Sartorius Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln

Der Sartorius ist der längste Muskel unseres Körpers und befindet sich an der Vorderseite der Oberschenkel.

Wenn er verspannt ist oder Triggerpunkte in sich trägt, kann er dort sowie am Knie Schmerzen auslösen.

Mit einer Selbstmassage kannst du dich von diesen Verspannungen und Triggerpunkten befreien und die Schmerzen somit oft lindern.

Auf dieser Seite erfährst du, wie das geht, sowie vieles mehr!

Wichtig: Damit du unnötige Fehler bei der Selbstbehandlung deines Sartorius vermeidest, sieh dir unbedingt das Triggerpunkt und Faszien 1×1 an

Das ist ein kostenloser und unverbindlicher Einführungskurs zu den Grundlagen der Selbstbehandlung.

Der Kurs wird dir die Angst vor Schmerzen nehmen und dir die Zuversicht geben, diese endlich selbst zu lösen!

Du erfährst, worauf es bei jeder Selbstbehandlung ankommt, also auch bei der des Sartorius, und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du deine Schmerzen nachhaltig lösen willst!

  • Wie oft und wie intensiv massieren, damit deine Selbstbehandlung wirksam ist?
  • 3 effektive Selbstmassage-Techniken gegen Schmerzen!
  • Was tun, wenn deine Schmerzen stärker werden?
  • Wann und wie lange dehnen und wann du es besser bleiben lassen solltest!
  • Wie ich meine jahrelangen chronischen Schmerzen selbst gelöst habe!

Gib deinen Namen und E-Mail-Adresse in das Formular ein und du kannst in wenigen Minuten die ersten Schritte in deine Schmerzfreiheit gehen!

1.1 Schmerzzonen, Symptome und Differentialdiagnosen

Schmerzzonen

Triggerpunkte im Sartorius können Schmerzen im Bereich der Leiste und des inneren Oberschenkels und Knies auslösen.

Die Schmerzen verlaufen meist entlang des Muskels und strahlen vom Triggerpunkt etwas nach oben und unten aus.

Die Schmerzqualität ist meist sehr scharf. Dies steht im Gegensatz zu den meisten anderen durch myofasziale Triggerpunkte ausgelösten Schmerzen. Diese sind in der Regel nämlich dumpf und diffus.

1
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Symptome

Neben den Schmerzen können Triggerpunkte im oberen Teil des Sartorius Empfindungsstörungen (v.a. Taubheit) im vorderen äußeren Bereich des Oberschenkels auslösen.

1.2 Ursprung und Ansatz

Einfach ausgedrückt zieht der Muskel von deinem Becken schräg nach innen über deinen Oberschenkel und nach unten an die Innenseite deines Unterschenkels.

Ursprung: Spina iliaca anterior superior

Ansatz: Pes anserinus

Innervation: Innerviert wird der Muskel vom Nervus femoralis.

1.3 Funktion des Sartorius

Die Funktionen des Sartorius sind vielseitig.

  • Außenrotation des Oberschenkels in der Hüfte
  • Beugung der Hüfte
  • Abduktion des Oberschenkels
  • Beugung im Kniegelenk

Durch diese mannigfaltigen Funktionen ist der Muskel an vielen Bewegungen beteiligt. Ich möchte dir zwei Beispiele geben (Laufen und Radfahren).

Beim Laufen beugt er die Hüfte und das Knie während der Schwungphase des Beins.

In der Standphase des Gangs oder im Einbeinstand stabilisiert er das Knie und verhindert eine übermäßige X-Bein Stellung.

Beim Radfahren mit Klickpedalen unterstützt er die Beugung der Hüfte während der Zugphase.

1

Hüftbeugung

2

Kniestabilisierung des Standbeins

1.4 Überlastung und Entstehung von Triggerpunkten im Sartorius

Kostenloser Kurs

Triggerpunkt & Faszien 1×1

  • Wie oft Massieren?
  • Wie oft Dehnen?
  • Wann nicht Massieren und Dehnen?
  • Wie ich meine chronischen Schmerzen besiegt habe!

Triggerpunkte entstehen in diesem Muskel vor allem zusammen mit Triggerpunkten in seinen Synergisten. Das sind Muskeln die ähnliche Funktionen besitzen und sich gegenseitig unterstützen.

Dies sind vor allem die Hüftbeuger und Abduktoren:

All diese Muskeln entwickeln Triggerpunkte, wenn …

  • sie ständig in einer Position gehalten werden,
  • sie überlastet werden,
  • oder traumatisiert werden.

Beispiele für das Halten der Muskeln in ein und derselben Position

Hier sind alle sitzenden Positionen zu nennen, da die Hüfte hierbei permanent gebeugt wird. Das schiebt die Muskelfasern der Hüftbeuger ineinander.

  • Sitzen am Schreibtisch
  • Autofahren
  • Sitzen im Sessel
  • „Rumlungern“ auf dem Sofa

Aktive Überlastungen

Aktive Überlastungen der Hüftbeuger finden vor allem durch sich ständig wiederholende und monotone Bewegungsabläufe statt.

  • Radfahren
  • Joggen
  • Skaten

Vor allem bergauf müssen deine Hüftbeuger stark arbeiten.

Trauma

Traumata beziehen sich hier auf starke Krafteinwirkungen von außen auf den Muskel.

  • Anstoßen an harten Gegenständen
  • Pferdekuss
  • Tennis oder Golfball gegen das Bein

1.5 Palpation und Massagegebiet

Den Muskel zu spüren und von den anderen Oberschenkelmuskeln zu unterscheiden ist schwierig und für dich nicht unbedingt erforderlich.

Du musst nur wissen, dass du den gesamten Bereich deines Oberschenkels massieren wirst. Im oberen Teil vor allem den äußeren Bereich und im mittleren und unteren Teil den inneren Bereich.

1.6 Selbstmassage des Sartorius

Der einfachste Weg diesen Muskel zu massieren ist auf dem Boden liegend mit einer Faszienrolle.

  • Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und lege eine Faszienrolle unter deinen Oberschenkel.
  • Stütze dich auf deine Ellenbogen.
  • Führe kleine Rollbewegungen aus und rolle dich langsam über deinen Oberschenkel.
  • Suche auf diese Weise nach schmerzlichen Verspannungen.
  • Sobald du eine findest, rollst du sehr langsam einige Male über diese drüber.

Ich habe Videos gedreht für diese Massage, sowie für die aller anderen Muskeln und Triggerpunkte, die du hier findest. Zugriff auf diese Videos erhältst du im Triggerpunkt Online Kurs.

1

Versuche oben am Bein den Druck im äußeren Bereich des vorderen Oberschenkels aufzubauen.

2

Im unteren Bereich hingegen, versuchst du vermehrt den inneren Bereich des vorderen Oberschenkels zu massieren.

Anmerkung: Die Massage der Oberschenkel kann sehr schmerzhaft sein und dir den Atem rauben. Sollte dies der Fall sein, rolle dich nicht über die Rolle, sondern lege dich einfach nur auf diese drauf.

Suche einen Schmerzpunkt, verharren auf diesem und versuche dich mit tiefen Atemzügen in diesen „hinein zu entspannen“.

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Literatur

  • Calais-German, Blandine. Anatomy of Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. Print
  • Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
  • Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons‘ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. The Lower Extremities. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1993. Print.
  • Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas der Anatomie. Stuttgart/New York: Georg Thieme Verlag, 2007. Print