Triggerpunkt und Faszien 1×1
Die Interossei, Lumbricales und der Abductor digiti minimi sind Muskeln deiner Hand und sie können verschiedenste Beschwerden auslösen.
Sie sind einige von mehreren Muskeln, die Handschmerzen, Fingerschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.
Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.
Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die von den Interossei, Lumbricales und dem Abductor digiti minimi ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.
Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.
Allerdings kannst du Triggerpunkte in diesen Muskeln in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.
Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage der Interossei, Lumbricales und des Abductor digiti minimi, welche Schmerzen und Beschwerden sie auslösen können und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.
Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.
Triggerpunkt und Faszien 1×1
Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.
Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.
Beschwerden
Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch in den Interossei, Lumbricales und dem Abductor digiti minimi.
Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.
Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.
Die Interossei Muskeln befinden sich zwischen den Mittelhandknochen. Dabei gibt es immer einen vorderen, zur Handinnenfläche gewandten und einen hinteren, zum Handrücken Interossei.
Triggerpunkte in den ersten beiden Interossei, also zwischen Daumen und Zeigefinger, können Handschmerzen in den folgenden Bereichen auslösen.
Triggerpunkte in den restlichen Interossei, als auch den Lumbricales, lösen Schmerzen immer an dem Finger aus, an dem sie befestigt sind.
Triggerpunkte im Abductor digiti minimi können Schmerzen an der Ober- und Außenseite des kleinen Fingers auslösen.
Neben Schmerzen können Triggerpunkte in den Interossei, Lumbricales und dem Abductor digiti minimi zu steifen Fingern führen und die (Fein)Motorik der Hand stören. Das bedeutet, dass du eventuell Probleme hast beim …
Zudem können deine Fingergelenke schmerzen. In diesem Fall gehen die Schmerzen dann nicht vom Gelenk, sondern vom Muskel aus.
Wichtig
All diese Schmerzen, so wie auch Handschmerzen oder Fingerschmerzen können fast nie auf die Interossei, Lumbricales und den Abductor digiti minimi reduziert werden.
Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlung eine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.
Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben den oben genannten nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.
Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten in den Interossei, Lumbricales und dem Abductor digiti minimi und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.
Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage der Interossei konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.
Selbstmassage
Um die Interossei und Lumbricales zu ertasten, mache dich zuerst mit verschiedenen Strukturen deiner Hand vertraut.
Ertaste die Mittelhandknochen auf deinem Handrücken.
Greife mit Daumen und Zeigefinger zangenartig in den Bereich zwischen diesen Knochen.
Beuge deine Finger im Grundgelenk.
Versuche zu spüren, wie sich die Interossei und Lumbricales während dieser Bewegung anspannen und unter deinen Fingern „gleiten“.
Sobald du die Muskeln spürst, versuche ihren Verlauf zwischen den Handmittelknochen zu ertasten.
Platziere deinen Zeigefinger an der Außenseite der Hand.
Spreize die Finger deiner Hand auseinander, vorrangig den kleinen Finger.
Versuche den Abductor digiti minimi zu spüren, der sich mit jedem Abspreizen unter deinem Zeigefinger anspannt.
Versuche auch hier den Verlauf des Muskels zu spüren, von deinem kleinen Finger bis hinunter zu deinem Handgelenk.
Für die Selbstmassage dieser Muskeln kannst du deine Finger oder einen kleinen Ball verwenden. Die Massage mit dem Ball hat den Vorteil, dass du deine Finger schonst und gleichzeitig recht intensiv massieren kannst, wenn du das wünschst.
Als Massagetechnik kannst du die Ischämische Kompression, die Präzisen Massagestriche und die Druck-Bewegungstechnik verwenden:
Auf dieser Seite zeige ich dir die präzisen Massagestriche mit den Fingern. Videos zu allen anderen Techniken, mit und ohne Ball findest du selbstverständlich im Premium Schmerzfrei-Kurs.
Greife mit Daumen und Zeigefinger zangenartig in den Bereich zwischen deinen Mittelhandknochen.
Suche nach schmerzhaften Punkten, indem du die Muskeln unter Druck setzt.
Massiere jeden schmerzhaften Punkt mit kurzen Massagestrichen.
Das heißt in diesem Fall, rolle den Punkt einige Male zwischen Daumen und Zeigefinger langsam hin und her.
Verfahre so mit allen Räumen zwischen deinen Mittelhandknochen.
Greife den Abductor digiti minimi, wie du es bereits beim Ertasten getan hast.
Drücke in den Muskel, rolle ihn zwischen deinen Fingern und suche auf diese Weise nach schmerzhaften Punkten.
Massiere jeden Punkt, den du findest, mit einigen langsamen Rollbewegungen
Weitere Muskeln und Triggerpunkte
Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage der Interossei, Lumbricales und des Abductor digiti minimi, hast du bereits gelernt.
Wie du aber weißt, können Handschmerzen, Fingerschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf diese Muskeln reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.
Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.
Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.
Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.
Entstehung von Triggerpunkten
Handschmerzen, Fingerschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte in den Interossei etc. und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.
Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte in den Interossei, Lumbricales und dem Abductor digiti minimi entstehen können.
Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.
Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.
Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen diese Muskeln überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich diese Muskeln befinden und welche Bewegungen sie in der Hand ausführen.
Einfach ausgedrückt liegen deine Interossei und Lumbricales zwischen den Mittelhandknochen.
Dein Abductor digiti minimi liegt an der Außenseite der Hand.
Das funktionelle Zusammenspiel dieser Muskeln ist kompliziert. Daher liste ich dir nur die einzelnen Funktionen dieser Muskeln auf.
Dies reicht für dein Grundverständnis, weshalb wir uns damit begnügen können.
Die Interossei beugen die Grundgelenke der Finger und strecken die distalen, also körperfernen Fingergelenke. Zudem spreizen sie die Finger auseinander und pressen sie gegeneinander. Zu guter Letzt rotieren sie die Finger auch noch in kleinem Maße.
Finger in Neutralstellung
Flexion, also Beugung der Fingergrundgelenke
Abspreizen der Finger
Die Lumbricales beugen die Fingergrundgelenke bei gleichzeitiger Streckung der Endgelenke.
Dieser Muskel spreizt den kleinen Finger von der Hand weg.
Triggerpunkte in den Interossei, den Lumbricales und dem Abductor digiti minimi entstehen durch Überlastungen – vorrangig im Sport oder bei körperlich anstrengenden Arbeiten.
Alle Aktivitäten, bei denen du einen starken Zangengriff benötigst und diesen ausführst, können die Muskeln überlasten und zu Triggerpunkten führen.
Beispiele
Schmerzfrei werden und bleiben
Bisher hast du gelernt
Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf diese Muskeln reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.
Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten in den Interossei, Lumbricales, im Abductor digiti minimi und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.
Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!
Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.
Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.
Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.
Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.
