für die Massage nicht unbedingt notwendig.
Du musst „nur“ wissen, wo und wie du Hand anlegen musst, um ihn zu massieren, und genau das erfährst du im nächsten Kapitel.
Für die Massage benötigst du nichts weiter als deine Hände. Als Massagetechnik empfehle ich dir die Präzisen Massagestriche.
Ein Video zur unten beschriebenen Massage sowie für alle auf dieser Website vorgestellten Muskeln und Triggerpunkte erhältst du in meinem Triggerpunkt Online Kurs.
Am besten beginnst du mit kurzen Massagesitzungen und steigern nach und nach (über Wochen) die Dauer und den Druck der Massage. Somit fallen die Reaktionen deines Körpers auf die Massage milder aus und du läufst nicht Gefahr, dein Nervensystem zu stark zu irritieren.
