Interossei, Lumbricales und Abductor digiti Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Die Interossei, Lumbricales und der Abductor digiti minimi sind Muskeln deiner Hand und lösen dort oft Schmerzen aus, wenn sie verspannt oder mit Triggerpunkten behaftet sind.

Gegen diese muskulären Probleme kannst du allerdings etwas tun. Du kannst sie nämlich mit einer Selbstmassage beseitigen.

Wie das geht, zeige ich dir auf dieser Seite. Zudem erfährst du …

  • welche exakten Schmerzen diese Muskeln auslösen können.
  • wo sie sich befinden.
  • warum sie überhaupt Probleme bereiten.
  • wie du sie spürst.
  • wie du sie massierst.

Bitte schrecke nicht vor den lateinischen Muskelnamen zurück. Diese klingen anfangs etwas verwirrend, aber du wirst dich schnell mit diesen vertraut fühlen.

Zudem ist es nicht wichtig, diese Namen zu kennen oder aussprechen zu können. Es kommt vielmehr darauf an die Muskeln massieren zu können, und genau das bringe ich dir auf dieser Seite bei!

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deiner Interossei vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der, der Interossei, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen, Symptome & Differentialdiagnosen

Die Interossei Muskeln lassen sich in hintere (dorsale) und vordere (palmare) Teile unterscheiden.

Die ausgelösten Schmerzbilder sind allerdings zum Großteil identisch.

Schmerzzonen der ersten Interossei

Die ersten beiden Interossei (zwischen Daumen und Zeigefinger) können Schmerzen an folgenden Orten der Hand auslösen.

  • Schmerzen entlang der Außenseite des Zeigefingers
  • Schmerzen am „unteren“ Teil des Zeigefingers
  • Schmerzen tief in der Hohlhand bzw. in der Handinnenfläche
  • Schmerzen auf der Handrückseite
  • Schmerzen an der Außen und Oberseite des kleinen Fingers.

Anmerkung: Bei Schmerzen in der Hohlhand solltest du dir auch den Palmaris longus ansehen. Dieser Muskel ist an solchen Schmerzen fast immer beteiligt, wenn diese muskulärer Natur sind.

Schmerzzonen der restlichen Interossei und Lumbricales Muskeln

Die Interossei und Lumbricales zwischen den übrigen vier Fingern haben nahezu identische Schmerzzonen, weshalb ich diese nicht unterscheiden werde.

Schmerzen, die durch Triggerpunkte in diesen Muskeln ausgelöst werden, treten immer an der Seite des Fingers auf, an dem sie befestigt sind.

Schmerzzonen Abductor digiti minimi

Triggerpunkte im Abductor digiti minimi können Schmerzen an der Ober – und Außenseite des kleinen Fingers auslösen.

Symptome und weitere Beschwerden

Neben den Schmerzen können Triggerpunkte in den Muskeln zu steifen Fingern führen und die (Fein)Motorik der Hand stören. Das bedeutet du hast eventuell Probleme beim …

  • Schreiben.
  • Zuknöpfen eines Hemdes etc.
  • jeglichen Greifbewegungen.
  • usw.

Zudem können deine Fingergelenke schmerzen. In diesem Fall gehen die Schmerzen dann nicht vom Gelenk, sondern vom Muskel aus.

1.2 Ursprung und Ansatz

Einfach ausgedrückt liegen die Interossei und Lumbricales zwischen deinen Mittelhandknochen.

Der Abductor digiti minimi liegt an der Außenseite deiner Hand.

1

Interossei und Lumbricales

2

Abductor digiti minimi

1.3 Funktion

Das funktionelle Zusammenspiel dieser Muskeln ist kompliziert. Daher liste ich dir nur die einzelnen Funktionen dieser Muskeln auf.

Dies reicht für dein Grundverständnis, weshalb wir uns damit ruhigen Gewissens begnügen können.

Funktionen der Interossei

Die Interossei beugen die Grundgelenke der Finger und strecken die distalen (körperfernen) Fingergelenke. Zudem spreizen sie die Finger auseinander und pressen sie gegeneinander. Zu guter Letzt rotieren sie die Finger auch noch in kleinem Maße.

