Die Interossei, Lumbricales und der Abductor digiti minimi sind Muskeln deiner Hand und lösen dort oft Schmerzen aus, wenn sie verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet sind.
Gegen diese muskulären Probleme kannst du allerdings etwas tun. Du kannst sie nämlich mit einer Selbstmassage beseitigen.
Wie das geht, zeige ich dir auf dieser Seite. Zudem erfährst du …
Bitte schrecke nicht vor den lateinischen Muskelnamen zurück. Diese klingen anfangs etwas verwirrend, aber du wirst dich schnell mit diesen vertraut fühlen.
Zudem ist es nicht wichtig, diese Namen zu kennen oder aussprechen zu können. Es kommt vielmehr darauf an die Muskeln massieren zu können, und genau das bringe ich dir auf dieser Seite bei!
Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.
Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!
Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Interossei, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!
Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!
Die Interossei Muskeln lassen sich in hintere (dorsale) und vordere (palmare) Teile unterscheiden.
Die ausgelösten Schmerzbilder sind allerdings zum Großteil identisch.
Die ersten beiden Interossei (zwischen Daumen und Zeigefinger) können Schmerzen an folgenden Orten der Hand auslösen.
Anmerkung: Bei Schmerzen in der Hohlhand solltest du dir auch den Palmaris longus ansehen. Dieser Muskel ist an solchen Schmerzen fast immer beteiligt, wenn diese muskulärer Natur sind.
Die Interossei und Lumbricales zwischen den übrigen vier Fingern haben nahezu identische Schmerzzonen, weshalb ich diese nicht unterscheiden werde.
Schmerzen, die durch Triggerpunkte in diesen Muskeln ausgelöst werden, treten immer an der Seite des Fingers auf, an dem sie befestigt sind.
Triggerpunkte im Abductor digiti minimi können Schmerzen an der Ober – und Außenseite des kleinen Fingers auslösen.
Neben den Schmerzen können Triggerpunkte in den Muskeln zu steifen Fingern führen und die (Fein)Motorik der Hand stören. Das bedeutet du hast eventuell Probleme beim …
Zudem können deine Fingergelenke schmerzen. In diesem Fall gehen die Schmerzen dann nicht vom Gelenk, sondern vom Muskel aus.
Einfach ausgedrückt liegen die Interossei und Lumbricales zwischen deinen Mittelhandknochen.
Der Abductor digiti minimi liegt an der Außenseite deiner Hand.
Interossei und Lumbricales
Abductor digiti minimi
Das funktionelle Zusammenspiel dieser Muskeln ist kompliziert. Daher liste ich dir nur die einzelnen Funktionen dieser Muskeln auf.
Dies reicht für dein Grundverständnis, weshalb wir uns damit ruhigen Gewissens begnügen können.
Die Interossei beugen die Grundgelenke der Finger und strecken die distalen (körperfernen) Fingergelenke. Zudem spreizen sie die Finger auseinander und pressen sie gegeneinander. Zu guter Letzt rotieren sie die Finger auch noch in kleinem Maße.
Neutralstellung
Flexion bzw. Beugung im Fingergrundgelenk
Abspreizen der Finger
Die Lumbricales beugen die Fingergrundgelenke bei gleichzeitiger Streckung der Endgelenke.
Dieser Muskel spreizt den kleinen Finger von der Hand weg.
Kostenloser Kurs
Triggerpunkte in diesen Muskeln entstehen vor allem durch aktive Überlastungen.
Solche findet man vor allem im Sport oder bei körperlich anstrengenden Arbeiten.
Alle Aktivitäten, bei denen du einen starken Zangengriff ausübst oder diesen sehr oft nacheinander ausführst, können diese Muskeln überlasten.
Einige Beispiele:
Um die Muskeln zu spüren, musst du verschiedene Bereiche ertasten.
Im Triggerpunkt Online Kurs findest du für jedes Gebiet ein ausführliches Video zu der unten beschriebenen Palpation.
Ertaste die Mittelhandknochen auf deinem Handrücken.
Greife mit Daumen und Zeigefinger zangenartig in den Bereich zwischen diese Knochen.
Beuge deine Finger im Grundgelenk.
Versuche auch hier den Verlauf des Muskels zu spüren, von deinem kleinen Finger bis hinunter zu deinem Handgelenk.
Für die Selbstmassage dieser Muskeln kannst du deine Finger oder einen sehr kleinen Massageball verwenden. Die Massage mit dem Ball hat den Vorteil, dass du deine Finger schonst und dich somit länger und häufiger massieren kannst.
Zudem ist eine sehr intensive Arbeit möglich, ohne deine Finger dabei zu ermüden.
Als Massagetechnik kannst du folgende Techniken verwenden:
Auf dieser Seite zeige ich dir die präzisen Massagestriche mit den Fingern.
Videos zu all diesen Techniken, zur Massage mit einem Ball, und vieles mehr findest du im Triggerpunkt Online Kurs (mehr als 400 Videos).
