Ellenbogenschmerzen – Übersicht und Selbstbehandlung

Bisher habe ich vier spezifische Artikel zum Thema Selbstbehandlung von Ellenbogenschmerzen verfasst. Hierbei konzentriere ich mich vor allem auf Schmerzen im Ellenbogen, die einen muskulären Ursprung haben.

Der Grund hierfür ist, dass Schmerzen in diesem Gelenk meist durch eine Überlastung der Muskulatur hervorgerufen werden und deswegen auch oft durch eine Behandlung der gleichen gelindert und behoben werden können.

Das erste Mittel der Wahl ist eine Selbstmassage, da du hierdurch exzessive Spannung und Verhärtungen der Muskulatur abbaust und beseitigen kannst. Krafttraining und Dehnübungen sind ergänzende und extrem wichtige Maßnahmen, müssen aber mit Vorsicht ausgeführt werden und dürfen die Schmerzen nicht verschlimmern. Hier muss eine angepasste und für dich angemessene Belastungsdosierung vorliegen.

Im ersten Schritt wird aber die Selbstmassage, auch wenn du davon bisher selten oder noch nie gehört hast, einer der wichtigsten Bestandteile auf dem Weg der muskulären Genesung sein.

In den folgenden Artikeln leite ich dich durch die Massage diverser Körperzonen bzw. Muskeln, die das jeweilige Problem, bzw. den jeweiligen Schmerz hervorrufen können. Wir werden dies in einer sehr „allgemeinen“, dennoch detaillierten Art und Weise tun.

Solltest du das Bedürfnis haben, tiefer in die Materie einzutauchen, so kannst du dies tun. In den folgenden Artikeln findest du für jeden zu massierenden Bereich die dort befindlichen und relevanten Muskeln. Rufst du diese auf, so biete ich dir tiefgreifende Informationen über den jeweiligen Muskel. Diese Informationen werden dein Verständnis dafür, warum bestimmte Muskeln „Probleme“ entwickeln, schärfen.

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Im Triggerpunkt und Faszien 1×1 beantworte ich Fragen zur Selbstbehandlung, die mich oft erreichen.

• Wie oft, wie lange und wie intensiv massieren, dehnen und kräftigen und wann nicht?
• Was tun, wenn Schmerzen durch eine Selbstbehandlung stärker werden?
• Welche Rolle spielen die Muskulatur, Faszien und das Nervensystem bei chronischen, hartnäckig wiederkehrenden Schmerzen?
• Warum kommen Schmerzen immer wieder zurück, obwohl ich schon viel probiert habe und was kann ich  dagegen tun?

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