  • Flexion im Fingergrundgelenk
  • Extension der distalen Gelenke
  • Abduktion / Abspreizen (vor allem, wenn Finger gestreckt sind)
  • Adduktion / Anpressen (vor allem, wenn Finger gestreckt sind)
  • Rotationsbewegungen der Finger
1

Neutralstellung

2

Flexion bzw. Beugung im Fingergrundgelenk

3

Abspreizen der Finger

Funktionen der Lumbricales

Die Lumbricales beugen die Fingergrundgelenke bei gleichzeitiger Streckung der Endgelenke.

Funktion des Abductor digiti minimi

Dieser Muskel spreizt den kleinen Finger von der Hand weg.

1.4 Überlastung und Aktivierung von Triggerpunkten in den Interossei, Lumbricales und im Abductor digiti minimi.

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte in diesen Muskeln entstehen vor allem durch aktive Überlastungen.

Solche findet man vor allem im Sport oder bei körperlich anstrengenden Arbeiten.

Alle Aktivitäten, bei denen du einen starken Zangengriff ausübst oder diesen sehr oft nacheinander ausführst, können diese Muskeln überlasten.

Einige Beispiele:

  • Zangengriffe beim Klettern
  • Intensive Massagen mit der Hand
  • Schreinerarbeiten
  • Nägel ziehen bei der Maniküre
  • etc.

1.5 Palpation

Um die Muskeln zu spüren, musst du verschiedene Bereiche ertasten.

Im Triggerpunkt Online Kurs findest du für jedes Gebiet ein ausführliches Video zu der unten beschriebenen Palpation.

1

Ertaste die Mittelhandknochen auf deinem Handrücken.

2

Greife mit Daumen und Zeigefinger zangenartig in den Bereich zwischen diese Knochen.

3

Beuge deine Finger im Grundgelenk.

  • Versuche zu spüren, wie sich die Muskeln in dieser Region während dieser Bewegung anspannen und unter deinen Fingern „gleiten“.
  • Sobald du diese Muskeln spürst, versuche ihren Verlauf zwischen den Handmittelknochen zu ertasten.

Palpation des Abductor digiti minimi

  • Platzier deinen Zeigefinger an der Außenseite deiner Hand.
  • Spreize die Finger deiner Hand auseinander, vor allem den kleinen Finger.
  • Versuche den Muskel zu spüren, der sich mit jedem Abspreizen unter deinem Zeigefinger anspannt.

Versuche auch hier den Verlauf des Muskels zu spüren, von deinem kleinen Finger bis hinunter zu deinem Handgelenk.

1.6 Selbstmassage der Interossei, Lumbricales und des Abductor digiti minimi

Für die Selbstmassage dieser Muskeln kannst du deine Finger oder einen sehr kleinen Massageball verwenden. Die Massage mit dem Ball hat den Vorteil, dass du deine Finger schonst und dich somit länger und häufiger massieren kannst.

Zudem ist eine sehr intensive Arbeit möglich, ohne deine Finger dabei zu ermüden.

Als Massagetechnik kannst du folgende Techniken verwenden:

  • Ischämische Kompression
  • Druck-Bewegungstechnik
  • Präzisen Massagestriche

Auf dieser Seite zeige ich dir die präzisen Massagestriche mit den Fingern.

Videos zu all diesen Techniken, zur Massage mit einem Ball, und vieles mehr findest du im Triggerpunkt Online Kurs (mehr als 400 Videos).

Selbstmassage der Interossei und Lumbricales

  • Greife mit Daumen und Zeigefinger zangenartig in den Bereich zwischen deinen Mittelhandknochen.
  • Suche nach schmerzlichen Verspannungen, indem du die Muskeln unter Druck setzt.
  • Massiere jede Verspannung mit kleinen Rollbewegungen.
  • Das heißt, rolle diese einige Male zwischen Daumen und Zeigefinger hin und her.
  • Verfahre so mit dem gesamten Raum zwischen zwei Mittelhandknochen bzw. mit den restlichen Zwischenräumen.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print
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